知己知彼凰荚，百戰(zhàn)不殆。減肥也是一樣褒脯！
一便瑟、你到底胖不胖？
你是否一直覺得自己太胖番川，總想減肥到涂？究竟多胖才叫胖，多瘦才叫瘦颁督？你到底胖不胖呢践啄？平常有沒有問自己這個問題，又有沒有找到答案呢沉御？
其實屿讽，評價肥胖的方法有很多，或簡單吠裆，或容易伐谈。在這里，介紹幾個相對簡單的方法硫痰，以便給自己定個位衩婚。
如果評價的結(jié)果是胖了，那就減肥咯效斑；如果不胖非春，好好保持也是必要的。
1、肥胖的評價方法
標準體重法
這是一個最簡單的判斷肥胖的方法奇昙。
男性：標準體重（kg）=身高（cm）-105
女性：標準體重（kg）=身高（cm）-110
e.g. 王小姐身高163cm护侮，那么她的標準體重大概是53kg（163-110）。
當然储耐，這種方法只能大概估計羊初，并不能準確衡量。只要在算出的標準體重上下浮動什湘，都是OK的长赞。倘若超出標準體重10kg以上，那便真是有點胖啦闽撤。
BMI評價法
目前比較流行的方法是用BMI來判斷肥胖程度得哆。因為這個方法綜合考慮了身高和體重，能夠做到相對準確哟旗。并且數(shù)據(jù)獲取方便贩据，學(xué)者研究得也比較多，因此非常具有參考意義闸餐。
BMI的計算公式如下：
肥胖程度評價表如下：
| BMI | 肥胖類型 |
|---|---|
| <18.5 | 低體重 |
| 18.5-23.9 | 正常 |
| 24-27.9 | 超重 |
| 28-34.9 | 輕度肥胖 |
| 35-39.9 | 中度肥胖 |
| 40-44.9 | 重度肥胖 |
| >45 | 極重度肥胖 |
體脂率評價法
很多研究機構(gòu)更加傾向于用體脂率這個指標判斷肥胖程度饱亮。顧名思義，體脂率就是脂肪占身體整個體重的百分比舍沙。因此近上，他能更準確的衡量體內(nèi)脂肪的含量。根據(jù)體內(nèi)脂肪含量的多少來判斷肥胖程度則顯得更客觀场勤。
隨著科技的進步和測試儀器的普及戈锻，測量體脂率的成本越來越低，人們得到體脂率這個數(shù)據(jù)也越來越容易和媳，因此格遭，很多人都開始用這個指標判斷肥胖程度。
市面上很多儀器都能測體脂率留瞳。當然拒迅，專業(yè)機構(gòu)測得的數(shù)據(jù)相對準確；而相對普通儀器她倘，可能會存在測量誤差璧微。
倘若我們得到自己體脂率的數(shù)據(jù)，則可以根據(jù)下圖來判斷肥胖程度[3]：
圍度評價法
腰圍硬梁、臀圍前硫、腰臀比作為常用的圍度指標，也可以很好的評價肥胖情況荧止。特別是有研究顯示屹电，腰圍和某些慢性疾病具有相關(guān)性[4][5][6]阶剑。因此，在減肥過程中危号，適當?shù)年P(guān)注各項圍度指標牧愁，也很重要。但由于圍度的測量與評價對測量人和被測者要求較高外莲，在此就不作過多闡述猪半。
給出圍度的幾個判定標準，供大家參考：
腰圍
根據(jù)中國肥胖問題工作組（WGOC）定義偷线，男性腰圍＞85cm磨确；女性腰圍＞80cm為肥胖。
腰臀比
有研究發(fā)現(xiàn)声邦，男性WHR≥0.9俐填，女性WHR≥0.85用來評價中心型肥胖較為準確[7]。
腰圍身高比
用腰圍身高比也可以區(qū)分肥胖類型翔忽，即WHtR≥0.50為中心型肥胖；WHtR<0.50為周圍型肥胖[8]盏檐。
但對于要減肥的你來說歇式，更應(yīng)該關(guān)注自身圍度的變化。
2胡野、肥胖自測
只用測幾個數(shù)據(jù)材失，就可以判斷你的肥胖情況氛琢。但測試過程中琐驴，往往會因為測試方法不當，導(dǎo)致錯誤或誤差带到。教你幾個指標的測試方法熊响，希望能幫助你準確的得到自己的身體數(shù)據(jù)旨别。
身高
測量身高要求赤足站立，兩腳分開與肩同寬汗茄，身體直立秸弛，目視前方，測試者站在其右側(cè)洪碳，移動身高計的水平板至受試者頭頂递览，水平讀數(shù)。
體重
測體重時要求測試者空腹瞳腌、僅作貼身衣物绞铃，不帶其他飾品和手機等。赤足站立于電子臺秤稱重嫂侍。數(shù)據(jù)精確至10g儿捧。
腰圍荚坞、臀圍
測量腰圍時，要求測試者自然站立纯命，兩腳并攏西剥，輕松吐氣，取臍上0.5cm處的水平周長亿汞。
臀圍取臀大肌最突起處的水平周長
注：如果不清楚瞭空，可以問問隔壁裁縫店的老王；或者找個賣衣服的淘寶店家問問：）
to be continued...
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