薦語

這是一本神奇的書，這本書記載著一個(gè)曾被天價(jià)索購的神秘療法，因?yàn)椤??11”事件才首度公開乐尊。迄今已售30國版權(quán)享潜，有29位各界專家力薦，它是《紐約時(shí)報(bào)》的暢銷書腿堤，一度占據(jù)亞馬遜暢銷榜頭名的寶座砂代。有3000萬人親身證實(shí)并重獲新生到忽，被哈佛醫(yī)學(xué)院吴菠、美國國家行為醫(yī)學(xué)臨床應(yīng)用研究所列為推薦的身心療愈法者填。

很多人看到書名《輕療愈》（《The Tapping Solution》）也許會(huì)陷入一種誤區(qū)，而且好像如江湖賣大力丸般的百病包治做葵，什么戀人占哟、親子、朋友之間關(guān)系的調(diào)適酿矢；失眠榨乎，成癮的問題的緩解，甚至還能幫你改善財(cái)務(wù)狀況瘫筐，賺更多的錢蜜暑。好么，好一鍋香噴噴的雞湯撲面而來策肝！

但是你錯(cuò)了史煎，很遺憾，這是對本書大大的誤解驳糯！本書作者一次偶然對情緒釋放療法的嘗試篇梭，便緩解了頑固的脖子痛的毛病，便開始思考這種療法在生活中更多的可能性酝枢，而且它做到了恬偷，的確在很多領(lǐng)域都有明顯的功效。

作者尼克?奧特納（Nick Ortner）帘睦，是享譽(yù)全球的“1分鐘”療愈導(dǎo)師袍患。他是將西方前沿心理學(xué)與東方文化精髓融匯貫通的頂級療愈大師，也是美國最知名竣付、最親民的情緒釋放療法權(quán)威诡延，他主持的每年一度在線盛事情緒釋放療法世界峰會(huì)（The Tapping World Summit）已有100萬人參加。

那還等什么古胆，快來啟動(dòng)這個(gè)神奇之旅吧肆良。

對恐水癥病人的偶然一試

瑪麗從孩提時(shí)代起就患有嚴(yán)重的恐水癥，任何與水的接觸或者聯(lián)想都能引發(fā)她強(qiáng)烈的恐懼逸绎，為此她的醫(yī)生羅杰·卡拉漢給她幾乎嘗試了西方所有的傳統(tǒng)心理治療技術(shù)惹恃，仍然療效甚微。

有一天棺牧，瑪麗提到巫糙，一想起水，她的胃就會(huì)產(chǎn)生不適感颊乘。正在學(xué)習(xí)人體經(jīng)絡(luò)穴位的卡拉漢醫(yī)生突然想到讓她輕敲代表胃經(jīng)的腧穴（眼睛下方）参淹，神奇的是醉锄，從那天起，瑪麗的恐水癥和與水有關(guān)的噩夢都好了浙值。

這個(gè)成功讓卡拉漢欣喜若狂恳不，他開始研究將人體經(jīng)絡(luò)穴位與傳統(tǒng)心理療法相結(jié)合，探索情緒釋放療法最初的敲擊規(guī)則亥鸠。在他之后的加里·克雷格將之整合成更易實(shí)施的敲擊順序妆够，這就是后來的情緒釋放療法。

情緒釋放療法（Emotional Freedom Techniques负蚊，簡稱EFT神妹，本書統(tǒng)譯作情緒釋放療法），這是一套結(jié)合東方經(jīng)絡(luò)穴位按摩及西方心理學(xué)的能量療法家妆，通過輕敲眉頭鸵荠、眼尾、眼下伤极、鼻下蛹找、下巴、鎖骨哨坪、腋下庸疾、頭頂8個(gè)穴位，疏通經(jīng)絡(luò)能量当编，有效消除壓力與負(fù)面情緒届慈。實(shí)現(xiàn)15分鐘快速減壓、達(dá)到身心平衡忿偷。

神奇背后的有理可據(jù)

情緒釋放療法堪與小李飛刀媲美金顿，無論什么問題只有一招——敲！暈車鲤桥、暈機(jī)揍拆、恐高、恐水茶凳，敲嫂拴！減肥，瘦不下來怎么辦慧妄，敲顷牌！和父母的關(guān)系不好，無法和愛人和諧相處塞淹，敲！沮喪罪裹、恐懼饱普、焦慮运挫、壓力，甚至身體失衡的疼痛感套耕，敲谁帕！甚至你覺得自己太窮，想改善財(cái)務(wù)狀況冯袍，也能通過敲來實(shí)現(xiàn)匈挖！

通過敲擊就可以療愈各種心理問題，看似神奇的背后康愤，有著強(qiáng)大的科學(xué)依據(jù)儡循。

人體大腦負(fù)責(zé)應(yīng)激反應(yīng)的組織叫做“杏仁核”，被稱作“身體的警報(bào)裝置”征冷，在原始社會(huì)择膝，當(dāng)野獸或危機(jī)出現(xiàn)，杏仁核發(fā)出預(yù)警信號检激，大腦則會(huì)通過戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)動(dòng)員整個(gè)身體肴捉，人體腎上腺素分泌增加，心率上升叔收，體內(nèi)就會(huì)積累更多的皮質(zhì)醇齿穗，而皮質(zhì)醇含量的增加容易導(dǎo)致抑郁、焦慮饺律。所以窃页，我們控制的核心就是緩解杏仁核的興奮。

不可思議的是蓝晒，敲擊經(jīng)絡(luò)的穴位似乎能夠關(guān)閉杏仁核所發(fā)出的警報(bào)腮出。在道森·徹奇博士的試驗(yàn)中，使用情緒釋放療法的受試者比不接受任何治療的受試者芝薇，皮質(zhì)醇平均下降了24%胚嘲，最高下降了50%，這讓研究人員感到無比震驚洛二！最終他們提交了研究報(bào)告馋劈，情緒釋放療法獲得科學(xué)的支持！

情緒釋放療法的操作步驟

1晾嘶、找到你的“壓力王事件”（Most Pressing Issue,MPI）——最頭疼妓雾、最苦惱的事情，并使用盡可能詳細(xì)的提示語（“壓力王事件”帶來的感受）垒迂；

例如：我很生氣械姻，心里堵得慌，因?yàn)槔习逭f我不好好工作机断。

2楷拳、用主觀焦慮評分（SUDS）為你的“壓力王事件”打分——如果最高為10分绣夺，想想你的“壓力王事件”，你的苦惱能達(dá)到那個(gè)級別欢揖？

3陶耍、認(rèn)真擬定一份描述語，把“壓力王事件”填進(jìn)空白處：盡管? ? ? ? 她混，我還是全然接受我自己烈钞；

例如：盡管我的任務(wù)截止日期即將到來，這讓我抓狂不已坤按，但是我全然接受我自己毯欣。

4、用一只手的四只手指敲擊另一只手的手刀點(diǎn)（見圖示）晋涣，同時(shí)將問題描述語重復(fù)3遍仪媒；

5、依次敲擊身體的8個(gè)部位谢鹊，同時(shí)大聲說出“壓力王事件”的提示語算吩。每個(gè)部位敲擊5~7次；

6佃扼、將8個(gè)部位敲擊一番后偎巢，做個(gè)深呼吸；

你的身體出現(xiàn)了什么變化兼耀？問問自己压昼，那件事情發(fā)生改變了嗎？敲擊的時(shí)候又發(fā)生了什么呢瘤运？

7窍霞、再次用主觀焦慮評分為你的“壓力王事件”打分，檢查效果拯坟；

現(xiàn)在你已經(jīng)完成了第一輪的治療了但金！深呼吸以后，現(xiàn)在從0~10分的主觀焦慮評分應(yīng)該打幾分呢郁季？

8冷溃、重復(fù)以上步驟，或?qū)ふ移渌皦毫ν跏录痹龠M(jìn)行治療梦裂。

再堅(jiān)持下去似枕，做5輪，做10輪年柠，專心投入凿歼，去獲得你想要的解脫。當(dāng)這一件“壓力王事件”消除后，你可以開始用情緒釋放療法去治療其他想要改善的事情了毅往！

通常有很多人在敲著敲著就淚流滿面牵咙，這說明壓力得到了釋放派近！

4種常見的敲擊對象攀唯，創(chuàng)建自己的敲擊樹

通常情況是，當(dāng)你開始敲擊某個(gè)對象事渴丸，會(huì)發(fā)現(xiàn)更深層的東西侯嘀，比如說生氣的背后隱藏著憂傷，敲擊對象的不同層面會(huì)逐步展現(xiàn)出來谱轨，當(dāng)憂傷清除掉之后可能是對自己的埋怨等等戒幔，就這樣層層深入進(jìn)去，如同一棵樹的樹葉土童、樹枝诗茎、樹干、樹根的結(jié)構(gòu)献汗！

1敢订、樹葉（癥狀/表現(xiàn)）——“壓力王事件”、平常抱怨最多的事情或者別人問你“怎么了”你回答最多的話罢吃；

肥胖楚午、貧窮、高血壓尿招、自我阻礙矾柜、拖延癥、軀體癱瘓等

2就谜、樹枝（情緒）——你平時(shí)的情緒怎樣怪蔑？早上起床和晚上入睡前是什么情緒？說出你的負(fù)面情緒丧荐！

羞愧缆瓣、自卑、懊悔篮奄、憤怒捆愁、焦慮、無力窟却、緊張昼丑、怨恨等

3、樹干（事件）——那些事情過去很久就像剛剛發(fā)生一樣夸赫，在過去的記憶中一直讓你耿耿于懷菩帝，影響頗深

缺乏父母照顧、成長中受到欺負(fù)、遭遺棄呼奢、受虐待宜雀、過度管束、家庭不和握础、感受不到支持和關(guān)愛辐董、父母酗酒等

4、樹根（束縛性信念）——你對身體禀综、對自己简烘、對生活有哪些固有的看法？不要著急回答定枷，因?yàn)樗麄冃枰愀畹乃伎?/p>

“我什么都做不好”孤澎、“我過得不好”、“我不漂亮”欠窒、“我不如別人”覆旭、“我不重要”等

通過敲擊樹，能夠更加清晰地看到癥狀岖妄、情緒型将、過往事件和束縛性信念之間的聯(lián)系，就像樹葉衣吠、樹枝茶敏、樹干和樹根的關(guān)系一樣。

每個(gè)人都要學(xué)會(huì)創(chuàng)建自己的敲擊樹缚俏，這樣才能在情緒釋放療法中真正了解自己當(dāng)前的狀況惊搏，系統(tǒng)的解決各種問題，從而向更深處挖掘忧换，從而把束縛性事件一個(gè)一個(gè)全部清除掉恬惯，從而塑造一個(gè)鮮活、健康亚茬、快樂的自己酪耳！

如果1分鐘內(nèi)奇跡沒有發(fā)生

很多來訪者對于情感釋放療法并沒有抱太大希望，但恰好就體驗(yàn)到了1分鐘就見效的神奇刹缝。

但是碗暗，人人都有著過往很多年生活的情感模式，很難打破梢夯，所以持續(xù)的敲擊治療才能帶來更深刻言疗、更有力的突破。也許你想清除的情緒在敲擊治療后更嚴(yán)重颂砸，這是正吃胙伲現(xiàn)象死姚，當(dāng)你的情緒打開出口的時(shí)候，身體里累積的大量被壓抑的情緒就會(huì)浮出水面勤篮。不要灰心都毒，繼續(xù)敲擊，你就能不斷清除那些根深蒂固的束縛性信念碰缔，堅(jiān)持下去账劲，改變就會(huì)發(fā)生！

情緒釋放療法帶來的改變

一手负、紓解焦慮涤垫、緩解壓力

認(rèn)知轉(zhuǎn)向和“阿佩克斯效應(yīng)”

治療過程中，當(dāng)一層一層的束縛性信念被清除的時(shí)候竟终，壓力得到釋放，甚至?xí)霈F(xiàn)阿佩克斯效應(yīng)（變化來得太突然太劇烈切蟋，以至顯得不真實(shí)）统捶。

例如，有人害怕蜘蛛柄粹，用情緒釋放療法治療之后喘鸟，他們會(huì)說自己從來不害怕蜘蛛。這就是每次敲擊治療前都要進(jìn)行主觀焦慮評分的原因之一驻右，記住敲擊的起點(diǎn)什黑，才能更好的計(jì)算進(jìn)步！

用“選擇”代替“應(yīng)該”

當(dāng)我們在生活中面對焦慮堪夭、崩潰感以及現(xiàn)代生活壓力等問題的時(shí)候愕把，情緒釋放療法雖然不能改變問題產(chǎn)生的情境，但可以幫我們能改變看問題的角度和面對問題的反應(yīng)森爽。在熟悉基本的情緒釋放療法之后恨豁，用“選擇”代替“應(yīng)該”，有一種更積極主動(dòng)的體驗(yàn)爬迟。

在情緒釋放療法中橘蜜，最開始的描述語你還記得嗎？

——“盡管我壓力很大付呕，但是我全然接受我自己计福。”

現(xiàn)在徽职，嘗試將描述語的結(jié)尾替換為一種選擇象颖，或許你會(huì)更樂于敲擊下去。

——“盡管我壓力很大活箕，但是我選擇直面它力麸】煽睿”

——“盡管我壓力很大，但是我選擇放下克蚂」刖ǎ”

——“盡管我壓力很大，但是我選擇快樂地生活埃叭∶校”

——“盡管我壓力很大，但是我選擇用敲擊的方法來減緩它赤屋×⑾猓”

當(dāng)“我接受”、“我應(yīng)該”變?yōu)椤拔疫x擇”类早，生活立刻從被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)媚媒，從消極變積極，充滿著力量感涩僻，并讓你可以控制自己的敲擊體驗(yàn)缭召。

例如，“應(yīng)該”多花時(shí)間照顧孩子的媽媽逆日，“應(yīng)該”掙錢養(yǎng)家的爸爸嵌巷，換成選擇描述語。媽媽：我“選擇”為家庭和孩子付出努力室抽；爸爸：我“選擇”好好工作努力搪哪、創(chuàng)造未來，這樣的選擇性描述語在情緒釋放療法中大大減小了被動(dòng)帶來的壓力坪圾。

二晓折、促進(jìn)改變，走出抗拒的泥沼

每個(gè)人都需要成功：我想要賺錢神年、我想要變漂亮已维、我想要幸福的婚姻……

但這些顯意識的背后，也許你的潛意識可能是：我不想賺太多錢已日，這樣會(huì)讓我覺得很危險(xiǎn)垛耳；我不能太漂亮，這樣會(huì)有無端的困擾飘千；我不相信愛情的存在堂鲜，因?yàn)楸撑押芸膳隆?/p>

為什么希望變好，而潛意識里卻抗拒改變护奈？花點(diǎn)時(shí)間來對這些抗拒進(jìn)行敲擊缔莲！

問問自己：如果真的改變了，結(jié)果會(huì)怎樣霉旗？如果真的改變了痴奏，別人會(huì)有何感想蛀骇？如果真的改變了，我會(huì)體驗(yàn)到怎樣的痛苦读拆？如果真的改變了擅憔，我會(huì)失去什么？

釋放抗拒感：描述語——盡管我對改變充滿焦慮檐晕，但我還是全然的接受我自己暑诸；盡管我對未知充滿不安，但我還是選擇直面它······

然后開始按順序敲擊穴位（眉頭辟灰、眼尾个榕、眼下、鼻下芥喇、下巴西采、鎖骨、腋下乃坤、頭頂）苛让，持續(xù)詳細(xì)具體的表達(dá)負(fù)面情緒。層層剝出束縛性信念湿诊，再將它們一一擊破。

三瘦材、擁抱童年的自己

很多人都不曾會(huì)想過自己的童年創(chuàng)傷會(huì)影響到身體的癥狀厅须，癌癥中的乳腺癌、子宮癌都跟童年時(shí)候的經(jīng)歷是有關(guān)系的食棕。當(dāng)情緒轉(zhuǎn)化為病癥朗和，也極有可能轉(zhuǎn)化為焦慮、抑郁甚至依賴簿晓，影響著思維模式眶拉、信念、習(xí)慣和情感反應(yīng)等的全部憔儿。

無論你是23歲忆植、33歲還是63歲，在未愈的傷痛面前谒臼，你永遠(yuǎn)只是個(gè)孩子朝刊。許多受試者年齡都超過了六十歲，但童年的經(jīng)驗(yàn)根本不會(huì)隨著時(shí)間的流逝好轉(zhuǎn)蜈缤，它只會(huì)隨著時(shí)間的流逝變得越來越明顯拾氓。怎么樣去治療你的童年經(jīng)驗(yàn)?zāi)兀靠梢栽囋嚪烹娪胺ā?/p>

放電影法：把童年發(fā)生的事底哥，一幕一幕的重現(xiàn)咙鞍，建立童年的敲擊樹房官，層層剝開深入，直到你看到那個(gè)畫面续滋，心情也平靜了翰守，然后再進(jìn)入下一個(gè)畫面，敲吃粒，一次一次的治療潦俺，減少人生當(dāng)中所積累下來的大量的負(fù)面的事件和經(jīng)驗(yàn)，逐漸的走出童年的陰影徐勃。

四事示、喚醒身體的療愈力量

有一位長期坐骨神經(jīng)痛的女士，無法工作僻肖，經(jīng)濟(jì)也出現(xiàn)很糟糕的狀況肖爵。在治療中發(fā)現(xiàn)，她受傷前的工作非常不開心臀脏，老板總是發(fā)脾氣劝堪，她的壓力巨大；而潛意識引發(fā)身體的疼痛揉稚，讓她更加沒法上班秒啦，陷入惡性循環(huán)。在敲擊療法的幫助下搀玖，最終把老板的這個(gè)問題敲掉了余境，她的身體疼痛就減少了，要知道人體有很多疼痛灌诅，都是來自于精神性的芳来。

情緒釋放療法對心理或精神性的疼痛是行之有效的，那么猜拾，對于有明確物理原因的軀體疼痛呢即舌？帕特里夏就是這樣的例子，她的第一腰椎骨折挎袜，還裝了好多螺栓顽聂，經(jīng)常疼的直不起腰來。

帕特里夏以前特別喜歡做瑜伽宋雏，但事故之后醫(yī)生的建議幾乎是宣判了她”瑜伽 “的死刑芜飘，這種束縛性信念導(dǎo)致她放棄了瑜伽，放棄了所有的運(yùn)動(dòng)磨总，然后每天小心的呵護(hù)自己的腰椎嗦明，卻依然疼痛。

在情緒釋放療法治療中經(jīng)過深入觀察蚪燕，才發(fā)現(xiàn)”不能做瑜伽“這句話在情緒上摧毀了她娶牌，后來針對這一束縛性信念進(jìn)行敲擊奔浅，效果顯著，帕特里夏居然慢慢地恢復(fù)了做瑜伽诗良。至此汹桦，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，即便是這種物理性的傷害都能通過輕療愈的方法來逐漸地治愈鉴裹。

當(dāng)然舞骆，并不是說所有的疾病不去看西醫(yī)，只是希望大家可以把輕療愈做為一個(gè)輔助的療法径荔，至少最糟的結(jié)果督禽，也只是效益不明顯，為什么不給自己一個(gè)機(jī)會(huì)呢总处？

五狈惫、享“瘦”身材也享受食物

在人類的歷史中，食物曾經(jīng)是一個(gè)朋友鹦马，一種供養(yǎng)胧谈，也是生活的根本。但生活中荸频，更多的人陷入了享受食物和減肥的“兩難困境”菱肖。

事實(shí)上，關(guān)于攝取食物時(shí)的苦惱旭从、自責(zé)蔑滓、內(nèi)疚等情緒會(huì)讓食物和人體產(chǎn)生惡性的聯(lián)系——胃部血液分泌減少，體內(nèi)的消化能力降低遇绞，營養(yǎng)素質(zhì)代謝更快，體內(nèi)沉積的脂肪變得更多燎窘，所以我們把這個(gè)脂肪也叫做內(nèi)疚脂肪摹闽。吃飯的時(shí)候更坦然，同食物會(huì)更親密褐健，食物才能夠更善待你付鹿，這是其一。

其二蚜迅，不掌握自己的體重如何掌控自己的人生舵匾？很多人就是這樣，無法掌控自己嘴谁不，怎么辦坐梯？敲！不運(yùn)動(dòng)刹帕？敲吵血！懶散谎替？敲！將進(jìn)食的罪惡感平靜下來——盡管吃什么食物讓我很困擾蹋辅，但是我選擇放松（接下來一次敲擊：眉頭钱贯、眼尾、眼下侦另、鼻下秩命、下巴、鎖骨褒傅、腋下弃锐、頭頂）。如果將敲擊與你的減肥活動(dòng)結(jié)合起來樊卓，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事半功倍拿愧。

六、營造健康的情感關(guān)系

為什么你會(huì)一次又一次的吸引同一類人碌尔？為什么隨著年齡的增長浇辜，和愛人的關(guān)系越來越壞？因?yàn)椤扒楦邪ぁ蓖倨荩@是你從生活經(jīng)驗(yàn)里收集來的負(fù)面情緒柳洋，標(biāo)志性事件和束縛性信念，讓人哭叹坦，讓人笑熊镣，或者又哭又笑！你選擇走到哪里都將它背負(fù)募书，還是選擇醫(yī)治绪囱，將它釋放？

父母莹捡、孩子鬼吵、配偶、朋友是生活中情感部分的重要組成部分篮赢。很多單身的人遲遲沒有伴侶齿椅、經(jīng)常分手或者沒辦法好好約會(huì)，都是因?yàn)闈撘庾R里存在著很多的束縛性信念還有過去的傷害启泣，這個(gè)傷害通常來自他們：一是你的父母涣脚；二是來自于你之前的戀情。這些都是生活中的“情感包袱”寥茫，采用“放電影法”遣蚀，用情感釋放療法敲掉傷害，這樣才能輕松的去面對下一個(gè)愛人！

七妙同、釋放匱乏射富、創(chuàng)造豐盛

用情感釋放療法創(chuàng)造財(cái)富，通過敲擊粥帚？這不是坑蒙拐騙吧胰耗！

并不是說每天在家里敲擊，就能變得富裕芒涡，而是通過敲擊柴灯，清除掉潛意識里對于富裕的束縛性信念。這樣费尽，生活才能帶來變化赠群，才能努力工作，才能改善財(cái)務(wù)狀況旱幼。比如：你對名人的偏見查描、你對富裕的偏見、你抗拒改變……

這個(gè)世界能夠拯救自己的從來都不是別人柏卤，如果你看到最后冬三，一定是希望塑造出一個(gè)更好的自己，堅(jiān)持下去缘缚，生活就會(huì)發(fā)生改變勾笆。

敲擊療法也不是萬能的，它有效的前提是你能夠相信它桥滨、并能夠認(rèn)真去實(shí)施窝爪，惟其如此，才能夠從內(nèi)在實(shí)質(zhì)地發(fā)揮敲擊療法的效用齐媒。給自己一個(gè)機(jī)會(huì)蒲每，敲開過往創(chuàng)傷與負(fù)面情緒，我們才能騰出空間喻括，真正地放下啃勉、尋回內(nèi)心的平靜，迎接更正面双妨、更健康、更快樂的自己叮阅！

…………

結(jié)語

通過《輕療愈》刁品，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，走出負(fù)面情緒是可能的浩姥，獲得幸福挑随、安寧是可能的，成為散發(fā)能量的柔光也是可能的勒叠。也許你從未想過兜挨，通過如此喜樂膏孟、安寧和富足的路徑竟然是在身上敲敲打打。不過生活中最神奇的事情總蘊(yùn)含著神秘拌汇。

這就是情緒釋放療法：認(rèn)知自己最深處的美麗柒桑，理解并原諒過去，發(fā)現(xiàn)未來蘊(yùn)藏的可能