減 肥 計(jì) 劃? ①
6:00 起床分扎，先喝一杯水
6:20 簡單洗漱，跑步胧洒。
7:20 早餐可以只吃一根香蕉+牛奶+雞蛋。
燕麥或稀粥墨状，別加油卫漫，少鹽，少糖肾砂。
飯后3分鐘刷牙漱口列赎。
8:00? 看書
8:30 到教室喝水。
11:00? 運(yùn)動(dòng) 喝水镐确。
12:00 午餐七分飽包吝。飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。
1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉源葫。
12:50 喝水诗越，可以加強(qiáng)身體的消化功能。飯后一小時(shí)喝茶息堂。
15:00 喝水 能夠提神醒腦嚷狞。
17:00 喝水。
18:00～19:00 晚餐荣堰，睡覺前4～5小時(shí)床未。
喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜振坚。
20:00 飯后1-2小時(shí)散步薇搁。
21:00 睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水。
22:00～23:00 洗澡 敷面膜 睡覺渡八。
全麥面包啃洋，玉米，雞蛋呀狼，鴨蛋裂允、豆?jié){，牛奶（要脫脂的）哥艇，蘋果绝编，黃瓜，苦瓜，海帶十饥，芹菜窟勃，黑木耳，西紅柿逗堵，冬瓜秉氧，豆腐，豆皮蜒秤，韭菜汁咏，紫菜頭，魚作媚、蝦攘滩、雞肉（要吃雞胸脯肉），? ?
? 減 肥 計(jì) 劃 ②
1.早上吃麥片~沖著吃纸泡、煮著吃都行漂问，然后配上豆?jié){。外加一個(gè)蘋果女揭。
2.中午吃飽飯蚤假。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜吧兔，適當(dāng)吃肉食磷仰。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會(huì)餓的掩驱，然后肯定會(huì)忍不住吃零食芒划，那不是完全白費(fèi)功夫嘛！吃完飯之后欧穴，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)民逼，走路就可以了，走的速度快一點(diǎn)涮帘，走的過程中把肚子吸著拼苍，但是保持正常呼吸，要在你走完后感覺微微出汗调缨。
3.晚飯少吃點(diǎn)疮鲫。吃點(diǎn)粗糧最好，據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化弦叶，像紅薯呀玉米呀俊犯。早點(diǎn)吃，4伤哺、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束燕侠，然后去看看夕陽（嘿嘿者祖，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)）。千萬別為了減肥速度绢彤，而選擇晚餐不吃七问，就用水果代替，那樣的話茫舶，你有沒有感覺第二天會(huì)非常餓械巡，然后食欲就膨脹了，那可就糟了饶氏！
4.減肥最重要的還是心態(tài)讥耗。不要著急，不是一天兩天就能見效疹启，甚至不是一個(gè)星期就能看到明顯成效的葛账。但是保證一個(gè)月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食皮仁，太苛刻自己，會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食菲宴。選擇低熱量低脂肪的食物贷祈，少吃點(diǎn)，還有盡量讓自己忙一點(diǎn)喝峦，不要太在意這個(gè)痛苦的減肥势誊。
5.把體重計(jì)扔到一邊去，不要理它谣蠢。你瘦了粟耻，自然會(huì)有感覺，比如衣服寬松了眉踱，比如有人會(huì)驚叫“啊挤忙，你瘦了
！”有了成就谈喳，不要忘了痛苦册烈，不要又開始大吃大喝，安慰自己是“獎(jiǎng)勵(lì)”婿禽。堅(jiān)持赏僧，堅(jiān)持！Ｅで恪淀零！
6.我朋友吃了一個(gè)叫經(jīng)典減肥膠囊的，效果很好膛壹，一月減得比我減下的多驾中，你也可以試試
減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!
如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我總結(jié)下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好!
努力吧唉堪，魔鬼身材就在好的減肥方法下誕生的！０馈巨坊！
我們一起加油，來一張照片激勵(lì)一下自己此改。
