大家好镊靴！很高興今天和大家一起來(lái)拆讀《冥想》的片段“冥想的簡(jiǎn)單練習(xí)”铣卡。
這本書(shū)的作者是【美國(guó)】莎克蒂?高文，這本書(shū)的發(fā)行啟動(dòng)了莎克蒂的事業(yè)旅程偏竟，成為備受人們喜愛(ài)的國(guó)際著名演講者和這領(lǐng)域的領(lǐng)頭人煮落。這本書(shū)向我們展示了如何冥想和創(chuàng)造夢(mèng)想的生活。
說(shuō)到冥想踊谋，現(xiàn)今“冥想”風(fēng)靡全球蝉仇，改變世界！它已成為全球政界殖蚕、商界轿衔、體育界、娛樂(lè)界金字塔尖人物必勝的成功法則睦疫！冥想的堅(jiān)定實(shí)踐者和獲益者比比皆是：比爾.蓋茨害驹，施瓦辛格，貝多芬蛤育，愛(ài)因斯坦宛官，喬布斯，奧運(yùn)會(huì)冠軍等等瓦糕。在這本書(shū)里底洗，首次完全揭露了這些成功者的根本秘訣。
你想擁有融洽的人際關(guān)系嗎咕娄？你想充分的自我表現(xiàn)并樂(lè)在工作亥揖，擁有內(nèi)心的平靜與和諧，健康快樂(lè)和幸福嗎圣勒？在生活中的方方面面美好與富足嗎费变？冥想都可以帶給你。
現(xiàn)在請(qǐng)大家用3分鐘時(shí)間來(lái)讀一下“冥想的簡(jiǎn)單練習(xí)”片段圣贸。讀完和我示意挚歧。
R：
Ｉ：這個(gè)片段告訴我們冥想的基本技巧練習(xí)旁趟，幾個(gè)步驟：（一）首先設(shè)想一下某樣喜歡的事物庇绽，可以是想擁有的任何。
（二）：然后通過(guò)呼吸來(lái)放松身體瞧掺。
（三）：想像你已經(jīng)擁有的和實(shí)現(xiàn)的畫(huà)面耕餐，越清晰越好。
（四）：說(shuō)出與之相關(guān)的肯定語(yǔ)來(lái)確認(rèn)辟狈。
也許有些小伙伴會(huì)有疑惑說(shuō)：“就這么簡(jiǎn)單夏跷？想想就會(huì)擁有明未？”是的槽华，記得最初接觸冥想的時(shí)候，我也有種種疑慮趟妥，冥想在我的認(rèn)知里猫态，是和尚或瑜伽士的事，是要打坐披摄，盤(pán)腿，閉眼义辕，坐著一動(dòng)不動(dòng)好久寓盗，我想我可坐不住，也沒(méi)那么多時(shí)間坐贞让，感覺(jué)坐著什么都不做多浪費(fèi)時(shí)間啊。
有沒(méi)有小伙伴和我一樣想的喳张？后來(lái)為了書(shū)里所說(shuō)的好處，就持續(xù)去收集資料了解摸航，知道了冥想是一門(mén)鍛煉我們意識(shí)肌肉的技術(shù)舅桩，而想像力是這技術(shù)的核心。
“而冥想其實(shí)不需要一定要盤(pán)腿擂涛，坐或走路，吃飯恢暖，都能冥想狰右，甚至看天花板發(fā)發(fā)呆也是冥想，重點(diǎn)是放松讓大腦安靜下來(lái)棋蚌，讓大腦休息挨队，每天從五分鐘開(kāi)始蒿往，堅(jiān)持是最重要的。冥想是一定需要去體驗(yàn)的瓤漏，不是頭腦的理解。
A1：于是我從短短的五分鐘開(kāi)始俯在，讓自己放松靜心娃惯，確實(shí)對(duì)我的身心有很大幫助。比如因?yàn)楣ぷ鞯木壒手呵常?jīng)常需要趕車(chē)乘飛機(jī)，在這個(gè)過(guò)程里浅侨，遇到堵車(chē)证膨，或時(shí)間趕不及是經(jīng)常的事，所以經(jīng)常調(diào)動(dòng)應(yīng)急機(jī)制央勒，感覺(jué)很累，記得有一次稳吮，我從東北飛上海虹橋,轉(zhuǎn)火車(chē)趕到無(wú)錫井濒，去做培訓(xùn)，（火車(chē)時(shí)間是算好的）但飛機(jī)晚點(diǎn)瑞你，一下火車(chē)一路狂奔，在地鐵上心急如焚撞蚕，因?yàn)橐欢ㄒs在那個(gè)時(shí)間过牙，到了就要上場(chǎng)的。于是就用了這個(gè)冥想寇钉。
我第一步：設(shè)定一定會(huì)準(zhǔn)時(shí)趕上火車(chē)的意圖。第二步：幾次深呼吸放松谦秧。第三步：想像準(zhǔn)時(shí)上火撵溃，自己在臺(tái)上分享，大家都非常收益缘挑，掌聲如雷，我很開(kāi)心和成就感诲宇。第四步：用肯定語(yǔ)：“我會(huì)準(zhǔn)時(shí)到達(dá)惶翻，一切都會(huì)順利進(jìn)行！”真的吕粗，奇跡就那樣發(fā)生，一切如我所愿虐秋！重要的是當(dāng)時(shí)自己就放松下來(lái)了垃沦，這對(duì)健康也是很有幫助的。
A2：目前你的生活中你最關(guān)心最想改善的是什么肢簿？是和家人或是同事之間的和諧關(guān)系？還是自身的健康桩引？或者是有豐盛的財(cái)富收夸？
請(qǐng)拿出便簽，寫(xiě)下你的愿望卧惜，并和你的伙伴分享夹纫。
現(xiàn)在看著你的愿望设凹，用這個(gè)冥想的方法來(lái)
