文/沐恩佳音
現(xiàn)如今回官，伴隨著時(shí)代的變遷曹宴，社會(huì)的進(jìn)步和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活歉提、工作笛坦、學(xué)習(xí)節(jié)奏明顯加快，精神苔巨、心理承受的壓力逐年增加版扩，越來越多的人因此出現(xiàn)焦慮、抑郁侄泽、沮喪礁芦、恐懼、壓抑等心理障礙蔬顾。
影響心理健康的因素紛繁復(fù)雜宴偿，是生物、心理和社會(huì)因素交互作用的結(jié)果诀豁。
父母的養(yǎng)育失誤窄刘、家庭的代際創(chuàng)傷、父母為孩子設(shè)定過高的期望值等因素舷胜，會(huì)對孩子的心理健康帶來不良的影響娩践。
被忽視活翩、被批評、被否定翻伺、被惡語相向的成長經(jīng)歷材泄，如果沒有得到及時(shí)有效地梳理，都會(huì)在我們的心里留下一些傷痛吨岭。
不良的婚姻關(guān)系拉宗，緊張的親子關(guān)系，工作中的不良競爭辣辫，婆媳矛盾等旦事，也會(huì)讓我們變得壓抑、煩躁急灭、易怒姐浮、焦慮，甚至憤怒葬馋。
每一個(gè)人的成長都不是一帆風(fēng)順的卖鲤，我們或多或少都會(huì)受到一些心靈創(chuàng)傷，這些不被看見的傷痛畴嘶，會(huì)以各種意想不到的方式影響著我們的生活和心情蛋逾。
心理受到傷害，需要適當(dāng)?shù)闹委熀涂祻?fù)訓(xùn)練掠廓，阻斷情緒會(huì)損害我們的身心健康换怖，長此以往，會(huì)引發(fā)各種疾病和情緒障礙蟀瞧。
如果我們能實(shí)現(xiàn)自我療愈沉颂，不僅可以讓自己身心健康，也可以給身邊的親人朋友帶來輕松愉快的氛圍悦污。
心理學(xué)博士铸屉、親密關(guān)系咨詢師周麗瑗老師的《書寫自愈力》，手把手地教給我們從自由書寫到情緒自覺切端、到回憶個(gè)人的成長經(jīng)歷彻坛、再到與重要他人的對話、最后到自我重構(gòu)踏枣，逐步引導(dǎo)我們體驗(yàn)療愈的旅程昌屉。
那么，我們怎么能通過書寫進(jìn)行自我療愈呢茵瀑？
第一步间驮，我們要開始一種新的書寫方式：自由書寫
自由書寫的關(guān)鍵就在于自由。
和我們平時(shí)的寫作不同马昨，自由書寫是讓我們的潛意識(shí)進(jìn)行自由流動(dòng)竞帽，想到哪兒就寫到哪兒扛施。在寫的過程中，我們不要?jiǎng)h除屹篓，不要進(jìn)行架構(gòu)和邏輯上的修改疙渣，也不要指望他人能看懂，更不要妄圖對文字進(jìn)行評判堆巧。
無論我們想到什么妄荔，哪怕是頭腦中一閃而過的念頭，一些細(xì)碎的想法恳邀，甚至是讓我們不舒服的感受懦冰，我們都要立刻記錄下來。在記錄的過程中谣沸，不做任何控制，只是純粹地記錄笋颤。
自由書寫有以下幾個(gè)特色乳附。
1、我們是作品的唯一讀者
我們是沉浸在自己的世界里伴澄，并隨著自己內(nèi)心的想法一直寫下去赋除，我們可以在書寫中坦誠地寫出自己的快樂、悲傷非凌、感動(dòng)举农、憤怒、憂愁......甚至那些令我們感到羞恥的或者平時(shí)不允許表達(dá)的想法和感受敞嗡。
怎么寫都沒有關(guān)系颁糟，因?yàn)槲覀兪菍懡o自己看，不用關(guān)心他人能不能看懂喉悴。
即使我們的思緒凌亂地跳來跳去棱貌，甚至一會(huì)哭、一會(huì)笑都沒有關(guān)系箕肃，也不用理會(huì)自己的文筆好不好婚脱，酣暢淋漓地寫下去才是最重要的。
2勺像、自由書寫是一場向內(nèi)的旅程
我們平時(shí)向外看的時(shí)候比較多障贸，所以關(guān)注外面的世界遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于關(guān)注我們自己。自由書寫是希望我們把目光轉(zhuǎn)向自己吟宦，每天花點(diǎn)時(shí)間傾聽自己內(nèi)在的聲音篮洁，了解自己想要什么。
自由書寫是與自己坦誠相見的過程督函。只有我們用足夠的時(shí)間傾聽自己嘀粱，我們才能聽到自己內(nèi)在的聲音激挪。
當(dāng)書寫出越來越多的自動(dòng)思維的時(shí)候，我們就會(huì)越來越關(guān)注事和物本來的狀態(tài)锋叨，而不是我們希望它應(yīng)該有的狀態(tài)垄分。
3、自由書寫可以提升自我覺察的能力
當(dāng)我們與自己相處的時(shí)間越來越多時(shí)娃磺，我們的覺察力就會(huì)越來越強(qiáng)薄湿。哪些情緒、哪些思維反復(fù)出現(xiàn)偷卧？哪些優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)豺瘤，我們以前沒有意識(shí)到？這些問題都會(huì)在自由書寫的過程中慢慢浮現(xiàn)听诸。
當(dāng)我們面對自己的時(shí)候坐求，才有可能遇見自己，所以自由書寫讓我們學(xué)會(huì)溫柔地面對自己晌梨，溫柔地放下面具桥嗤，用一種溫和、溫柔的方式貼近自己仔蝌。
第二步泛领，通過自由書寫，找到我們的核心情緒
當(dāng)我們能夠細(xì)膩地讀懂自己的情緒敛惊，我們會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)渊鞋，有些感受會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，讓我們覺得書寫的過程不是從A點(diǎn)出發(fā)到B點(diǎn)瞧挤，而是從原點(diǎn)出發(fā)不斷地回到原點(diǎn)锡宋。
這個(gè)原點(diǎn)，就是我們的核心情緒皿伺。核心情緒就是我們在人生中所遇到的情緒創(chuàng)傷员辩。
核心情緒包括恐懼、憤怒鸵鸥、悲傷奠滑、厭惡、快樂妒穴、興奮宋税。
核心情緒是我們生而有之，并且具有生存意義的情緒讼油。核心情緒會(huì)告訴我們杰赛，我們想要什么，需要什么矮台，喜歡什么乏屯，不喜歡什么根时。
核心情緒不受意識(shí)控制，是人類共通的情緒辰晕。它往往在受到外界刺激的時(shí)候自動(dòng)化運(yùn)作蛤迎，推動(dòng)我們立即采取行動(dòng)。
抑制性情緒會(huì)阻斷核心情緒含友。它使我們?yōu)榱司S護(hù)人際關(guān)系而保持教養(yǎng)替裆，保持文明，從而可以與自己喜愛的窘问、需要的群體和諧相處辆童，使我們免受痛苦和被情緒淹沒的保護(hù)機(jī)制。
激活心里的感受并讓其自然從指尖流淌惠赫，讓這些感受得以被充分地表達(dá)把鉴，我們就可以逐漸體會(huì)到情緒的波動(dòng)起伏趨于平緩，感受就會(huì)變得越來越敏銳儿咱。
通過自由書寫纸镊，我們慢慢靠近創(chuàng)傷，不斷擦拭心靈中起霧的那面鏡子概疆，擦掉虛假自己與真實(shí)自己之間的模糊，撥開抑制性情緒峰搪，讓自己越來越真實(shí)岔冀。
書寫療愈情緒，并不局限于以書寫緩解情緒概耻，而是聚焦于探索焦慮等情緒下的深層創(chuàng)傷使套，相當(dāng)于找到情緒問題的病灶。
第三步鞠柄，直面?zhèn)凑旄撸_啟療愈之旅
感受不僅是心理療愈的重要突破口，也是自由書寫的核心厌杜。療愈必須建立在“感受”的基礎(chǔ)上奉呛。
我們的身體是一個(gè)管道，清晰地記錄下我們經(jīng)歷的傷痛夯尽，借著這個(gè)管道瞧壮，傷痛得以重現(xiàn)，通過感受重現(xiàn)的信念匙握，我們便會(huì)與更深的自己相遇了咆槽。
治愈自己的方法就是將眼下發(fā)生的、給我們的感受帶來觸動(dòng)的事件寫下來圈纺，找到核心情緒秦忿，我們通過書寫核心情緒麦射，在大腦里創(chuàng)建新的情緒通路，釋放它對我們的影響灯谣，
情緒有了新的通路可走潜秋，我們對外界的反應(yīng)和生活中反復(fù)出現(xiàn)的情緒問題都會(huì)得到改善，人際關(guān)系也會(huì)變得更好酬屉，這樣是順理成章半等、水到渠成的改變。
在書寫過程中呐萨，我們會(huì)不斷地發(fā)現(xiàn)和理解心理的某些議題：它源自于生命中的哪個(gè)階段杀饵，源自什么事件。
回顧過往像是一個(gè)倒垃圾的過程谬擦。我們在無數(shù)的過往事件中還原當(dāng)時(shí)的情景切距，描述當(dāng)時(shí)的感受，那些曾經(jīng)不被化解的情感井噴式爆發(fā)惨远。
我們撥開抑制性情緒的迷霧谜悟，看到受傷的核心情緒，然后在書寫中釋放了被壓抑的創(chuàng)傷北秽。
在一次次情緒改變的過程中葡幸，在一次次理解自己的情緒后，我們內(nèi)在受傷的部分便會(huì)逐漸療愈贺氓。
寫在最后：
療愈并不意味著從此以后我們就不會(huì)再感到難過蔚叨、痛苦或者困擾了，也不意味著從此以后無論面對什么情況辙培，我們都能泰然處之蔑水。
過去的經(jīng)歷對我們的心理和精神造成的傷痛，如同身上的傷口扬蕊，即使愈合之后搀别，在某個(gè)陰雨天也許還是會(huì)隱隱作痛。
所以尾抑，我們對療愈做好一個(gè)合理預(yù)期歇父，通過書寫慢慢靠近創(chuàng)傷，再通過與自己的成長經(jīng)歷對話蛮穿，直到站在整個(gè)家族的高度整合自己的狀態(tài)庶骄，讓療愈的過程完整且專業(yè)。
我們通過自由書寫践磅，不斷用文字梳理核心情緒单刁，喚醒自愈力，釋放壓抑自己的情緒，得到心靈治愈羔飞。
希望我們每一個(gè)人都可以通過書寫進(jìn)行自我療愈肺樟，超越原生家庭的影響，完善自我人格逻淌，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值么伯，讓自己身心舒暢，讓自己的內(nèi)在保持安寧與平靜卡儒！
