提到比爾蓋茨，你可能會想到微軟總裁矮锈、世界首富霉翔、慈善家等等，那你知不知道他的記憶力也好得驚人呢苞笨。蓋茨在11歲的時候早龟，就能一字不差地背誦出《馬太福音》5-7章的全部內(nèi)容，這在當(dāng)時老師任教幾十年的生涯中猫缭，沒有一個學(xué)生能完全背誦出來葱弟。蓋茨到現(xiàn)在六十多歲，也能1小時看150頁書猜丹，并且能記住90%的內(nèi)容芝加。
記憶力是積累知識和經(jīng)驗的基礎(chǔ)。從歷史發(fā)展的角度來看射窒，知識都是基于歷史和文明的記憶衍生出來的藏杖，人類社會的發(fā)展離不開記憶。同樣脉顿，個體的成長和發(fā)展也離不開記憶蝌麸。我們的學(xué)習(xí)、工作艾疟、生活来吩，對事物的看法，以及如何應(yīng)對發(fā)生的事情蔽莱，都是建立在記憶的基礎(chǔ)之上的弟疆。
既然，記憶對我們至關(guān)重要盗冷，那我們的記憶是如何運行的呢怠苔，是什么影響了我們的記憶，我們又該如何有效地記憶呢仪糖？
美國記憶專家羅伯特·麥迪根歷經(jīng)三十余年的研究和實踐柑司，撰寫了《深度記憶》這本書迫肖，為我們解答了以上的困惑。接下來攒驰，我從記憶運行的基本原理咒程，影響人類記憶力的兩個重要因素，以及如何有效記憶三個方面讼育，帶大家一起探索記憶的奧秘帐姻。
記憶運行的基本原理
我們可以學(xué)習(xí)各種各樣的知識和技能。比如學(xué)習(xí)跳舞奶段、游泳饥瓷、攀巖可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)；學(xué)習(xí)一門語言痹籍，并輕松地為我所用呢铆；學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)、物理蹲缠、化學(xué)等棺克，進(jìn)行復(fù)雜的邏輯推理和演算。
當(dāng)然线定，如果我們記不住知識娜谊，那所有的學(xué)習(xí)都是白費力氣。沒有記憶斤讥，我們不得不對每一種情況重新做出反應(yīng)纱皆，就像是得了阿茲海默癥一樣。
美國前任總統(tǒng)里根芭商，曾患有阿茨海默癥派草。他記不住每天做過的事情，也記不住和他共事多年的朋友铛楣。但是他還能自己穿西裝近迁、打領(lǐng)帶、打高爾夫球簸州，行為舉止非常紳士鉴竭。雖然他不認(rèn)識來訪的朋友，但遇到他們勿侯，還是會熱情地歡迎拓瞪。進(jìn)電梯時缴罗，會揮手示意女士優(yōu)先助琐。患病時他仍舊保持著熟練的基礎(chǔ)行為模式面氓。
為什么有的記憶會丟失兵钮，而有的記憶會保存下來呢蛆橡？這不得不提到我們的長期記憶系統(tǒng)，它包含內(nèi)隱記憶和外隱記憶掘譬。我們起床泰演、穿衣、洗漱葱轩、做飯睦焕、開車并避開障礙物，這些我們通常使用的技能和習(xí)慣靴拱，以及本能的條件反射垃喊，屬于內(nèi)隱記憶，不需要我們耗費更多的腦力活動袜炕。
而外隱記憶分為情景記憶和語義記憶本谜。情景記憶是我們記住新情景的能力，比如吃飯和讀書等生活事件的能力偎窘。語義記憶是記住姓名乌助、號碼、路線等新信息的能力陌知。
想象一下他托，你昨天吃晚餐的情形，你和誰一起吃的晚餐仆葡？是坐在餐桌邊用的餐么上祈？你吃了什么？它好吃嗎浙芙？你是如何處理餐具的登刺？?
當(dāng)你嘗試回想場景的細(xì)節(jié)時，運用的是長期記憶中的情景記憶嗡呼，它涉及回到過去再次體驗發(fā)生的一切纸俭。情景記憶是我們最先進(jìn)的記憶系統(tǒng)，它需要復(fù)雜的腦力運算南窗。我們從個體視野追溯過去揍很，規(guī)劃未來，都依賴于情景記憶万伤。
相對于情景記憶而言窒悔，語義記憶就像一個知識庫，我們不用回到過去某個特定的場景敌买，有些信息一旦有需要就會立刻記起來简珠。比如，我們能不假思索地說出自己父母的名字、自己的生日聋庵、中國首都的名字等等膘融。每個人都有各自的語義記憶庫。
語義記憶不僅能存儲信息祭玉，而且還能在信息之間創(chuàng)造聯(lián)系氧映。我們在回想一個信息時，就能聯(lián)想到相關(guān)的信息脱货。當(dāng)我們想起王羲之時岛都，不僅能想到他的《蘭亭集序》，還想到他吃墨水振峻，以及練習(xí)書法染黑了一池水的故事疗绣。?
情景記憶和語義記憶是我們記憶系統(tǒng)中最重要的兩種記憶。對于阿茲海默癥患者而言铺韧，他們的內(nèi)隱記憶沒有受損多矮，情景記憶和語義記憶受到嚴(yán)重的損害，以至于將過去的事情遺忘了哈打。
生活中塔逃，當(dāng)一件事情讓我們感到痛苦時，我們總想通過遺忘來逃避它料仗⊥宓粒可當(dāng)我們真正失去記憶，生活是否就能如我所愿呢立轧？人生就是由酸甜苦辣組成的格粪，而記憶就是最好的見證者。
影響記憶力的因素
研究表明氛改，人類大腦的記憶空間都是一樣大的帐萎，天生記憶力也沒有太大的差別，那在后天的過程中胜卤，是什么影響了我們的記憶力呢疆导？
影響記憶力的第一個因素是心態(tài)。
關(guān)于心態(tài)對記憶的影響葛躏，心理學(xué)家做過一個有趣的實驗澈段。心理學(xué)家要求五年級的學(xué)生解答推理題，分三個環(huán)節(jié)進(jìn)行舰攒。在第一個答題環(huán)節(jié)結(jié)束后败富，每個學(xué)生都會被告知答得很好。不同的是摩窃，一些學(xué)生受到表揚(yáng)是因為他們的天賦“你很聰明”兽叮，另一些學(xué)生受到表揚(yáng)是因為他們的努力“你很用功”。
在第二個環(huán)節(jié)中，他們需要回答更難的題充择，但都被告知答得很糟糕德玫。到了第三個環(huán)節(jié)時匪蟀，繼續(xù)讓他們回答和第一環(huán)節(jié)簡單的題椎麦，結(jié)果又會是怎樣呢。結(jié)果被表揚(yáng)努力的學(xué)生進(jìn)步了材彪，被表揚(yáng)天賦的學(xué)生退步了观挎。
其實，在第一個環(huán)節(jié)段結(jié)束后段化，研究人員立刻詢問他們想解答哪種類型的推理題嘁捷。受到表揚(yáng)天賦的67%的學(xué)生傾向于選擇簡單的問題，他們避開了失敗显熏。受到表揚(yáng)努力的92%的學(xué)生選擇了更具挑戰(zhàn)性的問題雄嚣，對這些學(xué)生來說，失敗的負(fù)面影響更小喘蟆。
選擇簡單問題的學(xué)生缓升，屬于固定心態(tài)人群。固定心態(tài)會讓我們把表現(xiàn)看成是天賦等相對不變的能力的結(jié)果蕴轨，而成長心態(tài)會讓我們把結(jié)果歸咎于自身的努力和技巧港谊，如果你用心的話就可能有所進(jìn)步。
生活中橙弱，常有人說歧寺，我記憶力不好，其實就是固定心態(tài)棘脐。失去了改善記憶的欲望斜筐，期望值會降低，記憶會變得越來越差蛀缝，低期望值和低積極性奴艾，將會阻礙我們的成長。而擁有成長心態(tài)的人更愿意積極學(xué)習(xí)新知識内斯，他們的記憶力會越來越好蕴潦，面對失敗時更堅韌，并且樂意接受挑戰(zhàn)俘闯。?
影響記憶力的第二個因素是專注潭苞。
想象著你在星巴克看小說，忽然隔壁很大的音樂聲打斷了你真朗，這段音樂進(jìn)入你的工作記憶此疹，消耗了你大腦中的一部分能量，導(dǎo)致你又要重新看一遍剛剛讀過的句子。
當(dāng)你又開始進(jìn)入閱讀的世界時蝗碎，書中一件很有意思的圖片吸引了你湖笨，于是你想起自己的朋友，思緒回到了大學(xué)的那段時光蹦骑。忽然書從你的手上滑落慈省，你才意識到自己分神了。外界環(huán)境的干擾和內(nèi)心世界的冥想眠菇、煩惱等都會影響我們的專注力边败。
要想保持好的工作記憶，就要保持專注捎废。在生活和工作中笑窜，我們?nèi)绾伪苊夥中摹⒈３謱Ｗ⒛氐橇疲梢圆捎靡韵氯N方法：
一排截、自言自語。我們想要專注目標(biāo)辐益，又容易受到外界的干擾断傲，可以對自己說，“只管去做”“我能行”等之類的話荷腊，幫助我們集中注意力艳悔。在考試或重大場合中，我們可以用這種方法緩解焦慮和緊張女仰。
二猜年、保持好奇。注意力不會關(guān)注無趣的東西疾忍，而好奇心能增強(qiáng)我們對事物的記憶乔外。比如，我們在問初識者名字時一罩，還要問下他名字怎么寫杨幼，這樣加深我們的記憶。
三聂渊、創(chuàng)造挑戰(zhàn)差购。適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)能讓我們集中注意力，還能讓我們快速進(jìn)入心流狀態(tài)汉嗽，忘記時間欲逃、疲憊和其他一切，全神貫注投入到當(dāng)前活動饼暑。目標(biāo)定得高一些稳析，能讓我們保持挑戰(zhàn)的狀態(tài)洗做，大腦更加專注，記憶力也會得到增強(qiáng)彰居。所以诚纸，學(xué)習(xí)要適當(dāng)脫離舒適區(qū)，增加挑戰(zhàn)陈惰，學(xué)習(xí)效果會更好畦徘。?
擁有成長心態(tài)，并且在做事時保持專注奴潘，可以增強(qiáng)我們的記憶力旧烧，提升成功的自信心影钉。我們更容易接受人生中的挑戰(zhàn)并且迎難而上画髓，不斷試圖突破自己的邊界。
如何有效增強(qiáng)記憶力
曾八次獲得世界記憶冠軍的多米尼克平委，可以用20秒完成10則4位數(shù)的乘法運算奈虾，用5分鐘記住500字的文章，用10分鐘掌握50個歷史事件廉赔。很多人會以為肉微，他一定是個天才吧。其實不然蜡塌，在他十歲的時候碉纳，患有閱讀障礙癥，閱讀的時候需要用手指著馏艾，一個字一個字地去讀劳曹，他的超級記憶力來自于后天的刻意練習(xí)。
那么我們?nèi)绾瓮ㄟ^有效的記憶方法來訓(xùn)練記憶力呢琅摩？我們可以采用視覺聯(lián)想記憶法和記憶宮殿來幫助我們訓(xùn)練記憶力铁孵。
視覺聯(lián)想記憶法是將要記憶的文字信息通過聯(lián)想，轉(zhuǎn)化為圖像畫面來記憶房资。比如我們要記住古琴蜕劝、讀書、櫻花轰异、流星岖沛、雪糕這五個詞，可以將這五個詞轉(zhuǎn)換成下面這幅畫搭独。
傍晚時分婴削，在一個飄滿櫻花香味的院子里，從房間傳來悠揚(yáng)悅耳的古琴聲戳稽。你借著窗戶透過的微光馆蠕，靠在院子里的櫻花樹下讀書期升，一陣風(fēng)吹過，院子里下起了櫻花雨互躬。你停下來播赁，抬頭看著天空，此時一顆流星劃過吼渡。你想起了自己小時候許過的愿望容为，在櫻花盛開的季節(jié)，都能吃上巧克力味的雪糕寺酪。
通過視覺記憶坎背，腦海中的畫面變得生動有趣，我們的大腦更容易記憶寄雀。?
訓(xùn)練記憶力的另一種方法是利用記憶宮殿得滤。記憶宮殿是指一種人們很容易想象的、固定的盒犹、眾所周知的位置懂更。比如自己的房子或者是熟悉的街道。?
卡德在擔(dān)任前任總統(tǒng)布什的辦公室主任期間急膀，幫他處理大大小小的事情沮协，你可能認(rèn)為他需要更多的文件或表格來記錄這些事情，但事實是怎樣的呢。
他很少在會議上記筆記，辦公桌也是干干凈凈壹粟。事實上囊颅，筆記、提醒事項都記在卡德的腦子里，他幾乎完全是通過一種叫做“記憶宮殿”的方法來從事高壓工作的。?
卡德的“記憶宮殿”是他童年時的廚房。他將需要記住事物的特征蘑辑，與房間事物的特征聯(lián)系在一起。比如他用烤箱存儲那些需要思考一兩天才能解決的問題坠宴；用微波爐存儲那些需要盡快完成的事情洋魂，用水池處理那些需要梳理的麻煩事。當(dāng)某件事不需要記憶時喜鼓，卡德會將它丟進(jìn)垃圾桶副砍，記憶一旦丟掉，他肯定會忘記庄岖。?
在日常生活中豁翎，我們可以利用卡德的方法來創(chuàng)建屬于自己的記憶宮殿。我們可以將自己的家作為記憶宮殿隅忿，去超市買東西之前心剥，將需要買的物品放在記憶宮殿的不同位置邦尊。比如把洗漱用品、毛巾放到衛(wèi)生間优烧，把蘋果蝉揍、蔬菜放到冰箱，把零食放到客廳茶幾的籃子里畦娄。在去超市的路上又沾，我們可以隨時記憶宮殿去查看，加深自己的記憶熙卡。到了超市杖刷，就能輕松想起要購買的物品了。
創(chuàng)建記憶宮殿需要生動形象地組織和處理信息驳癌，這會強(qiáng)化初始學(xué)習(xí)滑燃，有利于記憶的長期持續(xù)。其次喂柒，記憶宮殿一旦創(chuàng)建成功不瓶，僅需通過回想復(fù)習(xí)禾嫉，就能形成長期記憶灾杰。
利用視覺記憶法和記憶宮殿，我們能將枯燥無趣熙参，甚至不相關(guān)的東西艳吠，建立有效的聯(lián)系，能輕輕松松地記住想要記住的一切孽椰。
羅曼羅蘭曾說昭娩，一個人真正的財富是他的記憶，在任何其他方面則無所謂貧富黍匾。記憶形成的知識和經(jīng)驗栏渺，有助于我們更好地解決人生中面臨的問題和挑戰(zhàn)。?
在面臨挑戰(zhàn)時锐涯，成長心態(tài)可以提升自信磕诊，增強(qiáng)記憶力。有效地利用記憶力纹腌，可以鍛煉我們的邏輯思維能力霎终，豐富想象力，讓我們專注且認(rèn)真地工作和生活升薯。
