初識張德芬《遇見未知的自己》蒋院，源自熊貓書院的電子版赴肚，讀著讀著倍感唇齒留香，感受良多炼团，為著以后的記憶里有它的來過得痕跡咪惠，便決定入手一本紙質(zhì)版的击吱，既滿足平日里閱讀的需要，也為了擁書香滿懷遥昧。?

讀書摘記：

1覆醇、我們內(nèi)在創(chuàng)造了外在的一切，如何看清楚自己內(nèi)在到底發(fā)生了什么事情炭臭，這是自己幸赣琅В快樂的關(guān)鍵，也是自由解脫的唯一途徑鞋仍。

2常摧、所謂的“自我了解”，是不斷深入地威创，像剝洋蔥似的落午，一層一層地剝開，看到自己的諸多習性和模式是如何掌握自己的人生的那婉。

3板甘、謙卑和感恩是解決一切問題的萬靈丹。

4详炬、如果月亮代表我們真正的自己，而且它是無法用言語具體描述清楚的東西，那么我們所有用語言去描述它的嘗試呛谜，就是這根指向月亮的手指在跳，而不是真正的月亮。

5隐岛、我們追求的到底是什么猫妙？什么是世界上所有人的都想要的東西？

6聚凹、如果主體的“我”能感受到作為客體的思想割坠、情感，那么妒牙，兩者不應該同為一物的彼哼。

7、快樂與喜悅的又有什么差別呢湘今？

快樂是由外在的事物引發(fā)的敢朱，取決于外在的東西，那么一旦那個令你快樂的情境或事物不存在了摩瞎，你的快樂也就隨之消失了拴签。而喜悅不同，它是由內(nèi)向外的綻放旗们，從你的內(nèi)心深處油然而生的蚓哩。所以，你一旦擁有的它上渴，外界是奪不走的杖剪。

8、作為孩子的父母驰贷，勿以愛之名盛嘿，讓孩子為自己而活，要尊重孩子自己的生命歷程括袒。

9次兆、如何才能得到愛、喜悅與和平锹锰？

我們每個人都在追求這些芥炭，為什么幾乎是人人落空？每個強顏歡笑的后面恃慧，隱藏了多少的辛酸园蝠？

10、我們從小到大痢士，都有一個意識彪薛，那個意識在你的小時候有記憶以來，就一直存在，陪著你上學善延、讀書少态、結(jié)婚、工作易遣。所以彼妻，有一個東西，在我們里面是一直沒有變的豆茫，盡管我們的身體侨歉、感情、感受揩魂、知識和經(jīng)驗一直都在改變幽邓，但是我們?nèi)匀槐Ｓ幸粋€基本的內(nèi)在真我，作為目睹一切的觀察者肤京。

這個內(nèi)在真我不會隨你的身體而生颊艳，也不隨著死亡而消失，它可以觀察人世百態(tài)忘分，欣賞日出月落棋枕，云起云滅，而歲月的流轉(zhuǎn)妒峦、環(huán)境的變遷重斑，都不會改變它。

11肯骇、親愛的窥浪，外面沒有別人，只有你自己笛丙。

12漾脂、孩子的哭鬧是屬于生命能量的一種自然流露，完全無損他們的本質(zhì)胚鸯」歉澹哭完、鬧完姜钳，他們可以一下子又回到內(nèi)在和平的喜悅境界坦冠。是大人自己沒有辦法承受，反而去打壓他們哥桥，才造成問題的辙浑。孩子的負面情緒會勾起父母自己內(nèi)在壓抑隱藏了多年的痛，所以會不顧一切地用勸慰拟糕、轉(zhuǎn)移甚至恐嚇的方式判呕，讓孩子停止表達負面情緒倦踢，但是，這樣一來佛玄，父母等于在重蹈覆轍——讓孩子也和他們童年一樣硼一，無法好好表達自己的情緒累澡，因而造成創(chuàng)傷梦抢。

13、我們通常認為愧哟，空間是空的奥吩，而物質(zhì)是實在的∪镂啵可是事實上霞赫，任何物質(zhì)本質(zhì)上都是空的。

14肥矢、我們因為與自己生命的源頭沒有聯(lián)結(jié)端衰，失去了能量的來源，所以不停地向外求取甘改，以獲取能量旅东。更糟糕的是，和我們的同胞——其他的人十艾，爭奪能量抵代。

15、如果你不斷重復做某件事忘嫉，從生理學角度來說荤牍，我們某些神經(jīng)細胞之間就會建立起長期且固定的聯(lián)系，比方說庆冕，如果你每天都生氣康吵，感到挫折，每天都很悲慘访递、痛苦晦嵌。。力九。耍铜。。那么跌前，你就是每天都在重復地為那張神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)接線和整合棕兼。這就變成了你的一個情緒模式。

16抵乓、我們自以為可以操控我們的生活伴挚，做出自由的選擇靶衍，但是實際上，我們是一部自動化制約模式下的機器茎芋，很多時候身不由己颅眶。

17人生模式=性格傾向×外在環(huán)境×各種教育×生活事件×前世業(yè)力（如果你信的話）

18.你不是你的工作，你不是你的表現(xiàn)田弥，你不是你的成功涛酗，也不是你的失敗。這些外在的東西偷厦，絲毫動搖不到你那個內(nèi)在的真我商叹，看清楚小我的虛假認同。我們的本質(zhì)就是愛只泼、喜悅剖笙、和平。

19.夢是潛意識通往意識的橋梁请唱。

20.為什么我們每個人天生都有很多無名的恐懼弥咪，到了最后，這種無以名之的不安全感和分離感十绑，就變成了一種存在性焦慮聚至，成了我們每日生活的背景音樂，不停地在播放孽惰。去除不了的焦慮與障礙晚岭，就像我們永遠沒有辦法去除黑暗一樣。所有完成我們與真我隔絕的東西都像黑暗一樣勋功，我們所能做到坦报，就是拿覺知之光去照亮他們。

跟你的身體對話狂鞋，傾聽你身體的信息片择。

21. 與身體對話、聯(lián)結(jié)的最佳方式就是靜坐冥想骚揍。

只要你關(guān)注自己的身體字管，它就會回應你。

22.腹式呼吸法：吸氣的時候信不，腹部突起嘲叔，呼氣的時候腹部回縮。

23.我們必須好好呵護自己的身體抽活，就像那一輛馬車也需要好好維修一樣硫戈，不然有一天寸步難行的時候，講心靈的追求也是枉然下硕。

24.怎么吃比吃什么來的重要丁逝。

怎么吃包括以下幾點：

①食物的比例：所謂黃金比例是40％的谷類汁胆，40％的水果、蔬菜霜幼，20％含有蛋白質(zhì)的事物嫩码。

②吃飯的時間：早餐一定要吃得多，晚飯一定要吃的早罪既、吃得少铸题。兩餐的間隔時間，不可以超過4小時萝衩，才不會耗你的老本兒（能量）回挽。所以在兩頓正餐之間没咙，應該吃一些點心猩谊，補充一下能量。

③食物的分量：輕食和少食多餐祭刚。每餐食物的分量不要超過你一只手掌能抓滿的分量的五倍牌捷，七八分飽就應適可而止。

④烹飪方法：生食蔬菜很多好處涡驮，但并不是每個人在每個季節(jié)都合適暗甥；生食肉類（包括魚類）在現(xiàn)代的社會中問題太多，少吃為妙捉捅。少油的烹飪方法——水煮撤防、蒸是最營養(yǎng)、最好的棒口。

⑤吃的方法：細嚼慢咽可以讓唾液和食物充分混合寄月，幫助消化。此外无牵，食物漾肮、飲料不要太燙或太冷。我們的身體必須消耗極大的能量茎毁，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫（36.5℃）克懊，如此一來，整體的免疫力自然下降七蜘。所以如果常喝冰飲料谭溉，建議將飲料解凍半小時或改喝常溫開水。

25.健走：你要配合緩而深的呼吸橡卤，擺動你的雙臂扮念，大跨步地快速前進。放空腦袋蒜魄，專心把注意力放在雙腳上扔亥，這樣就是一種步行禪的冥想场躯。

26. 年輕的時候拿身體換錢，老的時候拿錢換健康旅挤。

27.在平時踢关，留一部分的關(guān)注給自己的身體：比如你在開會的時候，可以自問“此刻我的姿勢是什么粘茄？我的臀部和椅子接觸時的感覺是什么签舞？我身體哪一個部位有緊縮的感覺？我可以試著去放松它柒瓣∪宕睿”這樣留一部分注意力在自己身上，其他的注意力放在此刻正在發(fā)生的事情上芙贫，你會發(fā)現(xiàn)這樣可以讓你更容易地活在當下呢搂鲫！

28.擔心是最差的禮物。天底下只有三種事：老天的事磺平，我的事魂仍，他人的事。

愛呀愛拣挪，多少罪惡假汝之名擦酌！

你認為對的、正確的東西和他們分享菠劝，但是背后不要設(shè)定資格預期的結(jié)果（比方說：你一定要聽我的赊舶，要不然…………）。

管好自己的事最重要赶诊。為我們的親人擔心笼平，其實是一種不負責任的加害行為。無論你多么愛他甫何，多余的擔心就是最差的禮物出吹，不如給他祝福吧！

29.我有一副身體辙喂，但我并非自己的身體捶牢。我可以看見并感受到我的身體，然而凡是可以被看見以及被感受到的巍耗，并不是真正的觀者秋麸。我的身體也許疲憊或興奮，生病或健康炬太，沉重或輕松灸蟆，也可能焦慮活平靜，但這與內(nèi)在的真我全然無關(guān)亲族。我有一副身體炒考，但我并非自己的身體可缚。

我有欲望，但我并非自己的欲望斋枢。我能知曉我的欲望帘靡，然而那可以被知曉的，并不是真正的知者瓤帚。欲望來來去去描姚，卻影響不到內(nèi)在的我。我有欲望戈次，但我并非自己的欲望轩勘。

我有情緒，但我并非自己的情緒怯邪。我能覺察出我的我的情緒绊寻，然而凡是可以被覺察的，并不是真正的覺者擎颖。情緒反反復復榛斯，卻影響不到內(nèi)在的我。我有情緒搂捧，但我并非自己的情緒。

我有思想懂缕，但我并非自己的思想允跑。我可以看見與知曉自己的思想，然而那可以被知曉的并不是真正的知者搪柑。思想來來去去聋丝，卻影響不了內(nèi)在的我。我有思想工碾，但我并非自己的思想弱睦。

我就是那僅存的純粹的覺知，是所有思想渊额、情緒况木、感受與知覺的見證。

30.痛苦之身：這個痛苦之身在我們的身體里面旬迹，是自成一家的能量場火惊，有它自己的生命力。它以痛苦為食奔垦，如果你不喂養(yǎng)它想要的食物的話屹耐，它就會制造一些事端來產(chǎn)生所需要的情緒來為生。

一些天生的恐懼椿猎，所求不得的憤怒惶岭，希望落空的悲傷寿弱，都只是一種生命能量的自然流動而已，它會來按灶，就一定會走脖捻。

31.我看見我在尋求被虐待的痛哭感受，我全新的接納這種感受兆衅，并且放下對它的需要地沮。

我看見我在尋求不被愛的痛苦感受，我全心的接納這種感受羡亩，并且放下對它的需要摩疑。

那我可不可以允許它存在？

32.凡是你抗拒的畏铆，都會持續(xù)雷袋。

33.臣服：我們?nèi)藭芸嗟淖畲笤颍褪强咕苁聦嵈蔷印σ寻l(fā)生的事臣服楷怒，因為任何程度、任何形式的抗拒瓦灶，都是徒勞無功的鸠删。

壓抑多年的情緒，就像是黑暗的能量贼陶。唯有帶著愛的覺知之光刃泡，才能消融他們。

34.浴火重生的鳳凰是更有生命的的碉怔。

所有發(fā)生在我們身上的事件都是一個個經(jīng)過仔細包裝的禮物烘贴。只要我們愿意面對它有時候有點兒丑惡的包裝，帶著耐心和勇氣一點兒一點兒地拆開包裝的話撮胧，我們會驚喜地看到里面深藏的禮物桨踪。

溫暖的地方總是讓人流連忘返，尤其是對感覺寒冷的心來說芹啥。

臣服的好處就是锻离，當你接納了當下，不徒然浪費力氣去抗爭的時候叁征，事情往往會有意想不到的轉(zhuǎn)機出現(xiàn)纳账，你才發(fā)現(xiàn)原來的掙扎真的是白費力氣。而且捺疼，正因為你把能量充分關(guān)注于眼前的事物上疏虫，有的時候，你會發(fā)現(xiàn)更好的解決之道，幫助你擺脫眼前的困境卧秘，或是你不喜歡的情境呢袱。

35.我們的思想總是在過去和未來，但我們的身體和呼吸卻永遠是在當下的翅敌。

36.如果你不面對自己的陰暗面羞福，光是拼命上課、唱歌是沒用的蚯涮，你不想面對自己內(nèi)在的那個部分治专，又深又暗。只有當你愿意進入探索遭顶，把里面的東西拿出來张峰，攤在陽光下接受治療，或是把光帶到洞中棒旗，治療才回發(fā)生喘批。

接受了這么多的“應該”和理想。我們于是產(chǎn)生了很多的信念铣揉、價值觀饶深、態(tài)度、標準逛拱，來約束自己敌厘，也來衡量、批判他人橘券。這些就是我們每日所思所想的基礎(chǔ)额湘，可是我們從來不檢測我們思想的正確性。

37.親愛的旁舰，外面沒有別人所有的外在事物都是你內(nèi)在投射出來的結(jié)果。

38.沒有任何事物可以造成心理上的痛苦嗡官。痛苦是來自對事情的解釋箭窜。痛苦是你創(chuàng)造出來的。

A（事件）→B（信念衍腥、想法）→C（結(jié)果）

讓我們心理受苦的磺樱，不是事件本身，而是我們對事件的想法婆咸，和圍繞著這個事件所編造的“故事”竹捉。

傾聽自己腦袋里的聲音，做一個觀察的臨在尚骄。

負面的情緒就像黑暗一樣块差，你是驅(qū)散不走它們的。你唯一可以做的，就是帶進光來憨闰。

當你真正想要一件東西時状蜗，你身上散發(fā)出來的就是會吸引那樣東西的那種振動頻率，然后全宇宙就會聯(lián)合起來幫助你得到你想要的東西鹉动。

39.觀想你已經(jīng)得到你想要的東西的最佳時刻是在早晨將醒未醒之際轧坎，晚上將睡未睡之時，因為那個時候泽示，你與你的潛意識最接近缸血。

所有的人、事械筛、物都是你內(nèi)在的投射捎泻，就像鏡子一樣反映你的內(nèi)在。

40.每個發(fā)生在你身上的事件都是一個禮物变姨，只是有的禮物包裝的很難看族扰，讓我們心懷怨懟或是心存恐懼。所以定欧，它可以是一個災難渔呵，也可以是一個禮物。如果你能帶著信心砍鸠，給它一點時間扩氢，細心地拆開這個慘不忍睹的包裝外殼，你會享受到它內(nèi)在蘊含著的豐盛爷辱、美好录豺，而且是精心為你量身打造的禮物。

41.最終我發(fā)現(xiàn)饭弓，我們還是要愿意承認双饥、接納自己的陰暗面，能夠看到自己的不完美弟断，然后接納它們咏花。同時，能否和自己的負面情緒和平相處阀趴，也是決定我們快樂指數(shù)的重要因素昏翰。

42. 老天要借我的婚姻破裂，來打破我的執(zhí)著刘急，讓我接受赤裸裸的審判棚菊，面對自己不想承認的一切。

我們的人生叔汁，在適當?shù)碾A段统求，會有不同的人出現(xiàn)检碗，提供你靈魂需要學習的課題，甚至幫助你完成這個課題球订。不再寂寞和痛苦了后裸。用痛苦的方式讓你學習和成長。

43.有些親密關(guān)系是業(yè)力關(guān)系冒滩，對方扮演黑天使的角色微驶，用痛苦的方式讓你學習課題。有些伴侶是療愈關(guān)系开睡。對方可以讓你在一個比較理性因苹、溫和，具有安全感的環(huán)境下篇恒，療愈你內(nèi)在的一些創(chuàng)傷扶檐。這兩種都可以說是靈魂的伴侶。

44. 最終我們要做的胁艰，還是要誠實的面對自己的陰暗面款筑，而不是一味的追求光明。

45.不要期待一個人會出現(xiàn)在你的生命中腾么，滿足你所有的心理需求奈梳，從此你就不再寂寞了。沒有這回事解虱！

親密關(guān)系是拿來修行的攘须！