冬季寒冷，人類為了保暖疾掰，身體機(jī)能會自覺地儲存脂肪能量搂誉，寒冷又使人們不愿意去運(yùn)動，所以在冬季很容易長胖静檬，肥胖又會誘發(fā)很多疾病炭懊，但是脂肪一般很難減下去，所以減肥就成了人們一直在討論的熱點(diǎn)問題拂檩。

冬季應(yīng)該是一年中挑戰(zhàn)最大的時(shí)期,隨溫度下降而大增的食欲,還有越來越倦怠的身體,都給減肥施加了不少壓力侮腹。一般說來,不減肥的話,冬天通常能長個5~10斤,如果這個冬天能保持住不長這5~10斤,到來年春天積極開始新的旅程,從一個好的起點(diǎn)重新出發(fā),也算是一個不錯的選擇。所以也可以調(diào)整一下目標(biāo),保持吧稻励！

特點(diǎn):難度大,勁頭不足;

目標(biāo):以一個月1~2斤為佳,保持就是勝利;

對策:調(diào)整+保持+鼓勵+挑戰(zhàn)

1.調(diào)整

除了調(diào)整目標(biāo),還要調(diào)整心態(tài)凯旋。天氣比較寒冷,不用鵝毛扇,我們就能保持冷靜。冷靜地思考一下,自己是想要曇花一現(xiàn)的好身材,還是想要一個積極健康的生活狀態(tài)?

別再為了一條短裙急功近利地追求快速減肥效果,開始改善生活習(xí)慣,讓自己真正“享瘦"钉迷。

2.保持

要想保持體重肯定少不了保持良好至非、規(guī)律的飲食和運(yùn)動習(xí)慣。冬天要是想通過節(jié)食來提升減肥效果,太容易功虧一簣糠聪。因?yàn)樘鞖饫?身體傾向于囤積脂肪來御寒荒椭。

我們不應(yīng)該和自己的身體對抗,而應(yīng)該了解它,理解它,才能管理好它。千萬別省晚餐,晚上6點(diǎn)不吃往往會在八九點(diǎn)扛不住,來頓夜宵,這就是冬天容易越減越肥的主要原因之一舰蟆。

3趣惠、找個人來鼓勵自己

可以去找朋友、家人或者是減肥的小伴伴身害，他們的支持和鼓勵味悄，是非常有助于我們堅(jiān)持下去。信心對一個堅(jiān)持減肥的人來講是非常重要的塌鸯。也許正當(dāng)要放棄的時(shí)候侍瑟，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己丙猬，都會大有幫助的涨颜。

4、不斷挑戰(zhàn)自己

不斷的給自己設(shè)定目標(biāo)茧球，目標(biāo)達(dá)到了再增加下一個目標(biāo)的難度庭瑰。比如可以規(guī)定自己這一個月都不能吃甜食，每堅(jiān)持一天就在日歷上畫上一個圈抢埋，等目標(biāo)完成后可以適當(dāng)?shù)慕o自己一個獎勵弹灭，當(dāng)然這個獎勵最好不是大吃一頓督暂。

注意事項(xiàng)：選擇對的時(shí)間和天氣

1.要注意保暖

雖然冬季做運(yùn)動減肥的同時(shí)可以讓身體獲得熱量，但在此還是要提醒大家穷吮，冬天減肥一定要注意保暖逻翁。進(jìn)行鍛煉前一定要記得熱身，如果不做熱身運(yùn)動就開始鍛煉卢未，很容易造成肌肉拉傷等問題堰汉。

所以的冬天減肥尤其是在室外，一定要充分做好熱身運(yùn)動滴铅，通過慢跑等練習(xí)就乓，使身體發(fā)熱至微微出汗，再投入到減肥運(yùn)動中噩翠。

2.以有氧運(yùn)動為主

冬季氣候寒冷邦投，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適志衣，甚至造成運(yùn)動傷害，所以宜選擇動作幅度較小狞洋、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動绿店。

具體項(xiàng)目可以根據(jù)年齡來選擇：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動，以消耗更多熱量惕它；中年人可安排快走、慢跑郁惜、爬樓梯等低沖擊的有氧運(yùn)動甲锡；老年人可安排散步缤沦、瑜伽易稠、太極拳等溫和的項(xiàng)目。

散步

好不容易到了冬季代謝加速的時(shí)候企量，一定要多出去走走届巩。散步也不會花什么錢恕汇，立即行動起來去散散步吧或辖！散步要堅(jiān)持一小時(shí)才有效果，但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了缺谴。

如果感覺堅(jiān)持下來很困難的話蟀架，可以選擇用計(jì)步器等記錄自己走過的路程片拍，這樣一目了然，目標(biāo)性會更強(qiáng)苫纤，也就容易堅(jiān)持下去纲缓。

冬季減肥很關(guān)鍵

而對于運(yùn)動,則可由戶外轉(zhuǎn)移到室內(nèi),有條件的可以去健身房,或者在家辦置辦一套健身設(shè)施,條件不允許的話跟著網(wǎng)絡(luò)視頻鍛煉一番也挺熱鬧祝高。這時(shí)候挑進(jìn)的運(yùn)要有較好的暖身效果,運(yùn)動量穩(wěn)定在每周4次30分鐘左右就非常棒了,還是那句話，對于長期減肥來講乍赫，持之以恒、不亂節(jié)奏尤為重要雷厂。

運(yùn)動選擇:

健身操、有氧舞蹈诈皿、呼啦圈像棘、踏步機(jī)、跪步機(jī)等,關(guān)鍵要挑方便進(jìn)行的措左。

冬天不是減肥的最佳時(shí)節(jié)

自然情況下秋冬季節(jié)身體會多出一些脂肪怎披，想要減肥瓶摆，首先飲食方面一定要控制好，一日三餐定時(shí)定量群井，其他時(shí)間最好不要吃零食书斜、多吃些水果蔬菜。每天保證足夠的飲水量（2000-2500ml）焙糟，最好能夠配合適量的運(yùn)動