《春日遲遲再出發(fā)》和《燦爛的前行》跳仿,這兩檔綜藝節(jié)目诡渴,有異于往常的甜蜜戀綜,聚焦離異和失戀人群菲语,他們對過去的感情妄辩,耿耿于懷,以致于不能好好的進(jìn)行下一段戀情山上。
節(jié)目中眼耀,嘉賓們分享了很多關(guān)于前任的回憶,以為曾經(jīng)愈合的傷口佩憾,他們在講述的時候哮伟,依然傷心干花。
這份傷心有一部分是對自己的同情,也有一部分是對自己曾經(jīng)的遭遇澈吨。但是每一個曾經(jīng)經(jīng)歷過傷痛的人把敢,也正是需要這樣的機(jī)會,把傷痛給講出來谅辣,才能夠更快地釋然修赞。
朋友L跟我說,畢業(yè)后桑阶,各奔東西柏副,即使跟同事關(guān)系再好,也不敢交心蚣录,久而久之變得越來越不喜歡跟人說話了割择。
小時候想法簡單,生氣了就直接表達(dá)生氣萎河,傷心就直接表達(dá)傷心荔泳。長大后想法多了,快樂時未必真正快樂虐杯,傷心時也會假裝開心玛歌。
許多人在長大后,身邊可傾訴的朋友漸少擎椰,或者自己變得越來越不喜歡向別人訴說支子。可是达舒,內(nèi)在情緒值朋,無論是快樂、悲傷巩搏、憤怒昨登,都需要得到釋放,內(nèi)在心理才能形成一套良好的循環(huán)塔猾,不至于某一天小情緒的“惡魔”在沉默中“爆發(fā)”或者“滅亡”篙骡。
心理學(xué)博士周麗瑗,在《書寫自愈力》一書中丈甸,提出“書寫療愈”的方法糯俗,用文字書寫核心情緒喚醒自愈本能。
將自己的心里話寫下來睦擂,也是一種訴說的方式得湘,而且,這個訴說的對象是自己顿仇,非常安全淘正。不用害怕自己的一些小秘密會被拆穿摆马,也不用害怕被嘲笑。
這種安全感鸿吆,也是我推崇這一方法的原因囤采。
01、為什么書寫可以療愈自己
書中作者認(rèn)為書寫療愈可以讓自己的情緒變得平和惩淳,并且獲得一種安全的自我療愈的方法蕉毯,而我覺得書寫是跟內(nèi)在的自己對話,提高自己感受的能力思犁,理清自己情緒波動的原因代虾。
書寫療愈有三個階段,即覺察激蹲、發(fā)現(xiàn)和療愈棉磨。但是并不是所有的書寫都能達(dá)到療愈。
(1)書寫提高自己的感受力
有些時候学辱,人對自己的感情是模糊的乘瓤,對自己的感受并不能具體表達(dá)。你會發(fā)現(xiàn)策泣,自己在某些時候馅扣,當(dāng)你問自己為什么生氣、憤怒或者難受着降,你并不能說清楚自己生氣、憤怒或者難受的原因拗军。
這份生氣任洞、憤怒或者難受,底層的情緒可能是對某件事发侵,或者某個人的委屈交掏、痛苦、沮喪刃鳄、不安盅弛,還可能是它們的綜合體。
而通過“自由書寫”的方式可以打磨自己的情緒粒度叔锐,提高自己的感受力挪鹏。
情緒粒度包括兩個部分:一是感受,二是表達(dá)愉烙。高情緒粒度的人能更細(xì)致入微地感受自己的情緒讨盒,也可以在人擁有某種感受的時候,無論它是新出現(xiàn)的步责,還是在記憶里的返顺,他們都能夠用相對準(zhǔn)確的詞匯和良好的表達(dá)技巧來形容這種情緒禀苦。
而自由書寫就是在做這兩件事情。
(2)在書寫中觀察自己
我常常覺得遂鹊,寫作是對內(nèi)在的另一個自己對話的過程振乏。
在真實地表達(dá)自己的感受,觸及心底秉扑,心痛慧邮、鼻尖發(fā)酸,甚至淚流滿面的時候邻储。其實在這個過程中赋咽,我們就是不斷地與潛意識的自己溝通,試圖理解它吨娜。
我們一邊寫脓匿,一邊鏈接自己,在充分袒露的過程中宦赠,寫出的傷痛被接納陪毡,從而達(dá)成療愈。所以勾扭,我們將內(nèi)心被壓抑的感受釋放之后毡琉,就使本我與超我的沖突得到了化解。
接下來妙色,在自由書寫的基礎(chǔ)上桅滋,我們積累了足夠豐富的潛意識素材,我們才能試著觀察自己的自動思維身辨,找到那些有規(guī)律的內(nèi)容丐谋,分析自己的心理議題。
我很高興自己能在不斷地書寫中表達(dá)自己的感受煌珊,不用擔(dān)心被別人評價号俐,因為不是所有人都能忍受得了別人的批評的。
有些愚蠢的想法定庵,自己不愿意告訴別人吏饿。有些不好的事情或者情緒記錄下來,隔天或者隔一段時間去看的時候蔬浙,自己也能客觀地評價自己猪落,也可以對照著自己的從前,看看自己有了哪些成長和變化敛滋。
02许布、自由書寫中表達(dá)自己
正如開頭講的那樣,不是所有的書寫都能達(dá)到自愈绎晃。那么蜜唾,到底要怎么書寫呢杂曲?
這個書寫關(guān)鍵是要“自由書寫”。
拿出紙筆袁余,或者電腦擎勘、手機(jī),任何能記錄的方式颖榜,想到什么就寫什么棚饵,在書寫的過程中不要刪除,也不要修改掩完,你也不指望誰能看得懂噪漾。
就像以前寫日記或周記一樣,記錄一整天或者一周的事情且蓬,有時候記錄的是流水賬欣硼,有時候會把遇到的事情,和當(dāng)時的情緒記下來恶阴。
哪怕你在寫的過程中诈胜,感覺到悲傷、憤怒冯事、羞恥焦匈,也要誠實地面對自己。
就像作者說的:
“一個人在誠實地面對自己的時候昵仅,就會信任自己的感情缓熟,就不會因為做出違心的事情而對自己充滿指責(zé)。當(dāng)一個人面對自己不夠誠實的時候摔笤,無論他表面看起來多么體面荚虚,他的內(nèi)心可能都充滿了各種羞愧與無奈〖耄”
自由書寫就是一個與自己坦誠相見的過程,我們在書寫時通過想象對現(xiàn)實進(jìn)行積極的改寫梯澜,從而達(dá)到療愈的效果寞冯。
當(dāng)你回頭再去看自己的曾經(jīng)感覺的困難時,你通常會覺得“不值一提”晚伙,有時候可能還會想著吮龄,“曾經(jīng)的自己怎么會這么矯情呢?”
03咆疗、感受需要被聽見漓帚、被重視
自己其實真的是一個特別敏感的人。而敏感的人的困擾午磁,就是太容易對別人的一個舉動尝抖、一句話毡们、一個眼神,耿耿于懷昧辽。
曾經(jīng)試著想做一個特別鈍感的人衙熔,覺得這樣的人是不是更容易開心一些。
于是搅荞,錯誤的讓自己試圖屏蔽一些感受红氯,以致于越來越分不清自己的感受。不能很好的感覺自己咕痛。
其實痢甘,鈍感并不是無感。只是讓自己不要反應(yīng)那么快茉贡。
我們常說塞栅,要自己。其實就是要尊重自己的感受块仆,讓自己的感受被人聽見构蹬、被人重視。
而被聽見和被重視的人里面悔据,一定是包括自己的庄敛。只有自己聽見自己心理的聲音,才能有一個正確的途徑關(guān)愛自己科汗。
《書寫自愈力》的“書寫”就是讓人去關(guān)注自己的需要藻烤。讓自己的感受被自己聽見、被自己重視头滔。
04怖亭、書中金句
1、大腦有個神奇的功能坤检,就是感受會改變記憶兴猩。也許當(dāng)初發(fā)生的是件芝麻大點(diǎn)的小事,但因為對我的傷害特別大早歇,于是我在一次次回憶中用感受強(qiáng)化了當(dāng)時的記憶倾芝,那個記憶就一直非常痛苦。所以箭跳,在我們從多角度去回憶過去后晨另,我們可能會發(fā)現(xiàn)自己的看法已悄然改變,當(dāng)我們的看法改變之后谱姓,我們的感受也會慢慢改變借尿。
2、一個人在誠實地面對自己的時候,就會信任自己的感情路翻,就不會因為做出違心的事情而對自己充滿指責(zé)狈癞。當(dāng)一個人面對自己不夠誠實的時候,無論他表面看起來多么體面帚桩,他的內(nèi)心可能都充滿了各種羞愧與無奈亿驾。
3、潛意識是與過去的經(jīng)歷相聯(lián)系的账嚎,它決定了我們現(xiàn)在的很多行為莫瞬,形成我們現(xiàn)在的一些“癥狀”,我們童年的經(jīng)歷與遺傳因素一起塑造了我們郭蕉,讓我們成為現(xiàn)在的自己疼邀。
4匆赃、接納是我們愿意面對和接受事物此刻的本來面目窗市。真正的接納是看著情緒和想法產(chǎn)生获搏、發(fā)展和消失像鸡。
5、在生活中墓律,我們的很多心理問題往往源于我們對感受的忽略或壓抑赫粥,被壓抑的感受會進(jìn)入我們的潛意識谎亩,而無法與我們的意識整合梢薪,所以會時不時冒出來干擾我們的生活蹬铺,這些沖突使我們備受痛苦。
6秉撇、很多時候甜攀,人活著的意義就是感受當(dāng)下的每時每刻,你因為有感受而感覺自己是活著的琐馆。
7规阀、人只有不斷地放下,才能不斷地往前走瘦麸。但是谁撼,如果你都不知道自己手里拿的東西是什么,難以區(qū)分這些東西是珍寶還是垃圾滋饲,甚至連手里到底有沒有東西都不清楚彤敛,那你要放下或者接納什么呢?
8了赌、我們很容易感到羞恥,但也容易忽略羞恥的感受玄糟。羞恥的感受對我們影響至深勿她,只要我們的人生背景音是羞恥,那做事情就會瞻前顧后阵翎,難以行動逢并。羞恥就像沼澤之剧,讓陷入其中的人動彈不得,不敢為自己爭取和努力砍聊。
9背稼、身體就像我們的記錄儀,我們不但可以通過身體回憶過去玻蝌,也可以通過身體獲得未來的期待蟹肘。
10、身體是一個管道俯树,清晰地記錄下我們經(jīng)歷的傷痛帘腹,借著這個管道,傷痛得以重現(xiàn)许饿,而通過感受重現(xiàn)信念阳欲,你便會與更深的自己相遇了。
11陋率、自卑和自負(fù)都是不健康的自戀球化,這很大程度上就是因為一個人在形成自我認(rèn)同的階段出現(xiàn)了阻礙。
12瓦糟、人生就是一趟旅途筒愚,價值就像是北極星。請你全力以赴追尋自己的人生價值狸页,但也不要把它看得太重锨能。