可以簡(jiǎn)單嘗試米字形運(yùn)動(dòng)操哦
快點(diǎn)來嘗試一下吧
預(yù)備式：可以盤坐在墊子上拄踪，或者坐在椅子上蝇恶，腰背挺直，盡量讓頸部伸展宫蛆，下頜略收艘包，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開耀盗。感覺整個(gè)身體充分拉伸想虎，保持5秒鐘，然后慢慢放松叛拷。注意不要閉眼舌厨，目視前方。
前屈式：自預(yù)備式忿薇，緩慢向前屈頸低頭裙椭，雙肩打開躏哩，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止揉燃，保持5秒鐘扫尺，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況炊汤，那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作正驻，以免加重癥狀。
左側(cè)式：自預(yù)備式抢腐，頭部緩慢偏向左側(cè)姑曙，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸迈倍，脊柱保持挺直伤靠，之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。
右側(cè)式：自預(yù)備式啼染，頭部慢慢偏向右側(cè)宴合，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反迹鹅，動(dòng)作一致形纺。
左轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)徒欣，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)蜗字，保持5秒鐘打肝，最后回復(fù)原位。
右轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式挪捕，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)粗梭，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致级零。
頸椎不適的人們不要盲目模仿“米字操”断医，不用刻意讓動(dòng)作和教練一樣。抽出時(shí)間鍛煉頸椎的靈活性奏纪，緩解困倦鉴嗤、疼痛感就好了。
另外序调，米字操雖然可以起到鍛煉頸椎醉锅、舒緩頸部肌肉的作用，對(duì)頸椎病的預(yù)防有一定的效果发绢。但是硬耍，并不是說米字操就可以治療頸椎病垄琐。因此，在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期经柴，可以通過米字操緩解病痛狸窘。當(dāng)頸椎病比較嚴(yán)重的時(shí)候，就需要慎重了坯认，最好是在專業(yè)醫(yī)生的建議下做此類保健操翻擒。
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