當(dāng)你專注于手上的事情爸吮，無(wú)論是工作释漆、學(xué)習(xí)或者閱讀悲没、運(yùn)動(dòng)、園藝等其他活動(dòng)男图，只要你全神貫注示姿，沉浸其中，周?chē)氖澜绶路鹣Я搜钒剩覂?nèi)心產(chǎn)生愉悅和滿足栈戳，這種狀態(tài)就是心流。
一旦進(jìn)入心流难裆，便達(dá)到了一個(gè)人的最佳狀態(tài)子檀，生產(chǎn)力和創(chuàng)造力也隨之提高镊掖。
今天這本《心流的藝術(shù)》實(shí)操性比較強(qiáng)，心流并非是那些高效能人士的專屬褂痰，任何人亩进，只要刻意練習(xí)，都可以隨時(shí)進(jìn)入心流狀態(tài)缩歪。
眾所周知归薛，隨著手機(jī)功能的愈發(fā)強(qiáng)大，很多人已成手機(jī)的奴隸匪蝙，長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)導(dǎo)致專注力越來(lái)越差主籍，難以靜心閱讀，不自主地check手機(jī)動(dòng)態(tài)骗污，傾聽(tīng)他人說(shuō)話時(shí)思緒飄飛崇猫，極大影響了學(xué)習(xí)和工作效率。反之需忿，那些經(jīng)常處于快樂(lè)诅炉、平靜且高效狀態(tài)的人，也是經(jīng)常被心流眷顧的人屋厘。
那么到底如何觸發(fā)心流呢涕烧？簡(jiǎn)要來(lái)說(shuō)，適宜的環(huán)境汗洒、充足的睡眠议纯、充沛的精力這都是基本條件，確定明確清晰的任務(wù)溢谤、建立源于內(nèi)心的內(nèi)在動(dòng)機(jī)瞻凤，擁有與任務(wù)匹配的能力和技能，這是必要條件世杀。在此基礎(chǔ)上阀参，想要隨意觸發(fā)心流，就需要多加磨練了瞻坝。畢竟注意力缺失渙散是現(xiàn)代人的通病蛛壳。以下幾點(diǎn)，不妨試試所刀。
1.慢節(jié)奏閱讀長(zhǎng)篇非虛構(gòu)作品衙荐，注意放慢速度，訓(xùn)練大腦真正地吸收內(nèi)容浮创。如果這個(gè)很難忧吟，可以先從長(zhǎng)篇文章開(kāi)始，專注于這些字詞和段落斩披，理解它們是如何支撐文章觀點(diǎn)的溜族。
2.針對(duì)當(dāng)下遇到的某個(gè)問(wèn)題胸嘴，展開(kāi)頭腦風(fēng)暴，盡可能多地寫(xiě)下解決方案斩祭。因?yàn)槿嗽陬^腦風(fēng)暴時(shí)，注意力會(huì)變得清晰乡话，參與度會(huì)提高摧玫，且跳出常規(guī)和框架，拘束感和自我意識(shí)會(huì)退居幕后绑青，一不小心便會(huì)被卷入心流诬像。
3.呼吸練習(xí)和冥想練習(xí)，這兩點(diǎn)非常有助于人的放松和專注闸婴。
4.積極傾聽(tīng)坏挠。其實(shí)你不必自責(zé)，很多人都會(huì)在傾聽(tīng)別人說(shuō)話時(shí)思緒發(fā)生游蕩邪乍。通過(guò)練習(xí)傾聽(tīng)Ted演講降狠，用筆記下其觀點(diǎn)。
5.正念練習(xí)或五感訓(xùn)練庇楞。這個(gè)方法簡(jiǎn)單又輕松榜配。比如吃飯你就專注于食物咀嚼，走路就專注于雙腳吕晌，逛公園就專注于風(fēng)聲蛋褥、鳥(niǎo)鳴和花香。
6.做你喜歡的睛驳、有興趣的事情烙心，專注于行為本身，建立促進(jìn)心流的肌肉記憶乏沸。尤其是熟練掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后淫茵，很容易進(jìn)入心流。
7.每天給自己安排幾小時(shí)的電子排毒時(shí)間屎蜓。沒(méi)有手機(jī)痘昌、電腦和網(wǎng)絡(luò)，你會(huì)意外地發(fā)現(xiàn)自己的放松炬转、專注辆苔、自信和富有創(chuàng)造力。
8.重建深度閱讀的技能扼劈。這一點(diǎn)可視為前面慢節(jié)奏閱讀非虛構(gòu)作品的升級(jí)版驻啤。很多人困惑為什么讀書(shū)會(huì)讀完就忘，一無(wú)所獲荐吵？這就是深度閱讀技能的缺失骑冗。既演繹推理赊瞬、批判性分析、反思贼涩、評(píng)論巧涧、與作者共情等能力。試著去做閱讀總結(jié)遥倦，提升覺(jué)知谤绳。這是觸發(fā)心流的極佳練習(xí)。個(gè)人親測(cè)有效袒哥。
行文至此缩筛，不難發(fā)現(xiàn)，為了觸發(fā)心流堡称，最重要的是找回缺失的注意力瞎抛。注意力，儼然成為這個(gè)時(shí)代最稀缺的資源却紧。掌控了自己的注意力桐臊，才有希望談心流。
