在冬天厚衣服的掩蓋下另玖，似乎每個(gè)人都是瘦子，沒有腰的人也“假裝”自己有腰了沸枯，然而掀開衣服是這樣的——
有沒有發(fā)現(xiàn)日矫，到了一定歲數(shù)，無論男人還是女人都很容易“搞大”自己的肚子绑榴。我國約有2.778億人腹型肥胖哪轿，男性約1.40億，女性約1.38億翔怎。
需要注意了窃诉，“糾纏不休”的小肚腩背后可能隱藏著不少健康問題！
胖不胖赤套，腰圍也有發(fā)言權(quán)
01
你的腰圍正常嗎飘痛？先來簡單地“自我認(rèn)知”一下：
腰圍的正常標(biāo)準(zhǔn)：男性腰圍≤90厘米（二尺七），女性腰圍≤85厘米（二尺五）容握。腰圍超過正常標(biāo)準(zhǔn)宣脉，就表示內(nèi)臟脂肪多。
腰圍的測(cè)量方法：應(yīng)該在肋下胯上測(cè)量腰圍剔氏，也就是在肚臍眼上0.5~1厘米的距離塑猖。
另外，正常成年人的總體脂在18%~28%谈跛，腹部體脂的正常值在100%~180%羊苟，大家可以通過專業(yè)體脂儀器來測(cè)試自己的總體脂、腹部體脂是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)感憾。
腰越粗蜡励，命越短？還真不是謠言
02
我們都知道肥胖對(duì)身體不好阻桅，但與全身很均勻的肥胖相比凉倚，腰太胖（腹型肥胖）對(duì)健康的殺傷力更大。
腹型肥胖嫂沉，不僅讓脂肪囤積在肚皮下面稽寒，還會(huì)連累肚子里面的肝臟、胰腺输瓜、胃腸道等部位，讓大家一起胖，所以腹型肥胖又叫內(nèi)臟型肥胖尤揣。
人胖了搔啊，走路都費(fèi)勁，內(nèi)臟太胖北戏，運(yùn)轉(zhuǎn)起來也會(huì)吃力一些负芋。
如果心臟、肝臟嗜愈、腎臟還有一些重要的血管受影響旧蛾，高血壓、高血脂蠕嫁、脂肪肝锨天、高血尿酸、慢性腎病……都可能找上門剃毒。
不管得了其中哪一種病病袄，想長壽都是有難度的。
為什么肚子這么愛長肉赘阀？
03
當(dāng)然是有原因的益缠。
腹部是脂肪組織最富集的地方，它的生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)就決定了脂肪要比其他地方多基公。
因腹部沒有骨骼支撐幅慌，脂肪的堆積不會(huì)受到限制，再加上腹部是全身活動(dòng)相對(duì)比較少的地方轰豆，所以腹部的脂肪很容易堆積起來胰伍。
牢記這些小秘訣幫你減腰圍
04
4個(gè)秘訣，幫大家從日常生活習(xí)慣入手秒咨，減減腰圍喇辽。
挺腰直身收腹?…
在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢(shì)雨席，但舒服的姿勢(shì)不一定等于健康菩咨。
不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損陡厘，甚至還會(huì)影響心肺功能抽米。
長時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢(shì)，在鍛煉腹部肌肉的同時(shí)糙置，對(duì)減少腰圍非常有用云茸。
長期低頭伏案工作的人，工作半小時(shí)一定要起身走走谤饭；走路時(shí)要抬頭挺胸标捺，雙眼平視懊纳，腳尖向正前方，自然邁步亡容，步伐一定要輕快嗤疯。
多做有氧運(yùn)動(dòng)?…
想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑闺兢、跳繩茂缚、騎自行車、慢跑屋谭、打籃球脚囊、打乒乓球、游泳桐磁、散步悔耘。
其中，快步走所意、游泳淮逊、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓扶踊、調(diào)節(jié)血脂泄鹏、控制血糖，特別適合中老年人秧耗。每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘备籽，每周進(jìn)行3~5次。
白開水分井、淡茶飲?…
最好的飲料是白開水或者淡茶水车猬；蜂蜜水、豆?jié){尺锚、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些珠闰。
小康康推薦一張“喝水時(shí)間表”：
6:30：起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒瘫辩。
8:30：到辦公室后伏嗜，先喝一杯至少250毫升的水。
11:00：喝一天里的第三杯水伐厌，補(bǔ)充流失的水分承绸，有助于放松緊張的工作情緒。
12:50：用完午餐半小時(shí)后挣轨，喝一些水军熏，加強(qiáng)身體的消化功能。
15:00：喝一杯水提神醒腦卷扮。
17:30：下班前荡澎，再喝一杯水均践，吃晚餐時(shí)不會(huì)暴飲暴食。
22:00：睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水摩幔，不過別喝太多浊猾，以免影響睡眠。
“一热鞍、二、三衔彻、四薇宠、五”原則?…
合理膳食對(duì)每個(gè)想控制腰圍的人來說都很重要，大家可以牢記“一艰额、二澄港、三、四柄沮、五”原則回梧。
一：每天喝一袋牛奶。
二：250克至350克碳水化合物祖搓，相當(dāng)于六兩至八兩的主食狱意。
三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋拯欧，或者二兩豆腐详囤，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨镐作，或者半兩黃豆藏姐。
四：四句話，即“有粗有細(xì)该贾，不甜不咸羔杨，三四五頓，七八分飽杨蛋《挡模”
五：500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物六荒。
當(dāng)然护姆，大家也要合理瘦身，千萬不要為了追求好身材用力過度掏击，健康美才是自然美鴨卵皂！
