R?閱讀原文片段
非暴力溝通強調雁比，感受的根源在于我們自身淳蔼。我們的需要和期待侧蘸，以及對他人言行的看法，導致了我們的感受鹉梨。
聽到不中聽的話時讳癌，我們有四種選擇。
第一種是認為自己犯了錯存皂。例如晌坤，有人氣憤地說：“我從沒有見過你這么自私的人！”這時旦袋，我們可能會自責：“哦骤菠，我沒有考慮別人的感受，真是太自私了疤孕∩毯酰”這會導致我們內疚、慚愧祭阀、甚至厭惡自己截亦。
第二種是指責對方。這時柬讨，我們也許會駁斥對方：“你沒有權利這么說！我一直都很在乎你的感受袍啡。你才自私踩官！”在爭吵時，我們一般會感到憤怒境输。
第三種是了解我們的感受和需要蔗牡。這時颖系，我們可能會發(fā)現(xiàn)我們有些傷心，因為我們看重信任和接納辩越。
第四種是用心體會他人的感受和需要嘁扼。這時我們也許就會想：“他傷心可能是因為他需要體貼和支持∏埽”
通過了解我們的需要趁啸、愿望、期待以及想法督惰，我們不再指責他人不傅，而承認我們的感受源自自身。
I?拆書家講解引導
感受的根源赏胚，在于我們自身访娶。他人的言行也許和我們的感受有關，但并不是我們感受的起因觉阅。感受根源于我們自身的需要崖疤。
我們有自由選擇自己應對外界的權利，也要為自己的內心和行為負責典勇。
負責劫哼，并不是沉重、負擔的意思痴柔；負責沦偎，是將最終解釋權掌握自己手上。
舉個例子：
甲：你昨晚沒來咳蔚，令我很失望豪嚎。
乙：昨晚你沒來，我很失望谈火，因為我想和你說一些煩心事侈询。
在上面的例句中，甲認為糯耍，她的感受是由他人的行為引起的扔字。而乙認為，她感到失望温技，是因為她的愿望沒有得到滿足革为。
我們可以通過“我（感到）......因為我......”，這種表達方式來認識感受與自身的關系舵鳞。
【A1】描述自己的相關經驗
昨天經歷了一次自己的感受被他人牽引支配的失敗案例震檩。因為我媽太胖，出院時醫(yī)生給出多鍛煉減肥30斤的醫(yī)囑，昨天和她商量著吃完飯后去散步30分鐘抛虏，屢次被拒博其，她的一句“你就是說什么我也不動了……我這個病就該養(yǎng)著，醫(yī)生說的不對迂猴∧降”讓我聽了很惱火。當即語言回擊了一頓沸毁。
當下的感受：失望峰髓；
當下的想法：不再管她，讓她再次嘗一下錯誤行為后的邏輯后果（比如：再次住院接受治療）以清。
事后的決定：讓自己做點其他的事情儿普，轉移自己的注意力，不再對媽媽多鍛煉這件事情糾結掷倔。
事情的結果眉孩，我的健康（已懷孕5個月）和情緒均受到影響。
【A2】規(guī)劃今后的該怎么應用
下次再次遇到我媽“不去鍛煉”的行為和言語勒葱，這樣表達：
我感到失望浪汪，因為我聽到了你說今天不運動的決定，我希望你今天能完成晚飯后散步半小時的計劃凛虽。
（若媽媽再次拒絕死遭。）
我感到擔心，因為你不鍛煉會影響你的健康凯旋，會和上次一樣嚴重到需要住院治療呀潭。
現(xiàn)在，我需要去冷靜一下至非。
當即離開現(xiàn)場钠署，避免不必要的爭吵和壞情緒的蔓延。
另一個場景荒椭，遭遇同樣的問題：在戶外谐鼎，遇到我媽中途變卦“不去鍛煉”的情況，但又沒有冷靜角（家里設有屬于我自己的冷靜空間趣惠。）
我感到生氣狸棍，因為我們第一步（走出家門）都已經完成了，你又要放棄鍛煉味悄。我希望你今天能順利完成鍛煉的計劃草戈。我現(xiàn)在去那邊（尋找一個合適的不太遠的地方）冷靜15分鐘。在這期間你若改變主意可以來找我侍瑟。若不改變猾瘸，等我冷靜完了我?guī)慊丶摇?/p>
期待的收獲：自己的壞情緒不再蔓延，不再影響自己的身體健康。媽媽有“鍛煉是為了自己”的意識牵触。
可能遭遇的挑戰(zhàn)：媽媽的想法、行為咐低，沒有改變揽思。
還可以用在：其他的家人身上，如：老公见擦、兒子钉汗。一步步應用，只求扎實不貪多鲤屡。
(? ??_??)?? 文媽好棒损痰，加油↖(^ω^)↗
?樂觀應對生活課題
?學習過簡約式生活
?重新養(yǎng)育自我
