8種食物當(dāng)宵夜還算健康 熬夜必備

導(dǎo)語

不管是熬夜玩游戲還是熬夜工作度秘，有時(shí)候半夜餓了覺得能吃下一頭牛，但是又不想變成胖子饵撑。熬夜吃什么宵夜健康呢剑梳？一起來看看這8種。

常言道滑潘，“唯美食與愛不可辜負(fù)”垢乙。每當(dāng)夜深人靜的時(shí)候，朋友圈總是悄悄浮現(xiàn)各種美食圖语卤，看得人口水直流追逮！那群宵夜黨又來“深夜報(bào)復(fù)社會”了酪刀，其實(shí)很多時(shí)候，作為資深吃貨的我們钮孵，吃宵夜不是因?yàn)轲I骂倘，是因?yàn)樽彀图拍恕２贿^巴席，長期宵夜稠茂，雖然滿足了嘴饞的欲望，也會帶來一些健康隱患情妖，最直觀的就是——胖睬关。因?yàn)橥砩匣顒訙p少，能量難消耗毡证，很容易堆積脂肪电爹，沒幾天就變小“腹”婆了。今天就來告訴大家料睛，什么樣的宵夜是健康還能減肥丐箩！

　　1 烤地瓜

　　紅薯選紅心的好吃，白心的偏干恤煞，紫薯就更干屎勘，紫薯個頭小，都可以用微波爐直接轉(zhuǎn)熟居扒。一小條約100千克的烤地瓜概漱，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃喜喂，既能增加心理滿足感瓤摧，又能增加飽足感喔。

　　2 糙米粥

　　吃糙米對于糖尿病患者和肥胖者特別有益玉吁。因?yàn)槠渲械奶妓衔锉淮掷w維組織所包裹照弥，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖;同時(shí)进副，糙米中鋅这揣、鉻、錳影斑、釩等微量元素有利于提高胰島素的敏感性给赞，對糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明鸥昏，糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多塞俱，在吃同樣數(shù)量時(shí)具有更好的飽腹感，有利于控制食量吏垮，從而幫助肥胖者減肥障涯。

3?番茄

番茄同樣是夜宵的首選食品罐旗，經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，番茄中所含有的熱量非常低唯蝶。每100克番茄僅含有19大卡的熱量九秀，因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時(shí)又害怕肥胖的人群，這個時(shí)候不妨多吃些番茄粘我。食用方法有很多鼓蜒，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免營養(yǎng)流失征字。夜宵吃西紅柿的好處非常多都弹，西紅柿中所含有的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基匙姜，從而幫助你延緩皮膚衰老畅厢。而當(dāng)茄紅素還具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪細(xì)胞增多氮昧，從而幫助你達(dá)到瘦身的目的框杜。

　　4 豆?jié){及豆制品

　　豆?jié){和各類豆制品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇袖肥。而且咪辱，豆類中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠，習(xí)慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){椎组，在飽腹之余還可以暖胃油狂。作為宵夜，用黑豆紅棗搭配煮一碗豆?jié){庐杨，也是非常好的選擇选调，因?yàn)楹诙怪械牡鞍踪|(zhì)含量更高夹供，還含有一定的鐵質(zhì)灵份。

　　5 天然水果干

真正的水果干是水果經(jīng)過干燥工藝制成的產(chǎn)品，這個干燥過程會濃縮水果中的糖分哮洽、蛋白質(zhì)填渠、脂肪和多種礦物質(zhì)，膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分鸟辅、維生素也會被濃縮氛什。因此，葡萄干匪凉、芒果干枪眉、杏干等天然水果干，可以幫助人體補(bǔ)充鉀再层、鈣等礦物質(zhì)和膳食纖維贸铜，尤其適合夏季出汗多時(shí)食用堡纬。對消化不良和怕冷的老年人來說，水果干可以作為水果營養(yǎng)的一個補(bǔ)充來源蒿秦。

　　6 酸奶

酸奶含有豐富蛋白質(zhì)烤镐、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動棍鳖、改善便秘炮叶，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃渡处。不過大家挑選時(shí)要留心镜悉，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦医瘫！低脂酸奶是一個不錯的選擇积瞒，其中所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)登下，對健康減肥非常有利茫孔。

　　7 鈣和鎂的食物

營養(yǎng)專家認(rèn)為，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑被芳。而牛奶中就含有豐富的鈣質(zhì)缰贝，也是人們熟知的減肥食物。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多畔濒。如核桃就常被用來治療神經(jīng)衰弱剩晴、失眠、健忘侵状、多夢等癥狀赞弥。因此，晚上想放松神經(jīng)趣兄、穩(wěn)定情緒的話绽左，不妨來點(diǎn)牛奶和核桃吧。

　　8 維生素B族的食物

　　B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝艇潭，穩(wěn)定人的精神拼窥，緩解人的浮躁感。全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素蹋凝。誰愿意晚上加班開夜車呢鲁纠，因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此宵夜的時(shí)候鳍寂，小編推薦燕麥改含、大麥、糙米迄汛、全麥面包捍壤、全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　但不管怎么說刃唤，能不吃夜宵還是盡量不吃，雖然吃夜宵帶來了心理安慰和情緒釋放的同時(shí)白群，但同時(shí)也帶來了不少危害尚胞。

　　宵夜的5大危害

　　危害一：容易造成結(jié)石

　　人的排鈣高峰期大概在進(jìn)餐后的4~5小時(shí)后，若夜宵過晚帜慢，當(dāng)排鈣高峰期來臨之時(shí)笼裳，人正處于睡眠狀態(tài)，尿液便堵在輸尿管粱玲、膀胱躬柬、尿道等尿路中不能及時(shí)排出體外，導(dǎo)致尿液中的鈣含量不斷增加抽减，容易沉積下來形成小晶體允青，久而久之就會形成結(jié)石。

危害二：增加患上癌癥的幾率

如果宵夜時(shí)攝入過多的蛋白質(zhì)卵沉，人體吸收不了就會滯留于腸道中颠锉，變質(zhì)產(chǎn)生氫、硫化氫等毒素史汗，刺激腸壁琼掠，誘發(fā)癌癥。這種情況下還有飲酒的習(xí)慣的話停撞，很容易患上“酒精性脂肪肝”瓷蛙。

　　危害三：成為冠心病、陽痿的誘因

　　進(jìn)食高蛋白質(zhì)含量的食物戈毒，很容易使人體內(nèi)的血脂突然升高艰猬，夜間頻繁的進(jìn)食會導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度蛋白埋市。運(yùn)載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來（包括陰莖動脈）冠桃，這也成為了動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一恐疲。

　　危害四：容易患上糖尿病

　　長期保持吃宵夜的習(xí)慣腊满，會反復(fù)刺激胰島，使胰島素的分泌增加培己，長此以往便造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能衰退，發(fā)生糖尿病胚泌。

　　危害五：誘發(fā)失眠

　　宵夜過飽使胃鼓脹省咨，胃、腸等器官在用餐后的緊張工作會傳達(dá)信息給大腦玷室，引起大腦活躍零蓉，并擴(kuò)散到大腦皮層的其他部位笤受，誘發(fā)失眠。

　　所以為了身體健康敌蜂，大家還是盡量不吃宵夜為好箩兽。佛道與中醫(yī)在飲食方面都強(qiáng)調(diào)過午不食，或者日中一食章喉，甚至適當(dāng)斷食辟谷汗贫，就是為了減少消化系統(tǒng)的工作量，提高消化的能量轉(zhuǎn)化率秸脱，從而保持身體的健康落包，避免肥胖及上述幾種問題。