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又逢Q日，一個(gè)15公里的間歇跑訓(xùn)練鲫寄，5E+7×800Rw/3m10s+3E吉执。
有風(fēng)阻，但也有順風(fēng)地来。
亞索800的一大優(yōu)點(diǎn)就是：簡(jiǎn)單直白戳玫。規(guī)定了距離，跑者只要選擇適合自己的時(shí)間未斑，然后開(kāi)跑就是咕宿。相對(duì)其他方法省掉了不少專業(yè)術(shù)語(yǔ)，讓訓(xùn)練回歸跑步本身蜡秽。自己有進(jìn)步府阀。
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訓(xùn)練目的：間歇跑是有效提高速度和心肺功能的方式。通過(guò)反復(fù)高強(qiáng)度刺激讓身體逐漸適應(yīng)較高的配速载城，能夠忍耐在更高的心率下奔跑肌似，以及肌肉的乳酸堆積。
通俗版解釋：經(jīng)常被虐诉瓦，提高了忍受的極限川队，最終成為無(wú)敵受虐狂。
空腹訓(xùn)練：在糖原消耗殆盡狀態(tài)下睬澡，進(jìn)行長(zhǎng)距離的放松跑固额。
這個(gè)新年，我基本一天就兩餐煞聪，起得晚斗躏，8點(diǎn)左右吃完，下午2點(diǎn)左右直接就去體育場(chǎng)開(kāi)練昔脯，這意味著訓(xùn)練前我沒(méi)有進(jìn)食啄糙。在訓(xùn)練中也是沒(méi)有能量供給的笛臣，只有白開(kāi)水。這種狀態(tài)能促使身體利用脂肪作為供給物質(zhì)隧饼，加快脂肪燃燒沈堡，建議每周安排一次空腹訓(xùn)練。這也是為什么晨跑更減脂燕雁，但前提是別跑了快了哦诞丽。
