昨兒的丁香醫(yī)生公號(hào)上有一篇文章，是營(yíng)養(yǎng)師關(guān)于管住嘴知残、邁開(kāi)腿進(jìn)行減肥的誤區(qū)解讀靠瞎，很是讓我開(kāi)眼界。我對(duì)“管住腿求妹、邁開(kāi)腿”的理解乏盐，就是字面意思，少吃制恍、多運(yùn)動(dòng)父能，至于深層次如何科學(xué)地少吃和運(yùn)動(dòng)，從沒(méi)有仔細(xì)想過(guò)净神，畢竟好像自己對(duì)減肥不那么熱衷何吝。
這篇文章一如既往地寫(xiě)得很有趣溉委，把枯燥的科學(xué)知識(shí)，用形象的比喻爱榕、口語(yǔ)化的描述瓣喊、接地氣的表達(dá)，告訴我們?yōu)槭裁春芏嗳顺缘蒙偾郑踩ミ\(yùn)動(dòng)型宝，但減肥大業(yè)卻舉步維艱。
管住嘴絮爷，顧名思義就是節(jié)食少吃、少攝入能量梨树，短時(shí)間內(nèi)可能瘦下去了坑夯，身體內(nèi)部也沒(méi)什么損傷。但是時(shí)間長(zhǎng)了抡四，身體會(huì)認(rèn)為你進(jìn)入“饑荒”狀態(tài)柜蜈。老年人都知道，當(dāng)“饑荒”來(lái)臨時(shí)指巡，人們要儲(chǔ)存物品淑履，并緊衣縮食，減少支出藻雪、減少進(jìn)食量秘噪，精打細(xì)算過(guò)日子。身體也是如此勉耀，“饑荒”來(lái)臨時(shí)指煎，會(huì)主動(dòng)把自身的新陳代謝減慢，同時(shí)盡量?jī)?chǔ)存多余熱量便斥，以應(yīng)付熱量減少的狀況至壤。因此，節(jié)食一段時(shí)間后枢纠，效果反而不明顯了像街，甚至吃一點(diǎn)點(diǎn)就可能反彈，這不是人們以為的到了瓶頸期晋渺，而是身體的一種自我保護(hù)機(jī)能镰绎。
運(yùn)動(dòng)的道理類(lèi)似。不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)越多消耗越大些举，前期運(yùn)動(dòng)過(guò)后跟狱，減肥效果明顯，到后期也是趨緩户魏，甚至停滯驶臊。過(guò)度減肥和過(guò)量運(yùn)動(dòng)還會(huì)對(duì)身體造成損傷挪挤。
作者指出，減肥不科學(xué)关翎，或者走極端扛门、反人性，會(huì)過(guò)猶不及纵寝、得不償失论寨，關(guān)鍵是難以堅(jiān)持。那么爽茴，怎么做到真正科學(xué)的“管住嘴葬凳、邁開(kāi)腿”呢？就一個(gè)詞：循序漸進(jìn)室奏。人不可能一口吃成大胖子火焰，也不可能一下減成大瘦子，過(guò)于快速肯定會(huì)出問(wèn)題的胧沫。
想減肥昌简，先不要急著減飯量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)绒怨、膳食平衡是第一步纯赎，高油高糖高脂肪少了，攝入的熱量自然也少了南蹂；第二步開(kāi)始運(yùn)動(dòng)犬金，從一周3--5次，慢慢過(guò)渡到每天都活動(dòng)一下六剥；身體適應(yīng)之后佑附，進(jìn)行第三步，管住嘴與邁開(kāi)腿一起來(lái)仗考，適當(dāng)減少飲食攝入熱量音同。步驟合理了，習(xí)慣養(yǎng)成了秃嗜，減肥就不再是難事权均。
關(guān)于如何吃飯，作者支出幾個(gè)小妙招：減慢吃飯速度锅锨，比如一口飯咀嚼40次再下咽叽赊；改變進(jìn)餐順序，先吃體積大的再吃小的必搞，先喝稀的后吃稠的必指，先低熱量后高熱量；多吃高纖維食物恕洲；飯前吃點(diǎn)堅(jiān)果塔橡；把油膩的食物在清水里涮涮再入口……
對(duì)減肥而言梅割，控制住口腹之欲，著實(shí)有點(diǎn)難葛家，而且户辞，有時(shí)吃飯是“腸腦”在操控，根本不聽(tīng)大腦指揮癞谒，減得急了底燎，適得其反，反彈更迅速弹砚。唯有耐住性子双仍，一點(diǎn)一點(diǎn)來(lái)，讓身體有個(gè)熟悉過(guò)程桌吃，熟悉飲食方式殊校、熟悉運(yùn)動(dòng)規(guī)律，等它習(xí)以為常之后读存，一周減一兩斤就很正常了，身體沒(méi)有經(jīng)歷“饑荒”的感覺(jué)呕屎，新陳代謝不變让簿，所以基本上沒(méi)有反彈。當(dāng)然秀睛，減下來(lái)后如果再胡吃海喝尔当，那種胖回來(lái)的反彈，就另當(dāng)別論了蹂安。
凡事講科學(xué)椭迎、找方法，不能只是看字面意思田盈，這里面的道道深著呢畜号！
