你一定也跟我一樣，曾經(jīng)發(fā)誓要減肥最后卻不了了之柜某，總抱怨現(xiàn)在的工作多么不盡如人意但一下子也待了好幾年舍不得離開，新年的開始都會(huì)立志改變但是年底才發(fā)現(xiàn)新年計(jì)劃根本沒完成多少蕊温，究竟是什么原因讓改變變得這么難呢扬霜？
1.阻礙改變有兩個(gè)主要原因：
第一届囚，總認(rèn)為足夠好的選擇才是選擇竿屹，選項(xiàng)不夠好就是沒有選擇各淀。這點(diǎn)我深有體會(huì)，大約是1年前我萌生跳槽的想法犬性，可是選來(lái)選去都覺得各方面不如現(xiàn)有的工作杆兵，就這樣一年又過去了，現(xiàn)有的工作也沒有太大起色仔夺，加薪幅度跟去年基本一樣琐脏，而當(dāng)時(shí)離開公司的同事即使剛開始看起來(lái)并不是很好，但是現(xiàn)在都過的很不錯(cuò)缸兔。
第二日裙，害怕承擔(dān)責(zé)任。為什么總要找到足夠好的選擇呢惰蜜？其實(shí)源于內(nèi)心的恐懼昂拂，萬(wàn)一選擇失敗呢？自己過的不好都是因?yàn)樽约哼x擇的不對(duì)抛猖，這樣會(huì)極大的挫傷一個(gè)人的自戀格侯，相反，不去選擇或者沒有選擇都會(huì)避免這種負(fù)罪感财著。其實(shí)沒有選擇也是一種選擇联四，是一種掩耳盜鈴似的逃避。
2.阻礙改變的最大阻力是什么撑教？
一個(gè)人的自我有兩部分：一個(gè)是感性的我朝墩，提供動(dòng)力，另一個(gè)是理性的我伟姐，提供方向收苏。
形象的比喻就是大象代表著感性的我，騎象人代表著理性的我愤兵。
2.1 大象有什么特點(diǎn)呢鹿霸？
第一，力量大秆乳。武志紅老師講過生命的三大動(dòng)力來(lái)源性懦鼠、自戀和攻擊性。弗洛伊德之所以如此具備性本能就是因?yàn)槠渚哂芯薮蟮哪芰拷靡摹＿@部分可以理解為人的本能葛闷，一旦發(fā)出就是排山倒海涌出。
第二双藕，受情感激發(fā)淑趾。積極的情緒比如愛、憐憫忧陪、同情扣泊、忠誠(chéng)等近范，消極情緒比如焦慮、恐懼等延蟹。電影里都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)人為了救心愛的人而爆發(fā)出巨大的潛力评矩，或者為了逃避邪惡勢(shì)力的追捕而迸發(fā)出難以想象的力量。因此阱飘，情感既能成為動(dòng)力也能成為阻力斥杜。
第三，受經(jīng)驗(yàn)支配沥匈。遵從現(xiàn)實(shí)原則蔗喂，只認(rèn)我們切實(shí)體會(huì)的經(jīng)驗(yàn)的好處，不認(rèn)理智所構(gòu)想的期待的好處高帖。比如缰儿，我們都知道健身能讓我們更健康，擁有更完美的身材散址，這些都是期待中乖阵、發(fā)生在未來(lái)的好處，而大象智只能體會(huì)這些發(fā)生在過去和現(xiàn)在的好處预麸，比如品嘗美食獲得的感官愉悅瞪浸，睡懶覺帶來(lái)的舒適感。
2.2 受經(jīng)驗(yàn)支配有什么好處呢师崎？
可以強(qiáng)化我們的行為默终，比如當(dāng)我們的行為獲得了某種好處椅棺，它就會(huì)保留到我們的生命里犁罩，也許是潛意識(shí)里，它可以快速高效的進(jìn)行決策两疚。比如看到蛇就馬上跑床估，帶來(lái)的好處肯定要比理性分析來(lái)的直接、有效诱渤。這也是為什么我們特別相信經(jīng)驗(yàn)的原因丐巫。減少認(rèn)知負(fù)擔(dān)、提高決策速度勺美、更好的適應(yīng)生存下來(lái)递胧。
強(qiáng)化分正強(qiáng)化和負(fù)強(qiáng)化，比如獲得高額獎(jiǎng)金會(huì)讓你努力工作赡茸，同樣缎脾，為了防止被扣獎(jiǎng)金，你也會(huì)努力工作占卧。通過增加你想要的結(jié)果或者減少你不想要的結(jié)果遗菠，都可以鞏固你的行為联喘。管理中最常用的方法就是獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰，也是同樣的道理辙纬。
3.改變的本質(zhì)是什么呢豁遭？
創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)替代舊經(jīng)驗(yàn)。創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)需要通過新的行為贺拣，獲得新的反饋蓖谢，新的強(qiáng)化，并親身感受到它譬涡。舉個(gè)例子蜈抓，2016年的時(shí)候我下決心健身，目標(biāo)是獲得6塊腹肌昂儒，因此我每天下班都去健身房沟使，保持健康飲食，當(dāng)堅(jiān)持一段時(shí)間后渊跋，身體開始有了變化腊嗡，周圍的同事都夸我瘦了很多，而且會(huì)夸贊我每天都去健身房習(xí)慣真好拾酝，這就是正向的反饋燕少，讓我開始體會(huì)健身帶來(lái)的好處了，那種被人夸贊的滿足感蒿囤。
可是這種良好的行為堅(jiān)持不到半年就失敗了客们，這是為什么呢？
4.行為改變?yōu)槭裁茨敲措y材诽？
因?yàn)榕f經(jīng)驗(yàn)太牢固了底挫，擊敗舊經(jīng)驗(yàn)就要了解它的工作原理。
舊經(jīng)驗(yàn)根深蒂固的最重要的心理機(jī)制-心理舒適區(qū)脸侥。
心理舒適區(qū)不是簡(jiǎn)單的指舒適的環(huán)境建邓，而是指熟悉的應(yīng)對(duì)方式。
比如《肖申克的救贖》中監(jiān)獄的環(huán)境肯定不是舒適的睁枕，可是被關(guān)押50年的老布卻在被釋放后的不久自殺了官边，電影中有段經(jīng)典臺(tái)詞大致是：“這些墻很有趣。剛?cè)氇z的時(shí)候外遇，你痛恨周圍的高墻注簿；慢慢地，你習(xí)慣了生活在其中跳仿；最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不得不依靠它而生存诡渴。這就叫體制化∷遥”
心理舒適區(qū)也不一定是熟悉的環(huán)境玩徊，比如有人通過頻繁的跳槽來(lái)逃避熟悉的環(huán)境租悄，他只是通過這種改變的方式來(lái)適應(yīng)環(huán)境。跳槽本身就是他最熟悉的方式恩袱。
4.1 什么是應(yīng)對(duì)方式呢泣棋？
所謂應(yīng)對(duì)方式，就是指我們?cè)趺刺幚砩钪心切├щy的事情畔塔。
心理學(xué)上有個(gè)常用的量表潭辈，叫應(yīng)對(duì)方式量表，歸納了六種常用的應(yīng)對(duì)方式：
1.解決問題澈吨；
2.自責(zé)把敢；
3.求助；
4.幻想谅辣；
5.退避修赞；
6.合理化。
吳軍老師說過當(dāng)一個(gè)人被別人扇了一巴掌桑阶，會(huì)有三種反應(yīng)：扇回去柏副，認(rèn)慫，分析原因找到相應(yīng)解決方法蚣录。其實(shí)就是很通俗的表達(dá)了大部分人解決問題的方式割择，自責(zé)也好、退避也罷都不是最佳選擇萎河，只有分析并解決問題才是最好的應(yīng)對(duì)方式荔泳。
4.2 心理舒適區(qū)有什么好處呢？
心理舒適區(qū)是我們最熟悉虐杯、最常用的應(yīng)對(duì)環(huán)境和問題的方式玛歌。它給我們帶來(lái)最大的好處就是控制感，這是人安全感的來(lái)源厦幅，大部分的應(yīng)對(duì)方式都是用來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮的沾鳄。
那我親身的經(jīng)歷解釋一下，我發(fā)現(xiàn)自己在工作中有個(gè)心理舒適區(qū)确憨，就是一旦工作不如意就開始想跳槽，其實(shí)內(nèi)心想想也不是真的特別想離開瓤的，就是覺得現(xiàn)在的工作不滿意而又沒辦法突破困局休弃，對(duì)于現(xiàn)狀的不滿和對(duì)未來(lái)不明朗的焦慮讓我開始想去跳槽，跳槽不行就去學(xué)習(xí)東西圈膏，我有時(shí)候都好奇自己為什么這么愛學(xué)習(xí)塔猾，盡管學(xué)了很多暫時(shí)用不到的東西，學(xué)習(xí)是我應(yīng)對(duì)焦慮的方式稽坤，得到專欄訂了那么多丈甸，真正用心學(xué)的不多糯俗。
心理舒適區(qū)最特別的地方是我們會(huì)用自己的應(yīng)對(duì)方式去建構(gòu)生活，而不是根據(jù)生活選擇一種合適的應(yīng)對(duì)方式睦擂。
這種熟悉的應(yīng)對(duì)方式是我們習(xí)慣的假設(shè)和內(nèi)在想象得湘，外部世界只是我們的內(nèi)心的投影，比如顿仇，我經(jīng)常在跟女朋友相處時(shí)產(chǎn)生矛盾淘正，就是我習(xí)慣用單身生活的應(yīng)對(duì)方式來(lái)處理戀愛中的問題了，現(xiàn)實(shí)卻是兩個(gè)人的相處要遵循全新的處理方式臼闻。
