Nov.
1
灼見（微信號：penetratingview）
如果可能的話击吱，好好度過晚間時分淋淀，好好過完今天，好好準(zhǔn)備明天。
作者 | 梁爽
01
有位讀者留言：
看了《你怎樣過早晨妆够，就怎樣過一生》晤郑，做不到像你一樣早上五點起床，但提早五分鐘出門袍辞、好好利用通勤時間鞋仍、認(rèn)真對待早餐，做到真是賺到搅吁，好想知道你怎么度過晚飯后到睡覺前這段晚間時分的威创。
感謝讀者提問，借此分享我晚間時光的打開方式谎懦。
我的精力地勢是典型的早高晚低肚豺。
縱觀精力曲線，早起即巔峰界拦，經(jīng)過寫作吸申、上班通勤、上午工作享甸，精力持續(xù)走低截碴；
午睡雖把精力再掀小高潮，經(jīng)過下午工作蛉威、下班通勤日丹，回到家后，感覺自己身心疲乏蚯嫌、情緒疲憊哲虾、閃存增多割坠、腦速打折。
我以前不拿晚間當(dāng)回事妒牙，占著一日之計在于晨彼哼，占著做人從早起起，把寶都押在早晨湘今，所以渾渾噩噩地過了很多晚上敢朱。
這些糟糕的晚間樣本，讓我休息也沒休息好摩瞎，學(xué)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去拴签。
有時，飯后躺在沙發(fā)上打盹旗们，醒來后洗漱完又睡不著蚓哩；情緒自制力較差，和老公討論問題過分吹毛求疵上渴，導(dǎo)致自己生氣更加難以入眠岸梨。
有時，我的學(xué)習(xí)焦慮逼我晚間充電稠氮，精力余額不足曹阔，打開的書本很久停在同一頁，容易發(fā)呆走神放空隔披，高強度學(xué)習(xí)很難實現(xiàn)赃份。
村上春樹在《當(dāng)我談跑步時我談些什么》中說道：
清晨5點起床、晚上10點前睡覺奢米，一日之內(nèi)抓韩，身體機能最為活躍的時間因人而異，我是清晨的幾小時鬓长，在這段時間內(nèi)集中精力完成重要的工作谒拴。
隨后的時間或是用于運動，或是處理雜務(wù)痢士，打理那些不需高度集中精力的工作彪薛。日暮時分便悠哉游哉，不再繼續(xù)工作怠蹂，讀書或聽音樂善延，放松精神，盡早就寢城侧。
我大體依照這個模式度日易遣，20來年工作順利，效率甚高嫌佑。
受此啟發(fā)豆茫，不停試驗侨歉，我漸漸發(fā)現(xiàn)更適合自己的晚間打開方式，不賣關(guān)子揩魂，正式分享幽邓。
（插畫師：lizashuliak）
02
1、記錄自己的這一天
我現(xiàn)在每天晚上火脉，答應(yīng)自己需要記錄的內(nèi)容有：
（1）內(nèi)容清單
我這個清單控牵舵，報了一堆課程，在上下班路上聽倦挂，但學(xué)費交了很多畸颅，知識卻沒留下多少，于是啟用內(nèi)容清單方援，把我每天的輸入没炒，記錄在表格里。
（2019年的已聽課表）
好處是犯戏，登記時送火，可以再想一遍內(nèi)容，再看一遍文檔笛丙，再做一次筆記漾脂，加深印象。反過來胚鸯，因為記錄始終需要花精力，我會改泛聽為精聽笨鸡，加深思考姜钳。
看了書籍、電影形耗、紀(jì)錄片等哥桥，我也會分門別類地記在清單里，培養(yǎng)了內(nèi)容意識激涤，增加了寫作素材拟糕，減少了學(xué)習(xí)焦慮，知道時間都去哪了倦踢。
（2）效率手冊
我翻開效率手冊送滞，像執(zhí)行董事一樣，向我的股東匯報今天做了什么辱挥。
查缺補漏：比如看到貼墻站10分鐘犁嗅，還沒站就去站；看到頸椎爬墻操20個晤碘，還沒爬就去爬褂微。
（綠色是3條感恩日記功蜓，藍(lán)色是待辦事項，紅色是自我交代）
實在不想做或做不完宠蚂，就注明替代方案或取消原因式撼。這個校準(zhǔn)過程，讓我更會靈活利用時間求厕，精準(zhǔn)安排任務(wù)端衰。
偶爾翻翻周計劃和月計劃，或者對標(biāo)項目計劃甘改，審視自己今天的“忙”旅东，有沒有忙到點子上；反思做完和做好的區(qū)別十艾，有沒有更好的辦法抵代。
（3）身體日志
我用100天的日歷，來記錄身體狀況忘嫉，皮膚有沒有長痘荤牍，三餐吃了什么，吃到幾分飽庆冕，運動和排泄情況康吵。
這項記錄潛移默化地讓自己飲食多元化、健康化访递，提醒自己再忙再累晦嵌，也要在乎身體。
（4）手寫日記
主要包括情緒日記和感恩日記拷姿。
感恩日記惭载，每天寫在效率手冊上，精選出3條今天對我好的人响巢、事描滔、物，覺得自己被愛著踪古，合上本子含长，嘴角帶笑。
情緒日記伏穆，只在心里特難受拘泞、擰巴、挫敗時寫蜈出，拿出正能歷田弥，按照引導(dǎo)，發(fā)泄情緒铡原，今年至今為止偷厦，寫了六篇商叹。
以上這些記錄對我來說一點都不麻煩，小投入有大回報只泼，每天20-30分鐘就搞定剖笙。
哲學(xué)家說“未經(jīng)審視的人生不值得過”，但大多數(shù)人“好像從未真正了解自己”请唱。記錄意味著觀察弥咪、自省和復(fù)盤；記錄每一天是了解自己十绑、審視人生的基本單位聚至。
讓我歸納出自己最不容易上火的飲食，總結(jié)出最吻合精力曲線的作息本橙，覺知到一天輸入輸出了什么扳躬，慢慢修正和理想中自己的差距。
2甚亭、計劃自己的第二天
晚間有承上啟下的功能贷币，總結(jié)完今天，給明天開個小頭亏狰。
我會寫個文章的開頭和粗略的提綱役纹，讓我第二天早起后，迅速進(jìn)入寫作狀態(tài)暇唾。
我會打開效率手冊促脉，根據(jù)當(dāng)天的完成情況和本周目標(biāo)，計劃明天的待辦事項信不。
我會查看第二天的天氣嘲叔，挑選要穿的衣服，需要的話提前熨燙好抽活；備好要穿的鞋襪，腳尖朝外地擺好锰什。確認(rèn)常規(guī)物品和第二天要帶的特殊物品有沒有放進(jìn)包里下硕。
對我這個晨型人＋斜杠人來說，早上狀態(tài)好汁胆，盡量用來寫作梭姓，頭天準(zhǔn)備好一切，避免出門時腦子還在寫作慣性中嫩码，丟三落四誉尖，匆忙難堪。
而晚上精力不好铸题，不如一邊和老公聊聊天铡恕，看著悠閑的節(jié)目琢感，一邊順手為第二天做準(zhǔn)備。
3探熔、進(jìn)入預(yù)休息模式
越接近睡覺時間驹针，越把家里光線調(diào)暗，越將家里聲音調(diào)小诀艰。
真正的休息柬甥，不是躺著，而是刻意動用白天較少使用到的身心部分其垄。
我整天伏案工作苛蒲，使用大腦比肌肉多，所以運動對我來說屬于休息绿满。
天氣宜人的話臂外，獨自在小區(qū)里快走，或約老公樓下散步棒口；天氣不宜外出寄月，在家運動，可以用一些App做放松瑜伽无牵。
運動完漾肮，洗個澡，一邊用足部按摩器按下小腿和足底茎毁，一邊翻幾頁適合輕閱讀的書克懊，讓精力回血。
一天下來七蜘，感覺自己力求高效谭溉，機關(guān)算盡、思慮過度橡卤，太覺得晚間應(yīng)該有一段完全非功利的深度放松時間扮念。
自媒體做多了，內(nèi)容意識過剩碧库，看個綜藝就想選題柜与，看個電視就想熱點，看到有趣的后期字幕當(dāng)場記下嵌灰，這些是好習(xí)慣弄匕，但最好的習(xí)慣是恰如其分。
有時深感雙線開工沽瞭、停不下來的感覺很難受迁匠，所以每天需要至少半個小時的深度放松時間。
只做自己喜歡的事，畫畫數(shù)字油畫城丧，看看老友記延曙，回避看了就條件反射想選題的活動，不求有用芙贫，但求有趣搂鲫，完全不想選題，不想工作磺平，不想現(xiàn)實魂仍。
03
美好晚間＝記錄自己的一天＋計劃自己的第二天＋進(jìn)入預(yù)休息模式。
我理想中的晚間拣挪，除了上述的正面清單擦酌，還有負(fù)面清單。
比如不劇烈運動菠劝，不要與人爭辯赊舶，不要沉溺心事，少看熱搜赶诊，少看私信笼平，晚上情緒容易走極端，這些事要做就等白天去做舔痪。
我的晚間打開方式寓调，希望對晨型人有點參考價值，對夜型人有點啟發(fā)價值锄码。
每個人都有自己的精力曲線夺英，根據(jù)身體機能的活躍度，在一天中不同的階段滋捶，優(yōu)化自己的各項安排痛悯，然后增加自己的可支配時間，做自己想做的事情重窟。
這篇文章越寫越珍視自己的晚間载萌，對我來說，過去很長一段時間巡扇，晚間都被加班吞并炒考，直到現(xiàn)在才真正擁有晚間這段時光，必須好好珍惜霎迫。
如果可能的話，好好度過晚間時分帘靡，好好過完今天知给，好好準(zhǔn)備明天。
— THE END —
?作者：梁爽，理性天蝎女涩赢，治拎不清戈次、玻璃心、擰巴癥筒扒，點燃你自律的心怯邪。公眾號：哪梁爽哪喜慶（ID：zheliangshuang），微博：@梁爽笑抽筋了花墩，著有新書《當(dāng)你又忙又美悬秉，何懼患得患失》。灼見經(jīng)授權(quán)發(fā)布冰蘑。
