1、頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定耐床。頭要正對(duì)前方倘感，除非道路不平，不要前探咙咽，兩眼注視前方老玛。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
動(dòng)力伸拉——聳肩蜡豹。肩放松下垂麸粮，然后盡可能上聳，停留一下镜廉，還原后重復(fù)弄诲。
2、臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作娇唯，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線齐遵。手指、腕與臂應(yīng)是放松的塔插，肘關(guān)節(jié)角度約為90度梗摇。
動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)想许，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高伶授，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高流纹。
3糜烹、軀干與髖
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰漱凝，這樣有利于呼吸疮蹦、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大茸炒。腿前擺時(shí)積極送髖挚币，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
動(dòng)力伸拉——弓步壓腿扣典。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬慎玖，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張贮尖，然后放松還原。軀干始終保持直立趁怔。
4湿硝、腰
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直润努。肌肉稍微緊張关斜，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊铺浇。
動(dòng)力伸拉——體前屈伸痢畜。自然站立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬丁稀。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖吼拥，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原线衫。
5凿可、大腿與膝
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬授账。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的枯跑，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正白热。
動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直敛助，直到股二頭肌感到緊張。
6棘捣、小腿與跟腱
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置辜腺，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)乍恐，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損评疗。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地茵烈，使身體積極向前百匆。另外，小腿前擺方向要正呜投，腳應(yīng)該盡量朝前加匈，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷仑荐〉衿矗可在沙灘上跑步時(shí)檢查腳印以作參考。
動(dòng)力伸拉——撐壁提踵粘招。面向墻壁約1米左右站立啥寇，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁洒扎。提踵辑甜，再放下，感覺(jué)小腿和跟腱緊張袍冷。
7磷醋、腳跟與腳趾
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)胡诗，會(huì)以腳跟著地邓线，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力淌友，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地褂痰，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌亩进。
動(dòng)力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟缩歪，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復(fù).動(dòng)作要有節(jié)奏归薛，緩慢。
跑步的正確姿勢(shì)有哪些崖堤？
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