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• 番茄工作法是什么
  • 它里面的概念
  • 怎么操作
• 實(shí)踐2天后的感受
  • 注意力是有限的資源
  • 工作法的主旨是提高專注力窃蹋、提高執(zhí)行效率
  • 執(zhí)行 -> 反饋 很重要
  • 不用死板完全按照工作法操作静稻，要靈活運(yùn)用
  • 工作法做不到哪些事情
  • 什么事情最適合番茄工作法
• 輔助工具推薦
• 參考

番茄工作法是什么

番茄工作法是一種工作方式，是幫助我們集中注意力來(lái)高效地完成手中的事情杀迹。

它里面的概念

這種工作法里涉及到一些定義的概念：

• 番茄鐘：就是一個(gè)時(shí)間單位、或者說(shuō)被用于完成任務(wù)的一個(gè)最小粒度的時(shí)間塊
• 打斷：在做一件任務(wù)時(shí)被打斷树酪、分散了注意力的情況

工作法的核心定義就這兩個(gè)大州。

在這里我想要補(bǔ)充的是任務(wù)角度的概念。一項(xiàng)任務(wù)應(yīng)該有以下三個(gè)階段：

• 預(yù)備時(shí)：計(jì)劃任務(wù)厦画，預(yù)先考慮任務(wù)的影響、正確性根暑、有效性
• 執(zhí)行時(shí)：完成任務(wù)內(nèi)容
• 完成時(shí)：任務(wù)完成后，驗(yàn)證任務(wù)結(jié)果的正確性排嫌、有效性

怎么操作

這種工作方式是怎么操作的呢？這里不詳細(xì)地談細(xì)節(jié)怖糊，只簡(jiǎn)單來(lái)梳理一下步驟：

• 計(jì)劃要做的事情
• 拆分任務(wù)
• 分配番茄鐘
• 按番茄規(guī)則執(zhí)行任務(wù)
• 執(zhí)行記錄

提醒：

• 計(jì)劃任務(wù)時(shí)按照優(yōu)先級(jí)排序帅容，可參考“重要-緊急”方式
• 按照我自己理解丰嘉，可以將“打斷”依據(jù)來(lái)源分為：
  • 內(nèi)打斷：自己思維不集中、分心，造成打斷耍贾，需要重新集中注意力
  • 外打斷：被外界干擾強(qiáng)制打斷
• 一個(gè)番茄鐘的時(shí)間可根據(jù)自己的情況調(diào)整，可以在一開(kāi)始時(shí)設(shè)置成25分鐘
  • 以星期為單位荐开，回顧一周的反饋記錄，來(lái)調(diào)整番茄鐘時(shí)間晃听；
  • 如果發(fā)現(xiàn)常在番茄鐘時(shí)間內(nèi) 內(nèi)打斷較多，那么可以適當(dāng)縮短一些番茄鐘時(shí)間佣渴；后續(xù)訓(xùn)練能夠輕松持續(xù)集中注意力了，再將番茄鐘時(shí)間延長(zhǎng)
• 最好在執(zhí)行時(shí)手邊有一支筆和一張紙辛润，隨手記一個(gè)被打斷的時(shí)間點(diǎn)和名稱，然后馬上將想法從腦子里剔除砂竖、回到正在做的事情上
  • 例如：5鹃答，別的要做的xxx事情，代表在還剩5分鐘時(shí)想到還要做xxxx事情测摔。如果這件事是計(jì)劃外的事，就在休息時(shí)將這件事記錄在todo列表里避咆；如果不是需要做的事，就等做完當(dāng)天事情后再整理這條記錄到統(tǒng)計(jì)表格里查库。

實(shí)踐2天后的感受

到現(xiàn)在為止，今天是實(shí)踐番茄工作法的第三天整慎。在這三天里脏款，從最開(kāi)始接觸工作法時(shí)的理解到現(xiàn)在有一點(diǎn)更深入的理解撤师，其基本思路是：

我們的注意力有限；
切分時(shí)間塊剃盾，分配注意力到短時(shí)間塊上淤袜，達(dá)到可持續(xù)高注意力工作的效果。

細(xì)化一下铡羡，總結(jié)成以下的幾點(diǎn)。

注意力是有限的資源

定義：我們的注意力可看作是一項(xiàng)資源烦周。

可以說(shuō)，時(shí)間是我們一去不復(fù)返的珍貴資源漱贱，是我們最最“基礎(chǔ)”的客觀資源。而我們的注意力是我們能不能用好時(shí)間資源的決定因素饱亿，是我們最基礎(chǔ)的主觀資源。

約束：我們的注意力非常有限彪笼，比時(shí)間還少。

如果要談詳細(xì)一些的話配猫，可能得從生物學(xué)角度理解我們大腦的工作原理才行。在這里我們只從直觀的經(jīng)驗(yàn)來(lái)總結(jié)：我們不可能長(zhǎng)時(shí)間泵肄、持續(xù)地專注著一件事而不分心；這就是“有限”腐巢。

舉個(gè)例子，我們每人都會(huì)有這種感受冯丙，當(dāng)我們專注在某件事上持續(xù)一段時(shí)間后，就會(huì)感受到累胃惜。如果繼續(xù)進(jìn)行這件事的話，我們會(huì)感覺(jué)到很容易被周圍的事物打斷船殉，越往后越容易分心、越難集中注意力在這件事上利虫。

工作法的主旨是提高專注力、提高執(zhí)行效率

“注意力是有限的”糠惫，在這個(gè)前提下，我們的問(wèn)題“怎樣才能專注”就會(huì)轉(zhuǎn)變成“怎樣來(lái)分配這有限的注意力資源”寞钥。

所以陌选，在這個(gè)前提和問(wèn)題下，番茄工作法就是教會(huì)我們?cè)鯓觼?lái)分配我們這有限的資源的您炉，以達(dá)到“盡可能長(zhǎng)時(shí)間地持續(xù)保持注意力集中、高效工作”的狀態(tài)赚爵。它的目的是保證我們從完成整個(gè)任務(wù)計(jì)劃的層級(jí)來(lái)看，能夠整體高效冀膝。

它的主旨是提高執(zhí)行計(jì)劃時(shí)整體的專注力霎挟，提高計(jì)劃整體的執(zhí)行效率。

執(zhí)行 -> 反饋 很重要

其實(shí)這應(yīng)該是一個(gè)循環(huán)：執(zhí)行 -> 反饋酥夭，再執(zhí)行 -> 反饋。

它重要是因?yàn)橹T多一開(kāi)始介紹番茄工作法的文章都會(huì)給出一個(gè)建議方案熬北，但它不一定適合自己。這就需要自己通過(guò)在執(zhí)行時(shí)讶隐，不斷通過(guò)反饋記錄調(diào)整自己的方式來(lái)匹配自己。

這樣一來(lái)巫延，效率能夠真正被提升籽孙；同時(shí)我們從中受益了火俄，也能夠堅(jiān)持得下去。

但在調(diào)整時(shí)要抓住番茄工作法的思路：注意力有限适瓦，切分時(shí)間塊，分配注意力到短時(shí)間塊上玻熙，達(dá)到可持續(xù)高注意力工作的效果。

不用死板完全按照工作法操作嗦随，要靈活運(yùn)用

番茄工作法規(guī)定了一套工作規(guī)則。但我們?cè)趫?zhí)行時(shí)并不用完完全全枚尼、一字不差地照本宣科砂吞。

我們可根據(jù)自己的情況來(lái)調(diào)整。調(diào)整的方面可以是：

• 輔助工具
• 任務(wù)時(shí)長(zhǎng)
• 什么時(shí)候或什么任務(wù)用工作法蜻直，什么時(shí)候可以不用

說(shuō)白了，番茄工作法本質(zhì)上其實(shí)也是一種“工具”概而。所以，“如何調(diào)整工具使我們自己用起來(lái)得心應(yīng)手赎瑰，真正能夠幫助我們解決問(wèn)題”才是關(guān)鍵。

但其中的宗旨和一些思路是不可少的：

• 注意力是有限資源乡范，要合理分配、高效使用
• 要重視并建立記錄反饋機(jī)制晋辆，這樣才能容易發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題、并調(diào)整方法或改進(jìn)工具
• 適當(dāng)?shù)男r(shí)間塊休息可以保證注意力可持續(xù)高效地被使用

工作法做不到哪些事情

番茄工作法只能幫助我們提高執(zhí)行效率瓶佳。實(shí)踐3天，我認(rèn)為它不能做到以下事情：

• 告訴我們我們?cè)撟鍪裁词虑椋簿褪菐椭覀冏鲆?guī)劃臂拓、做計(jì)劃

  • 計(jì)劃應(yīng)該是先有的，然后才是將番茄工作法運(yùn)用到計(jì)劃的執(zhí)行上
  • 這里的建議是胶惰，專門分配一個(gè)番茄鐘來(lái)做這件事霞溪，比如每天早晨的時(shí)候分配一個(gè)番茄鐘專門做當(dāng)天的任務(wù)安排

• 不能保證我們做的事情一定是對(duì)的、有效的

  • 一項(xiàng)任務(wù)分以下三個(gè)階段：
    • 預(yù)備時(shí)
    • 執(zhí)行時(shí)
    • 完成時(shí)

  在這三個(gè)階段中鸯匹，番茄工作法屬于第二階段；而“保證事情正確有效”應(yīng)該屬于第一階段殴蓬。

• 拖延癥只能在一定程度上緩解（待驗(yàn)證）

  第一種情況，拖延癥翻譯來(lái)說(shuō)是“不想現(xiàn)在做某件事”痘绎，那么我認(rèn)為它應(yīng)該屬于第一階段“預(yù)備時(shí)”的。

  第二種情況，我們已經(jīng)開(kāi)始做某件事了球散，但遲遲不能完成，有時(shí)候就是因?yàn)樵谧龅臅r(shí)候常分心蕉堰。

  第一種情況番茄工作法只能緩解一部分；第二種情況正適合番茄工作法冰寻。第一種情況下，我們可能會(huì)不想做某件事而一直拖著斩芭；也有可能在運(yùn)用番茄工作法后，因?yàn)楣ぷ鞣ㄔ谕瓿善渌虑樯纤a(chǎn)生的積極反饋?zhàn)饔枚屛覀冇X(jué)得“專注一下幾下就弄完了”划乖，從而不拖延挤土。

什么事情最適合番茄工作法

• 腦力勞動(dòng)的學(xué)習(xí)任務(wù)
• 閱讀書(shū)籍、文獻(xiàn)
• 枯燥但是必須完成的

輔助工具推薦

• 一支筆、一張可隨便畫(huà)的紙
  • 用于在執(zhí)行時(shí)隨手記錄打斷事件和時(shí)間點(diǎn)儿礼，便于后續(xù)反饋調(diào)整
• 一個(gè)可調(diào)時(shí)間的倒計(jì)時(shí)鐘
  • 選擇倒計(jì)時(shí)鐘的原則是：盡可能使自己操作簡(jiǎn)便庆寺，啟停倒計(jì)時(shí)的操作應(yīng)該能在 < 1秒 的時(shí)間內(nèi)完成
    • 如果是在用電腦工作，建議直接在電腦上安裝一個(gè)番茄鐘軟件
    • 建議不要用實(shí)體鬧鐘止邮，因?yàn)槊看我謩?dòng)重設(shè)鬧鐘很麻煩，而且聲音可能會(huì)影響到別人
    • 如果是用電腦工作的話导披，建議也不用手機(jī)的鬧鐘
• 一張統(tǒng)計(jì)反饋記錄的表格，表格應(yīng)包含：做了的任務(wù)鹰晨、內(nèi)打斷、外打斷 這三個(gè)方面的記錄
  • 要有使用的番茄鐘記錄模蜡、打斷時(shí)間點(diǎn)扁凛、打斷消耗 記錄

參考

• 什么是番茄工作法？該如何運(yùn)用谨朝？
• 最簡(jiǎn)單易行的番茄工作法
• 倒計(jì)時(shí)工具
  • Windows：focus booster
  • Mac/iOS：Be Focused