新詞語(yǔ)：核心情緒，情感隔離长酗。感受隔離溪北。情緒粒度。
激活自由書寫的能力后夺脾，慢慢學(xué)會(huì)觀察自己的思維活動(dòng)之拨，在細(xì)微的思維活動(dòng)中，也許會(huì)看到自己不合理的信念咧叭。
療愈必須發(fā)生在感受的基礎(chǔ)上蚀乔。
壓抑和控制并不會(huì)讓我們的感受消失，只會(huì)讓我們?cè)谝庾R(shí)層面與感受疏離菲茬。外在表現(xiàn)就是不定期這些我們自己覺得難以理解的事情吉挣。
感受的重要性，在生活中我們的很多心理問(wèn)題往往源于我們對(duì)感受的忽略或壓抑婉弹，被壓抑的感受會(huì)進(jìn)入我們的潛意識(shí)睬魂，而無(wú)法與我們的意識(shí)整合，所以會(huì)時(shí)不時(shí)冒出來(lái)干擾我們的生活镀赌，這些沖突使我們倍受痛苦氯哮。
如何重新找回情緒與感受？
任何一次痛苦的重現(xiàn)和循環(huán)商佛，都是一次新的機(jī)會(huì)喉钢，讓我們可以透過(guò)心理創(chuàng)傷去連接那些被壓抑的感受。
情緒粒度指一個(gè)人區(qū)分并識(shí)別自己具體感受的能力良姆。
提高情緒粒度就能直接提高人們應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的能力肠虽。情感粒度包括兩部分，一是感受歇盼，二是表達(dá)舔痕。
可以從兩個(gè)維度來(lái)鍛煉自己對(duì)情緒的敏銳度，打磨自己的情緒粒度豹缀。一個(gè)維度是喚起程度伯复，這是一種讓你有感覺或是沒(méi)感覺的情緒，另一個(gè)維度是愉悅程度邢笙，指面對(duì)刺激時(shí)啸如，你產(chǎn)生的情緒是愉悅的還是不愉悅的。
感受不僅是心理療愈的重要突破口氮惯，也是寫作的核心叮雳。
感受尋找的刻意練習(xí)想暗。
書寫療愈，不但需要你捕捉自己的那些感受帘不，更需要你細(xì)膩而具體地將其表述出來(lái)说莫，越細(xì)膩越好。
激活心里的感受寞焙，別讓其自然從指尖流淌储狭，讓這些感受得以被充分的表達(dá)，就可以逐漸體會(huì)到情緒的波動(dòng)起伏捣郊，趨于平緩辽狈，感受變得越來(lái)越敏銳。
在自由書寫中呛牲，那些感受和事件會(huì)反復(fù)重現(xiàn)刮萌。讓你感覺書寫的過(guò)程，不是從a點(diǎn)出發(fā)到達(dá)B點(diǎn)娘扩，而是從原點(diǎn)出發(fā)着茸，不斷地回到原點(diǎn)，而這個(gè)原點(diǎn)就往往就是你的核心情節(jié)畜侦，換句話說(shuō)就是心理創(chuàng)傷元扔。
作家總是從自身殘破的經(jīng)歷中了握，生命的偉大旋膳，每一位作家都是在不斷書寫的過(guò)程中澎语，讓傷口處長(zhǎng)出新的鮮花，從而療愈了自己验懊。
通過(guò)六感來(lái)識(shí)別情緒擅羞。
每一種情緒都是一個(gè)信使，都有其正面意義义图。對(duì)自己當(dāng)下的情緒命名是一項(xiàng)非常重要的能力减俏，情緒需要被看見，所以我們通過(guò)書寫碱工，對(duì)情緒命名從而接受情緒娃承，這些情緒就會(huì)慢慢地消失。
通過(guò)不斷書寫的方式記錄自己的情緒怕篷，我們就會(huì)提高對(duì)情緒的敏銳度的情緒历筝，升起的第一時(shí)刻就知道這個(gè)情緒是什么，我們?cè)谟涗浨榫w的同時(shí)也就完成了對(duì)它的命名廊谓，我們對(duì)情緒的描述越準(zhǔn)確梳猪，我們對(duì)情緒粒度的體驗(yàn)就越細(xì)膩。
六感就是眼耳鼻舌身意蒸痹。也就是視覺春弥，聽覺呛哟，嗅覺，味覺匿沛，觸覺和心里的感覺扫责。
在生活中用六感感知周圍的世界，把注意力放在各個(gè)感官上逃呼，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多美好的瞬間公给。
捕捉感受，同理自己蜘渣。
寫作的基礎(chǔ)就是精準(zhǔn)地表達(dá)出某種感受，將其具體的描繪出來(lái)肺然。
學(xué)會(huì)了細(xì)膩的表達(dá)感受蔫缸，就有了同理心。
