今天是第9周第1課，跑10分鐘作箍，走1分鐘硬梁，跑15分鐘，走1分鐘胞得，跑20分鐘荧止，走1分鐘，跑10分鐘。今天如果不行罩息，就肯定要做調(diào)整了嗤详。
昨天也買了自行車，濱江路騎行應該很舒服吧瓷炮，不過昨天騎回家時葱色，感覺下坡的時候手腕很震，手腕沒完全恢復娘香？控制速度苍狰，平路騎。
早上7:30起來烘绽，帶著臂包淋昭，背包，水安接，髕骨防護護膝（就是中間有個洞那種）出門了翔忽，先走到附近的小學，大門緊閉盏檐，問了保安歇式，不可以進去，在想胡野，要不要給教委和體委寫信材失，能不能在保障學校秩序的情況下，有條件地開放體育場地硫豆，包括時間段限制龙巨，登記辦卡，免費或者合理付費熊响。也許假期保安都放假了吧旨别，關門多簡單啊。昨天還問小孩場地是軟是硬汗茄，他說不軟不硬昼榛，這個好難想象。
那就坐車去體育公園剔难。今天換了雙鞋胆屿，感覺走在操場外的彩色路面，也有彈性偶宫，我反復在彩色路面和普通路面上走非迹，有鼓包的地方就軟得更明顯，我還特意看了下破損的地方纯趋，原來材質(zhì)是橡膠顆粒憎兽，不是我之前以為的彩色瀝青冷离。
太好了，一個是說明不同的鞋在地面上感受是不一樣的纯命，可以考慮買雙好的跑鞋了西剥；二是濱江路的彩色路面材質(zhì)也可以再確認一下，那里還是近很多亿汞；三是下班后即便操場關閉瞭空，還可以在操場外跑啊。
把普通護膝換成保護護膝疗我，換好后就開始跑咆畏，第一個10分鐘還不錯，跑完膝蓋沒有不適吴裤。第二個15分鐘就跑得很累了旧找，老跑不完，開始還數(shù)圈麦牺，后面都沒精神數(shù)了钮蛛，keep提示跑了幾公里，我覺得該到了啊剖膳，就想看時間魏颓，又覺得還是悶著頭跑吧，沒有不舒服就繼續(xù)啊潮秘，多好啊琼开，之前的不甘心易结，現(xiàn)在又可以堅持了枕荞，最后還是沒忍住，看了時間差18秒搞动，終于完成了躏精。
1分鐘的休息不夠，氣都沒喘順鹦肿，我又喝水矗烛，上廁所，整理護膝箩溃，整理鞋瞭吃，還把書又翻了一下。
書上說“讓手臂控制你的節(jié)奏涣旨，最重要的是歪架，要讓你的步伐緩慢，跑步中仍然能夠交談霹陡。行走的部分現(xiàn)在對你來說只是心理上的休息了”和蚪，那看來我不是跑得慢止状，我是跑快了，我是指這個不是和別人比速度攒霹，而是和你自己的狀態(tài)相關怯疤。跑15分鐘時頭又有點一緊一緊的，不是很明顯催束，而且好久沒這樣集峦，我想可能有點缺氧。
下一個20分鐘可要休息好了來泣崩，那就慢慢跑吧少梁。我試著唱歌，控制節(jié)奏矫付，轉(zhuǎn)移注意力凯沪，然后發(fā)現(xiàn)都想不起什么歌，最后哼了下忘情水（今天公交車上放的）买优，心經(jīng)妨马，十年，愿杀赢。慢點跑就沒那么累了烘跺，但是20分鐘還是太久，可能是跑的過程還是不夠享受吧脂崔，第一次看時間是8分多滤淳，然后一圈或者半圈就看一下，這次主要在比較靠外的跑道跑的砌左。
20分鐘跑完脖咐，就覺得最難的已經(jīng)過去了，膝蓋還好汇歹，幾乎沒有明顯的不適屁擅，小腿稍微有點緊。最后一個10分鐘产弹，看了2派歌、3次時間也就跑完了。
書上還說“由于訓練時間變長痰哨，你需要嘗試著給自己一些鼓勵以保持動力胶果。可以安排在這之后吃點美味的零食或大餐來慶祝你完成了訓練”斤斧。必須獎勵啊早抠，于是后面跑的時候也在想吃什么？
跑完折欠，做完拉伸就10:30了贝或，好餓吼过。最近想吃烤魚，附近有一家咪奖，上次帶我媽和浩浩來吃過盗忱，還不錯。不如就去吃烤魚羊赵，早餐和午飯一起解決了趟佃，真是個好主意啊。結果過去還沒開門昧捷，實在太餓闲昭，等不及回去了，吃了牛肉抄手吧靡挥。
今天真是太棒了序矩。
