How to Become a Scientist of Your Own Emotion

一芙贫，愛自己最好的方式，就是學(xué)會(huì)管理自己的情緒

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情緒可以殺人傍药，極端情況下磺平，伍子胥可以一夜白頭。

大多數(shù)人都知道人是鐵飯是鋼拐辽，一頓不吃餓得慌拣挪，都知道躲避自然中的危險(xiǎn)，往往不知道處理體內(nèi)情緒淤積帶來的危險(xiǎn)俱诸。

在人體內(nèi)部菠劝，人的負(fù)面情緒作為一個(gè)隱形的殺手，扮演者極為重要的角色睁搭，在消耗侵蝕著你的免疫系統(tǒng)赶诊，所有的委屈、糾結(jié)园骆、憤怒舔痪，最后一定報(bào)復(fù)在身體上，體現(xiàn)為各種病癥遇伞。

在現(xiàn)代西方醫(yī)療經(jīng)驗(yàn)可知的范疇里辙喂，仍然有很多突發(fā)性疾病，沒有人知道具體誘發(fā)的原因○椋現(xiàn)代人越來越容易患各種各樣的病巍耗，是因?yàn)椴蛔⒅亟】祮幔?/p>

有個(gè)亞健康的概念，說的就是病與健康之間的一種狀態(tài)渐排。為克服亞健康炬太，太多人不惜重金把精力花在養(yǎng)生上，但這種想法是單純地把身體看作一個(gè)機(jī)器驯耻，忘記了身亲族、心甚至身、心可缚、靈一體霎迫。人們只喜歡好的情緒，比如快樂帘靡，而把負(fù)面的情緒比如悲傷知给、恐懼壓抑下來。

所有的委屈、憋屈涩赢、壓力戈次、全都累積在身體里，終有一天筒扒，一場(chǎng)免疫風(fēng)暴怯邪，就能帶走人的性命。

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我們一直低估了身體的智慧花墩，缺乏對(duì)自己身體的敬畏悬秉。

人體里有著一套精密的免疫系統(tǒng)，這里說的免疫系統(tǒng)观游，不僅是西醫(yī)所說的狹義的免疫能力搂捧，還包含自我診斷、人體資源管理懂缕、自我修復(fù)及再生。

當(dāng)我們產(chǎn)生各種各樣的情緒的時(shí)候王凑，最先攻擊到的是身體的免疫系統(tǒng)搪柑，70％以上的人會(huì)以攻擊自己身體器官的方式來消化自己的情緒，這是導(dǎo)致出現(xiàn)病癥的最大原因之一索烹。不同情緒會(huì)攻擊不同的器官工碾，我國(guó)中醫(yī)的古老智慧就層提出：腎主恐懼、肝儲(chǔ)憤怒百姓、肺藏哀傷……

此外渊额，平常感覺吃力、緊張多半引發(fā)腸胃疾病垒拢，常感到生活工作不如意旬迹、好強(qiáng)的人愛偏頭痛，優(yōu)柔寡斷求类、缺乏自信通常是糖尿病人的情緒標(biāo)簽奔垦。

再以女性為例：長(zhǎng)期生氣不消易得乳腺增生，生氣長(zhǎng)期郁積易患乳腺癌尸疆，忽視女性身份假小子會(huì)影響卵巢健康椿猎、例假紊亂，夫妻感情不合者婦科疾病糾纏寿弱。

研究表明犯眠，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題的情緒排名，前七名的依次是：生氣症革、悲傷筐咧、恐懼、憂郁地沮、敵意嗜浮、猜疑羡亩，以及季節(jié)性失控（如夏季頻發(fā)爭(zhēng)執(zhí)和摩擦，藏獒夏季脾氣暴躁危融，易出問題也是氣候炎熱的問題畏铆；冬季陰郁，抑郁患者會(huì)比平時(shí)多吉殃。）

上世紀(jì)有人做過一個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：把猴子吊起來并不時(shí)給予電刺激辞居，使猴子一直處于焦慮不安的情緒中，不久猴子便得了胃潰瘍蛋勺。

采用纖維胃鏡瓦灶、x光、腦電圖及生化對(duì)胃病的病理機(jī)制進(jìn)行研究抱完，發(fā)現(xiàn)胃病的發(fā)生與大腦皮層的過度興奮或抑制贼陶，植物神經(jīng)功能紊亂密切相關(guān)。

當(dāng)感到皮膚過敏巧娱、喉嚨不適碉怔、胃痛胃潰瘍、失眠多夢(mèng)禁添、經(jīng)常性頭痛等癥狀撮胧，我們常常會(huì)想：是不是身體出現(xiàn)什么問題了？其實(shí)老翘，經(jīng)常性的負(fù)面情緒才是幕后黑手芹啥。

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千萬不要忽略，那些隱藏在情緒底層巨大的瘡口铺峭，我們常說“氣死我了”墓怀、“壓力好大”、“心有不甘”逛薇，這正是負(fù)面情緒在作祟捺疼。

生氣讓人感覺失控，身體自動(dòng)釋放出大量有害呼吸系統(tǒng)的因子永罚；焦慮讓人的身體進(jìn)入到空鐵壺干燒的狀態(tài)啤呼，一點(diǎn)點(diǎn)消磨掉人的心力；壓力讓人沮喪呢袱，像一只看不見的手官扣，捂住了人的鼻子，看得見五指透過灰色的天空羞福，又摸不到惕蹄。

身體是不會(huì)說謊的，它忠實(shí)地幫我們貯存所有的情緒，而生病其實(shí)是在提醒我們卖陵，要去真實(shí)地面對(duì)自己真正的需求遭顶，妥善地去處理，并相信身體的能力泪蔫。

情緒的產(chǎn)生與生命如影隨形棒旗，只要活著，就會(huì)像海浪一樣撩荣，一波一波铣揉，永不停歇。也不能指望人總是擁有好情緒餐曹，永遠(yuǎn)沒有負(fù)面情緒逛拱。正面情緒和負(fù)面情緒，是情緒的兩面台猴，只要人活著就存在情緒波動(dòng)朽合，就存在正面情緒和負(fù)面情緒。

怎么樣才能讓自己情緒對(duì)自己身心有益卿吐？學(xué)會(huì)管理自己的情緒旁舰，不讓自己的負(fù)面情緒左右自己，不做情緒的奴隸嗡官，逐步學(xué)會(huì)管理自己的情緒。努力培養(yǎng)自己的情緒智力毯焕，不斷提高自己的情緒智力水平衍腥，從而為管理提高自己的情緒管理能力打下基礎(chǔ)。

二纳猫，如何在日常生活工作中培養(yǎng)自己的情緒智力（emotional intelligence）婆咸？

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大部分人在體驗(yàn)到負(fù)面情緒的時(shí)候，也知道不好芜辕。如果我們發(fā)泄怒火的時(shí)候尚骄，我們告訴自己平靜下來；如果我們感覺悲傷侵续，告訴自己要從悲傷中自我恢復(fù)過來倔丈。采取的辦法，往往是可以控制壓制我們的情緒状蜗，試圖趕跑壞情緒需五，讓我們?cè)谌饲把b出不在意的樣子，讓人感覺到不真實(shí)轧坎、壓抑宏邮、甚至更糟。

這種普通處理方式值得反思。人的情緒是人生經(jīng)歷的反映蜜氨，可以幫助人們做出正確或者錯(cuò)誤的決策械筛，幫助人與人建立好的或者壞的人際關(guān)系，可以幫助我們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想飒炎，也可以培養(yǎng)心理健康和幸福埋哟。

人們需要鼓勵(lì)把情緒表達(dá)出來，而不是刻意壓制厌丑，但是如何正確地為自己的情緒找到合適的出口定欧？這需要在年輕階段就需要學(xué)習(xí)、訓(xùn)練情緒技巧怒竿。

為了逐步學(xué)習(xí)和訓(xùn)練自己的情緒控制能力技巧砍鸠，人們需要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自己和他人的情緒類別，理解表現(xiàn)出的情緒是從哪里產(chǎn)生的耕驰？要學(xué)會(huì)準(zhǔn)確地用標(biāo)簽把情緒歸類爷辱，然后訓(xùn)練在不同的場(chǎng)景中正確地表達(dá)合適的情緒（有的時(shí)候，發(fā)怒也可以是一種合適的情緒）朦肘，學(xué)會(huì)有效地管理自己的情緒饭弓。

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為什么了解情緒智力（ emotional intelligence）如此重要？

許多社會(huì)學(xué)研究顯示媒抠，人的情緒智力水平可以作為人生未來發(fā)展的一個(gè)重要的預(yù)測(cè)指標(biāo)弟断。

擁有較高情緒智力能力的人，一般傾向于擁有更高的心理健康趴生，較低的焦慮和抑郁傾向阀趴，很少在工作中出現(xiàn)崩潰現(xiàn)象。

擁有較高情緒智力的人苍匆，傾向于在生活中面臨人生選擇的時(shí)候做出更好的決策刘急，傾向于擁有更好的人際關(guān)系，在學(xué)術(shù)上和工作場(chǎng)合表現(xiàn)更好浸踩。

因此叔汁，人的情緒智力可以控制其它的重要競(jìng)爭(zhēng)變量，象人的智慧和人的個(gè)性（intelligence and personality traits）检碗，是一種關(guān)乎人們?nèi)绾螌?shí)現(xiàn)夢(mèng)想的一系列情緒技巧据块。

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如何像一位情緒科學(xué)家一樣準(zhǔn)確理解情緒，而不是大而化之糊里糊涂憑直覺做出情緒判斷后裸？（emotion scientist瑰钮，not emotion judge）

許多人不自覺把自己的感覺和別人的感覺隔離開來，以為自己所感覺到的情緒微驶，別人也應(yīng)該如此浪谴。因此开睡，經(jīng)常可以通過別人的一個(gè)面部表情或者肢體語言或者一個(gè)行為舉止苟耻，就做出快速判斷篇恒。

一位情緒科學(xué)家則會(huì)捫心自問一些問題，以保證自己能夠理解這種情緒感覺凶杖，以及其他人的情緒感覺胁艰。他們會(huì)從人們失控的表面現(xiàn)象背后，尋找行為背后的原因智蝠。

情緒科學(xué)家理解他人的情緒上腾么，有共情能力，也就是換位思考能力杈湾。能夠把自己放在別人的角度去思考解虱，試圖理解別人的情緒。

在某種程度上漆撞，一個(gè)情緒科學(xué)家可以對(duì)自己和他人的情緒精準(zhǔn)理解殴泰。他們?cè)儐栕约海?dāng)下的這種情緒是失望還是憤怒浮驳？是未達(dá)到期望值或者是因?yàn)椴还皆斐傻暮费矗客ㄟ^分析情緒之間的差異，可以對(duì)當(dāng)下情緒精準(zhǔn)分類至会，為管理情緒打下基礎(chǔ)离咐。

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為什么說把認(rèn)識(shí)和理解的情緒，自己的在內(nèi)心里標(biāo)注分類特別重要奉件？

有句俗話健霹，準(zhǔn)確找到問題，就等于解決了一半的問題瓶蚂。比如，如果知道你正在處于嫉妒羨慕（ envious ）或者是妒忌猜疑戒備（Jealous)的感覺區(qū)別宣吱，嫉妒羨慕的感覺是因?yàn)槟阆霌碛袆e人擁有的東西窃这，而妒忌猜疑戒備的感覺則是你感覺到你所在意的東西可能要有威脅要喪失。因此明確這兩種不同來源的嫉妒感覺征候，才能找到嫉妒情緒背后的原因杭攻，才能有的放矢地去管理情緒。

一個(gè)小孩疤坝，如果因?yàn)榧刀蕜e的孩子學(xué)習(xí)好兆解，可以針對(duì)性引導(dǎo)孩子用努力學(xué)習(xí)來彌補(bǔ)差距，用專注于自己的優(yōu)勢(shì)長(zhǎng)處來轉(zhuǎn)移注意力跑揉；一個(gè)小孩如果因?yàn)榧刀矢绺缃憬愕玫降哪笎鄹笎郾茸约憾喙Γ蜁?huì)潛意識(shí)認(rèn)為是哥哥姐姐奪走了父母對(duì)自己的愛埠巨，需要父母因勢(shì)利導(dǎo)用關(guān)心來紓解情緒。

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情緒管理不同于情緒壓制现拒，把情緒壓抑過久過多辣垒，總有一天會(huì)把身體憋出病來，人的情緒需要找到合適的宣泄口印蔬，需要以合適的方式表達(dá)出來勋桶。

情緒壓制也是一種被動(dòng)情緒管理，于人于己都無益侥猬。有許多情緒宣泄的方式例驹，比如大喊、尖叫退唠、抑制鹃锈、壓制、歸責(zé)于別人铜邮、過度使用藥物仪召、嗜酒無度和逆反以及反社會(huì)等（yelling, screaming, suppressing, repressing, blaming, excessive drug use and alcohol consumption, denial），這些方法雖然短時(shí)間內(nèi)可以起到一定的控制情緒作用松蒜，但是長(zhǎng)久來說對(duì)于達(dá)成人生目標(biāo)扔茅、身體健康和幸福有害無益。

如果我們可以學(xué)會(huì)用一些積極的情緒表達(dá)方式來作為情緒出口秸苗，代替上述有害無益的情緒宣泄方式召娜。比如積極的自我談話、認(rèn)知再評(píng)價(jià)惊楼、從關(guān)心我們的人和我們關(guān)心的人那里得到社會(huì)支持等玖瘸。

學(xué)會(huì)情緒管理，最為重要的一個(gè)關(guān)鍵步驟需要學(xué)會(huì)進(jìn)行對(duì)自己使用情緒出口的方式進(jìn)行自我評(píng)估檀咙，到底哪些方法對(duì)自己有益雅倒，哪些方法需要改進(jìn)？哪些方式不適合需要摒棄弧可？

然后蔑匣，在實(shí)踐中隨著時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)、實(shí)踐和重新定義對(duì)自己更好的情緒表達(dá)方式棕诵。通過這個(gè)自我評(píng)估的關(guān)鍵步驟裁良，讓自己對(duì)自我情緒不僅理解更深，評(píng)估更準(zhǔn)確校套，而且知道如何隨著場(chǎng)景變化及時(shí)調(diào)整自己適應(yīng)環(huán)境价脾。讓情緒表達(dá)成為自己的幫手猿挚，感染周圍的人弧蝇，不斷提高自己的情緒智力洞豁。

三榨呆，管理情緒需要注意的幾個(gè)方面

1，管理情緒首先要接受自己的情緒

自己的情緒座硕，潛意識(shí)或者有意識(shí)弛作，都是存在。無所謂好與壞华匾，都是自己以前所有的背景和經(jīng)歷在當(dāng)下意識(shí)的反映映琳，也是身體生理的機(jī)械即時(shí)反應(yīng)。

每個(gè)人都應(yīng)該嘗試用自己的方式去管理自己的情緒蜘拉，從來沒有一種完美的公式來解決所有人的情緒問題萨西。

每個(gè)人首先都有不同的文化背景，社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況旭旭，以及種族差異谎脯，所以在情緒的產(chǎn)生和排遣方式上，每個(gè)人的處理方式都不相同持寄。

所以源梭，每個(gè)人都應(yīng)該去探索發(fā)現(xiàn)自己的情緒，慢慢嘗試發(fā)現(xiàn)在自己背景稍味、個(gè)性和家庭環(huán)境基礎(chǔ)上哪種情緒表達(dá)方式這是最好最適用于解決自己的情緒問題的废麻。一種情緒處理方式對(duì)這個(gè)人有用，對(duì)另外一個(gè)人可能一點(diǎn)也不起作用模庐。

所以烛愧，所有的情緒都是可以接受的，都是有價(jià)值的信息來源掂碱，每個(gè)人表達(dá)情緒的方式都是基于他們自己的反應(yīng)怜姿。即使是負(fù)面情緒，也都是值得重視的理由疼燥。

2沧卢，管理情緒需要學(xué)會(huì)共情，在與人打交道時(shí)學(xué)會(huì)把自己放在對(duì)方的角度設(shè)身處地考慮對(duì)方的情緒醉者，這種共情能力對(duì)于理解別人的情緒非常重要

共情（empathy）搏恤，是情商的一種重要能力，就是把自己的腳放到別人的鞋子里去感受一下合腳不合腳湃交，也就是換位思考。

共情能力的不斷提升藤巢，可以讓你掌握與人交往處好關(guān)系的一把鑰匙搞莺。沒有共情能力的人，與人交往說話都不在一個(gè)頻道上掂咒，無法產(chǎn)生共振和共鳴才沧，也就無法產(chǎn)生感應(yīng)迈喉。

3，原生家庭在孩子的情緒管理能力養(yǎng)成上有非常重大的作用

父母應(yīng)該盡量早帶孩子參加社交活動(dòng)温圆，讓孩子在社交中從父母和人打交道的言行舉止中學(xué)習(xí)觀察情緒控制和管理挨摸。

孩子在成長(zhǎng)過程中，最先觀摩和影響最大的情緒反應(yīng)模式岁歉，就是父母和家庭氛圍情緒處理方式的傳承得运。

如果一個(gè)家庭有良好的社會(huì)交往關(guān)系，是開放迎來送往的系統(tǒng)锅移，孩子從小耳濡目染熔掺，必然形成開放的情緒處理方式。如果一個(gè)家庭是封閉的非剃，關(guān)起門來朝天過置逻，沒有什么社會(huì)交往，孩子沒有經(jīng)歷與人交往的情緒處理备绽，這一課到了走上社會(huì)也要重新補(bǔ)課券坞。只不過，到那時(shí)肺素，自我認(rèn)知和情緒處理模式已經(jīng)成型恨锚，要想再適應(yīng)也會(huì)有一個(gè)痛苦的過程。

4压怠，自我覺醒眠冈，有意識(shí)地認(rèn)識(shí)了解自己的情緒，逐步練習(xí)管理自己的情緒是人生成功的關(guān)鍵

情緒與意念有什么關(guān)系菌瘫？有聯(lián)系蜗顽，也有區(qū)別。情緒是自然的反應(yīng)雨让，意念是在自己冥想狀態(tài)下自我覺醒的一種情緒反應(yīng)雇盖，這里不去討論。

有人說栖忠，小勝靠智商崔挖；大勝靠情商。我說庵寞，生存靠智商狸相；生活長(zhǎng)久成功，讓生活有意義捐川，讓生命有價(jià)值脓鹃，還是靠情商。

情商中的最為重要的一種能力古沥，就是管理情緒瘸右，讓情緒為我所用娇跟，而不是任性情緒砸了場(chǎng)子，自己再后悔然后費(fèi)勁去修補(bǔ)太颤。

練習(xí)管理自己的情緒是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程苞俘，沒有可能一蹴而就。在理解自己情緒的基礎(chǔ)上龄章，為自己的情緒分類吃谣，找出自己的情緒來源、背后的原因瓦堵，然后自我評(píng)估當(dāng)下情緒的反應(yīng)對(duì)現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境的適應(yīng)匹配度基协，然后不斷循環(huán)往復(fù)，在實(shí)踐中反復(fù)修煉菇用，不斷提高澜驮。讓自己的情緒管理能力，隨著自己的成長(zhǎng)與時(shí)俱進(jìn)惋鸥，讓良好的情緒不斷伴隨自己的人生杂穷。

5，實(shí)踐中隨著閱歷鍛煉自己的情緒耐力和情緒彈性

情緒耐力是指自己對(duì)不舒服情緒的忍耐能力卦绣。有的人脾氣急耐量，一點(diǎn)就炸；有的人滤港，則慢條斯理廊蜒，遇事不慌不忙。很難說哪種好溅漾，但是要有一個(gè)寬嚴(yán)相濟(jì)中庸的概念山叮，逐步調(diào)整鍛煉自己的情緒忍耐力。

情緒彈性則是指情緒在受到打擊和波動(dòng)后恢復(fù)正常原狀的能力添履。人生無常屁倔，變化坎坷曲折伴隨成長(zhǎng)，情緒彈性能力也需要與生俱長(zhǎng)暮胧，為自己過好每一段人生鋪好底色锐借。

6，自己找到合適的情緒出口往衷。

為什么有人崩潰钞翔？因?yàn)榍榫w沒有出口，得不到宣泄席舍，淤積的情緒在身體內(nèi)積壓超過臨界點(diǎn)嗅战，一個(gè)小事就會(huì)成為壓死駱駝的最后一根稻草，導(dǎo)致最后崩潰。

如果人有幾個(gè)情緒出口驮捍，負(fù)面情緒就不會(huì)一直在體內(nèi)淤積，這邊不行就通過另外的出口排放出來脚曾，總不至于禍害自己的身體东且。

這種情緒的出口，可以是人生最值得留戀掛念的人或者事本讥，或者是心靈的凈土珊泳。情緒淤積的另一種說法，就是沒有別的興趣拷沸。

每個(gè)人都需要為自己多安排幾個(gè)心靈的凈土色查，或者幾個(gè)個(gè)人愛好。在這里撞芍，情緒可以平靜秧了，可以恢復(fù)。

要把自己變成開放的系統(tǒng)序无，積極參加社會(huì)互動(dòng)验毡，在與人交往辦事的實(shí)踐中修煉自己的情緒管理能力。

“紙上得來終覺淺帝嗡，絕知此事要躬行”晶通，情緒管理能力的提升需要在實(shí)踐中歷練，別無他途哟玷！