疫情期間的心里疏導(dǎo)????

????值庚子新年之際，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情在全國爆發(fā)汛聚，各地形勢嚴(yán)峻，武漢尤重短荐。面對嚴(yán)峻疫情形勢倚舀，我們不免感到焦慮和恐慌，擔(dān)心自身的生命安全忍宋，這是人的本能反應(yīng)痕貌。在這場人類與病毒的戰(zhàn)斗中，不僅包括身體機(jī)理的抵抗糠排，還包含內(nèi)心世界對疫情的反應(yīng)和耐受舵稠。?身心的平和堅(jiān)韌，對抗擊疫情具有重要作用入宦。

在我們用科學(xué)手段進(jìn)行疾病防護(hù)的同時哺徊，還?需要掌握正確的心理調(diào)適方式，照護(hù)好內(nèi)心乾闰。?學(xué)會給我們的內(nèi)心戴上“口罩”落追，保護(hù)自己的心理不會隨便受到干擾或感染，也是對新型冠狀病毒最好的防范涯肩。以下幾點(diǎn)疫情期間心理疏導(dǎo)小貼士轿钠，

1巢钓、疫情防控認(rèn)知要科學(xué)：一定要從官方的渠道去了解信息，客觀理性的認(rèn)識疫情疗垛，相信黨和國家采取的有力措施症汹，相信疫情是可控的。做好防疫配合贷腕，戴好口罩烈菌、勤洗手，開窗通風(fēng)花履、不聚會等芽世。不要相信、傳播網(wǎng)傳的小道消息诡壁。

2济瓢、居家生活安排要合理：合理安排居家生活，發(fā)現(xiàn)生活的意義和積極的行為妹卿，可以跟家里人進(jìn)行一些健身活動旺矾，小游戲等休閑活動，或整理以前沒有整理好的文檔夺克、照片箕宙，規(guī)劃接下來的工作和生活；和家人一起分享家庭計(jì)劃和娛樂等铺纽。

3柬帕、負(fù)面情緒影響要正視：充分認(rèn)識到情緒的重要性，負(fù)面情緒會給我們身體狡门、心理帶來負(fù)面的影響陷寝，心慌、頭痛等軀體不適其馏，嚴(yán)重的睡眠問題凤跑，甚至免疫力下降。因此叛复，我們要正視自己出現(xiàn)的不良情緒仔引，要學(xué)習(xí)覺察和評估自己所處的情緒狀態(tài)。

4褐奥、不良情緒狀態(tài)要管理：學(xué)習(xí)管理情緒很重要咖耘，可以嘗試轉(zhuǎn)移自己的注意力；與家人交流表達(dá)自己的情緒抖僵；以適應(yīng)的放松活動如做深呼吸鲤看、肌肉放松、適宜的運(yùn)動等釋放情緒耍群；最重要的是要保持心態(tài)平和义桂，積極樂觀的心態(tài)看待疫情找筝，看待生活。

5慷吊、自覺問題嚴(yán)重要求助：感覺到自己有較嚴(yán)重的癥狀袖裕，對自己造成了明顯的負(fù)面影響，要及時尋求幫助溉瓶〖宾可以與家人、朋友交流堰酿，尋求心理的支持疾宏；也可以向心理衛(wèi)生專業(yè)人士尋求心理援助，撥打心理熱線触创、網(wǎng)上尋求心理咨詢坎藐，必要時可以去精神專科門診哼绑。

劃重點(diǎn)

6岩馍、身處疫區(qū)或被隔離，如何調(diào)適自己抖韩？

突然的人身自由限制蛀恩，被冠上「隔離」的要求，對普通人而言并不尋常茂浮。換作任何人双谆，情緒都會產(chǎn)生波動，我們要做的是學(xué)習(xí)如何面對「隔離」励稳。?這個時候佃乘，可能會產(chǎn)生很多情緒與感受囱井，比如慌張驹尼、不知所措、憤怒庞呕、沮喪新翎、孤獨(dú)感、被拋棄感等等住练。

前面提到地啰，這些都是正常人在異常情況下的自然反應(yīng)，?不要刻意壓抑這些情緒讲逛，而是找到合適的途徑允許自己體驗(yàn)和表達(dá)這些復(fù)雜的感受亏吝。給自己做一份規(guī)律的作息時間表，以及盡可能把生活品質(zhì)維持在一個水平：有工作時段盏混、休息時段蔚鸥、娛樂時段惜论、運(yùn)動時段、進(jìn)餐時段等等止喷，每日照做馆类。穩(wěn)定感對于應(yīng)對未知感非常重要。

不論是面對疫情還是身處疫區(qū)或是被隔離弹谁，正如前面提到的乾巧，都需要從身體和心理兩個層面關(guān)注自己。

如果自己或家人出現(xiàn)疑似新型病毒肺炎癥狀怎么做预愤？

1沟于、若體溫＜38°可先進(jìn)行?自我隔離、觀察植康。

2社裆、若體溫≥38°，并持續(xù)1-2天沒有退燒向图，請務(wù)必戴口罩泳秀，做好防護(hù)，?立即就近求醫(yī)榄攀，注意不要搭乘大眾運(yùn)輸工具嗜傅。

3、在做上面這幾件事的過程中檩赢，自我情緒管理相當(dāng)重要吕嘀，切記保持冷靜。?如果你覺察到焦慮贞瞒、恐懼偶房、擔(dān)心的情緒強(qiáng)烈且無法消除，一定要及時找到專業(yè)的心理咨詢師協(xié)助军浆，穩(wěn)定情緒棕洋、冷靜處理所面臨危機(jī)。同時乒融，不要胡思亂想掰盘、老往壞處想，盡力做好萬全準(zhǔn)備赞季，?心態(tài)上要維持正面思考愧捕。

如果我是居家隔離的輕癥患者，該如何調(diào)適心態(tài)申钩？

1次绘、在居家隔離時，你可能會出現(xiàn)恐慌、不安邮偎、孤獨(dú)罗洗、無助、壓抑钢猛、抑郁伙菜、悲觀、憤怒命迈、緊張贩绕，同時也可能產(chǎn)生被他人疏遠(yuǎn)躲避的壓力、委屈壶愤、羞恥感淑倾。

2、那么這個時候你需要了解真實(shí)可靠的信息與知識征椒，取信科學(xué)和醫(yī)學(xué)權(quán)威資料娇哆；

3、此外一定要積極配合治療和隔離措施勃救，進(jìn)行健康飲食和作息碍讨，多讀書、聽音樂蒙秒，進(jìn)行其他日巢颍活動；接納隔離處境晕讲，了解自己的反應(yīng)覆获，尋找逆境中的積極意義。

4瓢省、尋求應(yīng)對壓力的社會支持弄息，利用現(xiàn)代通訊手段聯(lián)絡(luò)親朋好友、同事等勤婚，傾訴感受摹量，保持與社會的溝通，獲得支持鼓勵蛔六；

劃重點(diǎn)

5荆永、如果我被確診，該如何調(diào)適自己国章？

在隔離治療初期，你可能會出現(xiàn)麻木豆村、否認(rèn)液兽、憤怒、恐懼、焦慮四啰、抑郁宁玫、失望、抱怨柑晒、失眠或攻擊等欧瘪。?以上情緒反應(yīng)屬于正常的應(yīng)激反應(yīng)，我們需作到事先有所準(zhǔn)備匙赞，不被這些情緒所控制佛掖，在不影響正常治療的前提下，尋求精神科專業(yè)藥物治療和心理危機(jī)干預(yù)涌庭，?要及時評估自殺芥被、自傷、攻擊風(fēng)險(xiǎn)坐榆，樹立積極恢復(fù)的信心拴魄。此外要理解隔離手段不僅是為了更好地治療患者，同時也是保護(hù)親人和社會安全的方式席镀。

除上述可能出現(xiàn)的心態(tài)以外匹中，你還可能出現(xiàn)孤獨(dú)、或因?qū)膊〉目謶侄慌浜虾阑濉⒎艞壷委熤霸保驅(qū)χ委煹倪^度樂觀和期望值過高等。?因此我們需要客觀如實(shí)的理解病情和外界疫情跛溉，作到心中有數(shù)焊切；多與外界親人溝通，獲得安心芳室；積極配合治療专肪；積極與醫(yī)務(wù)人員溝通信息。

劃重點(diǎn)

如果親朋好友被隔離堪侯，我該做些什么嚎尤？

1、共情伍宦。?在電話里傾聽他們的負(fù)面情緒與感受芽死，鼓勵他們，讓他們體驗(yàn)到被陪伴次洼、被支持关贵、被理解。

2卖毁、分享揖曾。?可以講講自己最近的心情，目的是與他們建立情感連接，而非自己一直倒苦水炭剪。

3练链、提供資源。除了食品奴拦、衣物等基本生理需求媒鼓，提供寫書單、音樂list或電影等資源错妖，讓他們能夠充實(shí)精神需求绿鸣。

4、需要注意的是站玄，首先照顧好自己的身心枚驻，才能夠有能量為親朋好友提供幫助與支持。對他們的關(guān)心也需要適度——我不要我覺得株旷，我要你覺得再登。

劃重點(diǎn)

如果自己、家人晾剖、周邊的人接觸過

“新型病毒肺炎”患者锉矢，該怎么做？

1齿尽、如果自己接觸過沽损，需要?先進(jìn)行自我隔離、觀察循头。

2绵估、如果家人或周邊的人接觸過，?可以提醒他們卡骂，但態(tài)度要尊重国裳、真誠、鼓勵全跨，避免人際沖突缝左。可以提醒我的親人和周邊的人浓若，?保持個人和家庭衛(wèi)生渺杉，戴口罩，以及認(rèn)真洗手和消毒挪钓。

病毒是一種生命的載體是越，它的出現(xiàn)將深深影響我們的世界。當(dāng)每一個人開始凈化自己的思想诵原，清理我們的固有認(rèn)知英妓，審視自己的問題并改善挽放，才會真正地幫助到這次的疫情發(fā)展绍赛，保護(hù)好自己的家園蔓纠。