今天要跟大家介紹的一本書恐似，是關于睡眠杜跷，關于夢的書——《睡眠革命》傍念。作者尼克·利特爾黑爾斯矫夷，從事30年睡眠科學研究，在書中首次提出R90睡眠方案憋槐，獲得了體育界双藕、商界人士高度認同，是改善睡眠質(zhì)量阳仔，獲得高效睡眠的最有效方案忧陪。
在沒看這本書前，大家可能不會關注自己的睡眠環(huán)境近范，不會在意電子產(chǎn)品對自己的影響嘶摊，只把犯困以為是睡不好而忽視更多影響睡眠本質(zhì)的原因。
這本書教會我們?nèi)绾胃玫乃X评矩，睡眠對我們每個人一樣重要叶堆，不管你是專業(yè)的運動員，還是普通人斥杜，都需要這樣的睡眠改善虱颗。我們希望每天睜開眼不再迷迷糊糊，我們希望按掉鬧鐘事不是痛苦而是輕松的蔗喂，我們希望第二天上班時自己不再哈欠連天的忘渔，我們希望被老板看到神采奕奕高效工作的自己，那么到底怎么才能做得到呢缰儿？
了解晝夜節(jié)律
我們都會失眠畦粮，卻很少追究失眠的根源，我們失眠由于各種原因，或許是想得太多锈玉，或許是多喝了一杯茶或者咖啡爪飘。除了這些外部原因外，其實有很多內(nèi)因拉背，例如遺傳师崎，晝夜節(jié)律等這些因素，都是普通人不容易察覺的因素椅棺。
我們發(fā)現(xiàn)夜貓子們通常喜歡早上睡懶覺犁罩，早起的人通常早睡。其實就是大家睡覺都差不多有一個規(guī)律两疚，時間相差也就一兩個小時床估。
晝夜節(jié)律是自然規(guī)律，晝夜節(jié)律是指生命活動以24小時左右為周期的變動诱渤。我人體生理功能丐巫，學習與記憶能力、情緒勺美、工作效率等也有明顯的晝夜節(jié)律波動递胧。晝夜節(jié)律與人類的活動關系密切。
從晝夜節(jié)律看赡茸，我們9點左右開始分泌褪黑素有了睡眠的欲望缎脾，午夜時間生命力最低，凌晨2點是睡眠最深的時間占卧，早上6點半血壓上升傍晚6點半血壓最高遗菠，上午九點半靈敏度最高也就是工作效率最高的時候。
這就是我們俗稱的人體生物鐘华蜒，當太陽落山后辙纬，受光線影響，9點左右開始分泌褪黑素叭喜，褪黑素在血液中能促進我們的入睡贺拣。
睡前遠離藍光
科技給生活帶來便利，同時也捆綁了我們的睡眠域滥，越來越多的科技產(chǎn)品纵柿，讓我們無法釋手。而電子產(chǎn)品的光源是藍光启绰，悄悄的干擾著我們的睡眠昂儒，深夜里，你房間里的每道藍光都那么不合時宜委可。
深夜里的藍光渊跋，一直褪黑素造成了不良睡眠腊嗡，降低睡眠質(zhì)量，你認為的失眠其實是藍光推遲了你的生物鐘拾酝。
我們需要對著電腦工作到深夜燕少，需要和客戶視頻電話，這些迫不得已的工作后蒿囤，也要及時關掉電腦客们，關掉手機，關掉那個盯著腳頭看得電視信號燈材诽，這是你迎來一晚好睡眠必須要做的準備工作——關閉家中能關閉的電子產(chǎn)品底挫。
睡前提前關閉電子產(chǎn)品，可以減少我們暴露在藍光下的時間脸侥，實在逼不得已離不開電子產(chǎn)品的人建邓，也請把光源調(diào)到色溫比較溫暖的色調(diào)。
其實造成睡眠不良的除了電子產(chǎn)品外睁枕，還是就是通過電子產(chǎn)品給你帶來的各種信息壓力官边，例如睡前15分鐘老板的一個短消息，客戶給你提出的新難題外遇，電子產(chǎn)品的信息便利有利有弊注簿，便利時時刻刻，打擾也時時刻刻臀规。
蘋果公司的一個數(shù)據(jù)：一個人一天要解鎖手機80次滩援。人們依然被電子產(chǎn)品綁架了栅隐。
睡眠周期與R90睡眠法
1塔嬉、晚上的睡眠：
R90是指以90分鐘為一個周期，獲得身體修復租悄。假設以7半起床為時間谨究，午夜12點入睡為5個周期，1點半入睡為4個周期泣棋。我們大部分以4個或者5個睡眠周期為常見睡眠時間胶哲，也就是通俗的8個小時，或者5到6個小時潭辈。
真正的睡眠不以小時計算鸯屿，以睡眠周期計算。我們要避免超過3個晚上睡眠不足把敢，如果那樣的話對身體傷害很大寄摆，每周要爭取4個晚上有理想的睡眠時間，每周35個睡眠周期最為理想修赞，每晚6到8小時婶恼，也就是每晚4到5個周期，才能算的上質(zhì)量好的睡眠。
2勾邦、白天的睡眠：
白天的日間小睡對身體修復是有很大的作用的蚣录，可以重新啟動更持續(xù)高效的工作。這里就有最常見的午休方法眷篇，也叫可控修復期萎河。
30分鐘的午睡，可以讓你精神一下午蕉饼。這是人體彌補缺覺的第二個睡眠時機公壤。正午和傍晚都是一個比較好的可控修復期。德國杜塞爾大學研究表明椎椰，短暫的日間小睡能增強大腦的記憶處理能力厦幅。美國航天航空局調(diào)查飛行員午間小睡能增強飛行員心理和生理靈敏度，以及改善情緒慨飘。
傍晚的黃昏小憩也是為了夜晚身體運行更好的調(diào)度确憨，所以偶爾打個盹，其實是大腦在做自我修復工作瓤的，很多人在下班時公交車上休弃，地鐵上打盹；公園里看到老爺爺牽著狗打盹圈膏。因為這個午后倦怠期塔猾，大腦需要停止運行，休息片刻稽坤。
3丈甸、像胎兒一樣睡覺
我們睡眠質(zhì)量還被睡姿影響著，例如平躺容易打鼾尿褪，有的人有睡眠呼吸暫停的情況睦擂，所以睡姿尤為重要。我們需要做的就是避免背臥位睡眠杖玲，也就是俗稱的平躺顿仇。這些因素會讓你整晚都處于淺睡眠。
我們要學控制自己用鼻子呼吸摆马，減少打鼾一面引起睡眠呼吸暫停的情況臼闻，讓你的睡眠大打折扣。側(cè)臥睡姿讓你頭部囤采，頸部述呐，脊椎成為一條直線，躺向非主要身體的另一側(cè)斑唬，如果你常用左手市埋，就躺右側(cè)黎泣，如果常用右手，就躺左側(cè)缤谎。
4抒倚、好睡眠需要一個好環(huán)境
好的睡眠需要一個好環(huán)境，何謂環(huán)境坷澡？就是一個有安全感的臥室托呕，打造睡前狀態(tài)，關掉所有燈光频敛，擁有一張大床项郊，和適宜的溫度。臥室里不要有太多的雜物斟赚，臥室是身體和心靈的修復室着降。如同武俠小說里，閉關修煉的地方拗军。好的睡眠環(huán)境里任洞，一定不能有亮光，一片漆黑最為理想发侵，如同入睡之后的夢境交掏。房間保持到16到18攝氏度，涼爽的感覺能讓人最容易入睡刃鳄。
睡眠的過程盅弛，其實是身心修復的過程。忽視睡眠叔锐，后果很嚴重挪鹏，由于睡眠差引發(fā)各種疾病，不同的疾病會成為跟隨你的影子掌腰。除了疾病外狰住，你的情緒张吉，創(chuàng)造力齿梁，記憶力，精力和靈敏度都由睡眠決定肮蛹。相信大家一開始對自己的睡眠都還不太了解勺择，純粹覺得自己只是睡不著，睡不著的原因很多伦忠，從生理省核，環(huán)境，心理各種因素都會干擾睡眠影響睡眠質(zhì)量昆码。你可以通過R90方案改變你的睡眠策略气忠。
用了R90的方法邻储，不再糾結(jié)于一晚一定要睡8小時，因為第二天白天和傍晚都可以做可控修復旧噪，這樣做你就可以“永不失眠”吨娜，通過固定起床時間，1.5小時周期化睡眠淘钟，就可以自然的形成習慣宦赠，良好的睡眠節(jié)律才有量好的睡眠質(zhì)量。
看了這本書米母，我們將重新定義睡眠勾扭，首先我們要改善不良的生活習慣，用R90方法修復自己的睡眠铁瞒，讓睡眠成為你身體合拍的節(jié)奏妙色，從睡眠修復，飲食慧耍，鍛煉三方面燎斩，重新給自己一個高效的睡眠。睡眠占了人一生的三分之一時間蜂绎，用R90睡眠法栅表，給自己清醒的人生。
