和你一起終身成長脚囊，這里是曼巴筆記。
最近翻開微信好友通訊錄桐磁，發(fā)現(xiàn)好幾個(gè)換頭像了悔耘，要說換頭像也沒啥，我自個(gè)兒也經(jīng)常換我擂，但他們的頭像居然驚人的一致衬以。呢，就是以下這類頭像校摩。
還有一些是“不瘦二十斤不改頭像”看峻、“不瘦三十斤，不改頭像”衙吩，我的天互妓，這是加入“傳銷”咯？一看“不瘦十斤”的就是新加入的會(huì)員，“二十斤”和“三十斤”的就是老資格咯车猬，是不是霉猛？這時(shí)我的內(nèi)心無比糾結(jié)，按說大家都認(rèn)識(shí)珠闰，能幫就幫惜浅。可是呢伏嗜，我又害怕坛悉，萬一我也被忽悠進(jìn)去了咋整？糾結(jié)了好長一段時(shí)間承绸，最終我還是被自身的正義感戰(zhàn)勝裸影，沒辦法，誰讓我是五好青年咧军熏！懷著忐忑的心情轩猩，我點(diǎn)開聊天界面，開始我的“救世之旅”荡澎。
我的天均践，搞半天原來是減肥口號(hào)，這事鬧得摩幔！你說你減肥就減肥彤委，整這么花里胡哨的干啥？不過減肥確實(shí)是困擾很多人的問題或衡，我身邊就有不少胖子焦影，天天想著減肥，結(jié)果是越減越肥封断。我尋思著斯辰，難道就沒有辦法可以有效減肥？帶著這個(gè)疑問澄港，經(jīng)過一段苦難的搜索椒涯，終于找到(又開始吹牛柄沮，明明就花了半小時(shí)回梧！咳咳！)一本失傳已久的秘籍——《高績效教練》祖搓，學(xué)習(xí)過后狱意，我覺得自己無敵了，時(shí)候展現(xiàn)真的技術(shù)咯拯欧！
秘籍提到详囤，之所以那些知名教練，明明比運(yùn)動(dòng)員菜得多，卻總能培養(yǎng)出好的運(yùn)動(dòng)員藏姐，比如“飛魚”菲爾普斯的教練隆箩，雖然他游得比菲爾普斯慢多了，但卻能教導(dǎo)出菲爾普斯這樣的名將羔杨，就是因?yàn)檎莆樟诉@個(gè)秘籍捌臊！同樣地，其他運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域內(nèi)也是如此兜材，一個(gè)好的教練總能靠這本“秘籍”激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能理澎，讓他們發(fā)揮出超乎常人的實(shí)力。所謂“師傅引進(jìn)門修行靠個(gè)人”曙寡，真正好的教練就是懂得引導(dǎo)和激發(fā)學(xué)生的潛能糠爬，而并非傳統(tǒng)意義上理解的，教授學(xué)生技巧举庶。就像許多人去考駕照一樣执隧，基本上教練就是在一開始提供一些指導(dǎo)，后面基本靠自己練習(xí)和熟悉户侥。如果要比喻的話殴玛，教練其實(shí)更像我們面前的一面鏡子，通過即時(shí)反饋?zhàn)屛覀儼l(fā)現(xiàn)哪些不足添祸，還有哪些可以提升的地方滚粟。有人可能會(huì)抱怨，講這么多刃泌，和減肥有啥關(guān)系凡壤，關(guān)系大了去咯，其實(shí)之所以你減不下來耙替，就是因?yàn)闆]有一個(gè)好的教練引導(dǎo)你亚侠，讓你走上正確的減肥之路。(那就是讓我們找一個(gè)好教練咯俗扇！是的硝烂，但是好教練不好找啊Ｍ摹）是不好找滞谢，求人不如求己，讓成為自己好教練不就得了除抛。老話說得好狮杨，自己動(dòng)手，豐衣足食嘛到忽！老傳統(tǒng)還是不能丟滴ｉ辖獭（你沒開玩笑吧！這得需要多長時(shí)間啊，到時(shí)候我的體重還有得救嗎护蝶？）放心华烟，雖然凡事靠積累，但是前人已經(jīng)為我們總結(jié)了修煉核心持灰，照著做就好了垦江。就像你去醫(yī)院看病，醫(yī)生幫你開了藥方搅方，你照著藥方拿藥比吭，還不會(huì)嗎？（可是我不識(shí)字Ｒ涛小ｑ锰佟！叫你多讀書你不聽涛漂，趕緊回你的幼兒園大班去Ｉ捅怼）不過仔細(xì)想想，如果讓我們自己抓藥還真不是一般人是能干的匈仗，想想醫(yī)生寫的那些“有字天書”瓢剿，我就腦殼疼！
好了悠轩，又不小心扯遠(yuǎn)了间狂，作者總結(jié)一個(gè)行之有效的“武功”秘籍，哪怕你骨骼不驚奇也能學(xué)會(huì)火架，名字叫“grow”模型（去你丫的鉴象，能不能說人話，彪你妹的英語何鸡。滾粗纺弊，人家就這么寫的，我能咋滴Ｂ饽小Ｏ巍！）解釋一下隔盛，g的英文單詞是啥我也不清楚犹菱，意思就是目標(biāo)建立，r呢骚亿，就是分析現(xiàn)狀已亥，o呢，就是選擇方案来屠，至于w呢，就是WC，你懂的（去你的俱笛，見鬼的WC）捆姜，好吧，其實(shí)是具體行動(dòng)（不過WC不就是去廁所“行動(dòng)”迎膜，不排毒泥技，怎么減肥啊，有錯(cuò)嗎磕仅？）珊豹。聽起來有些抽象，我給大家舉個(gè)栗子哈榕订！
小曼：小巴店茶，聽說你最近要開始減肥？(太陽打西邊出來咯劫恒！)
小巴：是啊贩幻，愁死我了，上回去相親两嘴，之所以沒成丛楚，就是人家覺得我長得太健康，說他們家都是害蟲憔辫，怕影響我趣些！
小曼：(那個(gè)人真機(jī)智！)呃~那你打算減多少胺∧喧务？
小巴：當(dāng)然是多多益善啊枉圃！如果可以和小曼你這樣最好咯功茴！
小曼：嘻嘻，有眼光孽亲，那具體是多少斤呢坎穿？
小巴：(切，你還當(dāng)真了返劲！)我現(xiàn)在1米6玲昧，體重160斤，我希望減到110斤篮绿。
小曼：也就是說孵延，你希望減掉50斤咯！(做夢呢亲配，肥豬尘应！)
小巴：是的惶凝！
小曼：嗯，你打算多久減下來犬钢？
小巴：可以話苍鲜，年底之前搞定！
小曼：那就是差不多三個(gè)月的時(shí)間咯玷犹！(您怎么不上天混滔！)
小巴：是的！這樣過年回去也好相親歹颓！
小曼：(還相親坯屿，給人家當(dāng)球打啊巍扛！)也就是你一個(gè)月需要減掉16斤左右咯领跛！
小巴：是的
小曼：你現(xiàn)在需要去上班嗎？
小巴：要的电湘，不上班那有錢買零食吃案艚凇！
小曼:(你還想著吃零食寂呛，沒救了怎诫！)如果你想要一個(gè)月減掉16斤，那你這一個(gè)月除了喝水贷痪，啥都不能吃咯幻妓，這樣你可能沒有精力去上班咯，也就意味著你會(huì)失去工作劫拢。你愿意為了減肥而丟掉工作嗎肉津？
小巴：要是沒有工作，我可養(yǎng)不活自己舱沧。
小曼：那你要不要調(diào)整下目標(biāo)呢妹沙？
小巴：(我如果說一個(gè)月會(huì)不會(huì)被打死？)嗯哼熟吏，要不十個(gè)月吧距糖！
小曼：(算你識(shí)相，你要是說加一個(gè)月牵寺，看我不打死你悍引！)如果是十個(gè)月的話，一個(gè)月需要減掉5斤帽氓，那你一天只能吃一頓趣斤，但可以偶爾吃點(diǎn)肉，不過要戒掉零食和其他兩頓黎休，你愿意為了有像我一樣的好身材浓领，而放棄這些嗎玉凯？
小巴：(納尼，一天一頓镊逝，想想小曼天天在我面前秀身材壮啊，算了為了好身材嫉鲸，拼了撑蒜！)我愿意！
小曼：(哎喲玄渗，肥豬居然改性了座菠！)好，你現(xiàn)在是160斤藤树，下個(gè)月的今天是多少 斤呢浴滴？
小巴：(能不能問點(diǎn)有水準(zhǔn)的問題！)一個(gè)月5斤岁钓，下個(gè)月的今天就是減到155斤升略！
小曼：(居然算對了！)好的屡限，那你打算如何做呢品嚣？
小巴：我下班后會(huì)跑步一小時(shí)。每天早點(diǎn)起床钧大，走路上下班翰撑，不坐電梯，爬樓梯啊央！
小曼：(我每天去電梯口守著眶诈，敢做電梯？嘿嘿瓜饥！)那你一小時(shí)打算跑多少公里呢逝撬？
小巴：一小時(shí)差不多8千米的樣子。
小曼：好的乓土，和你確認(rèn)下宪潮，你的目標(biāo)是10個(gè)月減掉50斤，一個(gè)月5斤帐我，就是下月的今天減到155斤坎炼，每天下班跑步1小時(shí)，跑8公里拦键，走路上下班谣光，是嗎？
小巴：是的
小曼：好的芬为，那我們簽下這個(gè)約定吧萄金！(哼蟀悦，口說無憑，立字為證氧敢！你要做不到日戈，有你受得！)
小巴:(臭娘們孙乖，玩這套浙炼，我不會(huì)告訴你這次我是認(rèn)真的，簽就簽唯袄，誰怕誰弯屈，到時(shí)候氣死你！)好恋拷！
這就是設(shè)立目標(biāo)资厉，過程中，小曼始終沒有發(fā)表任何意見或者評(píng)價(jià)蔬顾，(嗯宴偿，括號(hào)內(nèi)的心理活動(dòng)不算！诀豁！)而是引導(dǎo)小巴自己決定做一些事情窄刘，而且每件事情都很具體，可以衡量且叁，同時(shí)因?yàn)橐婚_始目標(biāo)過于夸大都哭，及時(shí)引導(dǎo)進(jìn)行調(diào)整，使目標(biāo)變得可實(shí)現(xiàn)逞带。而且欺矫，過程中小曼明明有很多心理活動(dòng)卻沒有說出來呢？這樣做是不是說明她很有心機(jī)展氓，你誤會(huì)了哦穆趴！(見鬼的誤會(huì)！)舉個(gè)例子遇汞，你就懂了未妹。比如家里大掃除，這個(gè)時(shí)候你媽媽發(fā)現(xiàn)沒有拿梯子空入，于是讓你去廚房拿下络它，結(jié)果你去了廚房沒發(fā)現(xiàn)，就空手回來歪赢。結(jié)果你媽媽氣不打一處來化戳，狠狠把你說了一頓。(也就小曼會(huì)做這種蠢事埋凯！)你心里委屈得不行:你自己說在廚房的点楼，我去了沒找到扫尖，怪我咯！而假如換個(gè)方式掠廓，你媽媽這樣問换怖，誰去拿下梯子啊蟀瞧？我記得之前好像放在廚房沉颂。這個(gè)時(shí)候你說，我去黄橘。哪怕你到了廚房沒找到梯子兆览，也會(huì)去其它房間找屈溉，因?yàn)槟阌X得既然承諾過來拿梯子塞关，就不能空手而歸。前面是別人指揮你去做子巾，哪怕做不好帆赢，你也會(huì)覺得是別人的責(zé)任。而后面是你自己答應(yīng)的线梗，所以你會(huì)想辦法完成椰于。同樣地，小曼讓小巴自己做決定也是這個(gè)道理仪搔，就像老話說得好瘾婿，自己做的飯，再難吃也得吃完烤咧。(真的假的偏陪，她會(huì)這么好心？)
好了煮嫌，確立目標(biāo)過后笛谦，我們需要做的就是分析現(xiàn)狀。接著看下面這段對話昌阿。
小曼：你之前有這么執(zhí)行過嗎饥脑？
小巴：有的。不過第二天就放棄了懦冰。
小曼：(我就知道灶轰！)為什么放棄了呢？
小巴：你不知道刷钢，第一天跑完后笋颤，第二天我就感覺腿不是自己的了，路都走不動(dòng)呢闯捎，一走路那腿疼得我都站不起來椰弊。
小曼：那你第二天肯定請假咯许溅？
小巴：沒呢！(我不會(huì)告訴你秉版，當(dāng)時(shí)想請來著贤重，結(jié)果老板直接說今天不來以后都不要來了！)
小曼：那也不是站不起來嘛清焕！
小巴：我就是夸張一下并蝗，不過是真的疼！(夸張一下不行敖胀住滚停！)
小曼：那也就是你其實(shí)可以忍受的咯！
小巴：(廢話粥惧！)是的键畴。
小曼：你之前跑完步做了肌肉放松運(yùn)動(dòng)嗎？
小巴：(廢話突雪，做了怎么會(huì)那么疼起惕！)沒，跑完整個(gè)人都不好了咏删，就想著回家洗澡躺床上好好休息惹想。
小曼：那如果今天跑完步，腿疼督函，你會(huì)怎么做呢嘀粱？
小巴：(肯定座肌肉放松啊辰狡！笨锋叨！)我會(huì)做下肌肉放松運(yùn)動(dòng)。
小曼：那你現(xiàn)在具體體重多少搓译？
小巴：160吧悲柱！(蠢貨，又想炫耀些己，前面不是說了160嗎豌鸡？)
小曼：我這里剛好有個(gè)電子秤，我們現(xiàn)在測下好嗎段标？
小巴：(測你個(gè)頭涯冠！)好啊逼庞！
小巴：我滴媽呀蛇更，162了，咋滴有長了。你的稱有問題吧派任，嗯砸逊，絕對有問題。(昨晚不該吃雞腿的Ｕ乒洹Ｊσ荨！)
小曼：我這個(gè)雙十一剛買的哦豆混！你現(xiàn)在一天吃幾頓呢篓像？
小巴：正常是吃三頓，不過偶爾會(huì)加餐皿伺！
小曼：一般什么情況下加餐呢员辩？
小巴：一般被老板批評(píng)心情不好的時(shí)候會(huì)多吃點(diǎn)，或者吃雞贏了鸵鸥，很開心奠滑，我會(huì)給自己加個(gè)雞腿。
小曼：(還是這么能吃脂男，難怪养叛！)也就是說你現(xiàn)在平均一天吃四頓！
小巴：(三頓好不好宰翅，雖然每天吃夜宵，但那是加餐懂不爽室？不是正餐Ｖ稀！阔墩！你數(shù)學(xué)老師的棺材板剛剛松動(dòng)了懂不嘿架？)是的！
小曼：那要讓你戒三頓啸箫，你會(huì)選擇哪三頓不吃呢耸彪？
小巴：(三頓不吃？那和沒吃有什么區(qū)別忘苛？)早上和晚上和夜宵吧蝉娜！中午不吃受不了。
小曼：那你餓的時(shí)候會(huì)用什么辦法抵消呢扎唾？
小巴：(廢話召川，餓了肯定吃東西啊胸遇！)嚼下口香糖或者喝點(diǎn)開水荧呐。
小曼：好的，你現(xiàn)在的情況是，正常一天吃三頓倍阐，偶爾會(huì)加餐概疆，上次運(yùn)動(dòng)放棄是因?yàn)橥忍郏窈竽銜?huì)走路回來峰搪，爬樓梯上下班對吧届案？
小巴：對的(總算算對了，不容易罢艾！)
以上就是對小巴的現(xiàn)狀分析楣颠，經(jīng)過上面兩步，具體后面怎么執(zhí)行就不用我多說了吧咐蚯！相信只要你只要按照這個(gè)方法童漩，哪怕沒有好的教練，也可以幫你制定合理的目標(biāo)和計(jì)劃方案春锋，畢竟沒有人比你更了解你自己矫膨！
好了，以上就是今天分享的全部內(nèi)容期奔，祝你減肥成功侧馅，曼巴筆記，明天見呐萌！
題圖授權(quán)：stevepb
題圖授權(quán)基于：CCO協(xié)議
【日有所思】
關(guān)于減肥這個(gè)話題馁痴，你有沒有其他想說的呢？歡迎留言和大家分享哈肺孤！
