情緒有四大類別：
1吆录、原本情緒。具體人和事引發(fā)的情緒琼牧，處理了事情情緒自然消失恢筝。比如：走路遇到有蛇從草叢竄出來嚇一大跳，害怕情緒障陶，蛇游走了也不在害怕滋恬。
2、派生情緒抱究。由這件事聯(lián)想到的更多情緒恢氯。孩子不做作業(yè)，這可怎么辦 不做作業(yè) 不好好學習，成績不好勋拟，怎么考上好大學勋磕，以后怎么找好工作。各種擔憂焦慮啊敢靡。做作業(yè)本身與將來找好工作有很大關(guān)聯(lián)嗎挂滓？全部是聯(lián)想派生出來的。
3啸胧、他人情緒赶站。別人的情緒和事情傳染的情緒》哪睿看電視看到傷心處贝椿，跟著主人公一起哭，這就是他人情緒對自己的影響陷谱。對他人情緒我們要學會適當隔離烙博。
4、累積情緒烟逊。人的心靈好比一艘船渣窜，情緒一直壓在船上，壞情緒是有重量的宪躯，一直積累乔宿，總有一天船會不堪重負。這就是壓死駱駝的最后一根稻草眷唉，這是一個謬論予颤，壓死駱駝的從來不是最后一根稻草囤官，而是每一根稻草的總和冬阳。所以情緒的積累對我們身體的危害非常之大。
情緒是如此的重要党饮，那我們應該怎么覺察呢肝陪。
3個字——分先后？
第一步：我們要先分清情緒和事情刑顺。情緒是什么事情是什么氯窍？
第二步：我們要看這個情緒是建設(shè)性的，還是破壞性的蹲堂。
第三步：這個情緒是哪一類別的情緒狼讨。不同類別的情緒，處理的方式也是不一樣的柒竞。
第四步：要看這個情緒主要的情緒是什么政供，它的程度怎樣。就好比我們手上的一個傷口，123呢布隔，輕度离陶，人是有治愈功能的，即使不做處理衅檀，他也可以自愈招刨。
456這個傷口就比較深，中度的哀军，需要我們來包扎處理一下沉眶。
789比較嚴重，我們就可能需要找醫(yī)生來幫我們處理了杉适。
情緒一樣沦寂，123輕度的，456中度淘衙，789比較嚴重传藏。
當我們帶著覺察去看見情緒了解情緒的時候，即使現(xiàn)在我們有了情緒彤守，不知道怎么去處理毯侦，但是我們覺察到了，這也是很大的進步具垫。
