不管男性還是女性病附，步入中年后问窃，身材很容易肥胖，形象受損之外完沪，身體健康也會(huì)受到影響域庇，各種疾病接踵而來。所以為了健康與美麗覆积，自我加強(qiáng)身材管理變得尤為重要听皿。作為中年女性，我也能深刻認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)宽档，并且愿意為此付出努力尉姨，變成心里那個(gè)更好的自己。
百日計(jì)劃實(shí)施第十三天吗冤。
2022年6月9日又厉，原始體重106斤。
2022年6月19日椎瘟，體重104.2斤覆致。
2022年6月20日，體重104.2斤肺蔚。
2022年6月21日煌妈，體重106斤。
昨天吃面和水餃時(shí)就想到今天體重肯定會(huì)增加的，果然是增加了声旺，還增的挺多笔链。不過在可控范圍之內(nèi)，能很快下去的腮猖。只是這數(shù)據(jù)看起來一下子到了解放前鉴扫。
百日目標(biāo)：
減重4-6斤，減脂塑型澈缺。
今日運(yùn)動(dòng)：
晨起適量的有氧運(yùn)動(dòng)坪创。
早上5點(diǎn)起床，5:10下樓去公園散步半個(gè)多小時(shí)姐赡。真是每天都新變化莱预，昨天還只是一個(gè)拉二胡的，今天就多了一個(gè)伴唱的项滑，這種老年人的生活還真是好依沮。讓人羨慕，我也要好好琢磨一下枪狂，為自己的老年生活籌劃一下危喉。走到公園的北門小廣場(chǎng)時(shí)，又幾個(gè)大姐在舞飄帶州疾，這運(yùn)動(dòng)也挺好辜限，可以鍛煉手臂，不過也夠累的严蓖。今天好像早起鍛煉的人多了一些薄嫡。
5：55返回家中開始繼續(xù)進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。
今天是周二颗胡，瑜伽運(yùn)動(dòng)的主題是翹臀大長(zhǎng)腿毫深，即專門針對(duì)臀部和腿部的專項(xiàng)訓(xùn)練。是我比較頭疼的一個(gè)主題杭措，因?yàn)榱α坎粔蚍咽玻銎饋碛悬c(diǎn)費(fèi)勁，所以每次沒做之前就有點(diǎn)心里打怵手素。
今天的運(yùn)動(dòng)是從幾組腿部?jī)?nèi)側(cè)及后側(cè)的拉伸開始的鸳址，這組動(dòng)作目前做的還算可以了，基本沒有太費(fèi)勁就跟下來了泉懦。隨后便是腿部前側(cè)的幾組拉伸稿黍，這是我比較困難的，腿部及腹部核心沒有力量就會(huì)導(dǎo)致失衡崩哩，做不起來巡球。
想起一開始剛剛練習(xí)時(shí)言沐，這種基本一點(diǎn)都不能做。隨著這近300天的練習(xí)酣栈，現(xiàn)在已經(jīng)可以做了险胰。讓我很驚喜的是，今天早上竟然很順利地跟了下來矿筝，還真的是只要堅(jiān)持起便，就會(huì)有收獲。
隨后便是重點(diǎn)練臀的動(dòng)作——單腿拉窖维，這是一個(gè)健身動(dòng)作榆综，這也是瑜伽老師比較有特色的地方，她會(huì)根據(jù)需要進(jìn)行針對(duì)性的課程設(shè)計(jì)铸史，將一些健身鼻疮、普拉提等動(dòng)作納入進(jìn)來，來完善課程體系琳轿。單腿拉是專門針對(duì)臀部上圍訓(xùn)練的判沟，通過肌肉的撕裂，再配合飲食利赋，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)水评，讓臀肌重新生長(zhǎng)。雖說是挺誘人的媚送，但是做起來有點(diǎn)累，是真心的累啊寇甸，不過塘偎，忍了，還是全程跟了下來拿霉。
今日飲食：
早餐：包子1個(gè)吟秩、雞蛋1個(gè)、小米粥1碗绽淘、小涼菜一小碟涵防。（早上去醫(yī)院拿體檢結(jié)果，然后又做了幾項(xiàng)檢查沪铭，查完后在醫(yī)院餐廳吃的早餐）
上午：涼白開水500ml
午餐：涼拌雞肉絲（本來是只想吃這個(gè)的壮池，結(jié)果老公做的茄子豆角出鍋后又吃了一些）
下午：涼白開水500ml
晚餐：西紅柿1個(gè)（不敢吃水果了）
睡前：酸奶1杯，鈣片1片杀怠，蜂膠1片椰憋。
良好的作息規(guī)律。
昨晚睡覺：11：00
今早起床：5:00
午休：1.5個(gè)小時(shí)赔退。
今天是百日計(jì)劃開始的第十三天橙依，希望能通過自律行動(dòng)证舟，管理好自己的身材，同時(shí)也能愉悅自己的心情窗骑。
不管你是誰(shuí)女责，期待你看了此文之后，能稍微給你心里帶來一點(diǎn)觸動(dòng)创译，也能根據(jù)自己的實(shí)際情況鲤竹，做出適合自己的健康管理方案，能夠每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)帶你時(shí)間昔榴，愛自己辛藻，通過一些自律行動(dòng)，變成更加美好的自己互订。
