今天天氣終于沒有污染了板壮，這是本周難得的好天氣，今天終于不用戴口罩去跑步了合住。
北方的冬天來臨绰精，霧霾也將會經(jīng)常光顧了，為了不會無節(jié)制的出去跑步透葛，昨天給自己制定了一個規(guī)定：霧霾指數(shù)在100以上200以下的時間戴著口罩去跑笨使，適當(dāng)減量。霧霾指數(shù)在200以上的時候堅決不跑僚害。
今天的空氣質(zhì)量是良硫椰，沒有污染，還不錯。不過當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境部門預(yù)告了本周末還有下周初即將有一次嚴(yán)重污染最爬，看看到時候霧霾指數(shù)會有多少涉馁？
今天第一公里起跑用了六分二十九秒，還不錯爱致，第二公里用了六分兩秒烤送，稍微有點快了，還是個上坡糠悯，正常速度應(yīng)該還是六分半左右甚至六分四十秒才是勻速的帮坚。
后面幾公里配速還行，其中第三公里稍微快了點互艾，其他基本上都是勻速试和，只不過速度快了點。
跑著跑著就快了起來纫普，現(xiàn)在沒有監(jiān)控心率了阅悍，只是數(shù)著呼以防過快。現(xiàn)在基本上都是四步一呼四步一吸的節(jié)奏昨稼，堅決不跑兩步一呼兩步一吸的節(jié)奏节视。
現(xiàn)在不再追求整公里數(shù)了，跑到地點就慢下來放松拉伸假栓，一般提前設(shè)計好路線寻行，第一公里慢點起跑，中間勻速匾荆，最后停跑后再慢跑五百米慢慢過渡到跑后拉伸階段拌蜘。總之牙丽，就是先慢后勻速再慢下來的節(jié)奏简卧。
明天繼續(xù)跑六分半左右的
