20170928
早起10000天翘骂，影響一萬人早起，晨跑5000米帚豪。
感謝昨天25位小伙伴打卡鼓勵(lì)碳竟。
早小伙伴們，提到最快5分鐘一公里配速跑狸臣，體驗(yàn)體能和身體極限挑戰(zhàn)莹桅。
20170927夜跑16.77公里，步行2000米熱身烛亦，跑前6分鐘拉伸诈泼，開跑后配速一直刻意控制在5分鐘內(nèi)，開始前沒有準(zhǔn)備跑這么多煤禽，只想和平時(shí)一樣跑5000米铐达，跑起來越來越順，就想嘗試再跑一點(diǎn)檬果，慢慢的就跑13公里左膝關(guān)節(jié)外側(cè)開始疼痛娶桦，沒有降低配速，一直嘗試堅(jiān)持，第16公里配速降低衷畦，最終在16.77結(jié)束戰(zhàn)斗栗涂。
昨天這個(gè)配速跑中在接近3公里中，右腹部肋骨下疼痛祈争，判斷是極限到了斤程，開始的岔氣，調(diào)整呼吸菩混，加腹式呼吸忿墅，想要實(shí)現(xiàn)二次呼吸，突破極限沮峡【纹辏可能是方法不對(duì)，也可能是配速?zèng)]有降低邢疙，加腹式呼吸后疼痛降低棍弄，但沒有完全消失，一直有微弱隱隱的不適疟游。過程中又加劇的時(shí)候呼畸，就加腹式呼吸調(diào)整，適當(dāng)降低步頻加深呼吸颁虐，抗拒腹痛蛮原。
總結(jié)：
一是心扉功能強(qiáng)，出現(xiàn)腹痛能自主調(diào)整一直跑下去另绩。
二是肌肉力量不足儒陨，我認(rèn)為膝關(guān)節(jié)現(xiàn)在出的問題不是老傷復(fù)發(fā)，應(yīng)該是髂經(jīng)束痛笋籽。肌肉支撐力不足蹦漠，需要后期針對(duì)性刻意練習(xí)。
三是奔跑中能持續(xù)控制步頻和步幅干签，肌肉沒有中途出現(xiàn)任何不適津辩。
四是2017年目標(biāo)不變拆撼，無壓力完成10000米跑容劳，目標(biāo)微調(diào)，原來的配速是6分鐘闸度，目前微調(diào)為5分鐘竭贩。
五是配合目標(biāo)強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)支撐力訓(xùn)練，靜蹲和深蹲訓(xùn)練莺禁。
送你一首小詩
聲聲鳥鳴打破了寂靜的晨曦留量，
黎明姑娘，眨巴眨巴醒松的眼睛，
天際間微微一亮楼熄。
細(xì)雨飄忆绰，秋意涼，加衣裳可岂。
