三伏天飲食注意事項，該怎樣吃才是健康的颇玷？
2017年三伏天具體時間：
2017初伏時間：2017年7月12日庚辰
2017中伏時間：2017年7月22日庚戌
2017末伏時間：2017年8月11日庚午
三伏天如何養(yǎng)生：
“三伏天”是一年中氣溫最高笨农，并且潮濕悶熱的日子，民間百姓說的“苦夏”就在此時帖渠。在這個時節(jié)要注意增加營養(yǎng)谒亦，食物以清淡、易消化為宜空郊，少吃油膩和辛辣的食物份招，少飲酒、少抽煙狞甚。另外锁摔，要做好心理調節(jié)，要靜心哼审、安神谐腰、戒躁孕豹、息怒。
三伏天十气，吃什么励背？
主要掌握四個要點：多酸多甘、補氣去火砸西、新鮮干凈椅野、補水養(yǎng)生。有句老話：“頭伏餃子二伏面籍胯，三伏烙餅卷雞蛋”。伏天吃餃子离福、烙餅杖狼、面條的意思，除了夏收小麥之后糧食充足的喜悅之情以外妖爷，主要是提醒人們蝶涩，夏天飲食不可太湊合，要經(jīng)常慰問自己一下絮识，多吃點蛋白質和B族維生素豐富的食品绿聘。因為夏天溫度高，出汗多次舌，會損失不少蛋白質氨基酸熄攘，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質彼念，吃面更有利于補充營養(yǎng)挪圾。
三伏飲食——多酸多甘：
“夏季暑濕，適宜清補”夏天酷熱高溫逐沙，人們喜冷飲哲思，喝水多，導致濕氣侵入人體吩案，而外濕入內(nèi)棚赔，使水濕固脾，引起脾胃升降徘郭，令人的消化功能產(chǎn)生障礙靠益，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等崎岂。暑濕對脾非常不利捆毫，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且冲甘，夏季歸心绩卤，而心喜涼途样，宜食酸，所以夏季應適當?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄锉舯铩Ｈ纾翰ぬ}何暇、西瓜等。
三伏飲食——補氣去火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適凛驮，還容易導致越來越多的人火氣上升裆站，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮黔夭、易激動宏胯、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學上稱為“夏季情感障礙”本姥。因此肩袍，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物婚惫，上佳選擇：苦瓜氛赐、西紅柿等性涼、清暑的蔬果先舷，同時艰管，牛奶性微寒，可以補水蒋川、滋陰牲芋、解熱毒，也是“去火”良品尔破。鴨肉更是夏季大補之良方街图。
三伏飲食——新鮮干凈
夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍懒构，此時不妨吃些新鮮蔬果餐济。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半胆剧，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分絮姆，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿卜秩霍、檸檬篙悯、莧菜是其中首選；時令的野菜蔬果铃绒，多食更是大有好處鸽照。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物颠悬，以免染上痢疾矮燎、腹瀉等定血。
三伏飲食——補水養(yǎng)生：
冬為陰，夏為陽诞外，夏季為陽盛陰衰之季澜沟，也正是人體陽氣旺發(fā)之時，人體陽氣峡谊，在夏季有欲升欲旺的趨勢茫虽，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天既们，人稍勞作或運動濒析，就大量出汗，接著產(chǎn)生強烈的口渴感啥纸。因此悼枢，補水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。
■三伏天脾拆，三伏貼敷！
泡澡艾灸就是要在自然界陽氣最足之時莹妒，借助這個外力名船，通過陽性的艾灸敷在人體的相應穴位上，此時人體毛孔張開旨怠，有利于藥物的滲透和吸收渠驼，從而將人體內(nèi)的寒濕驅除，以達到治病的目的鉴腻。這種借力使力的方法迷扇，通常可以達到以巧破千斤的功效爽哎，因此被自古流傳下來蜓席。由于現(xiàn)代人狂吹空調、狂吃冷飲课锌，因此多陽虛體質厨内。泡澡艾灸剛好適合陽虛體質之人，再加上這種治療方案渺贤，不像西藥那樣副作用明顯雏胃，因而現(xiàn)在是廣受歡迎。
伏天飲食注意事項：
1.多吃苦味食物：
苦味食物不僅清熱志鞍，還能解熱祛暑瞭亮、消除疲勞。所以固棚，大暑時節(jié)统翩，適當吃點苦瓜仙蚜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物唆缴，可健脾開胃鳍征、增進食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之面徽，還可預防中暑艳丛，可謂一舉兩得。此外趟紊，苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦氮双、輕松的感覺，有利于人們在炎熱的夏天恢復精力和體力霎匈，減輕或消除全身乏力戴差、精神萎靡等不適。
2.增加清熱解暑铛嘱、健脾利濕食物的攝入：
綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物暖释，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外墨吓，像荷葉球匕、西瓜、蓮子帖烘、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用亮曹。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用秘症，是脾虛患者的夏日食療佳品照卦。
3.益氣養(yǎng)陰的食物不可少：
大暑天氣酷熱，出汗較多乡摹，容易耗氣傷陰役耕，此時，人們常常是“無病三分虛”聪廉。因此蹄葱，除了及時補水，還應常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強體質锄列。如山藥图云、大棗、海參邻邮、雞蛋竣况、牛奶、蜂蜜筒严、蓮藕丹泉、木耳情萤、豆?jié){、百合摹恨。
4.蛋白質供給需充足：
大暑氣溫較高筋岛，人體新陳代謝增快，能量消耗大晒哄，因此蛋白質的供應必須酌量增加睁宰，每日攝入量應在100克—120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得寝凌，動物蛋白除了奶制品外柒傻，還應適當吃點肉，如雞肉较木、鴨肉红符、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品伐债。其中预侯，鴨肉富含蛋白質，可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗峰锁，且鴨屬水禽雌桑，性涼，具有滋陰養(yǎng)胃祖今、健脾補虛、利濕的作用拣技，特別適合苦夏千诬、上火、體內(nèi)有熱者食用膏斤。在食用鴨肉時最好燉食徐绑，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯莫辨，這樣既可葷素搭配起到營養(yǎng)互補的效果傲茄，又能健脾、益氣沮榜、養(yǎng)陰盘榨。
