下背部疼痛是當(dāng)今社會(huì)的一個(gè)常見而普遍的問題，軀體的疼痛只是全身功能障礙的一小部分體現(xiàn)炸庞。從個(gè)人角度來看钱床，慢性疼痛所造成的精神折磨以及生活不能自理是毀滅性的，從社會(huì)角度來看埠居，勞動(dòng)生產(chǎn)力的損失和本來日趨于減少的醫(yī)療衛(wèi)生資源的消耗增加也是驚人的查牌。

現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)較少，特別是白領(lǐng)上班族滥壕，經(jīng)常久坐纸颜，久了容易亞健康引起后背疼痛。這究竟是怎么回事呢绎橘？經(jīng)常出現(xiàn)后背疼痛一定不得不引起重視胁孙，其可能是疾病的信號，一定要加強(qiáng)平時(shí)的鍛煉称鳞。

其實(shí)涮较，一般的后背疼是因?yàn)槲覀円惶斓酵矶际亲陔娔X前，不停地敲打鍵盤導(dǎo)致的肌肉過度勞累冈止，癥狀不是很嚴(yán)重的狂票，一般回家自己按摩一下，多休息一下就可以了熙暴。如果疼痛難忍苫亦，就要當(dāng)心了。

?下背部痛是指下部腰椎怨咪，腰骶區(qū)或骶髂區(qū)感覺到的疼痛屋剑。常伴有坐骨神經(jīng)痛，疼痛向一側(cè)或兩側(cè)臀部或下肢的坐骨神經(jīng)分布區(qū)放射诗眨。下背部痛病因多樣唉匾，可能與急性韌帶損傷或肌肉勞損有關(guān)，有自限性的傾向；或與慢性的骨關(guān)節(jié)炎或腰骶區(qū)強(qiáng)直性脊柱炎有關(guān)巍膘；或與腰椎間盤突出癥或腰椎管狹窄等有關(guān)厂财。發(fā)病率有隨年齡上升的趨勢，在大于60歲的人群中高達(dá)半數(shù)峡懈。

背部疼痛原因

背部痛可受長期睡眠不足璃饱、疲勞、體質(zhì)虛弱肪康、社會(huì)心理問題和情緒等各種因素的影響荚恶。這些因素經(jīng)常能改變患者對肉體疼痛的感受和描述，也能影響患者功能紊亂磷支，喪失勞動(dòng)能力的程度和治療效果谒撼。

正每個(gè)人在一生中或多或少都會(huì)遇到過下背部疼痛的情況。熱愛運(yùn)動(dòng)的人,會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷而疼痛,長期坐辦公室的人又會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足而背疼雾狈。甚至搬東西時(shí),也會(huì)像抻了筋似的僵硬不能動(dòng)廓潜。下背痛其實(shí)僅是一個(gè)癥狀,可能的原因很多,最常見的包括:軟組織受傷/背部筋膜發(fā)炎這其實(shí)是下背痛最常見的原因,包括背部的肌肉、韌帶善榛、肌腱的急慢性拉傷辩蛋、扭傷、挫傷移盆。

疼痛可由以下原因引起：

肌力不平衡悼院、背部肌肉疲勞、肌肉緊繃味滞、肌肉薄弱樱蛤、反復(fù)舉重物和活動(dòng)量過小钮呀。

如何改善剑鞍？下面向大家介紹幾個(gè)緩解后背疼痛的方法。

拉伸是消除或減輕疼痛的最佳方式之一爽醋。最好的建議就是保持運(yùn)動(dòng)（在安全的范圍內(nèi)左右活動(dòng)身體）蚁署。

慢性下背部痛的治療是針對病因，使之得到緩解蚂四。如肥胖者減輕體重光戈，改善肌緊張度和肌力，改善姿勢遂赠。

需要拉伸的肌肉

梨狀肌

1久妆、左腿站立，膝蓋打直跷睦。面向一個(gè)支撐面筷弦，如桌子或與髖部齊高或稍低的橫梁。

2、在髖部位置將右腿彎曲90°烂琴，將其放在支撐面上爹殊。右小腿外側(cè)盡可能平放在支撐面上〖楸粒可在足部和右小腿下放一條毛巾或枕頭作為緩沖梗夸。

3、朝右足方向壓低軀干号醉，將右膝盡可能放在支撐面上反症。

4、對另一條腿重復(fù)此拉伸扣癣。

髂腰肌? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

1惰帽、仰躺在舒適的地面上。

2父虑、向外測旋轉(zhuǎn)右腿時(shí)该酗，彎曲右膝并將右足放在身體中線上。膝蓋與胸部外側(cè)對齊士嚎，朝向外側(cè)呜魄。保持左腿平放，右手抓住右膝莱衩，左手抓住右踝爵嗅。將小腿作為一個(gè)整體盡可能朝向胸部拉動(dòng)。

3笨蚁、對另一條腿重復(fù)此拉伸睹晒。

腰方肌

1、身體右側(cè)側(cè)臥括细，前臂支撐身體伪很，呈上述臥姿。保持身體挺直奋单。彎曲左腿锉试，盡量向上方提起，位于下方的腿保持不動(dòng)览濒。

2呆盖、右手撐地放在右手肘之前所處的位置，拉伸5~10秒贷笛。慢慢伸直手臂应又。可用左手幫助身體保持平衡乏苦。右側(cè)腰部出現(xiàn)輕微刺痛感或拉伸感停止株扛。放松肌肉5~10秒。

3、位于下方的腿發(fā)力壓地板席里，以產(chǎn)生抗阻力叔磷，保持5~10秒。

4奖磁、繼續(xù)伸直手臂或手臂移動(dòng)至更靠近臀部的位置改基，進(jìn)一步拉伸，直到達(dá)到新的終止點(diǎn)咖为。重復(fù)2~3次秕狰。

股直肌

放松身心減輕壓力，保持心理健康對于避免后背疼痛也有相關(guān)性躁染。當(dāng)人們處于焦慮狀態(tài)時(shí)鸣哀，人體就會(huì)做出“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng)，導(dǎo)致肌肉緊繃吞彤，做好了行動(dòng)的準(zhǔn)備我衬，所以精神緊張和壓力大的人更有可能出現(xiàn)后背疼痛的癥狀。

（如果無法確定自己出現(xiàn)疼痛的原因饰恕，請向醫(yī)生尋求幫助挠羔。）

END.

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