分身術(shù)訓(xùn)練營 ?作業(yè)之二

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 負(fù)面情緒真的是“負(fù)”的嗎？

? ? ? ?我們每天和很多人在一起胸遇，同事荧呐，朋友，家人纸镊，還有其他一些形形色色的人倍阐，也和很多電子產(chǎn)品在一起，比如手機逗威、電腦峰搪、電視等等，可我們往往忽略了和自己在一起凯旭。

? ? ? ?我們回顧下自己概耻，當(dāng)我們遭遇負(fù)面情緒沖擊的時候，煩躁罐呼，焦慮鞠柄，惶惶不安時，小我的自我保護意識驅(qū)使我們逃離現(xiàn)場嫉柴，聽歌厌杜，看電視，玩手機玩游戲差凹，等等期奔。可是當(dāng)我們回到現(xiàn)實危尿，問題還是問題呐萌，還是要去面對。對負(fù)面情緒越及時面對了谊娇，完成情緒體驗了肺孤，就能越快的放下小我，奔向理性的我济欢。

? ? ? 老師上課開頭就說了情緒的核心痛點問題赠堵，這個“痛”是負(fù)面情緒帶給我們的，這個“痛”一定是要自己一個人去面對的法褥∶０龋可是我們會“怕”，趨利避害的小我本能讓我們遠(yuǎn)離“面對”這件事半等。這也是為什么人們不愿意自己待著揍愁，一無聊了就刷手機呐萨，因為當(dāng)真正面對自己時，問題只能自己去抗的時候莽囤，會讓人想逃谬擦。但只要我們夠勇敢夠有信念，就這么眼睜睜的看著這些痛朽缎，不追隨不驅(qū)逐的時候惨远，去和自己對話的時候，就能打開自己和自己的通路话肖，也才能由此打開自己和他人的通路北秽。

? ? ? 老師這節(jié)課的目的也非常明確：通過察覺情緒而訓(xùn)練分身術(shù)。每種情緒都有不同的能量狼牺，有的很具破壞性羡儿，有的也很具有滋養(yǎng)性。這節(jié)課主要是通過尋找情緒作為觸發(fā)點幫助自己更好的察覺是钥。對情緒的識別和把控影響積極主動的選擇權(quán)，而通過分身術(shù)訓(xùn)練我們的覺察能力缅叠，可以讓我們在刺激和回應(yīng)之間做出選擇悄泥，才有可能去選擇積極主動。

? ? ? 老師這節(jié)課的目標(biāo)是通過利用情緒分析自己的狀態(tài)來理解自己的情緒肤粱，通過使用自我覺察表來記錄覺察的過程弹囚。老師開頭講的“踢貓理論”非常生動有趣，也確實在我的生活場景里經(jīng)常出現(xiàn)领曼，我就屬于在外還好鸥鹉，但是在家對家人尤其是父母有特別多的苛責(zé)和特別多直接的情緒宣泄的那種。由此引出了一些表達(dá)負(fù)面情緒的詞語庶骄，比如生氣毁渗、嘲笑、絕望和羞辱等单刁。其實當(dāng)真正接近這些詞語的時候才發(fā)現(xiàn)灸异，原來我的心里有這么多的“惡”，原來羞辱就是想消滅對方羔飞！這樣的惡讓我很震驚肺樟。我們一般人都不會想去殺人，但我們卻可能在無意識的時候用自己的負(fù)面情緒連帶的負(fù)面語言在企圖消滅對方逻淌，來獲取小我的安全感么伯。

? ? ? ? 本節(jié)課最核心的內(nèi)容——有關(guān)情緒的知識點中，包含了四方面內(nèi)容：

? ? ? ?1卡儒、小我是什么田柔？原來小我最喜歡的“食物”是基于恐懼而產(chǎn)生的情緒誓篱，它會快速的

吸收負(fù)面情緒而不斷膨脹膨脹。而我們現(xiàn)在要做的是就是不要再繼續(xù)養(yǎng)肥小我凯楔，而是要讓它縮小窜骄，并讓它向理性的方向發(fā)展，獲得喜悅摆屯、平和邻遏、輕松和自在。不禁聯(lián)想到現(xiàn)在的一些校園暴力虐骑，對自己同學(xué)的羞辱打罵無所不用其極准验，他們這些行為的背后就是在說：“我想殺死你，我想消滅你廷没。你的存在威脅到了我的存在糊饱。”所以颠黎，真的對小我的強大不要輕視另锋，但也不要有負(fù)罪感，不要企圖干掉“小我”狭归。沒有小我夭坪，我們也無法繁衍至今。請接納這樣的小我过椎，接納這些此起彼伏的情緒室梅。

? ? ? ? 2、3疚宇、信念及其使用亡鼠。信念是感性上的完全相信。這部分是處理負(fù)面情緒的核心啊敷待，沒有信念间涵，壓根 就不相信“任何負(fù)面的消極的情緒背后都有積極正面的意義”，調(diào)整就無從談起讼撒。只有切切實實的相信情緒是心里發(fā)出的信號浑厚，我們要做的就是去傾聽它理解它的時候，就無有害怕根盒，坦然面對才能積極調(diào)整钳幅。否則，每當(dāng)察覺到負(fù)面情緒就自我否定和苛責(zé)炎滞，就逃避敢艰，情緒體驗就無法完整的實現(xiàn)。老師列舉了面對憤怒册赛、焦慮钠导、恐懼和煩躁等消極情緒時震嫉，信念的使用方法。尤其老師給出了他自己的處理流程：第一時間問自己怎么了→傾聽自己：你有什么你就直說牡属，吧啦吧啦先允許小我自我發(fā)泄一番票堵，罵人都可以→理解：你這些表達(dá)的背后真正的需求是什么，你希望得到什么→調(diào)整：運用信念→付諸行動逮栅，落實想法悴势，反饋結(jié)果。凡事都有兩面措伐，負(fù)面情緒也不只是“負(fù)”的特纤，它的積極意義為什么我們不去積極主動的去選擇呢是吧？負(fù)面情緒是否真的能夠傷害我們侥加，也取決于我們是否允許它來傷害我們捧存。當(dāng)我們決心堅定認(rèn)為負(fù)面情緒是來幫助我們成長的時候，他就可以成為我們有利的伙伴担败。

? ? ? ?4昔穴、知道但卻就是做不到。察覺有四個階段性：不知不覺氢架；后知后覺傻咖；當(dāng)知當(dāng)覺；先知先覺岖研。“知道”還“做不到”警检，可能是知道的還不夠徹底孙援，還沒有入心，如果真的真的認(rèn)為這件事的必要性重要性和緊迫性扇雕，從“知道”到“做到”的距離應(yīng)該會大大的縮短拓售。既要有目的目標(biāo)，又要有耐心去等待镶奉，不要企圖一口吃成胖子础淤。既然問題都沉淀了這么久，解決起來也不能是一朝一夕的事哨苛。其實鸽凶，意識到要去覺察，就已經(jīng)走在上升到道路上建峭，當(dāng)然前路充滿坎坷是必然的玻侥，小我的強大會讓我們灰心失望挫敗，但沒關(guān)系亿蒸，大不了重頭再來凑兰。走三步掌桩，退兩步，也好過原地不動姑食，不是嗎波岛？

? ? ? ?一個小時的課很快就結(jié)束了，可是老師舉重若輕的背后音半，他經(jīng)歷了怎樣的痛與苦的掙扎與磨練则拷，那些內(nèi)心的體會只有他自己知曉。感謝老師把他自己成長融會貫通的弄成“精華”奉獻(xiàn)給我們祟剔，確實會給很多從來沒有覺察體驗的朋友們節(jié)省了很多時間隔躲。

? ? ? ? 還是那句話：師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行在個人物延。方法教給我們了宣旱，怎么操練就取決我們了。小伙伴們叛薯，加油~

?

表二

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?積極主動自我覺察表

自我察覺 ? ? ? ? ? ? ? ? □情緒

具體事項 ? ? ? ? ? ? ? 老公有時不想出席家庭聚會浑吟，或是說了和我預(yù)期不符的話，我就很憤怒耗溜，有時候 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 感到壓抑组力，無力

外界刺激 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?期待未被滿足

未選擇狀態(tài)下的回應(yīng) ? ? ? ? ? ? ? ? 生悶氣，壓抑抖拴，無力

任何事情都有3種以上的解決方案

如果這件事情現(xiàn)在發(fā)生燎字，我會這樣：

1、生氣是因為對方?jīng)]有滿足我的期待阿宅，那我的期待值合理嗎候衍？需要調(diào)整嗎？實在不去洒放，也不會天塌地陷是不是蛉鹿？也要給彼此一個空間。

2往湿、對方拒絕是因為什么妖异，有沒有主動去溝通？有沒有看到對方的需求领追，滿足對方的需求他膳？

3、我會對他說：“你這樣拒絕我蔓腐，讓我覺得自己去很孤單矩乐，我很希望我們?nèi)齻€人一起去，你對我很重要∩⒑保”（想想覺得難出口分歇，但是還是要去突破）

if…then…

? ? ? ? ? ?if老公拒絕參加家庭聚會，then我就說：“你這樣拒絕我欧漱，讓我覺得自己去很孤單职抡，我很希望我們?nèi)齻€人一起去，你對我很重要误甚「克Γ”

我承諾

? ? ? ? ? ? ? 我承諾，我以后生氣時先沉默窑邦，轉(zhuǎn)身離開擅威。及時面對自己的情緒，閉上眼睛靠一會冈钦，或找個地方和自己呆一會郊丛，看到小我，接納小我瞧筛，允許小我厉熟，完成情緒體驗。

實踐結(jié)果

? ? ? ? ? ? ? ?還沒有實踐较幌，下次試試再反饋