好習慣隨行的美容助手

疾病多由生活習慣所致，而非遺傳導致

保持多餐少食港令，并且嚴格控制糖和脂肪的攝入量啥容，每天的攝入量保持在一定的量，并積極參加健身運動顷霹，每周定期去游泳以及做其他一些健康運動咪惠。

醫(yī)學專家認為：后天的不良生活習慣（比如，體重超重淋淀，長期不運動遥昧，腹部脂肪堆積）和先天的危險基因共同作用才導致了糖尿病溃睹，而不僅只是遺傳造成的鸥诽。

所以說，疾病并非完全是遺傳所致敌呈，更多的是由生活習慣引起的袍辞。

家族成員的健康狀況具有一定的遺傳性鞋仍。但是基因真的是我們身體健康命運唯一的主宰嗎？當然不是搅吁。美國研究者用體內(nèi)含有可影響毛色的活性黃色基因的特殊小鼠做了實驗威创，結(jié)果發(fā)現(xiàn)落午，環(huán)境因素，比如飲食習慣肚豺、生活習慣溃斋，對活性黃色基因的表達具有明顯的影響，而且這種影響至少會延續(xù)兩代吸申。由此可見梗劫，環(huán)境因素對身體健康狀況的作用也是非常大的。

經(jīng)常吃得過飽的人截碴，他們體內(nèi)抑制癌癥基因的效用會下降梳侨，癌癥的發(fā)病率也相應(yīng)增加；而那些適量食用卷心菜日丹、椰菜猫妙，習慣喝綠茶的人，其抑制癌癥基因則有明顯的抑制癌癥的效果聚凹。

? ? ? 飯后倒頭就睡

? ? 我國有句養(yǎng)生格言：“飲食而臥，乃生百病齐帚《恃溃”意思是說如果吃完飯后立即睡覺的話容易生病。

如果進食和上床睡覺的時間間隔過短对妄，此時飯還未消化完成湘今，很容易在睡覺時有胃灼熱、胸痛的感覺剪菱，患胃食管反流病的概率也會增加摩瞎。那些飯后3小時之內(nèi)就上床睡覺者比飯后4小時或者間隔更長時間才上床睡覺的人，受胃灼熱痛苦折磨的概率要高出7.45倍孝常。

晚飯過后至少3小時后再睡覺旗们，午覺選擇在飯后20分鐘左右入睡最佳，時間以30分鐘左右為宜构灸。

更不要坐著或趴在桌上睡上渴，這樣會對身體造成一定的壓迫，影響血液供給和脊椎發(fā)展喜颁，最好養(yǎng)成上床睡覺的習慣稠氮。

飯后松褲帶

? ? 很多人吃飯過飽后感覺撐得慌，肚子感覺不舒服半开，常常需要放松褲腰帶隔披，這樣做雖然使肚子舒服了，但對身體健康十分不利寂拆。

蹺二郎腿

? ? 日常生活中奢米，大多數(shù)人往往覺得蹺著二郎腿很舒服抓韩，坐著的時候常常采用蹺著二郎腿的姿勢，卻忽視了這種不良習慣對身體帶來的危害恃慧。

那么正確的坐姿應(yīng)該是什么樣的园蝠？坐著的時候整個腳掌全部著地，最好選擇能夠讓腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)椅子痢士，或者腳墊彪薛；不要一直采用一種姿勢長時間坐著，而應(yīng)在2～3種安全的坐姿當中不斷變換怠蹂；工作一段時間后要站起來稍微走動或適當?shù)馗淖兺炔康奈恢蒙蒲樱@樣可以讓人整個放松。

吃飯八分飽城侧，美容養(yǎng)生之道

我國民間有“少吃香易遣，多吃傷”和“饑不暴食，渴不狂飲”的諺語嫌佑。

因此豆茫，吃飯一定要把握好飲食的“度”，飯量要“適可而止”屋摇，不要遇到喜歡吃的食物就控制不住自己揩魂，暴飲暴食。如果偶爾吃得過飽炮温，飯后半小時后火脉，一定要進行一些必要的體育運動，消耗掉身體中多余的熱量柒啤，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪倦挂，阻止給身體帶來不必要的負擔。

? ? 充分咀嚼顯年輕

? ? 吃飯細嚼有益健康担巩，當人們充分咀嚼食物時方援，牙齒用力咀嚼食物會帶動咀嚼肌的運動。咀嚼肌運動產(chǎn)生的刺激會將血液源源不斷地輸往腦部兵睛，由此大腦中的氧分和葡萄糖也隨之增多起來肯骇。這樣一來，就會使大腦中的激素分泌增多祖很，可以鍛煉大腦活性笛丙，保持思維清晰，提高我們的記憶力和學習能力假颇，并且能夠預(yù)防大腦老化胚鸯。

我們又如何做到“八分飽”？首先要有毅力笨鸡，抵得住誘惑姜钳，管得住嘴坦冠，面對山珍海味決不動搖，如果自己稍有飽腹感的話哥桥，就要毅然離開飯桌辙浑。如果在下一頓就餐時確實有饑餓感了，這說明你脾胃好拟糕，有食欲判呕。湯或粥會使你產(chǎn)生飽腹感，飯前先喝一些湯或粥的話會讓你提前產(chǎn)生飽腹感送滞，有助于防止暴飲暴食侠草。肥胖身材的人容易食欲亢進，經(jīng)常暴飲暴食犁嗅，這是因為脂肪細胞會分泌一種促進食欲的物質(zhì)边涕，同時精美的食品又可刺激食欲，越吃越想吃褂微，漸漸地胃的體積越撐越大功蜓，形成飽腹感比較難，所以越吃越多宠蚂，越來越胖霞赫，形成惡性循環(huán)。

中醫(yī)有“胃有伏火肥矢，消谷善饑”一說，意思是食欲太好是一種病態(tài)叠洗。

注意養(yǎng)生保健中的5個“不能等”

不能等渴了再喝水

不能等病了再體檢

不能等急了再如廁

不能等困了再睡覺

不能等餓了再吃飯

牙齒越剔越稀甘改，耳朵常掏易聾

倘若沒有塞牙現(xiàn)象而經(jīng)常用牙簽亂剔牙，或不能正確使用牙簽灭抑，這些都會使牙產(chǎn)生牙齦炎十艾、牙齦萎縮、牙間隙增大等問題腾节，從而誘發(fā)牙周疾病忘嫉。所以一定不能將牙簽用力壓入牙間乳頭區(qū)，這樣會使本來沒有間隙或間隙比較小的牙齒間隙增大案腺，從而造成牙周病庆冕。

通常我們提倡飯后漱口，實在漱不出來劈榨，可以用牙刷刷一刷访递，或者用手帕、毛巾按在食物所塞的部位輕輕一擦同辣，所塞食物一般就可以出來拷姿，這些方法都比牙簽好得多惭载，也不會給牙齒帶來什么損傷。

? ? 剔牙的另一種方法是牙線剔除法响巢。牙線具有清潔牙面描滔、剔出嵌塞食物的作用，牙線多由尼龍線踪古、絲線含长、滌綸線或上蠟的棉線制成。牙線的纖維制作比較松散灾炭，不將其捻搓在一起茎芋，以便使用時纖維可扁平狀排列開，容易通過牙間隙接觸緊密的區(qū)域蜈出，可以將不易剔除的嵌塞食物剔出來田弥。

? ? 牙線最好每日只使用1次，最好是在晚飯后铡原，用時將牙線打結(jié)成環(huán)形偷厦，或?qū)⒕€兩端繞在兩個中指上，兩指間距離10厘米燕刻，用兩拇指將線壓入牙間隙只泼，力度要適中，沿一側(cè)牙面輕輕抽動卵洗，再換另一側(cè)请唱。如此反復四五次，直到牙面清潔或清除嵌塞物為止过蹂。

經(jīng)常挖耳朵容易造成耳聾十绑，因此我們平時應(yīng)盡量少挖耳朵，注意耳朵的衛(wèi)生保健酷勺。那么怎樣才能做好耳朵的衛(wèi)生保健呢本橙？

? ? 第一，減少和消除噪聲脆诉。

第二甚亭，鼻咽部有炎癥時，要及時治療击胜，避免中耳炎等疾病的產(chǎn)生亏狰。

? ? 第三，注意不要讓污水進入外耳道偶摔，以避免外耳道感染骚揍。

耳朵進水了怎么辦

? ? 1.單足跳躍法：將進水的耳朵朝下傾斜，借用水的重力作用，使水向下自然地從外耳道流出信不。

? ? 2.活動外耳道法：可連續(xù)用手掌壓迫耳郭或用手指牽拉耳郭嘲叔，或不斷地做張口動作，活動顳頜關(guān)節(jié)抽活，這三種方法均可使外耳道皮膚不斷進行上下左右活動硫戈，這樣可以改變水屏障的壓力，使水從外耳道向外流出下硕。

? ? 3.外耳道清理法：用干凈的細棉簽輕輕探入外耳道丁逝，一旦棉簽接觸到耳朵中的水屏障時即可把水吸出，如此重復幾次便可將耳朵中的水吸出來梭姓。

讓你的生活節(jié)奏慢下來

慢節(jié)奏的生活可以從下面幾方面來實現(xiàn)霜幼。

? ? 慢餐飲

? 慢工作

? ? 慢讀書

? 慢運動

? ? 慢休閑

? ? 去迪廳蹦迪，到練歌房狂喊誉尖，這種大肆宣泄的現(xiàn)代休閑方式不為崇尚慢節(jié)奏生活的人所接受罪既。崇尚慢節(jié)奏生活的人不接受任何大規(guī)模聚會邀請，而選擇看一盤輕松愉快的影碟铡恕，做一次美容護理琢感，和家人一同外出野炊郊游，這些就是他們心目中理想的休閑方式探熔。

? ? 慢旅行

? ? 慢心態(tài)

? ? 只要你記住人永遠只能停留在一個時空中做一件事情驹针，而著急是于事無補的，如此你的心情就會平靜下來诀艰，就不會被時間綁架柬甥，成為時間的奴隸。當你的腳步慢下來其垄，自然就會發(fā)現(xiàn)生活中的美好暗甥。

有氧運動健康的排毒養(yǎng)顏法

走路，女人的天然補藥捉捅。

走路時保持挺胸抬頭、雙臂大幅度擺動虽风，大跨步向前棒口，拉伸背部和肩部肌肉，對于治療這些癥狀會有相當明顯的療效辜膝。

? ? 走路對人體的益處无牵，要遠遠甚于乘車。

每周走路多于7小時厂抖，患乳腺癌的機會就會降低20%茎毁。所以說，走路是最能起到預(yù)防疾病作用的運動方式。

平時心情憂郁七蜘、失眠的人谭溉，如果每天多走些路，還能改善體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)橡卤、消除壓力扮念、改善睡眠狀態(tài)。隨著年齡的增長碧库，尤其是女人柜与，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，除補鈣之外嵌灰，如果能每天堅持步行弄匕，對于治療骨質(zhì)疏松癥也會起到非常明顯的輔助作用。

? ? 一套靠走路來塑身的計劃

? ? 進行步行運動的時候沽瞭，上身要平穩(wěn)迁匠，走路時腳跟必須離地，一般情況下胳膊要保持直角彎曲秕脓，雙眼要目視前方柒瓣。

? ? 下面向女性朋友推薦一套靠走路來塑身的計劃。

? ? 首先吠架，做一些簡單的動作來活動一下全身芙贫，然后，我們要練習走直線傍药。

? ? 在比較寬闊的地點向前直走磺平，這條線可以是現(xiàn)實存在的，也可以是在想象中存在的拐辽。走一段時間之后拣挪，轉(zhuǎn)為交叉雙足向前走，仍然沿著這條直線俱诸，雙腳交叉著前行菠劝。再走一段時間后，轉(zhuǎn)為用腳后跟走路睁搭，將腳趾離開地面赶诊，用腳后跟沿著直線前行。然后园骆，恢復到正常走路的姿勢舔痪，邊走邊環(huán)繞手臂，幅度由小到大锌唾。

? ? 每天進行10～15分鐘的上述走路運動锄码，過一段時間以后，就可以加些內(nèi)容了。如做好熱身以后滋捶，可以做上述的直線運動痛悯，然后，就可以選擇一個不算太遠的目標物炬太，用最快的速度步行到這個目標物前灸蟆。停下來休息到心跳正常以后，再選擇一個稍遠一些的目標物亲族，用最快的速度到達炒考。心跳恢復正常以后，轉(zhuǎn)回頭霎迫，用最快的速度返回第二次的起點斋枢；稍事休息，再用最快的速度返回第一次的起點知给。這組動作可以反復做瓤帚，用時不應(yīng)超過半小時。加上前面做的熱身運動和直線行走涩赢，總時間在35～45分鐘之間戈次。

? ? 這是刻意進行的一種有氧走路運動，同時配合肩背部動作筒扒，會使走路對于身體的各部分都能起到鍛煉的作用怯邪。但需要注意的是，走路時花墩，應(yīng)保持抬頭收腹悬秉，手臂自然擺動，步伐自然冰蘑，以腳跟著地和泌，力量通過腳掌，然后以腳趾推離地面祠肥。

? ? 每天進行一次走路運動武氓，再配合每天因為工作和生活所不得不走的路程，每天的走路時間超過1小時并非難事仇箱。而每天走路超過1小時县恕，對女人來說，是非常有好處的工碾。

? ? 能走，最好就不要乘車

? ? 在平時的生活中百姓，一定要注意渊额，能走最好就不要乘車，走走路，能一邊享受路邊的風景旬迹，一邊暗暗腳步用力火惊，手臂擺動，輕松鍛煉全身奔垦。所以說屹耐，借步當車，也是非常簡單的有氧運動呢椿猎。

? ? 人體在進行有氧運動的時候所吸入的氧氣是不運動時候的6～8倍惶岭，經(jīng)常地進行如走路、慢跑一類的有氧運動能提高人的機體抵抗力犯眠，改善心肺功能按灶，提高工作效率，還能消耗脂肪筐咧，減肥健身鸯旁。

? ? 女人愛美，要塑造好的身材量蕊，在各種體育運動中铺罢，走路是最簡單也是最安全的一種，

慢跑残炮，不病不老有奇效

氧代謝運動之王——慢跑

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“夜臥早起韭赘，廣步于庭〖辏”

這項運動每分鐘可以消耗42千焦左右的能量辞居，要知道，即使是打網(wǎng)球蛋勺，每分鐘消耗的能量大概也不過是30千焦瓦灶！

10種辦公室健身術(shù)

1.梳頭。兩手伸開抱完，手指彎曲贼陶，將手放在頭上，從前到后梳理頭部巧娱，手到達后腦部以后碉怔，弧形向上，梳至耳部禁添。反復8～15次這種動作撮胧，能改善大腦的血液供應(yīng)，不僅可以降血壓老翘，還可以提神醒腦芹啥。

? ? 2.練眼锻离。在工作的間隙，每隔1小時左右墓怀，向窗外或較遠處望一會兒汽纠，然后閉眼休息片刻，或者轉(zhuǎn)動眼球傀履，快速眨眼虱朵。這樣可以運動眼部肌肉，促進眼部的血液循環(huán)钓账。

? ? 3.練臉碴犬。工作間隙，用緩慢的動作將嘴巴一張一合官扣，盡量做到最大限度翅敌，重復此動作10～20次，可以活動臉部肌肉惕蹄，加速臉部的血液循環(huán)蚯涮，有助于美容，也有利于頭腦的清醒卖陵。

? ? 4.練頸遭顶。頭盡量向后仰，再盡量低頭泪蔫，下頜靠向前胸棒旗，各保持5秒鐘，重復5～8次后再向兩側(cè)用力伸展5～8次撩荣，然后再將后背向后靠铣揉，這組動作重復10次能起到很好的提神效果。

? ? 5.練腰餐曹。伸3～5次懶腰逛拱，再向左右側(cè)傾身5～8次，前后轉(zhuǎn)動肩部5～10次台猴，輕捶腰部20下朽合，可緩解腰背部的肌肉緊張，糾正脊椎饱狂，保持體形曹步。

? ? 6.練腹。用手順時針揉腹部30～50次休讳，再逆時針方向做此動作30～50次讲婚，對于便秘等癥有好的緩解效果。

? ? 7.練肛俊柔。提肛筹麸、松肛各10～15次纳猫，能預(yù)防痔瘡。

? ? 如果你恰巧自己擁有一間辦公室竹捉，那么可以做一些更大幅度的動作。在鍛煉全身的肌肉的同時尚骄，可以借助一個道具块差，就是你所坐的椅子。

? ? 8.練臂倔丈。背對椅子站立憨闰，雙手向后握住椅子兩側(cè)，兩腿伸直需五，兩腳放松鹉动，然后盡量下蹲，到達極限后雙臂用力宏邮，將身體撐起泽示，重復3～5次。下蹲時吸氣蜜氨，起身時呼氣械筛。這種動作有助于臂部的健美。

? ? 9.練側(cè)腰部飒炎。側(cè)對椅子站立埋哟，單手扶住椅子一側(cè)，另一只手側(cè)平伸郎汪，視線與手臂方向平行赤赊，身體向平伸的手方向傾斜，保持身體直線傾斜煞赢，至極限后保持1分鐘左右復原抛计，換方向重復。這種動作有利于側(cè)腹部健美耕驰。

10.練臀爷辱。臀部坐在椅子前半部分，大腿完全不與椅子接觸朦肘，雙手扶住椅子兩側(cè)饭弓，后背挺直，雙腿平伸媒抠，然后盡量向上抬起弟断，收腹，身體前傾向腿部靠攏趴生，至極限后保持3～5秒再返回阀趴，重復5～10次昏翰。前傾時呼氣，復原時吸氣刘急。這個動作對于腹部肌肉有著很好的鍛煉作用棚菊，還能消耗大腿脂肪，有很好的瘦腿作用叔汁。

? ? 無論做任何一種動作统求，必須要量力而行，不要動作過猛過量据块，以免造成拉傷码邻，出現(xiàn)不必要的麻煩。

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? ? 健胸操另假，讓你昂首挺胸

首先要進行熱身像屋。雙腿分立，屈肘边篮，雙臂交叉在胸前己莺，低頭含胸，呼氣戈轿。靜立5秒鐘之后篇恒，雙臂打開，側(cè)后舉凶杖，同時挺胸抬頭胁艰，吸氣。

? ? 重復5～10次以后智蝠，可以進行下一個動作腾么。將左腿前伸，腳尖點地杈湾，十指張開解虱，掌心向后，屈右臂向后上舉漆撞，屈左臂由下向后伸殴泰，兩臂齊向后用力10～15次后，可將兩腿兩臂換反方向重復此動作浮驳。注意保持抬頭挺胸悍汛。

? ? 下一個動作，兩腿分立蹲馬步至会，雙臂前舉离咐，掌心向上，抬頭挺胸奉件。收回宵蛀，兩腿分立站姿昆著，握拳，雙臂屈肘盡力后傾术陶。重復下蹲5～10次凑懂，然后雙臂屈肘，掌心向內(nèi)梧宫，含胸征候，肘向上抬重復5～10次，然后收回祟敛，兩腿分立站姿，屈肘兆解，掌心向前馆铁，肘向后用力反復5～10次。然后直立锅睛，左腿向前一步埠巨，彎曲，右腿不動现拒，兩臂屈肘辣垒，掌心向后，肘從身體兩側(cè)向后用力印蔬，保持抬頭挺胸勋桶。然后收回左腿，保持直立姿勢侥猬，屈臂在胸前交叉例驹，手握拳，兩臂相對用力退唠，擠夾胸肌鹃锈。用力10～15次后換反方向進行。

? ? 這一系列動作瞧预，可間歇進行屎债，總用時應(yīng)該達到30～50分鐘。要注意每一個動作都要做到位垢油，達到或接近身體極限最好盆驹，不要過度，也不要敷衍滩愁，每次都要讓胸部肌肉有明顯的感覺才好召娜。

每天可早晚練習，這套動作不受時間惊楼、地點限制玖瘸，也可隨時隨地練習秸讹，貴在循序漸進，堅持不懈雅倒。

? ? 另外兩種簡單的健胸操

? 擴胸運動璃诀。每天不定時地進行擴胸運動，使動作達到極限邊緣蔑匣，能鍛煉遍及胸部以上的肌肉劣欢，從而使乳房更加豐滿。

? ? 床上健胸裁良。在床上仰臥時凿将，保持頭、腳及兩臂著床价脾，身體向上挺胸牧抵，保持片刻以后放松，重復10～15次侨把。

有一種在健胸操中常見的工具犀变，那就是啞鈴。練習啞鈴對健胸也十分有益秋柄。

? ? 雙手握啞鈴获枝，兩腿分開與肩同寬，保持身體挺直骇笔，一臂伸一臂屈省店，兩臂交替將啞鈴抬至肩高，呼吸配合笨触。重復5～10次后萨西，恢復直立，然后放下一只啞鈴旭旭，用一只啞鈴進行練習谎脯，左腿向前一步，彎曲持寄，同側(cè)手按于膝蓋上起支撐作用源梭，另一只手將啞鈴舉到胸前，垂下稍味，重復废麻。左右側(cè)輪換動作5～10次。

? ? 還有一種我們平時根本都沒有注意到的健胸方法模庐，那就是挺直背脊走路烛愧。這種方法簡單，卻能使人顯得儀態(tài)大方，還能分散脊柱所承受的壓力怜姿，使乳房腺體組織得以放松慎冤，能有效地減緩乳房的下垂現(xiàn)象。這種走路的姿勢看上去很高貴沧卢，是某些國家王室的禮儀動作蚁堤。但它現(xiàn)在已不是只屬于某個社會階層的人了，任何一個人為了自身的健康和外在形象但狭，都有必要重視這種簡單的禮儀披诗。對女性朋友來說，這種挺直背脊走路的姿勢同樣是一種簡單有效的健胸操立磁，堅持不懈呈队，就一定會收到好的效果。

? ? 胸部是完美身材中一個不可缺少的組成部分唱歧，根據(jù)自己的實際情況宪摧，做一些適當?shù)慕⌒夭伲灰獔猿肿鱿氯ヂ鹾恚傆幸惶欤愕男夭恳矔絹碓浇Y(jié)實堅挺温圆。做萬人迷挨摸，并不是夢。

? ? 經(jīng)常游泳岁歉，身材苗條又性感

無論是每天喝水得运，還是每天享受水的撫摸，對女人來說锅移，都是美麗的秘方熔掺。即使不懂水性，也要常在水里泡一泡非剃。

? 選擇泳衣

胸部豐滿的女性置逻，不要選擇胸前裝飾太過復雜的款式，否則會在視覺上給人以頭重腳輕的壓迫感备绽。而胸部不夠豐滿的女性券坞，則可以選擇胸前有些褶皺、大的花邊或者大花圖案的泳衣肺素，在視覺上增加胸部的豐滿感恨锚。

? ? 胯部比較寬的女性，可以選擇裙式的泳衣倍靡，裙式的下擺一定不能是緊身的猴伶，否則會弄巧成拙，更突出胯部的寬度。分體式的泳衣也是不錯的選擇他挎，這樣可以使人們忽視對寬胯的注意筝尾，把目光轉(zhuǎn)移到你纖細的腰部。

? ? 身材瘦小的女性雇盖，可以選擇一些層次感比較強的泳裝忿等，增加美感；比較肥胖的身材崔挖，就需要選擇式樣簡潔贸街，大V領(lǐng)的泳衣，最好選擇深色系狸相。

? ? 做好一切準備工作后薛匪，就跳進泳池盡情暢游吧旭咽。經(jīng)常游泳的女人屏轰，就像一條美人魚啃匿，經(jīng)過水的滋潤肋僧，女人會美得像出水芙蓉达箍，清新而又自然猪瞬。

? ? 騎車——女人最佳的健身方式

騎車健身需注意的要點

? ? 想要通過騎車健身僻爽，只是隨便地對待可不行头遭，必須注意一些重點太颤。

? ? 比如苞俘，在姿勢上，絕對不能雙腿外撇龄章、點頭哈腰吃谣。正確的方法應(yīng)該是身體稍前傾，兩臂伸直做裙，腹部收緊岗憋，兩腿抬高時與地面平行，不要用口呼吸锚贱，盡量采用腹式呼吸法仔戈。

? ? 動作的頻率要循序漸進，不要用爆發(fā)力去騎車拧廊，也不要貪圖路遠量多杂穷，速度要一點一點地加快，不要突然就加快卦绣，否則會對身體造成傷害耐量。

? ? 騎車時要充分利用手腳與自行車的接觸，因為手腳部位有許多和人體相應(yīng)的穴位滤港，如果對手腳部位的穴位進行按摩廊蜒，就等于是對身體的各部分進行了按摩趴拧。比如，握緊車把時山叮，刻意對手指進行多部位的伸抓著榴，蹬踏板時也可以對腳趾進行伸屈，還可以刻意地用手和腳在握車把或者踩腳蹬時暗暗地對不同的部位進行點壓屁倔，這樣相當于對手足進行做了按摩脑又。

? ? 目前，比較公認有效的騎車方法主要有下面的幾種锐借。這些方法各有作用问麸，最好的辦法是穿插進行，不要只用一種方式钞翔。

? ? 1.自由騎行严卖。不限時間與強度，只需要隨意地騎車布轿，就可以放松肌肉哮笆、緩解壓力、減輕疲勞汰扭。

? ? 2.間歇騎車稠肘。速度時快時慢，但要合理安排萝毛∠钜酰可以先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘珊泳，這種方式能鍛煉心肺功能鲁冯。

? ? 3.強度騎行拷沸。按照脈搏的強度來操縱騎車的速度色查，對于心血管系統(tǒng)有很好的作用。

? ? 4.有氧騎行撞芍。保持騎行速度秧了，加深呼吸序无，每次堅持半小時左右验毡，有助于減肥和提高心肺功能。

? ? 5.力量騎行帝嗡【ǎ刻意地選擇上坡一也、下坡等有難度的騎車方式，對于鍛煉雙腿的力量和耐力、防止腿部骨骼疾患非常有效。