自從開(kāi)始減肥,跑步是必不可少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目!可是很多胖寶寶并不能通過(guò)跑步有效地減肥,體重在跑跑停停間也跟著上下浮動(dòng).那么,有什么好的辦法能夠讓跑步更容易,減肥更輕松,并且持久不反彈?
1.先定個(gè)小目標(biāo)
不管做什么事情,都不能急功近利!減肥更是如此.對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),跑個(gè)1000米可能就到了極限.過(guò)猶不及,一口吃不了個(gè)胖子,同樣,一天也瘦不成女神!
在跑之前對(duì)自己有個(gè)基本的估量,先從最低的目標(biāo)跑起,用這個(gè)量跑上一周,適應(yīng)后再逐漸增加,這樣可以每天都有個(gè)進(jìn)步,離著理想的身材就原來(lái)越近!
2.跑前一定要做好熱身
熱身一方面是調(diào)節(jié)身體,讓肌肉和關(guān)節(jié)先熱起來(lái),增加體溫,加快血液循環(huán),從而避免受傷;另一方面是提前消耗糖原,幫助跑步時(shí)盡快進(jìn)入燃脂階段!
3.合理安排跑步時(shí)間
跑步的時(shí)間段比較好的就是早上馁蒂、下午及晚上关面。不要糾結(jié)于哪個(gè)時(shí)間跑，一定要根據(jù)自己的時(shí)間和習(xí)慣來(lái)安排好。
如果能夠早起腔长，可以晨跑，這樣可以喚醒身體钢拧，使一天都能夠能量滿(mǎn)滿(mǎn)拯爽；如果不能早起，可以選擇夜跑碳蛋，晚上空氣清新胚泌，身體代謝旺盛，既能緩解壓力肃弟，又能改善睡眠玷室！
4.每天給自己100個(gè)贊
這一條非常重要，是對(duì)自己的肯定笤受，增加自信心的同時(shí)穷缤，能夠讓心情更愉悅。跑步的時(shí)候這樣做箩兽，不僅增添跑步樂(lè)趣津肛，還能提高成就感。
5.找個(gè)一起跑步的伙伴
對(duì)很多人來(lái)說(shuō)汗贫，跑步減肥之所以不能持續(xù)產(chǎn)生效果身坐，就是因?yàn)橐粋€(gè)人跑比較孤單，遇到平臺(tái)期可能就會(huì)停跑了芳绩，從而令減肥半途而廢掀亥。
但是有個(gè)伴就不一樣了，兩個(gè)人可以互相督促妥色、鼓勵(lì)著搪花，遇到挫折就不會(huì)輕易放棄。如果線下找不到，可以在線上找志同道合的人撮竿，這也是一種趨勢(shì)吮便。
跑步是一種減肥方式，也是一種生活態(tài)度幢踏，讓我們遇到更好的自己髓需！
我是瘦身如玉，專(zhuān)注運(yùn)動(dòng)減肥房蝉，分享健康僚匆、快樂(lè)、簡(jiǎn)單搭幻、不反彈的瘦身經(jīng)驗(yàn)咧擂！關(guān)注我，一起運(yùn)動(dòng)檀蹋，快樂(lè)減肥松申，瘦身如玉，彼此欣賞俯逾！
