一說到運動健身，妹子們都奔著馬甲線肴敛、翹臀署海、蜜腿去了吗购，常常忽略背部肌肉的訓(xùn)練，殊不知練背對女生尤為重要砸狞。尤其是炎炎夏日捻勉，企圖通過露背來獲得涼爽，順便展示美背的妹子們刀森。所以踱启，想要夏季過得涼爽又美麗，練背少不了研底。今天埠偿，人馬妞就和妹子們聊聊練背的那些事！（之前嗷嗷著要女性背部的妹子們可以手動收藏這篇辣）榜晦。
為什么練背如此重要冠蒋？
▼練背可以提高駕馭衣服的能力，成為名副其實的衣服架子乾胶，讓衣服更好體現(xiàn)它的附加值抖剿；
▼練背讓你擁有線條感的背部，幫助脊椎維持身體直立胚吁，整個人更加挺拔緊致牙躺，提升氣質(zhì)；
▼練背可以改善駝背腕扶、幫助矯正圓肩孽拷、高低肩等現(xiàn)象，同時緩解腰酸背痛問題半抱，讓姿態(tài)看起來更優(yōu)雅脓恕；
這也是為什么說背溝是我們身體的第二條性感線，因為好好鍛煉了背部肌肉窿侈，擁有完美背溝后炼幔，整個人氣質(zhì)就不一樣了。
OK史简，知道我們練背的重要性后乃秀，我們來看看什么樣的背露出顯得高級，更惹人愛圆兵。
到底什么樣的背才能算美背跺讯？
比如下圖中模特走秀與舒淇參加活動的對比圖，我們不難發(fā)現(xiàn)什么樣的背看起來更加美麗誘惑殉农。
第一點：背部厚厚的脂肪肯定是不行的刀脏，首先就要避免脂肪過多，虎背熊腰超凳；
第二點：背溝是我們身體的第二條性感線愈污，挺直的背部搭配線條美麗的背溝缺一不可耀态；
第三點：骨干美已經(jīng)過時，所以瘦骨嶙峋的后背堅決不能要暂雹，需要有背部肌肉首装；
第四點：每一個女孩都是一位天使，怎能沒有隱形的翅膀擎析，肉感下的兩片美麗的肩胛骨再合適不過簿盅；
換句話說，想要美背先要滿足以上條件：減脂是基礎(chǔ)揍魂，背溝是關(guān)鍵。三下五除二算下來就是有氧運動去減脂棚瘟，力量訓(xùn)練來打造背部線條现斋，練出背溝。
減脂不用說了偎蘸，有氧運動走起庄蹋，夏季跑步、跳繩都是不錯的有氧運動迷雪，不過和夏天更搭的就是游泳了
接下來就是鍛煉背部肌肉倦西，需要一系列背部力量訓(xùn)練。背溝其實就是我們的脊柱溝赁严，它是位于脊椎兩側(cè)發(fā)達的豎脊肌扰柠，與脊椎從視覺上形成一條溝，所以背溝練就的關(guān)鍵需要發(fā)達的背部肌肉做支撐疼约，尤其是咱們的豎脊肌卤档。所以，運動選擇上可以多選擇這方面的程剥。
除此之外劝枣，女生練背與男生有所不同，男生更強調(diào)厚度上（戳這里獲得男生練背錦囊）织鲸，這樣給人以安全感舔腾；而女生主要集中于背部中心區(qū)域的線條，給人以精致感昙沦。所以琢唾，女生鍛煉更集中背中部，形成高挺的身姿盾饮，訓(xùn)練的重點是斜方肌中下部采桃、肩袖肌群懒熙、菱形肌。
同時普办，因為女生與男生對美背的定義不同工扎，女生要求美的精致，所以在練背時更多是要以中等重量衔蹲，多次數(shù)的為主肢娘，一點一點的去雕刻。尤其是新手練背更要注意舆驶，慢慢嘗試盡量選擇不同的訓(xùn)練動作橱健，小而精，采取小重量找到正確的發(fā)力感覺沙廉，然后再慢慢上路增加重量拘荡，練出出街美背。
這里撬陵，人馬妞給出幾個練背的動作珊皿，妹子們可以嘗試一下，隨著后期技能提升巨税，然后增加重量進行深層次刺激背部肌肉蟋定。
俯臥，手臂向前伸直草添，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面驶兜，脖子不要后仰，停頓一下慢慢呼氣放下果元，重復(fù)15次促王，做三組；
調(diào)整適當位置而晒，收緊核心蝇狼，拉起后帶動手肘向后拉起，擠壓肩胛骨倡怎，并保持腰椎中立迅耘，收回，重復(fù)30次监署，做三組颤专；
俯臥，抬起上半身钠乏，雙腿自然分開繃直腳背栖秕，雙手做游泳的動作前后擺動，重復(fù)30次晓避，做三組簇捍；
雙手握住啞鈴只壳，膝蓋微彎曲，背部挺直上身彎腰前傾平行地面暑塑，呼吸吼句，收縮背部肌肉，劃船的軌跡提起杠鈴事格；吸氣惕艳，緩慢還原，重復(fù)30次驹愚，做三組远搪；
俯伏長凳，卡住的高度在髖部下方么鹤，兩手交叉放在胸前终娃，保持軀干穩(wěn)定脊椎中立，下落屈髖俯身蒸甜，收緊核心和臀部，然后恢復(fù)余佛，重復(fù)20次柠新，做三組；
手握啞鈴辉巡，支撐平板狀態(tài)恨憎，然后抬手來到肩部之下，完成劃船動作郊楣，重復(fù)30次憔恳，做三組；
站姿雙手握住彈力帶净蚤，挺胸沉肩钥组，雙腿打開與胯同寬，微微屈膝今瀑。下拉時收緊肩胛骨背闊肌收縮程梦，然后慢慢收回，重復(fù)15次橘荠，做三組屿附；
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