都說孩子是生命的延續(xù)缆娃，許多家長也在教育孩子的過程中對孩子賦予極高的期望捷绒。小朋友從小就不得不參與競爭，休息時間不夠贯要，學(xué)業(yè)任務(wù)繁重暖侨，這些都會對孩子造成壓力。
哈佛大學(xué)的兒童發(fā)展研究中心（Center on the Developing Child）曾對這種壓力進(jìn)行過分級崇渗，分為“積極壓力”字逗、“可忍受壓力”以及“毒性壓力”。
如果孩子從小就長期處在一種不健康的壓力環(huán)境下宅广，則有可能會對整個生命周期的學(xué)習(xí)葫掉、成長甚至是生理健康帶來破壞性影響。
為了保證孩子的能量釋放乘碑，美國出現(xiàn)了越來越多的兒童瑜伽班挖息，就是為了讓孩子通過瑜伽靜心和冥想，幫助孩子緩解學(xué)習(xí)上的壓力兽肤，培養(yǎng)一顆平衡沉穩(wěn)的內(nèi)心。
瑜伽的一個重要基礎(chǔ)就是冥想绪抛，有越來越多的美國老師開始嘗試將瑜伽帶到課堂资铡。
美國康涅狄格州的一所學(xué)校，每年都會給新生開設(shè)三次瑜伽以及冥想課程幢码，他們發(fā)現(xiàn)笤休，在每次上完課后，學(xué)生體內(nèi)的皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）水平會顯著降低症副。
美國越來越多的學(xué)校也正在使用這一方式來應(yīng)對日益增加的孩子焦慮店雅、社交沖突和注意力不集中等問題。?
當(dāng)然贞铣，兒童瑜伽的好處不僅僅是提高效率這么簡單↓?
① 姿勢調(diào)整
練習(xí)瑜伽可以改善坐姿不良習(xí)慣闹啦。
② 提高免疫力
增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的健康，幫助排毒辕坝，提升身體的新陳代謝窍奋，從而提高抵抗力。
③ 提升專注力酱畅、增加耐心
瑜伽有助于平穩(wěn)思緒琳袄，提升小朋友的專注力及耐性，同時加強(qiáng)記憶力及學(xué)習(xí)能力纺酸。
④ 可以培養(yǎng)孩子的自信心
有些孩子性格內(nèi)向窖逗，練習(xí)瑜伽可以讓孩子變得活潑大方，更具自信餐蔬。
⑤ 促進(jìn)骨骼的發(fā)育
在孩子長個子長骨骼的期間碎紊，簡單的動作能讓孩子快速健康長高在张，茁壯成長！
看到這里矮慕，終于明白為什么孫儷帮匾、黃磊、應(yīng)采兒都如此熱衷于讓自己的孩子練瑜伽了痴鳄！
↑孫儷帶著小花練瑜伽
↑應(yīng)采兒帶Jasper練瑜伽
↑多多帶著妹妹練瑜伽
今天要為小朋友們創(chuàng)造福利啦~下面這10個為孩子量身定制的瑜伽體式瘟斜，每個動作堅(jiān)持5~10秒，可以很好的培養(yǎng)孩子的柔韌度痪寻，協(xié)調(diào)性和耐力螺句。
1山式MoutainPose
- 身體站直，雙腳大腳趾靠攏橡类，腳后跟稍微分開蛇尚。
- 抬起腳趾，然后慢慢放下顾画，抬起腳跟取劫，前后搖擺多次。
- 慢慢地保持搖擺動作研侣，停下來時讓身體的重量平均在腳部谱邪。
- 收緊大腿肌肉，提臀庶诡，收腹惦银。
- 肩膀向后向外做繞肩動作，重復(fù)一分鐘末誓，放松扯俱，深呼吸。?
這組瑜伽動作簡單喇澡，且非常有利于塑造體形以及促進(jìn)身高迅栅，還可以加強(qiáng)腿部肌肉，預(yù)防扁平足撩幽。
2幻椅式ChairPose
- 保持身體直立库继，雙腳微微張開。
- 呼氣窜醉，屈膝宪萄，保持坐的姿勢。
- 手臂向上伸舉過頭榨惰，手心相對拜英。保持這個姿勢30秒。
- 吸氣琅催，腿伸直居凶，站立虫给。呼氣，雙手放下侠碧。
- 以上動作重復(fù)10遍抹估，每天一次。?
幻椅式能夠加強(qiáng)孩子的肌肉力量弄兜，保護(hù)關(guān)節(jié)免于受傷药蜻，改善呼吸，擴(kuò)展肩部和胸部替饿。對扁平足患者也有一定幫助语泽。
剛開始練習(xí)的時候，可以讓孩子靠墻站立视卢，雙手舉起平行地面即可踱卵。
3布娃娃姿勢RagDoll Pose
- 站立，雙手高舉伸直据过。
- 呼氣惋砂，彎腰，讓整個上身和手臂向下靠近地面蝶俱。
- 膝蓋稍微彎曲班利，慢慢搖擺頭部和手臂（如圖）。
- 深呼吸榨呆，讓手盡可能靠近地面。
- 幾分鐘后庸队，慢慢復(fù)原站立姿勢积蜻。?
這個體式可以幫助緩解頸部和肩膀肌肉的緊張，同時能讓人平靜下來彻消，煥發(fā)精神竿拆。
4嬰兒式??Child's Pose
- 雙腿合并，曲膝跪地宾尚。
- 坐在腳后跟上丙笋，保持雙膝大概臀寬距離。
- 呼氣煌贴，身體向下御板，讓胸部靠近大腿。
- 雙手向前伸牛郑。放松怠肋，深呼吸，保持1-5分鐘淹朋。?
嬰兒式是兒童瑜伽中不可缺少的最佳姿勢笙各，是幫助減壓的恢復(fù)性姿勢钉答。
這個姿勢可以舒展后背底部、臀部和大腿肌肉杈抢，也有助于鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)系統(tǒng)数尿。?
5?樹式TreePose
- 雙腿保持臀寬距離，站立惶楼，雙手垂直自然放在大腿兩邊右蹦。
- 將全身重力轉(zhuǎn)移到左腿，雙手把右腿舉起鲫懒，右腳踩到左腿內(nèi)側(cè)（依個人舒適度嫩实，放膝蓋以上或者以下均可）。
- 雙手舉起在胸前合十窥岩。
- 保持這個姿勢甲献，呼吸5-8次，然后慢慢舉起雙手至頭頂颂翼，抬頭看雙手晃洒。
- 深呼吸幾次，然后雙手回復(fù)胸前合十朦乏，右腿放下球及。
- 換左腳，重復(fù)以上動作呻疹。?
這個站立平衡姿勢要求平靜和注意力集中吃引，有利于平息沮喪的心態(tài)，改善平衡刽锤，提高注意力镊尺，伸展腿部和胸部肌肉，強(qiáng)健大腿并思、小腿和腳踝庐氮，以防止受傷。
6?下犬式Downward Facing Dog
- 下趴式跪地宋彼，雙膝和雙手著地弄砍。
- 保持手掌撐地，五指伸開输涕。
- 呼氣音婶，抬起膝蓋和臀部，形成一個倒立的V形姿勢占贫。
- 深呼吸桃熄，頭和背部放松，保持這個姿勢幾分鐘。
- 放松瞳收，呼氣碉京，雙膝復(fù)原跪地。保持嬰兒式一分鐘螟深，然后慢慢站立谐宙。
這個體式通過伸展肩膀、腿和脊柱界弧，加強(qiáng)全身的力量凡蜻，還可以消除疲勞，恢復(fù)身體活力垢箕，提高免疫力划栓，幫助消化，改善血液循環(huán)条获。
7?蝴蝶式Butterfly Pose
- 坐在地上忠荞，脊柱直立，雙腿伸直帅掘。
- 雙腿向內(nèi)彎曲委煤，雙腳腳底相對，雙手緊緊握住腳修档。
- 深吸氣碧绞，按壓大腿，膝蓋向下碰到地面吱窝。
- 保持正常呼吸讥邻，上下扇動雙腿，仿佛蝴蝶展翅一般院峡。從慢開始计维，逐漸加快速度。
- 減速撕予，停下來。深呼吸蜈首，雙腿向前伸直实抡，保持雙眼看前，脊柱直立欢策。
- 保持深長的呼吸吆寨，放松大腿肌肉。?
孩子通常會喜歡這個簡單的動作踩寇，它主要針對腿部啄清，幫助腿部放松，拉伸肌肉俺孙。同時還能促進(jìn)消化辣卒，消除疲勞掷贾，提高臀部靈活性。
8?快樂嬰兒式HappyBaby Pose
- 躺下荣茫，吸氣曲腿想帅，大腿貼向胸部。
- 呼氣啡莉，抓住腳趾末端港准。
- 吸氣，盡可能將雙膝分開咧欣，靠近腋窩浅缸，腳掌朝天，小腿垂直地面魄咕。保持這個姿勢30-60秒衩椒。
- 呼氣，放松蚕礼，慢慢地把雙腿平放地面烟具。?
注：整個動作過程，盡可能讓尾骨貼著地面奠蹬。?
9?風(fēng)吹樹式yoga translation
- 站立朝聋，雙腿保持臀寬距離，雙手垂直放大腿兩邊囤躁。
- 吸氣冀痕，雙手合十，舉起越過頭部狸演。
- 呼氣言蛇，慢慢向一側(cè)彎曲身體，保持胸部向前宵距。
- 保持側(cè)彎姿勢幾秒鐘腊尚，吸氣，復(fù)原站立满哪，雙手保持高舉婿斥。
- 重復(fù)以上動作，身體向另一側(cè)彎哨鸭。?
這個伸展的瑜伽動作民宿，能夠拉伸身體的兩側(cè)肌肉，提高身體的力量像鸡、平衡力活鹰、專注力，以及促進(jìn)新陳代謝。此外還可以平復(fù)心情志群，煥發(fā)身體活力着绷。
10攤尸式Corpse Pose
- 身體平躺于地面，雙腿張開伸直赖舟。
- 雙手放在兩側(cè)喘沿，掌心向上打開淆院。
- 慢慢深呼吸磁餐，閉上雙眼树叽，放松整個身體。
- 保持這個姿勢5-15分鐘石洗。?
完成這個體式后幢泼，一套瑜伽練習(xí)就算完成了。作為最后動作讲衫，讓身體有時間來消化信息缕棵，重振身、心涉兽、靈招驴。
從現(xiàn)在開始，帶著孩子一起來練瑜伽吧枷畏！
最后提醒大家：瑜伽對于孩子來說别厘，注重的是一種體驗(yàn)和感受，切忌用成人的瑜伽標(biāo)準(zhǔn)要求兒童拥诡。因此触趴，父母在兒童練瑜伽的過程中，不要過分要求動作是否標(biāo)準(zhǔn)到位渴肉，應(yīng)更多注重姿勢讓身體感到舒適冗懦，放松即可。
