? ? ? ?晚上下不了線，早晨起不來床检诗，這造成了很多青年的各種荒廢怖喻。所以背單詞、跑步岁诉、減肥锚沸、多讀書等很多很早以前就下定決心的計(jì)劃一直也沒付諸行動(dòng)，將來也好像不會(huì)有什么改觀涕癣，總是偷懶而樂觀的想哗蜈，等明天吧∽购可遇到誘惑的時(shí)候又沒辦法制止自己距潘，一次次不顧目標(biāo)不計(jì)后果地?fù)渖先ィ瑩渖先ァ?br>
? ? ? ?想一想這糟糕的生活現(xiàn)狀只搁，種種不如意音比，為什么總是Hold不住你自己？
? ? ? 你知道氢惋，如果一個(gè)人毫無自控力洞翩，肆意妄為，基本就是在浪費(fèi)時(shí)間焰望，幾乎不可能做成什么事情骚亿。如果不成功，好像就也不會(huì)幸福熊赖。所以本書講了三個(gè)話題：
? ? ? 一.人為什么需要自控力来屠？
? ? ? 大腦中跟人的意志力相關(guān)的可以分為兩部分：一部分可以稱為原始腦，從遠(yuǎn)古時(shí)代繼承下來的震鹉，它的特點(diǎn)是：任意妄為俱笛，及時(shí)行樂，另一部分是大腦皮層传趾，尤其是前額皮質(zhì)迎膜，它的主要作用是克服沖動(dòng)，深謀遠(yuǎn)慮墨缘。我們總是在這兩個(gè)大腦的控制之下?lián)u擺不定星虹。這帶來了意志力的挑戰(zhàn)零抬。
? ? ? 先來看看镊讼，什么是自控力宽涌，或者說自控力什么時(shí)候起作用：
? ? ? ?1.我要做：沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)蝶棋，這需要一些自控力
? ? ? ?2.我不要做：看到美食就流口水的人卸亮，準(zhǔn)備減肥，要抵擋住美食的誘惑玩裙，這也需要一些自控力
? ? ? ?3.我想做：你內(nèi)心真正想要的東西兼贸。內(nèi)心真正想要的東西會(huì)激發(fā)更強(qiáng)大的力量。
? ? ? ?二.我們?nèi)绾稳ケ荛_自己生活中意志力不足的坑?
? ? ? 經(jīng)過測(cè)試發(fā)現(xiàn)自控力跟人的心率變異度有關(guān)吃溅。心率變異度越高溶诞，自控力就越強(qiáng)。
? ? ? ?影響心理變異度的因素：
? ? ? 飲食：植物為原料决侈，未加工的食物有助于提高心率變異度螺垢，垃圾食品則會(huì)降低心率變異度。
? ? ? 環(huán)境：糟糕的空氣質(zhì)量會(huì)降低心率變異度
? ? ? 壓力：降低心率變異度
? ? ? 慢性疼痛赖歌，慢性疾病都會(huì)消耗意志力儲(chǔ)備枉圃。
? ? ? 自控力還跟血糖有關(guān)，下次在饑餓的時(shí)候別為了減肥忍著庐冯，去吃點(diǎn)零食吧孽亲，這會(huì)讓你自控力提高，更有利于減肥哈展父，嘗試吃點(diǎn)低血糖食品返劲。
? ? ?三.我們?nèi)绾稳ケ荛_自己生活中意志力不足的坑?
? ? ? ? 1.運(yùn)動(dòng)。鍛煉能提高心率變異基準(zhǔn)線栖茉。15分鐘的跑步機(jī)鍛煉就能降低巧克力對(duì)節(jié)食者旭等、香煙對(duì)戒煙者的誘惑。每天安排時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下吧衡载，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以是跑步搔耕，可以是散步，可以是瑜伽痰娱，可以是任何你可以堅(jiān)持做的事情弃榨，哪怕只是從坐的狀態(tài)站起來。
? ? ? ? 2.睡覺梨睁。自控力突然變差鲸睛，看看是不是最近睡眠不足呢？長(zhǎng)期睡眠不足讓你更容易感到壓力坡贺，萌生欲望官辈，受到誘惑箱舞。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)讓大腦受到暫時(shí)的損害，前額皮質(zhì)與大腦其他部分的連接會(huì)出現(xiàn)問題拳亿。即使前一晚沒有睡好晴股，一個(gè)小盹也會(huì)讓你自控力提高。平時(shí)無法保證睡眠肺魁，那周末補(bǔ)個(gè)懶覺也可以讓你的大腦恢復(fù)狀態(tài)电湘。
? ? ? 3.冥想。笑來老師自創(chuàng)是坐享鹅经。它能減輕你的壓力寂呛，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾（比如沖動(dòng)、擔(dān)憂瘾晃、欲望）和外在的誘惑（比如聲音贷痪、畫面、氣味）蹦误，做五分鐘即可劫拢。
? ? ?4.有計(jì)劃有步驟地提高自控力。自控力也像肌肉一樣是可以訓(xùn)練提高的胖缤。如果你每天鍛煉尚镰，睡眠充足可仍然會(huì)被拖延，抵制不了誘惑困擾哪廓，這是怎么辦狗唉？這就像問，我身體健康涡真，可是仍然跑不快分俯。如果目標(biāo)不是世界冠軍，還是有一些辦法來提高跑步成績(jī)的哆料。自控力也一樣缸剪，書中介紹了像訓(xùn)練肌肉一樣訓(xùn)練自控力的方法。訓(xùn)練一定是分步的东亦，有成效的杏节。
? ? ?a。從小事訓(xùn)練自己典阵》苡妫控制以前不會(huì)去控制的小事。小事就說明不難壮啊、比較容易堅(jiān)持嫉鲸，以前沒有特意去控制的，現(xiàn)在要去做歹啼，自然而然就需要用到自控力玄渗。比如：每天去用力握一個(gè)把手座菠，用左手開門，記賬藤树，睡前看點(diǎn)書浴滴。這么做的目的并不是為了讓你去握把手，用左手開門（當(dāng)然有的訓(xùn)練可以帶來好的效果也榄，比如記賬巡莹，睡前看書）司志，而是訓(xùn)練大腦甜紫，讓大腦里自控力發(fā)揮作用這條線路連接起來，變得更發(fā)達(dá)骂远。
? ? ? b囚霸。在堅(jiān)持不住的時(shí)候，再堅(jiān)持5分鐘激才。初中參加長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)拓型，體育老師偶爾會(huì)在我們已經(jīng)達(dá)到當(dāng)前“極限”要堅(jiān)持不下去時(shí)，要求我們?cè)賵?jiān)持一下瘸恼。一般情況下劣挫，突破之后，后面就比較有可能把成績(jī)?cè)偬岣咭稽c(diǎn)东帅。按照書中的說法压固，這背后是有理論支持的。這個(gè)“極限-我堅(jiān)持不住”是大腦發(fā)出來的指令靠闭，出于能量保留帐我，并不是身體真正的極限，如果能再堅(jiān)持一下愧膀，就可以突破自己拦键。然而自控力太強(qiáng)也是有代價(jià)的。如果每天時(shí)時(shí)刻刻要求自己完美自控檩淋，可能會(huì)帶來一些長(zhǎng)期的負(fù)面影響芬为。所以要不時(shí)找時(shí)間讓自己放松一下。我的想法蟀悦，大方向媚朦、大事情上做好控制，不在意的小事上就不要苛求自己了熬芜。
? ? ? ?最后以凱利·麥格尼格爾的一段話結(jié)尾吧：如果說真的有自控力秘訣莲镣，那么從科學(xué)的角度來說確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力涎拉。當(dāng)你作出決定的時(shí)候瑞侮，你需要訓(xùn)練自己的大腦的圆，讓它意識(shí)到這一點(diǎn)，而不是自行其是半火。你需要意識(shí)到越妈，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自我放縱是合理的钮糖。你也需要意識(shí)到梅掠，獎(jiǎng)勵(lì)的承若并非總能兌現(xiàn)；未來的你不是超級(jí)英雄店归，也不是陌生人阎抒。你需要看清，自己身處的世界消痛，無論是銷售陷阱且叁，還是社會(huì)認(rèn)同，都在影響你的行為秩伞。當(dāng)你注意力即將分散的時(shí)候逞带，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來纱新，弄清自己的欲望展氓。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真正的讓你快樂脸爱∮龉“自我意識(shí)”能幫助你克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)阅羹。這就是我能想到的對(duì)“自控力”最恰當(dāng)?shù)亩x勺疼。
? ? ?所以認(rèn)識(shí)自己，了解自己捏鱼，與”懶惰”的自己好好相處吧.
?^???1L
