一没隘、抉擇點——學(xué)會意識到一天當(dāng)中的幾個特殊時刻

抉擇點通常是作為沖突的結(jié)果出現(xiàn)的，在這樣的時刻禁荸，我們會面臨不同的選擇右蒲。

我們每天面臨各種常規(guī)任務(wù)的時候，就會按照習(xí)慣屡限，進入無意識的狀態(tài)，自動的完成這項任務(wù)炕倘。之所以會進入這種自動模式钧大，是我們的大腦為了節(jié)省能量，為解決新產(chǎn)生的問題做準(zhǔn)備罩旋。而在兩個任務(wù)切換的時間點，就是一個關(guān)鍵時刻，使我們的抉擇點褂微。如果我們能夠在這些關(guān)鍵時刻郁季，多花費一些時間來思考如何做下一項任務(wù)，就會提高工作效率

只有想清楚了浴骂，才能更高效的去做一件事情乓土。我們要重視思想上的艱苦奮斗。思考看似浪費了一些時間溯警，但實質(zhì)上它是反直覺的趣苏，它恰恰是節(jié)省時間的好方法。

抉擇點常常是作為無意識和有意識沖突的結(jié)果出現(xiàn)的梯轻，而我們每個人都是認(rèn)知上的懶惰者食磕，在能不主動思考的情況下，會盡量選擇無意識的自動模式去完成任務(wù)喳挑。一但兩個任務(wù)同時出現(xiàn)彬伦，一個是有意識的滔悉，；另一個是無意識的单绑，我們就會陷入到焦慮狀態(tài)回官。這個時候更需要我們調(diào)動自我意識，去作出正確的選擇询张。因此孙乖，在關(guān)鍵的抉擇點，我們應(yīng)該花費更多的時間份氧，有意識的去思考和抉擇唯袄，從而作出最恰當(dāng)?shù)倪x擇。

【一個方法】在結(jié)束一項任務(wù)之后蜗帜，有意識地思考一下接下來自己要做什么恋拷。

充分利用抉擇點的三個訣竅：
珍惜每一個抉擇點。
提前為抉擇點做好相應(yīng)計劃厅缺。
不要隨便開始一項新任務(wù)蔬顾，除非已經(jīng)有意識地決定了它確實值得做。

二湘捎、管理你的心理能量诀豁，善用情緒與自控力

我們每天一開始就像處于戰(zhàn)場一樣，每一件任務(wù)窥妇，都向你爭奪優(yōu)先權(quán)舷胜。但是，每完成一件任務(wù)活翩，就會消耗我們的大腦能量烹骨，我們有時候會疲憊不堪，有時候會產(chǎn)生各種情緒材泄。而大腦能量是驅(qū)動我們行為的燃油沮焕，如果沒有它，我們將寸步難行拉宗。因此峦树，為了創(chuàng)造出“高效兩小時”，最好優(yōu)先把最重要的任務(wù)旦事，分配在擁有最佳大腦能量的時刻空入，把其他待辦任務(wù)先放在一邊。

大腦就像一個執(zhí)行官族檬，決策我們的各種行為歪赢、情感和思想。自控单料，是大腦發(fā)揮的主要執(zhí)行功能之一埋凯。而大腦能像就像電池一樣点楼，用一點就少一點，無論做日常中的任何任務(wù)白对，都會消耗我們的自控力掠廓，會讓我們產(chǎn)生心理上的疲憊，從而降低我們在后續(xù)任務(wù)上的表現(xiàn)力甩恼。

情緒擁有調(diào)節(jié)的功能蟀瞧，積極情緒對于你產(chǎn)生新領(lǐng)悟、更具創(chuàng)造力条摸、在做決定時不那么苛刻悦污、在需要的時候當(dāng)機立斷等都是很有幫助的；有些消極情緒钉蒲，能夠讓我們積極應(yīng)對某些特定的想法和行動切端。

比方說憤怒，有時最能推動一個人努力面對挑戰(zhàn)的情形顷啼，就是由某個權(quán)威來斷定他絕對無法戰(zhàn)勝這個挑戰(zhàn)踏枣；當(dāng)我們需要放緩節(jié)奏、深思熟慮钙蒙、更具有批判性時茵瀑，悲傷情緒似乎非常有用。

我們在做事情的時候躬厌，要降低心里能量的消耗马昨，首先要分辨出哪些工作最容易極大地消耗你的心理能量在進行這些需要自己百分百投入的工作之前，一定要盡可能地避免做那些消耗心理能量的事烤咧。

【辨別方法】如果你在做完某項任務(wù)之后覺得很累偏陪，很有可能就是它讓你消耗了大量的自控力抢呆，即心理能量煮嫌。

四個技巧：
早上先完成一天中最重要的事情
把所有代辦事項分為“重要性”“創(chuàng)造性”“重復(fù)性”，優(yōu)先做重要和創(chuàng)造性的事情
集中時間回復(fù)郵件
頭天晚上抱虐，做好第二天的工作計劃

補充心里能量小技巧：
緩慢地深呼吸一會兒
盡情地大笑一場
短暫地打個盹兒

三昌阿、正確看待分神

你的大腦天生就不是為了無限專注于任何事的，大腦的構(gòu)造決定了它會不斷地在不同的注意點之間迅速切換恳邀。我們的注意力系統(tǒng)似乎原本就是用來掃描和監(jiān)測的懦冰，好讓人能夠?qū)σ馔獾臇|西做出反應(yīng)，并不斷地發(fā)現(xiàn)我們周圍的變化谣沸，了解哪些東西是新事物——換句話說刷钢，就是關(guān)注那些讓你分心的因素。毫不動搖的專注是不符合人類生理規(guī)律的乳附。

最好的方法之一就是把那些沒必要存在的和會讓你分心的東西都拿開内地。

最大限度地專注于某件事技巧：①盡量降低噪聲伴澄，盡可能地關(guān)掉各種設(shè)備。②冥想練習(xí)

走神的好處：創(chuàng)造性地解決問題和做出長遠計劃阱缓。
走神并沒有讓我們的創(chuàng)造性提高非凌，卻能夠幫助我們創(chuàng)造性地解決那些之前就已進行過的任務(wù)。如果想要解決一些特別難的問題荆针，不妨讓你的思緒飄飛一會兒敞嗡，琢磨一些難度不高又不相干的簡單工作，這能幫助你找到更具創(chuàng)造性的解決之道航背。
利用走神做長遠計劃的兩個技巧：①主動讓自己走神②使用“覺察注意力”

四喉悴、飲食和運動，也可以讓我們更高效

我們的身體狀況可以影響到精神狀況沃粗，這是一條既明顯又隱晦的知識粥惧。當(dāng)我們的身體狀態(tài)很好時，我們的頭腦也會更加敏銳最盅。一旦我們生餐谎（或者當(dāng)我們吃得太多而昏昏沉沉?xí)r），腦子就不那么清楚了涡贱。身體上的運動也會在短期內(nèi)對你的心理表現(xiàn)產(chǎn)生作用咏删。中等強度的運動不僅僅是讓你的注意力更加敏銳。大規(guī)模數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)问词，只要進行21～40分鐘的中等有氧運動督函，就能讓人感到精力更加旺盛〖づ玻【研究者們將20～30分鐘的高強度熱身或者30～40分鐘中等強度的熱身大致歸類為“中等運動”】

不論你現(xiàn)在有沒有堅持有規(guī)律的鍛煉辰狡，你都可以在需要的時候利用運動來提升自己的思考能力和心理能量。適量的運動能夠幫助你在幾分鐘甚至幾小時內(nèi)集中注意力垄分，令思路更清晰宛篇、情緒更積極（同時保持冷靜）當(dāng)你需要制造“高效兩小時”的時候，就在之前的一兩個小時內(nèi)運動20～40分鐘吧薄湿。

你吃了什么叫倍，喝了什么，以及吃喝的具體時間豺瘤，都會對接下來的幾分鐘甚至幾小時內(nèi)你的能量等級吆倦、情緒和執(zhí)行功能有明顯的影響。當(dāng)人們攝入了脂肪時坐求，一些執(zhí)行功能會得到更顯著的提升,而且效果可以持續(xù)三個小時蚕泽。碳水化合物更能提高短期記憶力，而蛋白質(zhì)則更能令人集中注意力桥嗤。

攝入時間分散须妻、分量小一些的食物能夠幫助人體控制血糖水平派任，而穩(wěn)定的血糖水平則對思考能力（特別是工作記憶）有積極的影響。一杯水的功效璧南，它能讓你的頭腦變得敏銳起來掌逛。低劑量的咖啡因能夠引發(fā)積極的情緒，甚至?xí)档徒箲]感司倚《够欤咖啡因需要30分鐘才會達到最佳效果。

有策略地進食动知、飲水皿伺。只吃半份早餐或午餐，把剩下的一半留到兩小時之后再吃盒粮；如果你需要迅速提高腦力鸵鸥，一份富含碳水化合物的零食也許能幫助你在15分鐘內(nèi)集中注意力，并且讓你感覺良好丹皱；當(dāng)你非常忙的時候妒穴，堅果是零食的最佳之選；摊崭；吃一些含有蛋白質(zhì)讼油、含糖指數(shù)低的碳水化合物和健康脂肪的飯菜、零食不要傻乎乎地大吃一頓全是由碳水化合物組成的飯呢簸；如果在過去一兩個小時內(nèi)你沒有喝水矮台，或者剛剛做過運動，那就趕緊喝水根时；如果你很疲憊瘦赫，或是睡眠不足，那就喝點含咖啡因的飲料蛤迎，但是不要喝太多确虱。不要喝超過自己平時需要的量，等上30分鐘讓它起效忘苛。

五蝉娜、讓工作環(huán)境為你服務(wù)

和運動唱较、飲食一樣扎唾，我們周圍的環(huán)境也對大腦產(chǎn)生著重大的影響。想要學(xué)會利用周圍的環(huán)境南缓，好讓自己能夠在最佳狀態(tài)下工作胸遇，就需要理解我們的大腦和思維是如何對外界刺激產(chǎn)生反應(yīng)的，以及為什么會有這樣的反應(yīng)汉形。對工作環(huán)境中最常見的刺激產(chǎn)生反應(yīng)的纸镊。噪聲倍阐、光線、小環(huán)境中的一些因素逗威。要對我們的工作環(huán)境做出理性的選擇峰搪，選擇那些能夠讓我們更加專注、更深入思考的環(huán)境凯旭。

研究者們發(fā)現(xiàn)概耻，環(huán)境噪聲會令大部分人的表現(xiàn)變糟，斷斷續(xù)續(xù)的講話聲是辦公室里最常見的噪聲之一罐呼。如果你是個外向的人鞠柄，或者擁有良好的工作記憶，那么你也許更能抵抗嘈雜環(huán)境下的各種干擾嫉柴。對于那些需要運用知識才能完成的任務(wù)來說厌杜，安靜的環(huán)境幾乎無疑地優(yōu)于有噪聲的環(huán)境

建議作出以下改變，減少噪音對我們的影響计螺。如果你的辦公室有門夯尽，那就關(guān)上它；者找一處基本沒有噪聲和其他潛在干擾的地方登馒；戴上降噪耳塞呐萌；不要聽音樂或者脫口秀節(jié)目；如果你在家辦公谊娇，那就把電視關(guān)上肺孤；在家里完成工作。

光線是如何影響人的認(rèn)知和情緒的藍色光和明亮的白光似乎都能增強大腦的一些功能济欢，并幫助我們更有效地工作赠堵。偏藍的白光會讓你更加警覺，思考也更清晰法褥。那些在白天處在藍白光下的職工似乎在機警程度茫叭、注意力集中程度、思考的清晰度半等、工作表現(xiàn)和睡眠質(zhì)量上都有所提升揍愁，在傍晚時分感覺到的疲勞程度有所下降。

建議作出以下改變杀饵，減少光線對我們的影響莽囤。多開燈；在天氣晴朗時找一處有充足自然光的地方切距，然后在那里工作朽缎；考慮換掉你辦公室里的燈泡，換成偏藍光的燈泡，甚至只換臺燈的燈泡也可以话肖；如果需要完成一項需要創(chuàng)造力的工作北秽，就把燈光調(diào)暗一點，或者找個比較昏暗的角落最筒。

每個人都能夠?qū)ψ约汗ぷ鞯男…h(huán)境做一些很重要的改變贺氓，從而改變我們在心理上的表現(xiàn)。四個會影響到工作狀態(tài)床蜘、又能被我們著手改變的因素：雜亂無章的工作空間掠归；工作空間是太局促，還是夠?qū)挸ㄇ哪啵还ぷ骺臻g是否能讓我們輕易從桌邊站起身來虏冻，經(jīng)常性地活動身體；工作空間里是否有物體或視覺效果能為我們的心理能量充電弹囚。

建議作出以下改變厨相，工作環(huán)境對我們的影響。清理雜亂無章的東西鸥鹉；把你的電話蛮穿、水杯和其他與工作相關(guān)的物品放到桌子的四個角上，這樣當(dāng)你拿它們的時候就必須伸展身體毁渗；不要在桌子邊坐太久践磅；通過各種方式，讓你的工作空間變得個性化灸异，尤其推薦擺放點植物或者水景畫府适。

五個策略
在一天的工作中充分利用自己的決策點
策略性地安排你的工作以管理自己的心理能量
移走干擾物并學(xué)會更有成效地走神
通過運動和飲食提高工作狀態(tài)
構(gòu)建一個良好的工作環(huán)境