靜坐它改，連接你的感受
我們靜靜地坐下來(lái)疤孕，感覺一下自己的身體。
打坐不要太嚴(yán)肅央拖，要像玩游戲一樣祭阀，沒有對(duì)錯(cuò)，沒有好壞鲜戒，就像小朋友一樣坐在這里专控。
聽到外面的聲音，知道就行了遏餐，也不用特別去注意它伦腐，不要去關(guān)注它。
就像你站在路口失都，有一輛車經(jīng)過(guò)柏蘑，你知道過(guò)了一輛車就行了，不用一直盯著它粹庞。
同樣咳焚，你身上有任何感覺也是這樣—— 它一直在變化，你知道就行了庞溜。
這會(huì)兒臉上有點(diǎn)癢革半，過(guò)會(huì)兒腳趾頭有點(diǎn)冷，僅此而已流码，不用盯著它又官，也不用去控制它，也不用想它是什么意思漫试，也不要試圖改變它赏胚，只是感覺。
你覺著如果腦袋里有很多雜念商虐，或者心潮澎湃觉阅，那是正常的，每個(gè)人都是這樣的秘车。
這是你現(xiàn)在的狀態(tài)典勇，也是你平常的狀態(tài)，只是我們現(xiàn)在知道了而已叮趴，不用去控制它割笙，也不用認(rèn)為「我不能想」。
這些內(nèi)在的噪音，你知道就行了伤溉。
你還是坐在這里般码，然后放放松松的，甚至可以像一個(gè)小孩子傻呼呼的、笑瞇瞇的坐在這里。
覺著身體緊張的時(shí)候上煤，可以稍微動(dòng)一動(dòng)雄人，讓自己舒舒服服地砂沛、不用力地坐在這里。
就是這樣閑坐，我們坐在這里，這個(gè)就是我們的覺知橘洞，然后我們身上有各種感覺自己就會(huì)知道。
同時(shí)也會(huì)知道這個(gè)時(shí)刻有各種各樣的聲音在周圍產(chǎn)生说搅，包括房間的溫度啊炸枣、味道啊你都能感覺到。
同時(shí)你也能覺察到腦袋里各種各樣的想法弄唧，有的是糟粕的抛虏，有些你好像會(huì)專注地去思考一會(huì)兒。
同時(shí)你也知道你心里是什么狀態(tài)套才，有的是覺得有點(diǎn)緊張，有的是覺得有點(diǎn)好玩兒慕淡，有的是好像有一些自己難言的莫名的東西背伴。
這些東西其實(shí)就是我們身體的不同的層次和不同的部分的狀態(tài)。我們平常是所有這一切成為一個(gè)混合體在一起生活峰髓。
有時(shí)候是以情緒為主導(dǎo)傻寂，那可能就像《命運(yùn)交響曲》這么一個(gè)狀態(tài)；
有時(shí)候是思想為主導(dǎo)携兵，去思考一個(gè)事情疾掰，去完成一個(gè)事情；
有時(shí)是在身體為主導(dǎo)的狀態(tài)徐紧，現(xiàn)代人處于身體為主導(dǎo)的狀態(tài)不多静檬。
除非你是跳舞的，或者是搞運(yùn)動(dòng)的并级，或者練練拳的時(shí)候拂檩，或者你在寫書法的時(shí)候，那個(gè)時(shí)候你會(huì)比較了解你的身體是放松的還是緊張的嘲碧。
我們所要做的稻励。就是每天拿一些時(shí)間坐在這里，其實(shí)就是看看自己愈涩，感覺一下自己望抽。
同樣加矛，比如說(shuō)剛才有小孩子、有聲音出來(lái)的時(shí)候煤篙，我們都會(huì)聽到斟览，聽到的同時(shí)，也會(huì)知道當(dāng)時(shí)自己是什么反應(yīng)舰蟆。
有的是覺得挺好玩兒的趣惠，有的會(huì)覺得，這個(gè)有點(diǎn)影響我身害。這個(gè)也就是我們平時(shí)的反應(yīng)味悄，這些都是正常的，沒有好或者是壞塌鸯。
但是侍瑟，如果你發(fā)現(xiàn)，你特別在意這個(gè)聲音丙猬，或者一直在想它影響我了涨颜，它影響我了，那有問(wèn)題的其實(shí)是你自己茧球。
是你心里有個(gè)東西在影響你庭瑰，你抓住了這個(gè)外面的噪音，是你的抓取影響了你抢埋。
就像你站在十字路口弹灭，你知道很多很多的車開過(guò)，周圍也有各種的東西走過(guò)揪垄，甚至還有飛機(jī)飛過(guò)穷吮。
但是你沒有專注的去看哪一樣?xùn)|西，你都知道饥努，你很放松的站在十字路口捡鱼，這個(gè)就是打坐的狀態(tài)。
你不用專門去看酷愧，誒驾诈，這兒過(guò)來(lái)一輛寶馬車，好像是新款的溶浴，然后開始想翘鸭，我可能也需要買一輛，這就是走神了戳葵。
但沒有關(guān)系就乓，你把自己拉回來(lái)，然后又是「轟轟」的各種各樣的聲音都在走過(guò)你，但是你知道你在這里生蚁。
你還比較放松噩翠，你的身體是放松的，心也是放松的邦投，雖然有雜念伤锚，或者有些情緒的起伏，但你在這里志衣。
