圖片發(fā)自簡書App
武術(shù)運(yùn)動熱身基本功：
第一部分：
1頭部運(yùn)動
2肩部運(yùn)動
3小臂運(yùn)動
4擴(kuò)胸運(yùn)動
5腰部運(yùn)動
6活膝運(yùn)動
7活動手腕腳腕運(yùn)動。
第二部分
1青象吸針
2倒八字
3正八字
4八字馬
5雙壓掌
6跪馬撩捶
7轉(zhuǎn)馬直沖捶
8左右上勾拳
9左右擺拳
10靠山掌
11倒騎龍
12鋪地錦
13前打躬側(cè)折柳。
第三部分：
跑步三到五公里块饺，也可適身體情況和時間自行掌握瑰艘。
第四部分：
1壓腿（正壓和側(cè)壓）
2弓步壓腿
3正踢腿
4側(cè)踢腿
5里合腿
6外擺腿
7正拍腳
8壓肩（可單人或雙人）?
9前后搖膀
? ? 以上為武術(shù)熱身運(yùn)動藕溅，做其他體育運(yùn)動欣范，比如踢足球或是打籃球等體育運(yùn)動巍耗，可做第一部分的熱身活動锌介，其他動作可以有選擇性的練習(xí)嗜诀。
? 通過熱身可在運(yùn)動前把身體各部位肌肉及關(guān)節(jié)充分的活動開猾警，如同機(jī)器在工作前上潤滑油一樣的道理，可讓練習(xí)者避免肌肉和關(guān)節(jié)受到損傷隆敢，有效的增強(qiáng)自身運(yùn)動機(jī)能发皿。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 楊會寫于2017年4月24日上午
