棉花糖實(shí)驗(yàn)，早有耳聞。只記得研究結(jié)果是自控力稍微強(qiáng)點(diǎn)的孩子雌隅，在他以后的人生道路中佃蚜，可能會(huì)發(fā)展的更好些。回想自己的成長(zhǎng)歷程，似乎很有自控力。讀書時(shí)咽筋，同學(xué)們沉浸于雪山飛狐，笑傲江湖之類的電視劇時(shí)徊件，我卻一部都未看過奸攻。已不記得自己當(dāng)時(shí)忙于什么，但自控力并沒有給我?guī)韨髡f中的好處庇忌。仔細(xì)想來舞箍，這應(yīng)該是有原因的。
這幾天認(rèn)真看了《棉花糖實(shí)驗(yàn)：自控力養(yǎng)成圣經(jīng)》這本書皆疹。它是實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)者疏橄、自控力之父沃爾特·米歇爾對(duì)實(shí)驗(yàn)來龍去脈的溯本清源，在破除大眾對(duì)棉花糖實(shí)驗(yàn)的普遍誤解的同時(shí)，還給出了對(duì)從孩子的養(yǎng)育捎迫、雇傭新職員晃酒，到避免糟糕的交易和個(gè)人決定的最明智建議。
本書分為三個(gè)部分窄绒。第一部分是對(duì)棉花糖實(shí)驗(yàn)的詳細(xì)描述贝次。第二部分是由實(shí)驗(yàn)引伸出來的各種理論，第三部分是將理論推廣到實(shí)踐中去彰导。在這方面美國(guó)做得比較好蛔翅，他們有專門針對(duì)貧窮孩子建立的KIPP學(xué)校。
相信大家都有在乘車時(shí)遇到熊孩子的經(jīng)歷位谋，也有過孩子總是人家的好的想法吧山析。為什么有些孩子能安靜地呆著，而有些孩子在遇到一點(diǎn)小困難時(shí)就大哭大鬧掏父。曾經(jīng)我認(rèn)為這是天生的笋轨，龍生龍，鳳生鳳赊淑，老鼠的兒子會(huì)打洞爵政。其實(shí)，這并不完全正確陶缺〖匦基因和遺傳確實(shí)存在影響。但人的大腦是可塑的饱岸，自控力是可以提高的等龙。接下來我們要詳細(xì)了解下，人的自控力是如何運(yùn)作的伶贰。
人類的大腦有熱情緒系統(tǒng)和冷認(rèn)知系統(tǒng)。冷熱系統(tǒng)是連續(xù)不斷地進(jìn)行相互作用的：一方活躍罐栈，另一方便會(huì)消沉黍衙。影響延遲滿足的因素有兩個(gè)，一個(gè)是年齡荠诬，通常青少年到20歲時(shí)琅翻，冷認(rèn)知系統(tǒng)才會(huì)發(fā)育成熟。一個(gè)是性別柑贞。通常女孩比男孩延遲滿足的能力要強(qiáng)一些方椎。
為了更好的理解自控力，作者在書中引入了“執(zhí)行功能”這個(gè)概念钧嘶。
這是一種讓我們對(duì)思想棠众、沖動(dòng)、行為和情緒進(jìn)行深思熟慮、有意識(shí)控制的認(rèn)知能力闸拿。執(zhí)行功能為我們提供了抑制和冷卻沖動(dòng)的可能空盼，提供了讓我們思考和靈活部署注意力的方法，從而幫助我們更好地追求和達(dá)到目標(biāo)新荤。
如果執(zhí)行功能發(fā)展的好揽趾，能夠幫助孩子較好的控制自己的沖動(dòng)性行為。執(zhí)行功能的三個(gè)特點(diǎn)苛骨，1,牢記目標(biāo)篱瞎；2,利用技巧轉(zhuǎn)移對(duì)誘惑物的注意；3,必須抑制沖動(dòng)性反應(yīng)痒芝。簡(jiǎn)單的冥想和專注力練習(xí)可以大幅度提高執(zhí)行功能俐筋。
面對(duì)成長(zhǎng)中的孩子，父母應(yīng)該如何做才能培養(yǎng)出有自控力的孩子呢吼野？首先我們要了解下校哎，自控力弱的原因在哪里？在孩子的成長(zhǎng)早期瞳步，大腦是有可塑性的闷哆。完全需要?jiǎng)e人照顧的嬰兒，急需來自他人的關(guān)愛单起。如果嬰兒的需求不能被及時(shí)滿足抱怔，他的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)變得非常脆弱。如果父母長(zhǎng)期發(fā)生非暴力爭(zhēng)執(zhí)也會(huì)損壞他們的神經(jīng)系統(tǒng)嘀倒。因?yàn)闋?zhēng)執(zhí)會(huì)引起孩子大腦內(nèi)控制情緒與壓力的區(qū)域明顯地被激活屈留。由此可見為孩子營(yíng)造和睦的家庭變得特別重要。另外测蘑，父母需要支持孩子的選擇和決定來鼓勵(lì)孩子的自主性」辔＃現(xiàn)在很多父母知道了教育的重要性，加上家里長(zhǎng)輩爺爺奶奶爸爸媽媽四個(gè)人的精力投入到一個(gè)孩子身上碳胳，總是對(duì)孩子的任何行為插手勇蝙。比如孩子要自己搬個(gè)凳子，爺爺馬上跑過來說：“快放下挨约，你不行的味混。爺爺來吧〗氩眩”孩子的積極性立刻被打消了翁锡，長(zhǎng)輩的過度憂慮和對(duì)孩子過于嚴(yán)厲的管束，都會(huì)給孩子造成不良影響夕土。因?yàn)檠芯孔C明：過度控制孩子的父母事實(shí)上會(huì)冒風(fēng)險(xiǎn)馆衔，很有可能暗中破壞了孩子自控力的發(fā)育，而那些支持并鼓勵(lì)孩子自主解決問題的父母反倒更可能讓孩子成功地在棉花糖實(shí)驗(yàn)中吃到第二顆棉花糖。放手讓孩子獨(dú)立地完成一件事哈踱，讓孩子自由地建立自我滿足感荒适。這種自我效能感和自我力量會(huì)成為孩子成功的基礎(chǔ)。他們也會(huì)愿意付出更多的努力來得到更多的滿足开镣。
以上是家庭里刀诬，對(duì)于處于熱情緒系統(tǒng)尚不完善的孩子來說，父母應(yīng)該如何做以促進(jìn)孩子的自控力提升邪财。
對(duì)于已經(jīng)長(zhǎng)大成人的社會(huì)人來說陕壹，在熱情緒系統(tǒng)發(fā)展成熟后，和冷認(rèn)知系統(tǒng)相互作用下树埠，我們還可以通過以下方式來提升自己的自控力糠馆。
第一是，多重自己的界定怎憋，盡量為自己建立明確的目標(biāo)又碌。書中提到，如果未來的自己和現(xiàn)在的自己重疊的越多绊袋，那么我們就越可能為了未來的自己而抑制眼前的誘惑毕匀。換句話說，一個(gè)人如果能有長(zhǎng)遠(yuǎn)的人生目標(biāo)癌别，并向著這個(gè)目標(biāo)前進(jìn)皂岔，他就會(huì)抑止現(xiàn)在的誘惑。記得有一個(gè)廣告展姐，是個(gè)小男生躁垛，看到櫥窗里的飛機(jī)模型，特別喜歡圾笨。但是標(biāo)價(jià)是2500元教馆。這對(duì)他來說，是個(gè)天文數(shù)字擂达。但是為了能得到這個(gè)東西活玲，他忍饑挨餓，忍受同學(xué)的嘲笑谍婉，穿著破舊的衣服，就是為了能把零花錢省下來來買這個(gè)模型镀钓。這則廣告是關(guān)于銀行理財(cái)?shù)乃氚荆珔s把自控力解釋的淋漓盡致。首先要有目標(biāo)丁溅。因?yàn)楸葓?zhí)行功能更重要的是目標(biāo)與動(dòng)力唤蔗。要想成功地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，自控力是必不可少的，但是給予我們方向和動(dòng)力（內(nèi)驅(qū)力）的是我們的人生目標(biāo)妓柜。
第二是心理距離箱季。心里距離越大，人就越能在更加抽象的層次上加工信息棍掐。換句話說藏雏，就是能從整個(gè)事件中抽離出來，客觀地評(píng)價(jià)整個(gè)事件以及自己的行為作煌。無論是時(shí)間跨度還是空間跨度掘殴，都可以將心理距離拉大。
第三是自我疏離粟誓。以一只黏在墻上的蒼蠅的視角來描述自己的整個(gè)經(jīng)歷奏寨。也能更加冷靜地理解自己的情緒。
第四是執(zhí)行“如果-那么”計(jì)劃鹰服。將如果要達(dá)到怎樣的效果病瞳，那么需要怎么做，從思維的角度連接起來悲酷。比如套菜，如果我想成為書評(píng)人，我就需要一直不斷地練習(xí)寫舔涎。雖然可能開始時(shí)笼踩，會(huì)覺得有困難，寫不出來亡嫌。但一旦大腦里嚎于，建立了這種連接，如果要怎樣挟冠，就必須怎樣于购。一直練習(xí)，練習(xí)知染，再練習(xí)肋僧，它就會(huì)成為自動(dòng)，內(nèi)在的機(jī)制控淡。這同《麥肯錫精英的思維方式》中嫌吠，改變自己的必須型思維方式有異曲同工之妙。我們需要從思維上改變自己掺炭，主動(dòng)建立聯(lián)系辫诅，不斷練習(xí)，內(nèi)化為自動(dòng)模式涧狮。剛開始轉(zhuǎn)變時(shí)炕矮，需要付出的努力和堅(jiān)持就會(huì)抽離出來么夫。你不再會(huì)覺得自己在堅(jiān)持。
如果一個(gè)人能建立起恰當(dāng)?shù)淖钥亓δ芰Ψ羰樱瑹o論是對(duì)自我的掌控感档痪，還是與人相處的人際關(guān)系處理，都能起到保護(hù)作用邢滑，從而使自己處于比較和諧的環(huán)境中腐螟。
再回到自己的問題上來，雖然自我感覺自控力很好殊鞭，但卻一無事成的原因遭垛，現(xiàn)在想來可能是沒有明確的目標(biāo)吧。雖然抵抗住了電視的誘惑操灿，卻沒有把節(jié)省下來的時(shí)間锯仪，合理地利用到學(xué)習(xí)上去，這可能是我到現(xiàn)在還渾渾噩噩地原因吧趾盐。
《棉花糖實(shí)驗(yàn)》整本書可讀性很高庶喜，科學(xué)實(shí)驗(yàn)和理論相結(jié)合，同時(shí)每一章節(jié)基本都穿插了小結(jié)形式的自控力洞察救鲤，幫助讀者總結(jié)章節(jié)內(nèi)容久窟。無論是提升自我，還是對(duì)剛成為父母的年輕人來說本缠，都是不可多得的好書斥扛。
