梁爽
理性天蝎
治拎不清佛南、玻璃心梗掰、擰巴癥
點燃你自律的心
有位讀者給我留言：
看了《你怎樣過早晨，就怎樣過一生》嗅回，做不到像你一樣早上五點起床及穗，但提早五分鐘出門，好好利用通勤時間绵载，認真對待早餐埂陆，做到真是賺到苛白，好想知道你怎么度過晚飯后到睡覺前這段晚間時分的。
感謝讀者提問焚虱，借此分享我晚間時光的打開方式购裙。
我的精力地勢是典型的早高晚低。
縱觀精力曲線鹃栽，早起即巔峰躏率，經(jīng)過寫作、上班通勤民鼓、上午工作薇芝，精力持續(xù)走低；午睡雖把精力再掀小高潮丰嘉，經(jīng)過下午工作夯到、下班通勤，回到家后饮亏，感覺自己身心疲乏耍贾，情緒疲憊，閃存增多路幸，腦速打折逼争。
我以前不拿晚間當回事，占著一日之計在于晨劝赔，占著做人從早起起，把寶都押在早晨胆敞，所以渾渾噩噩地過了很多晚上着帽。
這些糟糕的晚間樣本，讓我休息也沒休息好移层，學習也學不進去仍翰。
有時，飯后躺在沙發(fā)上打盹观话，醒來后洗漱完又睡不著予借；情緒自制力較差，和老公討論問題過分吹毛求疵频蛔，自己生氣難以入眠灵迫。
有時，我的學習焦慮逼我晚間充電晦溪，精力余額不足瀑粥，打開的書本很久停在同一頁，容易發(fā)呆走神放空三圆，高強度學習很難實現(xiàn)狞换。
村上春樹在《當我談跑步時我談些什么》中所說：
清晨5點起床避咆、晚上10點前睡覺，一日之內(nèi)修噪，身體機能最為活躍的時間因人而異查库，我是清晨的幾小時，在這段時間內(nèi)集中精力完成重要的工作黄琼。
隨后的時間或是用于運動樊销，或是處理雜務，打理那些不需高度集中精力的工作适荣。日暮時分便悠哉游哉现柠，不再繼續(xù)工作，讀書或聽音樂弛矛，放松精神够吩，盡早就寢。
我大體依照這個模式度日丈氓，20來年工作順利周循，效率甚高。受此啟發(fā)万俗，不停試驗湾笛，我漸漸發(fā)現(xiàn)更適合自己的晚間打開方式，不賣關(guān)子闰歪，正式分享嚎研。
1，記錄自己的這一天
我現(xiàn)在每天晚上库倘，答應自己需要記錄的內(nèi)容有：
內(nèi)容清單
我這個清單控临扮，報了一堆課程，在上下班路上聽教翩，但學費交了很多杆勇，知識卻沒留下多少，于是啟用內(nèi)容清單饱亿，把我每天的輸入蚜退，記錄在表格里。
（2019年的已聽課表）好處是彪笼，登記時钻注，再想一遍內(nèi)容，再看一遍文檔配猫，再做一次筆記队寇，加深印象。反過來章姓，因為記錄始終需要花精力佳遣，我會改泛聽為精聽识埋，加深思考。
看了書籍零渐、電影窒舟、紀錄片等，我也會分門別類地記在清單里诵盼，（清單模板詳見千萬別小看清單人生惠豺，復利遠超你想象）培養(yǎng)了內(nèi)容意識，增加了寫作素材风宁，減少了學習焦慮洁墙，知道時間都去哪了。
效率手冊
我翻開效率手冊戒财，像執(zhí)行董事一樣热监，向我的股東匯報今天做了什么。（效率手冊使用詳見2018年愿望清單超額完成饮寞，獨家公開我的時間管理干貨）
查缺補漏孝扛，比如看到貼墻站10分鐘，還沒站就去站幽崩；看到頸椎爬墻操20個苦始，還沒爬就去爬。
（綠色是3條感恩日記慌申，藍色是待辦事項陌选，紅色是自我交代）
實在不想做或做不完，就注明替代方案或取消原因蹄溉。這個校準過程柠贤，讓我更會靈活利用時間，精準安排任務类缤。
偶爾翻翻周計劃和月計劃，或者對標項目計劃邻吭，審視自己今天的忙餐弱，有沒有忙到點子上。
反思做完和做好的區(qū)別囱晴，有沒有更好的辦法膏蚓。
身體日志
我用100天的日歷，來記錄身體狀況畸写，皮膚有沒有長痘驮瞧，三餐吃了什么，吃到幾分飽枯芬，運動和排泄情況论笔。
這項記錄潛移默化地讓自己飲食多元化采郎，健康化，提醒自己再忙再累狂魔，也要在乎身體蒜埋。
手寫日記
主要包括情緒日記和感恩日記。
感恩日記最楷，每天寫在效率手冊上整份，精選出3條今天對我好的人、事籽孙、物烈评，覺得自己被愛著，合上本子犯建，嘴角帶笑讲冠。
情緒日記，只在心里特難受胎挎、擰巴沟启、挫敗時寫，拿出正能歷犹菇，按照引導德迹，發(fā)泄情緒，今年至今為止揭芍，寫了六篇胳搞。
以上這些記錄對我來說一點都不麻煩，小投入有大回報称杨，每天20-30分鐘就搞定肌毅。
哲學家說“未經(jīng)審視的人生不值得過”，但大多數(shù)人“好像從未真正了解自己”姑原，記錄意味著觀察悬而、自省和復盤。
記錄每一天是了解自己锭汛、審視人生的基本單位笨奠。讓我歸納出自己最不容易上火的飲食，總結(jié)出最吻合精力曲線的作息唤殴，覺知到一天輸入輸出了什么般婆，慢慢修正和理想中自己的差距。
2朵逝，計劃自己的第二天
晚間有承上啟下的功能蔚袍，總結(jié)完今天，給明天開個小頭配名。
我會寫個文章的開頭和粗略的提綱啤咽，讓我第二天早起后晋辆，迅速進入寫作狀態(tài)。
我會打開效率手冊闰蚕，根據(jù)當天的完成情況和本周目標栈拖，計劃明天的待辦事項。
我會查看第二天的天氣没陡，挑選要穿的衣服涩哟，需要的話提前熨燙好；備好要穿的鞋襪盼玄，腳尖朝外地擺好贴彼。確認常規(guī)物品和第二天要帶的特殊物品有沒有放進包里。
對我這個晨型人+斜杠人來說埃儿，早上狀態(tài)好器仗，盡量用來寫作，頭天準備好一切童番，避免出門時腦子還在寫作慣性中倔幼，丟三落四巍虫，匆忙難堪钾怔。
而晚上精力不好显歧，不如一邊和老公聊聊天，看著悠閑的節(jié)目幼东，一邊順手為第二天做準備臂容。
3，進入預休息模式
越接近睡覺時間根蟹，越把家里光線調(diào)暗脓杉，越將家里聲音調(diào)小。
真正的休息简逮，不是躺著球散，而是刻意動用白天較少使用到的身心部分。
我整天伏案工作散庶，使用大腦比肌肉多蕉堰，所以運動對我來說屬于休息。天氣宜人的話督赤，獨自在小區(qū)里快走，或約老公樓下散步泻蚊；天氣不宜外出躲舌，在家運動，很喜歡用keep做放松瑜伽性雄。
運動完没卸，洗個澡羹奉，一邊用足部按摩器按下小腿和足底，一邊翻幾頁適合輕閱讀的書约计，讓精力回血诀拭。
一天下來，感覺自己力求高效煤蚌，機關(guān)算盡耕挨，思慮過度。太覺得晚間應該有一段完全非功利的深度放松時間尉桩。
自媒體做多了筒占，內(nèi)容意識過剩，看個綜藝就想選題蜘犁，看個電視就想熱點翰苫，看到有趣的后期字幕當場記下，這些是好習慣这橙，但最好的習慣是恰如其分奏窑。
有時深感雙線開工、停不下來的感覺很難受屈扎，所以每天需要至少半個小時的深度放松時間埃唯。
只做自己喜歡的事，畫畫數(shù)字油畫助隧，看看老友記筑凫，回避看了就條件反射想選題的活動，不求有用并村，但求有趣巍实，完全不想選題，不想工作哩牍，不想現(xiàn)實棚潦。
美好晚間=記錄自己的一天+計劃自己的第二天+進入預休息模式。
我理想中的晚間膝昆，除了上述的正面清單丸边，還有負面清單。
比如不劇烈運動荚孵，不要與人爭辯妹窖，不要沉溺心事，少看熱搜收叶，少看私信骄呼，晚上情緒容易走極端，這些事要做就等白天去做。
我的晚間打開方式蜓萄，希望對晨型人有點參考價值隅茎，對夜型人有點啟發(fā)價值。
每個人都有自己的精力曲線嫉沽，根據(jù)身體機能的活躍度辟犀，在一天中不同的階段，優(yōu)化自己的各項安排绸硕，然后增加自己的可支配時間堂竟，做自己想做的事情。
這篇文章越寫越珍視自己的晚間臣咖，對我來說跃捣，過去很長一段時間，晚間都被加班吞并夺蛇，離開我最愛的深圳疚漆，才擁有晚間這段時光的，必須好好珍惜刁赦。
如果可能的話娶聘，好好度過晚間時分，好好過完今天甚脉，好好準備明天丸升。
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作者介紹：梁爽，理性天蝎女牺氨，治拎不清狡耻、玻璃心、擰巴癥猴凹，點燃你自律的心夷狰。公眾號：哪梁爽哪喜慶（ID：zheliangshuang），出版《你來人間一趟郊霎，你要發(fā)光發(fā)亮》沼头，第二本新書《當你又忙又美，何懼患得患失》當當熱賣中书劝。
