我們都知道免疫力對人體的重要性描滔，免疫力提高的，人才會不容易生病踪古。合理的飲食是可以幫助提高免疫力的。那么，吃什么增強免疫力呢?增強免疫力的鍛煉方法有哪些?下面就一起來看看吧阱驾。
1恨统、多吃含鋅元素多的食物
缺鋅會降低性欲，減少精子數(shù)量枕扫，每日應(yīng)適當(dāng)補鋅陪腌。含鋅豐富的食物如下：牡蠣、雞肉、雞蛋诗鸭、動物肝臟染簇、花生米、胡桃仁强岸、牛乳锻弓、豆類、麩皮及蓮子等蝌箍。選擇補鋅產(chǎn)品青灼，建議選擇蛋白鋅四代的高吉星，更有利于吸收和利用妓盲。
2杂拨、多飲開水
記住，是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新本橙，充滿活力扳躬。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用甚亭。
水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收贷币，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力亏狰。特別是晨起的第一杯涼開水役纹，尤為重要。
3暇唾、多吃海鮮
海鮮中含有豐富的鐵促脉、鋅、鎂策州、硒瘸味、銅等，經(jīng)常食用能促進免疫功能够挂。
4旁仿、經(jīng)常喝茶
茶葉當(dāng)中含有茶氨酸，它可以調(diào)動人體免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌孽糖、真菌等枯冈。它可以讓人體抵御能力得到提高。
5办悟、飲點紅酒
大部分酒精飲料會對人體的免疫系統(tǒng)起到抑制作用尘奏，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質(zhì)對增強免疫功能很有好處病蛉，而且還有利于保護心臟炫加。
6瑰煎、吃些動物肝臟
動物肝臟含有葉酸、硒琢感、鋅丢间、鎂、鐵驹针、銅烘挫，以及維生素B6、B12等柬甥，這些物質(zhì)有助于促進免疫功能饮六。
7、適當(dāng)補充鐵質(zhì)
鐵可以增強免疫力;但鐵質(zhì)攝取過量對身體有害無益苛蒲，每天不能超過45毫克卤橄。
8、補充谷氨酰胺
谷氨酰胺是人體不可或缺的非必需氨基酸臂外，它是可以強化免疫系統(tǒng)的窟扑。經(jīng)常感冒的人可以將谷氨酰胺粉劑加入果汁中服用。
9漏健、補充精氨酸
海參嚎货、鱔魚、泥鰍蔫浆、墨魚以及山藥殖属、黑芝麻、銀杏瓦盛、豆腐皮洗显、凍豆腐、葵花子原环、榛子富含這種物質(zhì)挠唆，多食用有助于增強免免疫力。
10嘱吗、多喝酸奶
要注意飲食均衡损搬，若是有酗酒、精神緊張等情況柜与，這是會削弱抗病能力的。酸奶當(dāng)中含有有益的細(xì)菌嵌灰，喝些酸奶可以糾正失衡弄匕。
