一個(gè)心理咨詢匠對(duì)生活的感悟鞋屈，喜歡的快關(guān)注追城！
微笑≠快樂(lè)
世界衛(wèi)生組織發(fā)布的最新報(bào)告顯示刹碾，截至2015年，全球有超過(guò)3.2億人飽受抑郁癥的困擾座柱，約占全球人口的4.3%迷帜。抑郁癥導(dǎo)致的自殺行為是15歲至29歲人群死亡的第二大原因。?
而據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)色洞，在中國(guó)戏锹，這個(gè)群體的總數(shù)約有9000萬(wàn)人。每年因抑郁癥造成的總損失高達(dá)513.7億元火诸。
4月7日是世界衛(wèi)生日锦针。每年的這一天，世界衛(wèi)生組織都會(huì)在全球范圍內(nèi)發(fā)起一項(xiàng)為期一年的主題宣傳活動(dòng)，動(dòng)員各國(guó)就人們所關(guān)切的特定衛(wèi)生問(wèn)題采取行動(dòng)奈搜。2017年的主題正是“一起來(lái)聊抑郁癥”悉盆。
近年來(lái)，抑郁癥早已不是陌生的概念馋吗，但與此同時(shí)焕盟，人們對(duì)它的認(rèn)識(shí)仍存在種種誤區(qū)，“微笑抑郁”便是其中之一宏粤。
很多的喜劇演員都患有抑郁癥脚翘、卓別林，憨豆先生都經(jīng)歷過(guò)抑郁的陰霾商架。他們?cè)诖笃聊簧嫌昧ψ屗腥烁械娇鞓?lè)堰怨，卻不能夠把他們自己從深淵中救出，歡樂(lè)的背后是更沉重的痛苦蛇摸。
一個(gè)女孩不為人所知的痛
之前，我在機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)的時(shí)候灿巧，認(rèn)識(shí)一個(gè)朋友赶袄。她給我的感覺(jué)是很漂亮，而且還有點(diǎn)小陽(yáng)光的人抠藕，著裝一身美麗的亮色的大衣饿肺。
剛開(kāi)始在我小組的旁邊這個(gè)女孩，我第一感覺(jué)絕對(duì)不是很抑郁的盾似。后來(lái)老師讓互相去分享自己經(jīng)歷的時(shí)候敬辣，她說(shuō)自己服用抗抑郁藥物已經(jīng)2年了。每到春季自己就特別抑郁零院，不知道是成為了一個(gè)周期習(xí)慣還是怎么溉跃，連醫(yī)生都不太能解釋。當(dāng)初自己特別想不開(kāi)告抄，到現(xiàn)在撰茎，自己覺(jué)得抑郁的時(shí)候我就偽裝吧。對(duì)待特別親近的人會(huì)希望和他講一講打洼，但是對(duì)待關(guān)系一般的人或者不是很信任的人龄糊，自己只能強(qiáng)忍微笑的掩蓋下去。
我曾經(jīng)問(wèn)他募疮，為什么不開(kāi)心非要裝作自己開(kāi)心呢炫惩，她說(shuō)一開(kāi)始自己喜歡喋喋不休的把自己的痛苦和他人去說(shuō)，但是其他人只會(huì)我‘灌雞湯’阿浓，讓我不要壓力太大他嚷。道理我比誰(shuí)都懂，可根本不是那回事啊爸舒！”回想起當(dāng)時(shí)的情景蟋字，她就特別無(wú)奈?
她也曾試圖向好友傾訴自己的掙扎，可只因?qū)Ψ胶眯牡囊痪洹案杏X(jué)你最近的狀態(tài)好多了”扭勉，她就再也沒(méi)有開(kāi)過(guò)口鹊奖。
從那以后，她就說(shuō)讓自己“前一秒眼淚已經(jīng)在眼眶里打轉(zhuǎn)了涂炎，下一秒就可以馬上笑得特別燦爛地和別人說(shuō)話忠聚。”
她原以為唱捣，自己就會(huì)這樣一直撐下去了两蟀，可情況還在一天天地壞下去。她可以控制自己的面部表情震缭，身體卻開(kāi)始慢慢失去控制：比如雙手莫名其妙地顫抖不止赂毯；比如食量變得只有原來(lái)的一半；以前她可以一口氣爬上六層樓拣宰，但現(xiàn)在只爬了兩層党涕，心率就會(huì)直接飆到170次/分鐘。一天晚上巡社，她甚至突然在家中暈倒膛堤，去醫(yī)院進(jìn)行了全方位的檢查，卻查不出任何問(wèn)題……
為什么要隱藏自己痛苦
互聯(lián)網(wǎng)心理咨詢平臺(tái)“簡(jiǎn)單心理”曾推送過(guò)一篇有關(guān)“微笑抑郁”的文章晌该，文中說(shuō)肥荔，微笑抑郁者的笑容其實(shí)是一種防御機(jī)制：他們當(dāng)中，有人是因?yàn)閷?duì)自身的心理問(wèn)題感到羞恥朝群；有人是因?yàn)榫芙^承認(rèn)自己的抑郁情緒燕耿；也有人是因?yàn)椴辉赋蔀閯e人的負(fù)擔(dān)——所以，他們選擇隱瞞自己的真實(shí)感受潜圃，將微笑當(dāng)成自己的面具缸棵，希望能夠維護(hù)自己“強(qiáng)大”的形象，獨(dú)自解決問(wèn)題谭期。
文章還指出堵第，性格內(nèi)向者、不允許自己在任何領(lǐng)域失敗的完美主義者和一貫以樂(lè)觀形象出現(xiàn)在人們面前的“幽默者”都可能表現(xiàn)出微笑抑郁的傾向隧出。
研究顯示約71%受抑郁困擾的人試圖隱藏自身病情踏志，原因有很多種，但總的來(lái)說(shuō)胀瞪，微笑抑郁者的笑容像是一種防御機(jī)制针余，企圖掩飾和否認(rèn)內(nèi)心的悲痛饲鄙。
該如何應(yīng)對(duì)呢？
1圆雁、傾訴的詳細(xì)一些
向值得信賴的人盡量把自己內(nèi)心的感受傾訴出來(lái)忍级，哪怕對(duì)方不理解。你越可以把內(nèi)心感受的細(xì)節(jié)表達(dá)出來(lái)伪朽，那就越容易得到別人理解轴咱。
2、調(diào)整認(rèn)知烈涮，改變錯(cuò)誤思維
要允許自己擁有和展示負(fù)面情緒朴肺。每個(gè)人都會(huì)有情緒低落的時(shí)候，你不是例外坚洽，真實(shí)的表達(dá)自己的感受戈稿，接納難過(guò)、傷心讶舰、焦慮的自己鞍盗。我本人的專欄總結(jié)了很多抑郁認(rèn)知誤區(qū)，如果你需要可以關(guān)注我看看我往期的文章跳昼。
3橡疼、找專業(yè)心理咨詢師
很多人認(rèn)為，自己如果抑郁的話庐舟，隨著時(shí)間的推移，這樣的痛苦就會(huì)自行消失住拭。其實(shí)抑郁情緒是可以自行消失的挪略，但是抑郁癥很難自己慢慢好起來(lái)。這個(gè)時(shí)候與其自己默默承受滔岳，不如找一個(gè)專業(yè)人士幫助會(huì)更加靠譜一些杠娱。
4、尋找精神科醫(yī)生的幫助
要知道谱煤，很嚴(yán)重的抑郁是會(huì)導(dǎo)致自殺的摊求。如果自己已經(jīng)出現(xiàn)自殺念頭，請(qǐng)務(wù)必及時(shí)就醫(yī)刘离。抑郁癥最該尋找的是精神科和心理科室叉。很多人或許會(huì)覺(jué)得自己去精神科很丟人，其實(shí)主動(dòng)尋求幫助并不會(huì)丟人硫惕，而因?yàn)檫@樣認(rèn)知錯(cuò)過(guò)最佳就醫(yī)時(shí)機(jī)丟失美好生活才是最可惜的茧痕。
5、嘗試一次正念冥想
正念冥想是心靈研修的好方法恼除，用于心理治療中踪旷，可以減少患者的焦慮、緊張、抑郁等情緒令野，幫助增強(qiáng)意識(shí)舀患，幫助抑郁患者獲得啟迪。
從心理學(xué)上講气破，閉眼聊浅、調(diào)整呼吸，都是將注意力從紛擾的外界拉回到本身的方式堵幽，實(shí)現(xiàn)身心靈的合一狗超，回歸本真的自我。
或許朴下，你會(huì)覺(jué)得抑郁癥離你很遙遠(yuǎn)努咐，遙遠(yuǎn)到幾乎無(wú)關(guān)，但在這個(gè)瞬息萬(wàn)變的時(shí)代殴胧，抑郁癥已經(jīng)無(wú)法再忍受你的誤解和偏見(jiàn)渗稍，請(qǐng)善待每一個(gè)需要關(guān)愛(ài)的弱勢(shì)群體，如果你發(fā)現(xiàn)身邊有抑郁癥的朋友团滥，請(qǐng)多給他們一些鼓勵(lì)竿屹，哪怕你不理解，傾聽(tīng)就好灸姊！
看完之后拱燃，如果深陷抑郁，我希望你也可以好起來(lái)力惯，如果你有什么困惑碗誉，歡迎留言告訴我，我就盡力一個(gè)個(gè)回復(fù)父晶！
文：老K
老k簡(jiǎn)介：本科哮缺，心理咨詢師（國(guó)家二級(jí)、三級(jí)雙證持有）甲喝，神經(jīng)癥親歷者 尝苇，佛學(xué)愛(ài)好者，“公眾號(hào)”阿爾法的光“獨(dú)立運(yùn)營(yíng)人 埠胖，頭條認(rèn)證心理領(lǐng)域創(chuàng)作者糠溜，長(zhǎng)期堅(jiān)持省三甲醫(yī)院動(dòng)力學(xué)個(gè)人體驗(yàn)分析110小時(shí)+ （目前仍在進(jìn)行）
培訓(xùn)/學(xué)習(xí)經(jīng)歷：國(guó)家心理咨詢師系統(tǒng)面授培訓(xùn)、曾奇峰心理學(xué)院網(wǎng)絡(luò)課程會(huì)員押袍、曾奇峰精神分析60講诵冒、武志紅心理學(xué)課、熊逸佛學(xué)50講谊惭、施琪嘉創(chuàng)傷療愈系列課程汽馋、北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心副主任醫(yī)師彭旭《走出抑郁侮东，學(xué)會(huì)自我療愈》系列課程等
