先解答月弛，再解釋?zhuān)?/p>
幾乎不能 肴盏！ ！Ｃ毖谩（說(shuō)“幾乎”是因?yàn)檎娴挠幸懔?jiān)強(qiáng)菜皂，能夠在其他因素不變的情況下，一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人厉萝，比如運(yùn)動(dòng)過(guò)后不會(huì)加餐恍飘，比原來(lái)吃的更多。）
運(yùn)動(dòng)只適合作為減肥的輔助工具來(lái)用谴垫。
對(duì)于許多胖的人章母，或者說(shuō)計(jì)劃減肥的人來(lái)說(shuō)，首先想到的就是——運(yùn)動(dòng)翩剪。 以為自己去健身房運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間乳怎，就能成功減肥了。
不好意思前弯，可能要給你潑冷水了蚪缀。
運(yùn)動(dòng)（正確·安全·科學(xué)）確實(shí)能讓身體更健康，提升你的生活品質(zhì)恕出，但它本身并不是減肥有效的方法询枚。難道你沒(méi)聽(tīng)過(guò)一類(lèi)人叫“靈活的胖子”嗎？有想過(guò)為啥TA們那么能運(yùn)動(dòng)浙巫，還是個(gè)胖子嗎金蜀？來(lái)，告訴你原因的畴。
首先渊抄，我們先搞清楚——人為啥會(huì)胖。
減肥原理：攝入的能量 - 消耗的能量 > 0
差＞0時(shí)丧裁，意味著多出的能量只能堆積在身體里變成脂肪护桦，這個(gè)差越大，堆積就越大渣慕，就會(huì)越來(lái)越胖嘶炭。
相反，當(dāng)這個(gè)差＜0的時(shí)候逊桦，我們就能實(shí)現(xiàn)減肥眨猎。
能量的攝入：100%來(lái)源于每天吃的所有東西。
能量的消耗方式：
①靜止新陳代謝强经，即身體為了維持基本生命活動(dòng)所消耗的能量
②食物熱效應(yīng)睡陪，即食物自身分解供給身體所需消耗的能量
③身體活動(dòng)所消耗的能量，即包括身體做的任何動(dòng)作，占能量消耗的10%-30%
其中兰迫，我們大部分的能量消耗來(lái)自于①和②信殊，但這項(xiàng)幾乎是難以調(diào)控的因素。因素③是可控因素汁果，但它最多也只能消耗攝入能量的30%涡拘，你跑步一小時(shí)也只夠消耗一個(gè)巨無(wú)霸的熱量。大概算一下自己每天的攝入据德，算一下一天的運(yùn)動(dòng)量鳄乏，你就知道靠運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗攝入的熱量，幾乎是杯水車(chē)薪棘利。
更有甚者是橱野，運(yùn)動(dòng)后越來(lái)越胖。
所以想要減肥善玫，最主要水援、最首要、最有效茅郎、最簡(jiǎn)單的方法就是控制攝入蜗元，但一定不要節(jié)食。這個(gè)內(nèi)容在下一篇文章講只洒。
