在前兩部分中孩锡，我們了解了七種有毒的父母和家庭模式酷宵；在第三部分中，我們學(xué)習(xí)了要學(xué)會面對痛苦躬窜，擁抱痛苦浇垦，認(rèn)清與父母之間的關(guān)系，重新界定自我的價(jià)值荣挨、觀念和立場男韧。那么這一部分，我們將進(jìn)一步學(xué)習(xí)如何通過實(shí)踐默垄，解決原生家庭帶來的問題此虑。
我們之所以很難直面父母，很大程度上是因?yàn)槲覀兒ε卤回?zé)難口锭，即便清楚過去遭受過父母在身體或精神上的傷害朦前，但是我們?nèi)匀粫惺艿剑坪踝约阂灿幸欢ǖ呢?zé)任讹弯。比如我們會想到况既，當(dāng)我們還是小孩的時(shí)候，很可能是因?yàn)闆]有好好聽話组民，父母才會懲罰我們棒仍；或者自己沒有理解父母當(dāng)時(shí)的苦心，父母都是為了教育我們才會批評我們臭胜。
而這些試圖合理化父母錯(cuò)誤行為的方式莫其，會進(jìn)一步讓我們感到痛苦、悲傷耸三、甚至哀痛乱陡，這些情緒和對父母的恐懼混雜在一起，你對父母又怕又愛仪壮，不想繼續(xù)被懲罰憨颠、被責(zé)難，又不想讓他們失望积锅。因此爽彤，你會感到無法直面父母，因?yàn)檎鎸χ诺暮蠊y以想象：你可能會更責(zé)怪自己缚陷，也可能會從此永遠(yuǎn)失去父母适篙，使自己變得內(nèi)疚……
實(shí)際上，這一切的猶豫都是不必要的箫爷。直面父母是重獲新生的重要方式嚷节。你必須讓他們知道聂儒，他們曾經(jīng)做過怎樣的事情，給你帶來了怎樣的傷害硫痰。如果不去面對衩婚，你的過去也就會是你的未來，因?yàn)榘郏淮蚱颇銈冎澳莻€(gè)模糊的屏障谅猾，也就沒有辦法看清現(xiàn)實(shí)的真相柄慰。
今天就讓我們了解如何跳出猶豫的怪圈鳍悠，和父母面對面交談，真正解決問題吧坐搔！
02.不再自我懲罰
那些在原生家庭中受到傷害的人藏研，會陷入對自我價(jià)值的懷疑中。一個(gè)非常簡單的表現(xiàn)就在于概行，他們覺得父母之所以帶來傷害蠢挡，不是父母的問題，而是自己的問題凳忙。
比如业踏，他們會認(rèn)為：“是因?yàn)槲也粔蚝茫抛尭改高@樣對我涧卵∏诩遥” 其實(shí)事實(shí)并非如此凡辱，父母這樣對你淌山，是因?yàn)樗麄儧]有承擔(dān)好作為父母的責(zé)任钾恢。如果你不能認(rèn)清主要的責(zé)任方磺平，就會一輩子背負(fù)著這個(gè)重?fù)?dān)再来，不停地責(zé)怪自己部脚，內(nèi)心充滿恥辱和自我厭惡姻采。
這些恥辱和自我厭惡最終會變成自我懲罰做祝。有的人因?yàn)楦改笇ψ约旱膹?qiáng)壓和控制近尚，對異性產(chǎn)生抵觸心理蠕啄，進(jìn)而影響到自己的親密關(guān)系模式；有的人認(rèn)為自己無法戀愛戈锻，因?yàn)樽约翰恢档脨奂吒惨驗(yàn)槿碎g不值得愛；也有的人認(rèn)為無論對方是誰都無所謂舶沛，任何長期的婚戀關(guān)系都沒有任何意義嘹承。
但與此同時(shí)，他們心中相反的那一面如庭，也就是真正自我的那一面叹卷，是向往愛情與婚姻的撼港，只是因?yàn)樵彝サ膫Γ屗麄兛释麉s不敢爭取骤竹，害怕在愛中被拒絕帝牡，被信任的人傷害——就像小時(shí)候那樣。
你要知道的是蒙揣，如果父母對你不好靶溜，不是因?yàn)槟悴豢蓯郏且驗(yàn)樗麄儾粫劾琳穑蛘咚麄儾辉敢馊壅窒ⅰ＿@是他們的責(zé)任和義務(wù)，他們沒有承擔(dān)起父母的角色个扰，這是他們的問題瓷炮，你不需要為此負(fù)責(zé)！
有的時(shí)候递宅，我們的父母確實(shí)問題纏身娘香，比如剛剛丟了工作，最近一段時(shí)間生病办龄，或者表達(dá)出一定的善意和內(nèi)疚……我們就不忍心把責(zé)任歸給父母烘绽。我們可能會覺得，他們也很可憐俐填，他們也想變好安接，只是這個(gè)世界太難了，他們只是沒有能力而已玷禽，如果真的有人負(fù)責(zé)任的話赫段，不如就我來吧。
其實(shí)不是的矢赁。許多時(shí)候糯笙，可能父母確實(shí)沒有故意傷害我們，但是我們糾結(jié)的并不是故意與否撩银，而是結(jié)果给涕。那些有毒的父母對孩子造成了傷害，卻不肯承認(rèn)這就是他們自己的問題额获，不肯為自己的錯(cuò)誤負(fù)起責(zé)任够庙，反而將所有身體和情感的壓力發(fā)泄在你身上，而這也是我們所說的抄邀，不能原諒的大錯(cuò)耘眨。
許多人可能都擁有一些痛苦的童年回憶，例如父母曾經(jīng)毆打你境肾、辱罵你剔难、不信任你的決定胆屿，因此你可能會感到很害怕，以為這一切是自己的錯(cuò)偶宫。但如果你這么想非迹，那么內(nèi)心深處就會永遠(yuǎn)積壓著這些痛苦。事實(shí)上纯趋，想要擺脫這些痛苦憎兽，就需要釋放出自己心中壓抑的怒火。
不要害怕憤怒吵冒！你可能以為自己沒有權(quán)利對給你生命的父母憤怒纯命，但如果壓抑憤怒，你可能會用酒精桦锄、食物和性來麻痹自己扎附，那樣的話蔫耽，你會很容易變成一個(gè)緊張结耀、挫敗、多疑的人匙铡。
不過图甜，在釋放憤怒的時(shí)候，我們要學(xué)習(xí)如何有效地管理憤怒鳖眼，讓憤怒轉(zhuǎn)化為動力黑毅。
首先，我們需要允許自己憤怒钦讳。憤怒無關(guān)對錯(cuò)矿瘦，它屬于你內(nèi)心的真實(shí)感受；其次愿卒，你要表達(dá)出你的憤怒缚去，你要說出來∏砜可以對自己說易结，或者對枕頭、對照片說柜候、對鏡子說搞动；接著，你可以將憤怒轉(zhuǎn)化為運(yùn)動渣刷，可以打掃房間鹦肿、出門跑步、騎自行車辅柴；然后箩溃，不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象高诺，你有權(quán)利生氣；最后碾篡，你可以將內(nèi)心的憤怒轉(zhuǎn)化為動力虱而。既然你已經(jīng)知道自己對父母感到氣憤，那么你就要驅(qū)動自己去定義邊界——也就是开泽，你想和父母保持怎樣的關(guān)系牡拇。
憤怒是必要的。不要害怕憤怒穆律，你要告訴當(dāng)年那個(gè)弱小惠呼、無助的自己：你不需要為他們的行為負(fù)責(zé)！也要告訴現(xiàn)在的父母：你們需要為你們的行為負(fù)責(zé)峦耘！
03.克服直面父母的恐懼
在與父母對峙時(shí)剔蹋，除了憤怒，我們還會感到恐懼辅髓。如何克服這種恐懼呢泣崩？首先，我們要明白對峙的意義洛口。對峙意味著你要在深思熟慮之后矫付，勇敢地面對父母。不要害怕和父母對峙第焰，你需要明確地告訴他們买优，那些童年時(shí)期不堪回首的往事，是如何影響到你的生活和你們目前的關(guān)系挺举，你要明確地指出目前仍然讓你感到痛苦的地方杀赢，然后制定新的相處規(guī)則。
你要明白湘纵，與父母對峙的目的脂崔，并不是為了報(bào)復(fù)他們或者懲罰他們，你是為了徹底克服面對他們時(shí)的恐懼瞻佛，才直面他們脱篙，告訴他們真相，并且為你們此后的關(guān)系進(jìn)行新的定位伤柄。
很多人不相信對峙會有效绊困。確實(shí)，根據(jù)許多人以往的經(jīng)歷适刀，很少有父母會說秤朗，“對不起，我錯(cuò)了”笔喉、“請?jiān)徫摇被蛘摺拔铱梢宰鲂┦裁囱a(bǔ)償你嗎”取视。大多數(shù)人會矢口否認(rèn)硝皂，聲稱早已忘記，或者把責(zé)任推到子女身上作谭。
但不要害怕稽物，對峙是有效果的，只要你有勇氣去面對折欠，你就能取得成功贝或。這個(gè)成功不在于父母是否積極回應(yīng)，而是你有能力擺脫人生最大的恐懼锐秦，成為你想成為的自己咪奖。
在與父母對峙之前，我們必須足夠堅(jiān)強(qiáng)酱床，足夠成熟羊赵，足夠相信自己。具體來說就是必須滿足以下四個(gè)條件：
第一扇谣，你必須堅(jiān)強(qiáng)得足以應(yīng)對父母的反駁昧捷、否認(rèn)、責(zé)難揍堕、憤怒或其他任何由對峙引發(fā)的消極情緒料身。
第二，你必須有充分的支持體系衩茸，來幫你度過從期待對峙、進(jìn)行對峙到面對后果這三個(gè)不同的階段贮泞。
第三楞慈，你必須將想說的內(nèi)容事先寫成信件或者加以演練，必須練習(xí)使用非辯護(hù)性回應(yīng)啃擦。
第四囊蓝，你必須改變觀念，不再繼續(xù)為兒時(shí)所遭遇的痛苦經(jīng)歷承擔(dān)責(zé)任令蛉。
對峙可以面對面進(jìn)行聚霜，也可以通過書信的形式進(jìn)行。不推薦打電話珠叔，因?yàn)榇螂娫挿浅ｋy以表達(dá)真情實(shí)感蝎宇。無論寫信還是面對面對峙，你都可以用“我想對你說些以前從未說過的話”作為開場白祷安，你要告訴他們：你曾經(jīng)對我做了什么姥芥，我當(dāng)時(shí)的感受是什么，你是怎樣影響我的生活的汇鞭，而我現(xiàn)在希望你能做什么凉唐。
面對父母時(shí)庸追，重要的不是他們的反應(yīng)，而是你的回應(yīng)台囱。有的父母會說淡溯，根本就沒有這種事！你要回應(yīng)：你不記得簿训，不代表事情沒有發(fā)生過血筑。
有的父母會說，這都是你的錯(cuò)煎楣！而你應(yīng)該回應(yīng)：你可以把這些歸罪于我豺总，但我不會為你在我小時(shí)候做的事情承擔(dān)責(zé)任。
有的父母會說择懂，我已經(jīng)道過歉了喻喳，你還想怎樣？而你可以回應(yīng)：感謝你的道歉困曙，但是道歉只是形式表伦，我們在面對問題的時(shí)候，你依然和以前一樣慷丽。
有的父母會說蹦哼，我已經(jīng)為你付出了這么多，你怎么一點(diǎn)都不滿足要糊？你可以回應(yīng)：我感激你為我做過的一切纲熏，但是這并不足以補(bǔ)償那些毆打、責(zé)罵锄俄、侮辱帶來的傷害局劲。
當(dāng)他們說出這些話時(shí)，你無須害怕奶赠，而是要克服內(nèi)心的恐懼鱼填。面對父母的暴怒、譴責(zé)毅戈、威脅和狡辯苹丸，你需要淡定地堅(jiān)守立場。所以在正式表達(dá)之前苇经，你可以想象他們是怎樣憤怒赘理、否認(rèn)、譴責(zé)的樣子塑陵，盡量演練冷靜感憾，練習(xí)使用非辯護(hù)性回應(yīng)。你要告訴他們：你們再怎么大吵大鬧，再怎么責(zé)怪我都沒用了阻桅，這恰恰說明我們談一談是很有必要的凉倚，可是你們還在用這些方法來試圖逃避問題，等你們冷靜下來嫂沉，我們再聊稽寒。
盡管對峙可能并不會改變太多，有的父母即便知道錯(cuò)誤也不愿意承認(rèn)趟章，更不愿意改變杏糙，但是這樣的對峙也不是徒勞的，既然你已經(jīng)知道父母的態(tài)度蚓土，就可以做出更好的選擇宏侍。事實(shí)上，對峙本身蜀漆，就是解決問題谅河、自我痊愈的第一步。
04.專業(yè)的心理治療
然而确丢，有些創(chuàng)傷則需要專業(yè)的心理治療绷耍。比如說，童年時(shí)期的性騷擾鲜侥。如果你曾經(jīng)遭遇過亂倫虐待褂始，你可能會面臨以下幾種嚴(yán)重的情況：
你的無價(jià)值感、罪惡感以及羞恥感根深蒂固描函；你容易受到他人的利用和盤剝崎苗；你覺得其他人比你更重要；你認(rèn)為獲得愛的唯一途徑赘阀，就是放棄自己的需求去迎合別人的需求益缠；你很難對別人設(shè)立底線、表達(dá)憤怒或者說“不”基公；你選擇殘酷或有虐待傾向的人共同生活，并深信可以讓他愛你宋欺；你很難信任別人轰豆，覺得人們會背叛你或傷害你；你覺得自己沒有童年齿诞；你還會覺得自己不配擁有成功酸休、幸福以及美滿的愛情……這些嚴(yán)重的創(chuàng)傷，需要專業(yè)心理醫(yī)師的幫助祷杈，才能夠真正得到緩解和痊愈斑司。
專業(yè)的心理治療師，會引導(dǎo)亂倫受害者經(jīng)歷三個(gè)基本階段：憤恨但汞、悲傷和釋放宿刮。經(jīng)過這三個(gè)階段互站，受害者內(nèi)心的傷口才能開始真正痊愈。你必須承認(rèn)自己懷有憤恨和悲傷的情緒僵缺，并將它釋放出來胡桃。
心理治療師會對亂倫咨詢者使用兩種基本的治療方法，它們是寫信和角色扮演磕潮。寫信翠胰，是寫給父母中的侵害者和沉默者；以成年后的身份寫給曾經(jīng)受到傷害的年幼的自己自脯；以及寫給你的配偶或孩子之景。在寫信的過程中，你會感受到自己從痛苦中解脫膏潮，是一個(gè)積聚內(nèi)在力量的過程锻狗。
而角色扮演則給你提供了一個(gè)機(jī)會，扮演你的父母戏罢、配偶或者小時(shí)候的自己屋谭，去應(yīng)對和接納現(xiàn)在的自己。比如龟糕，你可以在心智治療室的互助小組中桐磁，找到伙伴來互相扮演對方的父母，去演練一下讲岁，當(dāng)你真的面對那個(gè)曾經(jīng)傷害過你的人時(shí)我擂，你要怎么去面對對方；以及缓艳，如果對方有任何狡辯校摩、偽裝、使你內(nèi)疚或者真正后悔的情況阶淘，你可以提前演練你該給予怎樣的反應(yīng)和回應(yīng)衙吩。
在充分準(zhǔn)備之后，你就可以與父母對峙溪窒，雖然在這個(gè)過程中坤塞，你可能會遭到父母的憤怒否認(rèn)和譴責(zé)，但是你要明白澈蚌，你的父母很可能根本不具有愛的能力摹芙，這一切不是你的問題，而你擁有說實(shí)話的權(quán)利宛瞄。
在作者經(jīng)手的案例中浮禾，有的咨詢者終于和傷害過她的父親對峙，父親唯一的回答是“我是個(gè)病人”，卻沒有一句對不起盈电。但是咨詢者卻感到如釋重負(fù)蝴簇，因?yàn)樗呀?jīng)將責(zé)任還給了應(yīng)該承擔(dān)它的人。
05.知識要點(diǎn)
學(xué)習(xí)了《原生家庭》的第四部分挣轨。在基于對家庭模式军熏、親子關(guān)系、擁抱痛苦卷扮、自我界定的認(rèn)識的基礎(chǔ)上荡澎，我們明白了如何真正地邁出第一步，去直面父母晤锹，告訴曾經(jīng)傷害過我們的人摩幔，自己真正的感受是怎樣的。
首先鞭铆，我們要擺脫內(nèi)心的自我價(jià)值懷疑或衡，告訴自己，童年所受的傷害并不是自己的問題车遂，而是父母的問題封断。不要讓恥辱和自我厭惡感充斥并綁架你的內(nèi)心，更不要陷入自我懲罰舶担。
然后坡疼，我們要克服直面父母的恐懼，真正站到他們面前衣陶，明確地告訴他們：那些童年不堪回首的往事柄瑰，是如何影響你的生活以及你們目前的關(guān)系的，告訴他們你的痛苦所在剪况，以及你對未來的訴求是什么教沾。
在與父母的對峙過程中，我們必須足夠堅(jiān)強(qiáng)译断、成熟授翻，并且相信自己、堅(jiān)定信念孙咪，才能使對峙成功藏姐。而在這過程中，我們要知道该贾，他們的反應(yīng)并不重要，真正重要的是你自己的反應(yīng)捌臊，無論他們說什么杨蛋，是暴怒、譴責(zé)、威脅還是狡辯逞力，你都要淡定地堅(jiān)守立場曙寡。
最后，有些傷害可能自己無法痊愈寇荧，需要專業(yè)的心理治療師的幫助举庶，比如童年時(shí)期的亂倫對待。心智治療師一般會采取兩種基本的治療方法揩抡，也就是寫信和角色扮演户侥，幫助咨詢者從痛苦中解脫，將責(zé)任還給傷害過自己的父母峦嗤。
