前面一篇介紹了微習慣的原理及一些心理準備。
大腦工作原理：快速本能習慣性行動和理性思考滿行動劈榨，對應(yīng)大腦的基神經(jīng)節(jié)和前額葉皮層的不同工作特點访递。利用前額葉皮層的理性思考主動行動，并持之以恒同辣，代替以前壞習慣拷姿，形成新習慣，最后由基底神經(jīng)節(jié)接替前額葉皮層的工作旱函，變成一種自然的習慣性行為响巢。
習慣的養(yǎng)成面臨兩個問題，一個是每天完成計劃棒妨，另一個是堅持時間踪古。這兩個方面同時進行對于意志力的消耗是很快的。對于意志力薄弱的人券腔，就會造成意志力過早的消耗殆盡灾炭，最終導(dǎo)致放棄。而微習慣颅眶，則避免兩線作戰(zhàn)蜈出。它把每天需要完成計劃難度降到最低，這樣就需要很少的意志力涛酗，甚至不需要消耗意志力在這方面了铡原。我們就可以把有限的意志力都用在堅持這方面。由于沒有沒有了完成的難度商叹，堅持也變得容易起來燕刻，整體的意志力消耗都變小了。這樣我們就可以把機會執(zhí)行很長時間剖笙，更有利于微習慣的養(yǎng)成卵洗。
微習慣策略：微習慣重點就在于一個“微”。把每天的計劃量和難度降到最小，甚至小到別人聽了覺得有些可笑过蹂∈螅可以是每天2個俯臥撐、讀幾頁書酷勺。這樣做可以本橙，我們才能把這件事一直持續(xù)做下去，最終養(yǎng)成習慣脆诉。通過時間的積累甚亭，帶給我們回報。偶爾的缺失击胜，不代表失敗亏狰，不要被這種錯誤的挫敗感裹挾。接下來繼續(xù)執(zhí)行計劃就行了偶摔。
微習慣的幾個步奏
第一步：制定適合自己的微習慣和計劃
根據(jù)自身條件和需求骚揍，制定適合自己的微習慣玻可以是多個計劃；也可以是單個計劃嘲叔；也可是是周彈性計劃（比如我們的007寫作）亡呵。制定計劃是一定切合實際，計劃要足夠小硫戈。甚至這個計劃可以小到令人發(fā)笑的地步锰什。
第二步：挖掘微習慣的內(nèi)在價值
我們?nèi)菀资艿街車h(huán)境的影響，把環(huán)境對給我們的期待丁逝，當做我們自己的真是渴望汁胆。挖掘微習慣的內(nèi)在價值，結(jié)合我們的真實渴望嫩码，才能更好滿足我們的內(nèi)心。避免在行動時罪既，遭遇我們內(nèi)心的抵觸铸题。比如寫作是我的內(nèi)心真實渴望，即使全世界都反對琢感，我還是愿意做丢间。
第三步：把微習慣納入自己日程，做好時間安排驹针。
微習慣占用時間和精力很少烘挫，日常有日程計劃的，只需要微調(diào)日程柬甥，就可把微習慣納入日常日程饮六。如果平時沒有嚴格的日程其垄，那剛好可以從微習慣開始，建立自己的日程習慣喜滨。
第四步：做好日常記錄和追蹤完成情況捉捅。
利用各種工具，做好日常打卡工作虽风，記錄每天的完成情況棒口，最好能寫下每日的完成感受。
第五步：建立回報機制辜膝，以各種獎勵提升成就感无牵。
定期回顧打卡記錄，當看到自己已經(jīng)堅持的天數(shù)不斷增長厂抖，會生出很強的成就感茎毁，對激勵自己堅持的更久。還可以仔細體會一下做的事情本身的進展忱辅。例如俯臥撐輕松完成的數(shù)量增加七蜘，對于一項技能掌握的更熟練了等。這些都會增強我們的成就感墙懂。成就感是最好的回報橡卤。
第六步：每天的計劃從微量開始，超量完成损搬；
微習慣的主要目的是培養(yǎng)習慣碧库，完成量一定要小。這樣才不能不消耗有限的意志力資源巧勤。而超量完成后嵌灰，能帶來成就感，反而增強了意志力颅悉。
第七步：按計劃完成沽瞭，擺脫高期望值；
當多次超量完成 任務(wù)后剩瓶，我們會出現(xiàn)盲目自大現(xiàn)象秕脓。對自己有了一個更高的期望值，會把基礎(chǔ)的任務(wù)量增加儒搭。這就會給大腦帶來負擔和壓力吠架，違背了微習慣的策略，背棄了微習慣的優(yōu)勢搂鲫，回到了以前的那種習慣養(yǎng)成方法傍药。這是微習慣養(yǎng)成中的是個大忌。
第八步：注意留意習慣養(yǎng)成標志；
微習慣的養(yǎng)成是有一些標志的拐辽。這些信號有：在每天的執(zhí)行時拣挪，感覺做起來很容易，沒有反感情緒俱诸，不做反而有一些難受菠劝；內(nèi)心獲得了極大的成就感，感覺自己每天都看書睁搭。不再擔憂有沒有漏掉一天赶诊，即使偶爾有漏掉一兩天的，不影響接下來執(zhí)行园骆。
微習慣執(zhí)行過程中的注意事項：
滿意自己每一步進步舔痪，但不要盲目自大，自欺欺人锌唾。
經(jīng)吵耄回顧，有效提升成就感晌涕，這是最好的回報機制滋捶。
經(jīng)常提醒自己這事很容易,從心里給自己暗示，避免了意志力損耗余黎。
用多余經(jīng)歷超量完成任務(wù)重窟，而避免更大的目標。
遇到強烈抵觸情緒驯耻，減低目標難度或任務(wù)量。
