從1月23日到27日，四天時間我一共跑了三馬合計99.9公里袖裕。
三馬分別是兩個半馬（21.095公里）和一個全馬（42.125公里）
通常情況下急鳄，普通人跑個全馬大約需要15天恢復(fù)疾宏，一般跑者是4-7天坎藐，精英級別水平因為太牛了哼绑，我們就贅述了抖韩。
群友的反應(yīng)是兩個字“變態(tài)”，可我不是這樣思考的 帽蝶。
一励稳、為什么？
大家一定好奇“為什么要這樣跑驹尼？”為了找“虐”嗎新翎？我的答案是：訓(xùn)練耐受力地啰。要知道我在12月份因為傷病和膝蓋的傷病原因，斷斷續(xù)續(xù)休息了兩周亏吝，每次都是3-4天。
傷病到底是什么惜论？是身體發(fā)出信號止喷，讓我休息弹谁。我聽跑馬老司機(jī)說预愤，有一段時間你的膝蓋會格外疼，疼到開始懷疑人生社裆。
細(xì)心的讀者泳秀，馬上會質(zhì)疑我這種極端的想法榄攀。身體都發(fā)出信號，需要休息吕嘀，那你為什么一意孤行偶房？
這里棕洋，先說第一點(diǎn)原因
跑步的目的分為兩種掰盘。
第一種是健康跑愧捕，你每天跑5公里次绘，一個月輕松跑完，七八十公里沒問題罗洗。血脂也低了伙菜，體重也降了命迈。
第二種是競技跑壶愤，宗旨就是比賽：更高、更快征椒、高強(qiáng)勃救。在這種前提下蒙秒，你必須刻苦訓(xùn)練、增加跑量覆获，才能在比賽上取得好的成績∪啵或者說你不跟別人比疑枯，跟自己比蛔六，今年比去年提高了5分鐘，也是競技體育精神具钥。
講了這些液兽，你就會理解我為什么要增加跑量的原因啊骂删。因為訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)，增加強(qiáng)度四啰，提高成績宁玫。
二、怎么訓(xùn)練柑晒？
現(xiàn)在我每周的訓(xùn)練是4次欧瘪，休息三天。
周二匙赞、15公里（慢跑+間歇跑）
周三佛掖、35公里（低心率跑）
周五、21公里（慢跑+間歇跑）
周日涌庭、42公里（比賽節(jié)奏跑）
那份著名的四天三馬芥被，就出自周三到周日的跑步數(shù)據(jù)拴魄。
在這周訓(xùn)練，我主要訓(xùn)練間歇跑职员，目的就是提高配速……所有這一切，都是龐大訓(xùn)練周期表里的一個小環(huán)節(jié)刹勃。因為目標(biāo)是練速度芽死，所以我每周都要安排兩次間歇。
至于為什么要安排低心率跑落萎，是因為在周二剛剛進(jìn)行了高強(qiáng)度間歇媒鼓，從而緩沖一下。低心率跑，能增加身體的有氧基礎(chǔ)再登，因為馬拉松是一場耐力的比賽沽损，而是追求速度的5000米和10000米。
周日安排一場42公里形入，就是模擬比賽。一般來說 蛇数，馬拉松比賽都放在周末英妓，所以我這樣模擬每周賽一次的話腿倚，會極大的提高我的身體的適應(yīng)能力——身體時刻準(zhǔn)備著箩言，隨時可以上戰(zhàn)場。
三、受傷真的要休息嗎翘悉？
這里源葫，繼續(xù)講第二個原因，受傷了不能靜養(yǎng)。
舉個栗子：
動作演員吳京為了拍好《殺破狼2》，被對手踢了500多腳屎鳍，無數(shù)次從樓上摔下來，導(dǎo)致他渾身都是傷卖宠。
尤其是兩個膝蓋，傷得最重蜒秤，事后被迫做了手術(shù)，可是，并沒有得到根治境蔼，只是緩解傷情而已灶平。拍完《戰(zhàn)狼2》逢享，吳京的兩個膝蓋關(guān)節(jié)內(nèi)部慘不忍睹，軟骨撕裂嚴(yán)重。所以俊犯，他參加活動時七问，嚴(yán)重時只能拄著雙拐讥耗，而且要有專人幫扶节仿。這樣的人未老、膝先衰的狀態(tài)谈喳，實在讓人看著心疼册烈。
受傷就休息，其實是非常古老的觀念婿禽，而且常常被當(dāng)成偷懶的最佳借口赏僧，今天我要來破除迷思思想——越不運(yùn)動只會恢復(fù)得越差， 正確的運(yùn)動扭倾，是能夠有效緩解膝痛淀零。
很多人受傷看醫(yī)生，都會聽到醫(yī)生建議：休息制動膛壹。但是明明都休息半年了驾中，一跑還是痛，究竟要休息幾年才會好模聋？特別是向吳京這樣的需要拍動作戲的演員肩民，或是運(yùn)動愛好者，一直休息不敢想象链方。
肌肉骨骼系統(tǒng)很特別持痰，并不是靜養(yǎng)半年、一年就會自己修復(fù)祟蚀；如果你受傷后越不動工窍，疤痕組織、結(jié)締組織越難恢復(fù)前酿，反而容易復(fù)發(fā)患雏。
膝關(guān)節(jié)輕中度受傷后，做一些適量運(yùn)動可以讓傷處好得更快薪者，還能維持身體運(yùn)動的習(xí)慣纵苛。不過我們?nèi)孕枳隹祻?fù)訓(xùn)練來促進(jìn)恢復(fù)。
四、總結(jié)一下
昨天跑了一場全馬攻人，今天早上醒過來好像已經(jīng)恢復(fù)了取试。這在上個月是不可想象的，那個時候我是非常疲勞怀吻，缺乏睡眠狀態(tài)也不佳瞬浓，而且兩條腿特別酸疼。
通過最近這幾次高強(qiáng)度蓬坡、多頻率的跑步猿棉，我的膝蓋和雙腿已經(jīng)練成鋼鐵之軀。
明年開春屑咳，只等比賽萨赁。
