一葵姥、意志力為什么不可靠？
有一位叫羅伊的心理學(xué)家赎瞎，他用了15年的時(shí)間系統(tǒng)研究意志力牌里。他讓人們?cè)趯?shí)驗(yàn)室中用意志力拒絕餅干颊咬、排除干擾务甥、抑制怒火牡辽，把胳膊浸入冰水里。在試過(guò)數(shù)不清的實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)敞临，無(wú)論他給被試者什么任務(wù)态辛，人們的自控力都會(huì)隨著時(shí)間推移而消失殆盡。
似乎人們每一次動(dòng)用意志力都是從同一個(gè)來(lái)源汲取力量挺尿，所以每次成功自控以后奏黑，人們都會(huì)變得虛弱無(wú)力。
羅伊發(fā)現(xiàn)自控力就好比肌肉一樣有極限编矾，它被使用之后會(huì)漸漸疲憊熟史。如果你不讓肌肉休息，你就會(huì)完全失去力量窄俏，就像運(yùn)動(dòng)員把自己逼到極限一樣蹂匹，甚至失控。
那問(wèn)題來(lái)了凹蜈，如果意志力是有限的限寞，那是不是說(shuō)我們認(rèn)定的努力目標(biāo)注定會(huì)失敗仰坦？
二履植、訓(xùn)練意志力肌肉的方法
幸好，我們能通過(guò)一些方法克服意志力枯竭悄晃。方法很簡(jiǎn)單玫霎，兩種：
1、去控制你以前不會(huì)控制的小事妈橄，以此來(lái)訓(xùn)練自控力肌肉鼠渺。比如設(shè)定每周三為跑步日、周日晚上為計(jì)劃日（列出周計(jì)劃）眷细，讓你能夠堅(jiān)持一兩個(gè)月拦盹，每次堅(jiān)持去做一件這類(lèi)的小事時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的自控力肌肉變得更強(qiáng)健了溪椎，即你能堅(jiān)持更久了普舆。
2、鍛煉自律的肌肉：下一次你想停下工作的時(shí)候校读，再堅(jiān)持10分鐘沼侣，挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)，就鍛煉了這塊“想放棄”的肌肉歉秫。就像我剛開(kāi)始健身時(shí)蛾洛，教練讓我做平板支撐(plank），我連30秒都堅(jiān)持不了，但是每次到死撐的最后轧膘，都跟自己說(shuō)钞螟，多堅(jiān)持5秒，就5秒谎碍！
三周以后我居然也能做90秒了（牛人們別噴）鳞滨。學(xué)習(xí)過(guò)程也是一樣，每次要放棄時(shí)就跟自己說(shuō)蟆淀，再多堅(jiān)持10分鐘拯啦，10分鐘就好！訓(xùn)練幾次熔任，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的意志力真的越來(lái)越強(qiáng)了褒链！不信？試試唄疑苔！
3碱蒙、量化及激勵(lì)：用甘特圖定期量化自己的進(jìn)度或者用社群打卡贏得勛章的模式，看到事情在推進(jìn)（成就事件的建立）夯巷，會(huì)讓自己更容易堅(jiān)持下去哦赛惩。
三、善用意志力趁餐，養(yǎng)大一個(gè)好習(xí)慣
效率專(zhuān)家艾維利提出了一種方法喷兼，用這種方法，甚至讓很多企業(yè)扭虧為盈后雷，步驟如下：
1季惯、每天寫(xiě)出你要完成的六項(xiàng)最重要的事情；
2臀突、按照重要性排列勉抓，在六項(xiàng)事情前按一至六標(biāo)明做的順序，最重要的第一個(gè)做候学；
3藕筋、第二天拿出紙條，先專(zhuān)心做完第一件梳码，記住不用考慮第二件隐圾；
4、當(dāng)完成一件事后掰茶，再專(zhuān)注做第二件暇藏；
5、依次做完其他的四件事濒蒋；
6盐碱、每天堅(jiān)持做以上五步。
艾維利的原理就是讓你把這一天最重要的事先做了！這樣即使你只完成了一件事瓮顽，也是把最重要的完成了县好，也不會(huì)太憂(yōu)慮。
我們?nèi)绱丝啾频膱?jiān)持趣倾，不就是為了變成一個(gè)高段位的學(xué)習(xí)者聘惦，變牛逼某饰，然后贏取白富美儒恋，走上人生巔峰嗎？Ｇ（哈哈 我要笑出聲了 ）
只做一件事：對(duì)诫尽，我的做法是一次（21天）只堅(jiān)持一件事！找到當(dāng)前你覺(jué)得最重要炬守，你最想養(yǎng)成的這個(gè)習(xí)慣牧嫉！
動(dòng)用意志力做最重要這件事：比如我正在進(jìn)行21天打卡，逼自己每天寫(xiě)一篇文章减途。比如你一直想減脂酣藻、想閱讀、想學(xué)習(xí)某課程鳍置，你都可以把有限的意志力肌肉用來(lái)去堅(jiān)持辽剧，做你覺(jué)得最重要的事。正因?yàn)橐庵玖τ邢匏安亲钕∪钡馁Y源怕轿，當(dāng)然要用在最在乎的事情上！
哪個(gè)時(shí)段做辟拷？找一段不被打擾的大塊時(shí)間撞羽，這就是你的黃金時(shí)間。比如早起的2小時(shí)衫冻，晚飯后關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)的2小時(shí)诀紊，周末一個(gè)半天，等等隅俘。把它專(zhuān)注拿來(lái)完成你最重要的那件事渡紫！幾乎成功人士都有早起的習(xí)慣，他們會(huì)利用這個(gè)時(shí)間段看看書(shū)考赛、學(xué)習(xí)惕澎、完成一天最重要的事。不妨試試颜骤，明早把鬧鐘提前20分鐘試試唧喉？
其他的事怎么辦？把同類(lèi)的事情列成清單，一起高效完成八孝。工作上處理郵件董朝、業(yè)務(wù)瑣事，生活上刷微信干跛、看電視子姜、綜藝，你都把它放在一個(gè)時(shí)間段統(tǒng)一完成楼入。盡量別讓一個(gè)手機(jī)就把你的時(shí)間切成碎片哥捕，試試唄，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作效果高太多了嘉熊！
四遥赚、方法復(fù)制：養(yǎng)大另一個(gè)習(xí)慣。
你渴望像很多專(zhuān)家一樣可以精通多個(gè)領(lǐng)域阐肤，你羨慕別人可以一年讀100本書(shū)凫佛，你嫉妒那些在舞臺(tái)上細(xì)數(shù)自己成功的大牛≡邢В可事實(shí)上愧薛，他們一開(kāi)始也做不到同時(shí)學(xué)習(xí)多個(gè)領(lǐng)域，并把它都學(xué)好學(xué)精衫画！回到從前毫炉，他們就是和我們一樣的普通人。對(duì)碧磅，只比我們多了兩樣?xùn)|西：養(yǎng)大一個(gè)好習(xí)慣的行動(dòng)力和耐心碘箍。
SO，別想著一開(kāi)始就要做完美女/男人鲸郊，能同時(shí)把幾個(gè)領(lǐng)域都從零做好的丰榴，那只是電影。
五秆撮、用新習(xí)慣代替舊習(xí)慣四濒，讓優(yōu)秀成為一種習(xí)慣
健身，閱讀职辨，寫(xiě)作盗蟆，分享.....這些都是我一個(gè)一個(gè)養(yǎng)大的興趣。21天只做好一件事舒裤，在這個(gè)過(guò)程中我當(dāng)然需要堅(jiān)持（動(dòng)用我的意志力資源）喳资，這是一個(gè)刻意堅(jiān)持的過(guò)程，會(huì)有點(diǎn)難受腾供，但請(qǐng)忍一忍 仆邓。
待21天后行動(dòng)慢慢穩(wěn)固鲜滩，我發(fā)現(xiàn)我不太需要消耗這部分“肌肉”了，我可以做好了节值，因?yàn)樗呀?jīng)變成了我的習(xí)慣徙硅。
將一些有規(guī)律的行為轉(zhuǎn)變?yōu)榱?xí)慣，是大腦節(jié)約能量的一個(gè)重要方法搞疗。因?yàn)槿嗣刻靾?zhí)行行為中嗓蘑，有多達(dá)40%是基于習(xí)慣而非有意識(shí)的決定。
像“堅(jiān)持就是勝利”這樣的自我激勵(lì)方式匿乃，用一次兩次還行桩皿，但它并不能真正讓你通向成功。但高頻低耗能的習(xí)慣扳埂，卻可以幫你達(dá)成业簿。
人生不過(guò)是無(wú)數(shù)習(xí)慣的總和構(gòu)成的瘤礁。因?yàn)榫τ邢扪舳?dāng)你養(yǎng)大了一些新（好）習(xí)慣后，很多舊（壞）習(xí)慣自然無(wú)處安放柜思。因?yàn)檠业鳎瑑?yōu)秀正成為你的一種新習(xí)慣。
